快樂瘦身毛巾操

前言

E時(shí)代最流行的器械健身運(yùn)動(dòng)啞鈴操，已成為現(xiàn)代人優(yōu)雅塑身、完美身材的時(shí)尚新寵。如果推舉啞鈴操的代言人，國(guó)際項(xiàng)級(jí)模特兒、歐米茄形象大使辛迪’克勞馥可是當(dāng)仁不讓的最佳人選！要知道，啞鈴操是辛迪唯一一種每天堅(jiān)持的訓(xùn)練。高雅迷人的氣質(zhì)，健康挺拔的體型，使她在新人輩出的世界時(shí)裝模特界保持霸主地位十余年，至今無人能及。啞鈴操的忠實(shí)擁戴者還有很多：珍妮佛-安妮斯頓、COCO李玟、鐘麗緹……不管是影視明星還是性感女神，他們都會(huì)花大量的時(shí)間在健身房里，而對(duì)于大多數(shù)的女性來講，每天都去健身房似乎有一些困難，但是我們又要保證有輕松而有效的足量運(yùn)動(dòng)，怎么辦呢？我為大家?guī)淼倪@套啞鈴操正是完全符合這種需求的運(yùn)動(dòng)。你每天只要肯花15分鐘的時(shí)間，便能擁有充滿彈性的胸部、纖細(xì)柔軟的腰肢、渾圓結(jié)實(shí)的臀部、修長(zhǎng)勻稱的美腿。這套啞鈴健美操不僅能幫助解決運(yùn)動(dòng)量不足的問題，其提高基礎(chǔ)代謝、燃料肌肉中的脂肪效果是無與倫比的。人體最能燃燒能量的部位，便是心臟和肌肉。其中，肌肉又是人體內(nèi)最多的組織，所以只要鍛煉肌肉，便可以減少體重和體脂肪，達(dá)到最理想的減肥塑身效果。啞鈴健美操也是典型的“阻力運(yùn)動(dòng)”，具有增加肌肉量的效果，即有促進(jìn)蛋白質(zhì)合成效果的運(yùn)動(dòng)。蛋白質(zhì)的合成若能順利進(jìn)行，骨骼主要成分的膠原形成也會(huì)變得比較活躍。也就是說，在鍛煉肌肉的同時(shí)，也能強(qiáng)化骨骼。若想讓自己擁有美麗又健康的苗條身材，啞鈴健美操當(dāng)然是首選。簡(jiǎn)便易學(xué)的啞鈴操，不分年齡、性別，不限時(shí)間、地點(diǎn)，任何人都可以隨時(shí)隨地輕松地做，成為個(gè)人獨(dú)享的運(yùn)動(dòng)。不需要特別的道具或場(chǎng)地。當(dāng)您出差或是外出旅行時(shí)，可以把啞鈴放在箱子里，走到哪兒都可以拿出來練習(xí)，而回家時(shí)間不定的上班族，至少也應(yīng)該可以在睡前抽出短短的五分鐘來做這種簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)吧！健身時(shí)，每個(gè)人所想要雕塑的部位都不盡相同，而它就是這種可以滿足個(gè)人不同目的的簡(jiǎn)便運(yùn)動(dòng)。

內(nèi)容概要

　　愛美之心，人皆有之。每位女士都向往美、熱愛美、追求美，都希望自己擁有健康的身體、迷人的容貌、玲瓏的曲線。位身材勻稱、曲線迷人、舉止優(yōu)雅、談吐大方的女士，總使人如飲醇酒般地迷醉。追求時(shí)尚崇尚完美的E時(shí)代，越來越多的瘦身、纖體中心涌現(xiàn)，五花八門的減肥、瘦身產(chǎn)品更是層出不窮，讓人無法抗拒。窈窕淑女，君子好逑，試問有哪個(gè)女人會(huì)心甘情愿地成為“水桶腰”“西洋梨”？但是，我們女人往往會(huì)因?yàn)檫z傳因素、發(fā)育狀況、生兒育女、環(huán)境污染、壓力等的影響，導(dǎo)致無法擁有理想的體型。至于肥胖，更是我們女人的天敵喔，它除了讓女性魅力大打折扣外，高血壓、心臟病、高血脂等等疾病也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)接踵而來，嚴(yán)重影響身體健康。所以，減肥的意義不僅僅是為了追逐“美麗”！只是，要減去多余脂肪并非易事。為了做人身材，有人百般努力卻收效甚微；也有人輕松為之，卻事半功倍，這說明選擇的方法是最重要的。

作者簡(jiǎn)介

曲影，知名美體暢銷書作家、著名企業(yè)形體顧問、多家高尚健身會(huì)所首席瑜伽導(dǎo)師、時(shí)尚雜志專欄作家、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師。畢業(yè)于香港時(shí)裝學(xué)院，后主攻漢語(yǔ)言文學(xué)，獲碩士學(xué)位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠(yuǎn)赴印度RIHYI學(xué)院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳洲體適能專業(yè)教練學(xué)院ATP國(guó)際瑜伽導(dǎo)師、普拉蒂高級(jí)教練認(rèn)證資格，中國(guó)健美協(xié)會(huì)國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)認(rèn)證。曲影活躍于中國(guó)瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領(lǐng)域，受聘于全國(guó)多家高尚女子健身會(huì)所，系全國(guó)頂級(jí)名媛會(huì)所——夢(mèng)圓皇宮首席瑜伽導(dǎo)師、中國(guó)移動(dòng)通訊公司等著名企業(yè)形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國(guó)高溫瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余還擔(dān)任了多位著名企業(yè)家的私人形體教練。曲影還涉獵其他學(xué)科領(lǐng)域，積極攻讀了營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)兩門學(xué)科，并獲得了營(yíng)養(yǎng)師及心理輔導(dǎo)師的認(rèn)證。她經(jīng)常奔走于香港和世界各地，積極參與培訓(xùn)和學(xué)術(shù)交流，創(chuàng)立了個(gè)人瑜伽網(wǎng)站并且借由多家網(wǎng)絡(luò)與時(shí)尚雜志專欄，傳授現(xiàn)代女性健康、美麗與建構(gòu)優(yōu)質(zhì)新生活的最有效方法。利用多年的健塑身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，編寫了一系列功能卓著的健塑身操、養(yǎng)生書，立志把健康、美與和諧帶入到各類人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信風(fēng)采！

書籍目錄

Part 1 塑身、健身雙重功效的啞鈴操減肥不是單純地減重而已……健身治病只要幾分鐘的啞鈴操Part 2 輕松持續(xù)進(jìn)行啞鈴健美攆的秘訣啞鈴操的有效練習(xí)方法什么時(shí)候最適合做啞鈴操?不要負(fù)荷太重的重量運(yùn)動(dòng)單位與休息一個(gè)星期需要做多少次才是合適的?啞鈴操運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 要能持之以恒地堅(jiān)持下去養(yǎng)成一天一次的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏啞鈴要放在隨時(shí)看得到的地方不勉強(qiáng)，不過量動(dòng)作要正確 認(rèn)真選擇適合自己的啞鈴是成功的一半定期檢查運(yùn)動(dòng)器材內(nèi)衣，選對(duì)屬于你的那一款Part 3 使啞鈴操效果加倍的熱身伸展體操伸展脖子 伸展腳踝 伸展全身完美豐胸UP UP啞鈴操美臂豐胸運(yùn)動(dòng)二頭肌運(yùn)動(dòng)美臂拉伸運(yùn)動(dòng)細(xì)臂運(yùn)動(dòng)完美胸形運(yùn)動(dòng)側(cè)臥美臂運(yùn)動(dòng)健胸運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)推胸運(yùn)動(dòng)美臂運(yùn)動(dòng)緊實(shí)胸部運(yùn)動(dòng)美胸運(yùn)動(dòng)塑胸運(yùn)動(dòng)“腰”窕動(dòng)人啞鈴操仰臥起坐側(cè)腹纖腰運(yùn)動(dòng)美化腰腹運(yùn)動(dòng)側(cè)彎運(yùn)動(dòng)細(xì)腰運(yùn)動(dòng)美背雕塑運(yùn)動(dòng)腹部減脂運(yùn)動(dòng)扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)上腹鍛煉運(yùn)動(dòng)后背部運(yùn)動(dòng)美臀俏翹啞鈴操美臀運(yùn)動(dòng)提臀運(yùn)動(dòng)臀部防垂運(yùn)動(dòng)提臀美腿運(yùn)動(dòng)翹臀運(yùn)動(dòng)玉腿玲瓏啞鈴操大腿修飾運(yùn)動(dòng)下身平衡運(yùn)動(dòng)大腿緊實(shí)運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)小腿減脂運(yùn)動(dòng)小腿曲線修飾運(yùn)動(dòng)拉筋美腿運(yùn)動(dòng)美化雙腿運(yùn)動(dòng)修飾腿形運(yùn)動(dòng)美腿鍛煉運(yùn)動(dòng)Part 5 持久窈窕不反彈的穴位按摩術(shù)拯救胖胖手臂緊實(shí)臀部曲線塑造雙峰曲線趕走粗壯大腿趕走小腹贅肉塑造美形小腿塑出動(dòng)人腰線Part 6 曲影美麗告白——輕易趕走體脂肪的生活方式只要提早起床，便能成為易燃燒體脂肪的體質(zhì)積極地工作，以減少體脂肪提升效率做家事，就能降低卡路里體脂肪率會(huì)因假日的生活方式而改變停滯期正是重新評(píng)估減肥方法方式的好時(shí)機(jī)Part 7 使你美麗加分的菜譜——素食也妖嬈豆腐水果三明治南瓜濃湯低鹽油豆腐什錦蔬菜青梅汁飲料醋拌香茄西瓜葡萄汁

章節(jié)摘錄

插圖：

編輯推薦

《激瘦纖脂:啞鈴操》由時(shí)尚啞鈴操超級(jí)名模辛迪·克勞馥傾情力薦。E時(shí)代最Fashion的器械運(yùn)動(dòng)急速燃脂，強(qiáng)力塑身，讓你事半功倍，輕松擁有凹凸有致，玲瓏浮凸的熱辣身形！愛上啞鈴操的大理由●最典型的“阻力運(yùn)動(dòng)”，具有無與倫比的快速燃脂功效；●促進(jìn)蛋臼質(zhì)合成，讓你變成易瘦體質(zhì)：●雕塑的肌肉線條修長(zhǎng)、柔韌，勻稱合度，充滿彈性：●強(qiáng)化骨骼，矯正不良體態(tài)，令身形挺拔、優(yōu)美；●沒有年齡、時(shí)間、場(chǎng)地限制，隨心所欲雕塑不同部位!

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