動(dòng)感活力健美操

前言

　　70年代，奧斯卡影后簡(jiǎn)·方達(dá).1ane Fonda讓全世界認(rèn)識(shí)了健美操Aerobics80年代.超級(jí)名模辛迪·克勞馥cindy Crawford用小啞鈴十健美操的方式成為“全世界體型最美的女人”，啞鈴操成為全球女性首選健身運(yùn)動(dòng)！21世紀(jì)，好萊塢又掀起了啞鈴運(yùn)動(dòng)新風(fēng)潮——奧斯卡影后哈莉·貝瑞Hane Maria Berry.最新007女郎伊娃·格林Eva Green，美國(guó)新生代玉女米莎·巴頓Mischa Barton，好萊塢俏佳人斯嘉麗·約翰遜scarlclett Johansson這些好萊塢女郎，無(wú)一例外都有著曲線玲瓏、前凸后翹的身材，她們的修身秘訣，就是這套國(guó)際最新標(biāo)準(zhǔn)有氧啞鈴健美操套路！本套路由國(guó)際頂級(jí)的健身教練、專(zhuān)業(yè)健美操運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專(zhuān)家共同研發(fā)，經(jīng)國(guó)際有氧運(yùn)動(dòng)與體適能聯(lián)合會(huì)（FIsAF）認(rèn)證并強(qiáng)力推薦，是經(jīng)過(guò)了精心設(shè)計(jì)和科學(xué)編排的運(yùn)動(dòng)體系：針對(duì)性極強(qiáng)的強(qiáng)效組合，將身體各部位的頑固脂肪“堡壘”各個(gè)攻破：有氧呼吸供能原理使血液中的供氧更充分，促進(jìn)糖元完全分解，釋放大量能量，使脂肪變肌肉，改變易胖難瘦的壞體質(zhì)。芭蕾、芭蕾爵士舞、現(xiàn)代舞等舞蹈元素也在啞鈴操中淋漓盡致地綻放生命的原色！眾多時(shí)尚元素的“加盟”，把原本枯燥無(wú)味的啞鈴操裝扮得風(fēng)情萬(wàn)種，以時(shí)尚、趣味、美體、修型“誘惑”你！有氧啞鈴健美操是最典型的抗阻力運(yùn)動(dòng)，具有無(wú)與倫比的燃脂效果：活力動(dòng)感、活潑有趣的動(dòng)作，增強(qiáng)行動(dòng)的韻律感：它也是最簡(jiǎn)單方便的輕器械運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間地點(diǎn)限制，隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)。有氧燃脂套路針對(duì)手臂、腿部重點(diǎn)雕塑，啞鈴的負(fù)重+多樣的腿部動(dòng)作，達(dá)成你擁有纖瘦緊實(shí)的玉臂、修長(zhǎng)勻稱(chēng)的美腿的夢(mèng)想。全身曲線改變的驚喜.更讓你篤定練習(xí)的決心！中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)模式，使脂肪細(xì)胞更能釋放脂肪酸.加快脂肪的消耗，更能在運(yùn)動(dòng)之后持續(xù)燃燒脂肪！立體塑型套路動(dòng)感十足、熱力四射的動(dòng)作，激發(fā)體內(nèi)的High元素，急速燃脂.塑造凹凸有致的完美身型。中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量.提高脂肪的燃燒率.緊致松弛的肌膚.改善心肺功能，提升耐力和抗疲勞度.讓你時(shí)刻精力充沛！為啞鈴美人定做的熱身操.活化關(guān)節(jié)、預(yù)熱肌肉.提高身體的靈活度.有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。充分調(diào)動(dòng)身體里的活力因子??！源于芭蕾的放松操，節(jié)奏輕柔，音樂(lè)舒緩，撫慰運(yùn)動(dòng)后的身體，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，提高身體的柔軟度.培養(yǎng)優(yōu)雅氣質(zhì)?。∪示缊D片詳細(xì)展示分步動(dòng)作。細(xì)致入微的分析講解.讓你學(xué)起來(lái)輕松簡(jiǎn)單：準(zhǔn)確到位的動(dòng)作示范，使鍛煉效果加倍：搭配節(jié)拍鮮明、韻律動(dòng)感的時(shí)尚潮流音樂(lè).讓身體每個(gè)細(xì)胞都體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的超快感.更享受體型、氣質(zhì)的巨大改變.煉成健康瘦美人?。?！

內(nèi)容概要

　　《動(dòng)感活力健美操》是系列中的一本，所有渴望通過(guò)有氧健美操來(lái)燃燒脂肪、增強(qiáng)肌肉彈性、雕塑魔鬼身材、延長(zhǎng)青春期的人，這套全新國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)套中，都能讓你更健、更美、更年輕！

作者簡(jiǎn)介

　　朱霓Iudy，第2屆全國(guó)健美操錦標(biāo)賽冠軍，第3屆全國(guó)健美操精英賽六人操冠軍，全國(guó)體育學(xué)院風(fēng)采大賽健美操形象大使亞軍，健美操一級(jí)運(yùn)動(dòng)員，全國(guó)健美操錦標(biāo)賽一級(jí)裁判。

書(shū)籍目錄

Chapter1
柔韌平衡體操
Flexible Balance Aerobics
Chapter2
強(qiáng)效塑型黃金等級(jí)套路
Go lden Ranking Suite
Section One
……
Section Six
Chapter3
均衡靈活燃脂花樣套路
Fat Burning Figure Suite
Section One
……
Section Three
Chapter4
舒緩調(diào)息放松操
Stretching and Relaxing Aerobics
有氧健美操的不敗魅力
The Irresistible Charming of Serobics
真正讓你享“瘦”的活力有氧運(yùn)動(dòng)
Really Enjoy the Slimming form the Vigorous Aerobics
有氧健美操時(shí)尚——全新國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)套路
The Newest International Standard Suite
全新標(biāo)準(zhǔn)套路的流行熱力元素
The Popular Dynamic Elements
健康塑身Follow Me！
Healthy Bodybuilding Follw Me
有氧健美操安全風(fēng)向標(biāo)
The Safety Vane of Aerobics
均衡營(yíng)養(yǎng)幫助鞏固瘦身成果
Proper Nutrition to Solidify the Slimming Fruit
健康美麗保衛(wèi)戰(zhàn)
The Safeguard Battle for Health and Beauty
遠(yuǎn)離減肥的重重陷阱
Be Far Away form the Traps of Fat Losing
健美明星，星光四射
Fitness stars,Charming and Shining

章節(jié)摘錄

　　音樂(lè)的速度應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況來(lái)選擇。音樂(lè)速度一般在18拍／10s～23拍／10s之間，除跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)音樂(lè)速度稍快外，一般不超過(guò)23拍／10s。樂(lè)曲的結(jié)構(gòu)要接近啞鈴健美操的結(jié)構(gòu)。盡可能選擇有開(kāi)始又有結(jié)尾效果，并具有獨(dú)特風(fēng)格，節(jié)拍比較完整的樂(lè)曲。舞蹈Dance頭腦、心靈和肌體相結(jié)合的藝術(shù)造型.在現(xiàn)代已經(jīng)成為體育運(yùn)動(dòng)與藝術(shù)的紐帶。舞蹈分為形體舞蹈、民族民間舞蹈、芭蕾舞蹈、芭蕾爵士舞蹈、現(xiàn)代舞等，各種舞蹈與體育運(yùn)動(dòng)相互融合又衍生出新的種類(lèi)，它們或柔或剛，既現(xiàn)代又古典，以豐富的肢體語(yǔ)言?xún)A訴內(nèi)心情感?！　“爬伲?duì)LLET）意大利文意為“跳舞”，誕生于17世紀(jì)后期路易十四的法國(guó)宮廷，距今已經(jīng)有400多年歷史。芭蕾以“外開(kāi)”、“繃直”、“直立”、“伸展”的造型特點(diǎn)著稱(chēng)，以特有的腳尖技術(shù)，展現(xiàn)了女子輕盈優(yōu)美的體態(tài)。　　芭蕾爵士舞（隊(duì)LLET JAZZ DAHCE）將芭蕾動(dòng)作的優(yōu)美典雅和爵士舞的節(jié)奏激情巧妙結(jié)合，形成了別具一格的獨(dú)特風(fēng)格。在爵士樂(lè)配樂(lè)中，可以用復(fù)雜變幻的陣形和激情四溢的舞姿演繹極具戲劇性的場(chǎng)景，可以和著樂(lè)曲跳躍、享用，以細(xì)膩的肢體語(yǔ)言詮釋芭蕾的抽象，也可以用輕松、純和的舞蹈姿態(tài)營(yíng)造出一派平和、靜謐?！　‖F(xiàn)代舞（HODERN DANCE）美國(guó)著名專(zhuān)職舞蹈批評(píng)家馬丁評(píng)論現(xiàn)代舞是“一種觀點(diǎn)而非技術(shù)體系”。它是不同于芭蕾的新型舞蹈形式，但它的訓(xùn)練離不開(kāi)芭蕾，現(xiàn)代芭蕾的產(chǎn)生就與現(xiàn)代舞密切相關(guān)，它們相互影響，一起成為現(xiàn)代舞壇的藝術(shù)奇葩?！　∮醒鯁♀彶倬褪羌橙×税爬?、芭蕾爵士舞、現(xiàn)代舞中的精華，以靈活的肢體語(yǔ)言、對(duì)稱(chēng)和諧的動(dòng)作、激情勃發(fā)的姿態(tài)同時(shí)吸引了偏愛(ài)運(yùn)動(dòng)和懶于運(yùn)動(dòng)、害怕運(yùn)動(dòng)的HH們。如果你曾經(jīng)練過(guò)舞蹈，甚至是“派對(duì)女皇”，練習(xí)有氧啞鈴操對(duì)你來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是易如反掌，有舞蹈基礎(chǔ)墊底，還怕不得心應(yīng)手；如果你是“舞盲”，一進(jìn)舞池就手足無(wú)措，但練習(xí)啞鈴操之后，自嘲是“舞蹈白癡”的你也會(huì)越來(lái)越迷戀五光十色的舞池。你看，跟著音樂(lè)韻律，揮舞小巧、色彩鮮艷的啞鈴的健身，已成為朝九晚五的上班族們沉悶的“兩點(diǎn)一線”生活中別樣的亮點(diǎn)！有氧Oxygen有氧運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)有氧代謝來(lái)獲得身體所需的能量。就是說(shuō)，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)；但如果能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧代謝時(shí)，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個(gè)ATP（能量單位）的能量；而在無(wú)氧酵解時(shí)，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個(gè)ATP。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無(wú)害。然而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒以及增加肝腎負(fù)擔(dān)。　　步行、跳繩、騎自行車(chē)、登山、游泳、瑜伽、健身操、打羽毛球等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。各類(lèi)健美操，包括啞鈴操都是典型的有氧運(yùn)動(dòng)?！　∵\(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60％時(shí)，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，達(dá)到最大心率的80％以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源，只有維持在這個(gè)范圍內(nèi)，才能提高脂肪的燃燒率。一旦超過(guò)這個(gè)范圍，就變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，脂肪不燃燒，怎么能達(dá)到想要的減重效果？

編輯推薦

　　風(fēng)靡全球的有氧塑身運(yùn)動(dòng)斯嘉麗·約翰遜、哈利·貝瑞蓋特奈·特莉……林賽·羅恩……　　國(guó)際健身教練為好萊塢女星量身打造，四大運(yùn)動(dòng)程式完美收錄，激瘦效果，立竿見(jiàn)影，堅(jiān)持7天，速瘦1600g?！　♀徝廊嗣佬乩w腰操，收腹瘦腰，纖臂美臀，有氧燃脂操，完美終極，立體塑身操，柔軟放松操，國(guó)際健身俱樂(lè)部，　權(quán)威課程，錦標(biāo)賽冠軍帶操，　體驗(yàn)最強(qiáng)，塑身定型效果?！　∪蛑罥N的活力有氧健身運(yùn)動(dòng)，風(fēng)靡好萊塢“不公開(kāi)的瘦身秘訣”，魅力“驚"瘦，7天1600g。跟著錦標(biāo)賽冠軍一起舞起來(lái)，跳活力動(dòng)感、激情四射的啞鈴操?！　♀徝廊嘶盍κ萆聿佟　∽畹湫偷目棺枇\(yùn)動(dòng)，有氧呼吸供能原理讓血液中供氧更充分?！　⊥耆テ祁B固“脂肪”，徹底改變易胖難瘦的壞體質(zhì)?！　∈菅⑹崭?、纖臂、美腿有氧燃脂操有氧燃脂套路，針對(duì)腰部、腹部、手臂、腿部重點(diǎn)雕塑，極速打造纖瘦緊實(shí)的玉臂、修長(zhǎng)勻稱(chēng)的美腿、平坦緊實(shí)的腹部，練就柔軟緊致的小蠻腰。完美終極立體塑身操極速燃脂，向完美身材終極挺進(jìn)，凹凸有致，完美鎖定瘦身塑型效果?！　×鲿撑c優(yōu)美動(dòng)作，造就健美明星一般的完美身材。柔軟放松操融合芭蕾，節(jié)奏輕柔，動(dòng)作舒緩。能快速舒解疲勞，撫慰運(yùn)動(dòng)后的身體，　　讓身體緊致有型同的時(shí)更添柔軟?！　∷拇笥醒跛苌沓淌酵昝姥堇[，體驗(yàn)最強(qiáng)塑身效果。每天跟隨健美冠軍的示范拿起啞鈴舞動(dòng)起來(lái)，連續(xù)不斷40分鐘。體驗(yàn)超乎想象的激瘦效果。強(qiáng)力瘦身，極速甩掉粗手臂、大象腿、水桶腰、大肚腩……活力動(dòng)感，激情四射。體驗(yàn)360度完美立體塑身，讓身體柔軟Q彈，窈窕有型。

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