茁壯成長靠運動（套裝共4冊）

內(nèi)容概要

宋揚老師詳細(xì)示范+深圳少年舞蹈團熱力演示，做健康活力的高PQ活力少年。來讓我們一起跟著藝術(shù)體操的韻律和節(jié)奏，跟著音樂的節(jié)拍，盡情跳躍吧！
    消耗多余的熱量；有利于骨骼鈣磷的代謝；提高心肺功能、促進(jìn)食欲；改善駝背、含胸、溜肩等不良體態(tài)；為我們的成長全面助力！
    有氧健身韻律操初級班：準(zhǔn)備好了！小朋友們，少兒韻律操通過協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的訓(xùn)練，塑造完美的體型、強健的體魄，捉進(jìn)身體發(fā)育，陶冶藝術(shù)情操。
    熱身練習(xí)、彈跳練習(xí)、踏步練習(xí)、V字步練習(xí)、A字步練習(xí)。
    有氧健身韻律操晉級班：可以跟著音樂舞動啦！通過頭、手、腳的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，鍛煉孩子們良好的節(jié)奏感、優(yōu)美的舞姿和流暢的動作。
    跑跳組合、伸展組合、扭胯組合、Z字手勢組合、燕子手勢組合。

作者簡介

宋揚，現(xiàn)代舞蹈專家，北京舞蹈學(xué)院現(xiàn)代舞專業(yè)，師承日本舞神Yuri，與多家唱片公司合作，為當(dāng)紅歌手，演藝新人設(shè)計編排舞蹈，美國有氧體適能協(xié)會專業(yè)健身指導(dǎo)員，編制的《金色童年》韻律操在“中華魂”國際青少年藝術(shù)風(fēng)采活動廣東賽區(qū)中榮獲金獎。Jeana紀(jì)娜，國際形體芭蕾專業(yè)導(dǎo)師北京舞蹈學(xué)院古典舞專業(yè)美國洛杉磯市“NEW STAR”舞蹈工作室芭蕾舞專業(yè)導(dǎo)師 TVB(香港無線電視臺)大型歌舞節(jié)目編導(dǎo)香港四大天王劉德華、張學(xué)友、郭富城、黎明天后王菲、葉倩文等超級巨星演唱會御用舞星及藝術(shù)指導(dǎo) Guess、Esprit等世界頂級時裝舞蹈秀主舞及舞蹈設(shè)計威尼斯高級會所等國內(nèi)知名形體芭蕾舞蹈機構(gòu)專業(yè)教練創(chuàng)辦“紀(jì)娜舞蹈工作室”，作品多次獲國際國內(nèi)大獎。

書籍目錄

《少兒跆拳道標(biāo)準(zhǔn)晉級》目錄：PART 1 博大精深跆拳道文化一、通曉古今，了解跆拳道的淵源與發(fā)展歷程二、潛心修煉，領(lǐng)略跆拳道的精神內(nèi)涵PART 2 少兒跆拳道基本技術(shù)“進(jìn)階班”一、踢打技術(shù)后踢后旋踢二段踢轉(zhuǎn)身360°橫踢轉(zhuǎn)身540°橫踢轉(zhuǎn)身下劈交叉?zhèn)忍唑v空后踢騰空側(cè)踢+沖拳轉(zhuǎn)身540°后踢踏步橫踢滑步前腳踢退步橫踢前進(jìn)雙飛踢后退雙飛踢前進(jìn)三飛踢后退三飛踢二、威力擊破二段踢前踢膝平掌正拳背拳肘手刀下劈橫踢后旋踢后踢橫踢轉(zhuǎn)身PART 3 少兒體能訓(xùn)練“進(jìn)階班”大八字外展單腳后踢俯臥撐PART 4 品勢之太級八章Ⅱ太級五章太極六章太極七章太極八章 《青少年瑜伽》目錄：第一章　瑜伽健身——消除成長中的煩惱心理壓力向青少年蔓延身體素質(zhì)下降近視眼——學(xué)生的“職業(yè)病”日趨明顯肥胖年齡越來越小第二章　青少年瑜伽小知識歷久彌新的瑜伽青少年練習(xí)注意事項頻率如何安排練習(xí)場地的要求請從呼吸開始練習(xí)瑜伽的呼吸第三章　瑜伽動作篇拜日式連續(xù)動作Section One塑造完美體形矯正駝背健美胸部打造健康腿形告別肥胖Section Two　促進(jìn)增高，成就健康體魄促進(jìn)骨骼生長加強平衡能力訓(xùn)練柔韌增強肌肉力量培養(yǎng)持久耐力Section Three　減壓去疲勞，提高學(xué)習(xí)能力消除緊張消除疲勞增強記憶力Section Four　緩解病痛，遠(yuǎn)離困擾繞開視力困擾消除失眠治療頭痛咳嗽或喉嚨疼痛舒適你的肩頸小痘痘不見了第四章　青少年瑜伽食譜蛋白質(zhì)不飽和脂肪酸脂肪碳水化合物維生素及礦物質(zhì)第五章　景麗信箱青少年也適合練瑜伽嗎？何時練習(xí)，多長時間最好？練習(xí)心得 《少兒健身韻律操》目錄：PART ONE 走進(jìn)有氧健身韻律操的知識殿堂1.什么是有氧健身韻律操？2.有氧健身韻律操的三大元素3.有氧韻律操，要快樂，更要健康PART TWO 準(zhǔn)備充分，運動更安全1.時間、地點要選好2.正確的著裝很重要PART THREE 有氧健身韻律操初級課堂1.熱身運動先要做2.合著音樂跟我學(xué)PART FOUR 有氧健身韻律操高級課堂1.挑戰(zhàn)韻律操高級班2.健康放松，讓我們更輕松PART FIVE 做健康活力的運動兒童1.什么樣的運動適合小朋友？2.運動之后要注意3.運動后感動疲勞怎么樣？《少兒形體芭蕾操》目錄：PART 1　芭蕾知識殿堂芭蕾歷史小學(xué)堂欣賞芭蕾舞蹈芭蕾音樂聆聽坊PART 2　芭蕾娃娃的藏寶箱芭蕾舞衣秀一秀足尖上的藝術(shù)PART 3　天鵝展翅——芭蕾基礎(chǔ)課堂初學(xué)知識必須憧手、腳的位置看仔細(xì)基本概念和舞姿造型PART 4　紀(jì)娜形體芭蕾大課堂熱身練習(xí)排第一扶把練習(xí)內(nèi)容多中間練習(xí)你最棒跳躍練習(xí)跳出自信地面練習(xí)下功夫PART 5　小小足尖飛起來！舞蹈緝合PART 6　芭蕾舞劇大看臺《胡桃夾子》《木偶奇遇記》《睡美人》《拇指姑娘》

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 瑜伽健身——消除成長中的煩惱心理壓力向青少年蔓延在人們的印象中，成年人在面對社會的瞬息萬變和生存壓力中會感到惶恐不安，情緒不穩(wěn)定。然而，日前一項對全國22個省市的調(diào)查顯示，我國青少年行為問題的檢出率為12.97％，在人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定等方面的問題尤為突出。有焦慮不安、恐懼、神經(jīng)衰弱和抑郁情緒等問題的人數(shù)占青少年總數(shù)的16％以上。目前，青少年心理不健康的問題已經(jīng)引起了心理學(xué)家的廣泛關(guān)注。心理壓力長期積累并且不能排解，直接導(dǎo)致青少年心理嚴(yán)重失衡。心理壓力就像溝里的水，平時一點點淤積，到了一定程度就會漫堤。對青少年來說，心理極度失衡就會導(dǎo)致精神疾病或者被逼采取“極端方式”強行排解。一些老師、家長在青少年心理方面不夠重視或存在認(rèn)識誤區(qū)，壓力長期積累就會出大問題。瑜伽以一種平靜舒緩的動作，將意識與身體連接，借身體的伸展、運動來調(diào)和心緒；從身體內(nèi)部來強化身心的平衡，以解除不安思緒，緩解緊張，釋放壓力，從而進(jìn)入身心的寧靜之中。身體素質(zhì)下降已統(tǒng)計的數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，青少年身體素質(zhì)日漸呈現(xiàn)降低趨勢。特別是肌力、耐力和柔韌性下降幅度較大。專家證實，青少年經(jīng)常出現(xiàn)的腰酸、背痛、腿抽筋等現(xiàn)象與身體素質(zhì)下降有直接關(guān)系。肌力、耐力和柔韌性下降對健康有什么影響呢？研究人員解釋說，柔韌性是支撐運動器官的形態(tài)機能特性，它決定著人們各種動作的“幅度”?！叭犴g性”這個術(shù)語更多的是用來說明身體各關(guān)節(jié)的整體靈活性。柔韌性不好，實際上也就是各關(guān)節(jié)的靈活性差。關(guān)節(jié)靈活性差往往會限制力量、速度和協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，降低肌肉群內(nèi)和肌肉的協(xié)調(diào)力。柔韌性不好，動作幅度稍大，便會出現(xiàn)腰酸、背痛、腿抽筋，甚至還會對青少年的身高增長有一定的抑制。瑜伽修心的同時，還講究統(tǒng)一身體與精神的平衡狀態(tài)，通過全身運動和局部身體的鍛煉來加強身體機能的活動和激發(fā)，促使青少年在成長期加強體能的增進(jìn)與強化，改善虛弱體質(zhì)。近視眼——學(xué)生的“職業(yè)病”日趨明顯近視眼就好像是學(xué)生的職業(yè)病，上升趨勢已越來越嚴(yán)重。近來統(tǒng)計，小學(xué)生的近視眼患病率在30％到40％，初中生為40％到50％，高中生的患病率則在60％以上。而一旦近視，對學(xué)習(xí)、工作都會造成一定的妨礙。瑜伽的部分動作中，如把頭部前后仰、左右轉(zhuǎn)動，同時眼球也向同方向移動，還有眼部的指壓按摩等，對消除青少年用眼疲勞及肌肉緊張都有很明顯的效果。肥胖年齡越來越小“望子成龍，望女成鳳”，現(xiàn)在的父母為了讓子女有好的成績，生活上也是全心全力“保障”。過多的進(jìn)食(特別是油炸食品和糖類食物)產(chǎn)生的多余熱能轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積于體內(nèi)，再加上青少年運動不足使能量消耗降低，進(jìn)而便導(dǎo)致膳食不平衡、熱量攝入過多，從而引起營養(yǎng)過剩。于是誕生了一批批的“肥胖”少年一族。據(jù)調(diào)查，兒童少年時期的肥胖有42％到80％會發(fā)展為成人肥胖，它的危害眾所周知，所以預(yù)防肥胖應(yīng)從兒童開始。非常適合青少年的減肥項目——瑜伽，其中有許多針對人體全身的拉伸動作以及局部的彎曲、按摩動作，可加強脂肪堆積部位的活動，刺激脂肪燃燒，結(jié)實肌肉，幫助肥胖青少年達(dá)到減肥效果。

編輯推薦

《茁壯成長靠運動(套裝共4冊)》健身體操+少兒舞蹈+瑜伽+武術(shù)跆拳道讓孩子長得更高！更強！更健康！個子矮?。可眢w肥胖？滿臉小痘痘？近視眼？學(xué)習(xí)壓力大？體質(zhì)差？……親愛的青少年朋友，如果你正面臨以上的困境，沒關(guān)系，隨我們一起打開神秘瑜伽的大門，一切問題都會迎刃而解。它能把身體、精神和才智的種種相互對立的能量協(xié)調(diào)一致，使身體和精神中的創(chuàng)造力和治愈力得到激發(fā)，青少年通過呼吸和意念的練習(xí)將會變得更健康，更有承受力，更加協(xié)調(diào)，因而更加有信心！少兒跆拳道教程針對少兒的生理和心理特點精心編排的，讓孩子們可以系統(tǒng)地掌握跆拳道技法，從教學(xué)內(nèi)容安排上，突出少兒在成長期進(jìn)行跆拳道健身運動所需具備的技能和技巧，為少兒的健康成長打下良好基礎(chǔ)；從教學(xué)形式上，結(jié)合少兒教學(xué)的特點，采用豐富活潑的教學(xué)形式，寓教于樂，讓跆拳道訓(xùn)練成為少兒最喜歡的體育運動。亞洲最流行？少兒健身操教程，減肥+增高+矯形，雕塑完美體型，強化身體素質(zhì)，促進(jìn)身體均衡發(fā)育。閃亮人生，從經(jīng)盈優(yōu)雅的芭蕾開始——雕塑優(yōu)美形體，促進(jìn)幣值發(fā)育，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)。天鵝展翅芭蕾基礎(chǔ)課堂小朋友們，學(xué)習(xí)芭蕾的第一步是了解和練習(xí)基本的站姿，標(biāo)準(zhǔn)的頭、手、腳位置。紀(jì)娜形體芭蕾大課堂準(zhǔn)備好了！依據(jù)開、繃、直、立的芭蕾審美標(biāo)準(zhǔn)，塑造舒展的體莆，優(yōu)美的形態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，促進(jìn)身體發(fā)育。熱身練習(xí)扶把練習(xí)中間練習(xí)跳躍練習(xí)地面練習(xí)組合練習(xí)舞蹈組合，小小足尖飛起來！終于可以展翅翩翩起舞啦！通過經(jīng)典舞蹈訓(xùn)練，鍛煉孩子們良好的節(jié)奏感、優(yōu)美的舞姿和流暢的動作。來，讓我們一起跟著音樂的旋律、盡情旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)……抒情柔和舞蹈組合活潑輕快舞蹈組合優(yōu)美舒緩舞蹈組合豐富多彩的芭蕾知識旅程！芭蕾歷史小學(xué)堂欣賞芭蕾舞劇知識芭蕾娃娃的藏寶箱多款漂亮的舞衣和足尖鞋！芭蕾舞劇大看臺《胡桃夾子》《木偶奇遇記》《睡美人》《拇指姑娘》BOOK中國最高品質(zhì)最專業(yè)的形體芭蕾教程，高清晰度彩圖展示。DVD紀(jì)娜導(dǎo)師親授少兒形體芭蕾，全程示范，詳細(xì)講解。

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