該瘦的一次瘦！動(dòng)動(dòng)肩胛骨，狠甩98%頑固脂肪

內(nèi)容概要

　　身體的美麗祕(mì)密，就在肩胛骨！　　不挨餓、不做劇烈、困難的運(yùn)動(dòng)也能瘦，這是真的！　　我們的身體有一個(gè)主宰美麗的關(guān)鍵，那就是背部的肩胛骨，　　日本知名的整體名師寺門(mén)琢己稱肩胛骨為「天使的翅膀」，　　不論妳有什麼樣的身材困擾，都能藉由開(kāi)啟「天使的翅膀」得到救贖！　　出門(mén)前總是害怕照鏡子嗎？ 拒當(dāng)虎背熊腰女孩，甩掉惱人的凸腹肥臀，　　每天只要5分鐘，快跟著一起動(dòng)一動(dòng)，這次一定能輕鬆達(dá)成完美曲線！　　◎肩胛骨與各部位的美麗關(guān)係　　【肩胛骨X美胸】　　肩胛骨是背部支撐胸部相當(dāng)重要的一塊骨頭，　　因此想擁有豐滿有彈性的胸部，就要常常運(yùn)動(dòng)肩胛骨，　　只要持之以恆，妳會(huì)發(fā)現(xiàn)美胸也能靠肩胛骨運(yùn)動(dòng)達(dá)成！　　【肩胛骨X瘦身】　　沒(méi)有多餘贅肉體態(tài)均勻的第一條件，就是肩胛骨能很流暢的運(yùn)動(dòng)?！　≡谏眢w內(nèi)所發(fā)生的許多病痛，也會(huì)因肩胛骨回復(fù)至順暢運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而容易受到控制?！　〈送猓绻\(yùn)動(dòng)肩膀周圍的肌肉，會(huì)燃燒手臂和背後多餘的脂肪，　　肌肉的收縮會(huì)讓血液和淋巴也有良好的循環(huán)，老廢物質(zhì)就不容易堆積，　　身體代謝好，肌骨柔軟、動(dòng)作流暢，當(dāng)然比別人更不容易胖！　　【肩胛骨X完美下半身】　　由於運(yùn)動(dòng)肩胛骨時(shí)骨盆也會(huì)連帶跟著運(yùn)動(dòng)，　　若肩胛骨能流暢的運(yùn)動(dòng)，自然骨盆的開(kāi)合也會(huì)很平順，　　如此一來(lái)，下半身也能充分運(yùn)動(dòng)，達(dá)到全身平衡，自然可以變美！　　【想擁有理想的體態(tài)，就從運(yùn)動(dòng)肩胛骨開(kāi)始！】　　你曾經(jīng)注意過(guò)自己的背影嗎？　　請(qǐng)?jiān)囍纯醋约簭溺R子中倒映出來(lái)的背影，是否清楚看得出你的肩胛骨？　　肩胛骨是背部支撐胸部相當(dāng)重要的一塊骨頭，豐滿而有彈性的胸部，可以靠常常運(yùn)動(dòng)肩胛骨而達(dá)成。此外，如果運(yùn)動(dòng)肩膀週圍的肌肉，會(huì)燃燒手臂和背後多餘的脂肪，肌肉的收縮會(huì)讓血液和淋巴也有良好的循環(huán)，老廢物質(zhì)就不容易堆積?！　‘?dāng)運(yùn)動(dòng)肩胛骨時(shí)，骨盆也會(huì)連帶跟著運(yùn)動(dòng)，若肩胛骨能流暢地運(yùn)動(dòng)，自然能讓骨盆的開(kāi)合變得很平順。如此一來(lái)，下半身就能充分運(yùn)動(dòng)、達(dá)到全身平衡，進(jìn)而達(dá)到變美、變瘦的目標(biāo)?！　「顒?dòng)肩胛骨！　　生活在現(xiàn)代社會(huì)的人們，很容易出現(xiàn)肩胛骨老化的現(xiàn)象。因?yàn)楹瓦^(guò)去不論是農(nóng)作、洗衣服、打掃，統(tǒng)統(tǒng)都使用自己雙手的人比起來(lái)，現(xiàn)在人運(yùn)動(dòng)到手的機(jī)會(huì)大幅減少，活動(dòng)的範(fàn)圍也變小。　　那麼應(yīng)該要怎麼改善呢？　　重點(diǎn)就是盡量去運(yùn)動(dòng)到目前為止，很少運(yùn)動(dòng)的部位，從日常生活中開(kāi)始，請(qǐng)有意識(shí)地常常運(yùn)動(dòng)肩胛骨，即使比起現(xiàn)在只有小幅度的改變，也是好的開(kāi)始?！　〗又?，實(shí)行本書(shū)所介紹的各種體操時(shí)，運(yùn)動(dòng)到肩胛骨的機(jī)率會(huì)大幅提高，只要持之以恆，就能達(dá)成讓每個(gè)人都羨慕的美麗曲線。

作者簡(jiǎn)介

寺門(mén)琢己(Takumi Terakado)　　日本知名人氣骨盆、美乳與肩胛骨等運(yùn)動(dòng)的老師，在就讀東洋鍼灸專門(mén)學(xué)校時(shí)就開(kāi)始從事「整體」相關(guān)活動(dòng)，畢業(yè)後取得國(guó)際資格。在東京代代木主持整體診所「Zmon」?！　∽髡呋钣枚暌陨吓R床案例寫(xiě)成《骨盆教室》一書(shū)，在日本暢銷五十萬(wàn)冊(cè)，其他著作也同樣具有極佳的銷售成績(jī)?！　【W(wǎng)址：www.girlswave.com/

書(shū)籍目錄

Part 1　讓每個(gè)人都著迷！擁有天使翅膀般肩胛骨的秘密10 想擁有理想的體態(tài)，就從運(yùn)動(dòng)肩胛骨開(kāi)始！14 Body Check　確認(rèn)你的站姿16 Body Check　確認(rèn)你的坐姿18Body Check　確認(rèn)你的走路姿勢(shì)20Body Check　確認(rèn)你是哪一種類型的肩胛骨24 開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，先暖身的基礎(chǔ)體操30 Column 想了解更多！肩胛骨1 不管是誰(shuí)，左右都會(huì)不對(duì)稱　　Part 2　做了就有效！基礎(chǔ)的肩胛骨鍛練課程32 馬上就開(kāi)始！基礎(chǔ)課程篇34 Lesson　肩膀旋轉(zhuǎn)體操38 Lesson　企鵝體操42 Lesson　企鵝體操進(jìn)階版44 Lesson　機(jī)器人體操48 Lesson　機(jī)器人進(jìn)階版50 Lesson　扭扭腰體操52 Lesson　扭扭腰體操進(jìn)階版56 Lesson　膝蓋彎曲企鵝體操60 Lesson　三角扭扭體操62 Lesson　骨盤(pán)扭扭體操64 Lesson　交叉扭扭腰體操68 Column　想了解更多！肩胛骨2　文明病是肩胛骨老化的原因P.6Part 3　現(xiàn)在就動(dòng)起來(lái)！每天都能隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)70 在家中隨時(shí)做　刷背動(dòng)作體操72 在家中隨時(shí)做　拉浴巾動(dòng)作體操74 通勤時(shí)間也不浪費(fèi)！　用腳尖做運(yùn)動(dòng)76 在辦公室偷偷做　薦椎體操78 在辦公室偷偷做　手腕揮動(dòng)體操80 Column 想了解更多！肩胛骨3　徹底活用本書(shū)體操！Part 4 應(yīng)該及早知道！肩胛骨與身體各部位關(guān)連的知識(shí)82 肩胛骨VS.骨盆84 肩胛骨VS.美胸86 肩胛骨與骨盆　張開(kāi)時(shí)期．閉合時(shí)期P7　88 肩胛骨x骨盆的雙重效果　鹹蛋超人體操90 肩胛骨x骨盆的雙重效果　金魚(yú)體操92 肩胛骨x美胸的雙重效果　手腕擺動(dòng)體操94 肩胛骨x美胸的雙重效果　貓咪體操96 肩胛骨x美胸的雙重效果　口袋貓咪體操98 肩胛骨x美胸的雙重效果　手腕擺動(dòng)體操100 Column 想了解更多！肩胛骨4不論季節(jié)或是心情，都靠肩胛骨來(lái)控制！附加講座 女性的煩惱討論教室102 手腳冰冷 ＊從雙腳認(rèn)真地走路開(kāi)始！103 皮膚粗糙 ＊藉由運(yùn)動(dòng)消除肌膚阻塞的困擾！104 生理痛 ＊重新檢視飲食習(xí)慣，改善生理問(wèn)題！105 水腫 ＊將堆積在身體裡的多餘物質(zhì)徹底排出！106 便秘．腹瀉 ＊讓體內(nèi)的水循環(huán)變好，保持濕潤(rùn)！107 頭痛 ＊讓緊繃的頭蓋骨舒緩一下！108 後記

圖書(shū)封面

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