健身與美體

內容概要

　　《健身與美體》圖文并茂，分為知識篇與實踐篇兩個部分，知識篇有健身與美體的概述、形體美的評價、健身與美體的生理解剖學依據(jù)、運動與減肥、健身與美體的途徑、健美操與健美比賽欣賞組成；實踐篇由形體訓練、有氧健美操、器械鍛煉組成。相信掌握了形體訓練的技能和方法，并在健身運動中不斷獲得樂趣和取得佳效的人，必將是健身與美體活動的終身參與者和受益者。作者謹以此書奉獻給每一位渴望健康、熱愛生活、充滿青春活力的讀者朋友，愿它能為您的生活增添一點色彩。

書籍目錄

前言
知識篇
第一章 健身與美體的概述
第一節(jié) 健身與美體的概念
第二節(jié) 健身與美體的價值和功能
第三節(jié) 健身與美體的類別
第二章 形體美的評價
第一節(jié) 形體美的基本要素及要求
第二節(jié) 形體美的標準
第三節(jié) 影響形體美的因素
第三章 健身與美體的生理解剖學依據(jù)
第一節(jié) 骨骼與肌肉
第二節(jié) 力量與柔韌性
第三節(jié) 青少年生理發(fā)育特征
第四節(jié) 形體訓練的肌群
第五節(jié) 常見的體形和影響因素
第四章 運動與減肥
第一節(jié) 肥胖的測量
第二節(jié) 肥胖的成因
第三節(jié) 減肥與運動
第四節(jié) 減肥方法
第五章 健身與美體的途徑
第一節(jié) 形體訓練塑形
第二節(jié) 有氧健美操塑形
第三節(jié) 器械健身塑形
第四節(jié) 女子健身塑形
第五節(jié) 合理的飲食與營養(yǎng)
第六章 健美操與健美比賽欣賞
第一節(jié) 健美操比賽欣賞
第二節(jié) 競技健美操比賽欣賞
第三節(jié) 健美比賽欣賞
實踐篇
第七章 形體訓練
第一節(jié) 基本素質訓練
第二節(jié) 基本形態(tài)訓練
第八章 有氧健美操
第一節(jié) 有氧健美操基本動作
第二節(jié) 健美操動作組合
第三節(jié) 有氧搏擊健美操組合
第四節(jié) 拉丁健美操組合
第五節(jié) 街舞
第六節(jié) 瑜伽
第七節(jié) 普拉蒂
第九章 器械鍛煉
第一節(jié) 健美胸部肌肉的鍛煉
第二節(jié) 健美背部肌肉的鍛煉
第三節(jié) 健美腿部肌肉的鍛煉
第四節(jié) 健美肩部肌肉的鍛煉
第五節(jié) 健美臂部肌肉的鍛煉

章節(jié)摘錄

　　1.男子單人的七個規(guī)定動作　?。?）前展雙肱二頭肌。主要展示肱二頭肌體積、形狀、肌肉分離度及前臂肌肉的發(fā)達狀況等。但展示部位不是孤立的，實際上任何面向裁判或觀眾的部位都應呈現(xiàn)出盡可能完美的形態(tài)，如肩、胸、腹、大小腿等，不過，肱二頭肌是亮點?！　。?）前展雙背闊肌。前展背闊肌，最大限度塑造和展現(xiàn)倒三角體形，體現(xiàn)人體超比例美感的動作之一，也是衡量背部肌群發(fā)達情況及與肩、胸、腿部發(fā)展是否平衡、協(xié)調的形式之一?！　。?）側展胸部。胸部的厚薄、形狀及其與肩、臂、腿等部位的比例是否勻稱、協(xié)調，是評價人體發(fā)展狀況的又一側重點。胸部應壁壘堅實，完美無缺。　?。?）后展雙肱二頭肌。由后側展示肱二頭肌的大小、形狀，是多視角評估肱二頭肌整體發(fā)展狀況的動作之一，同時也是不同狀態(tài)下全面展示人體后側肌肉發(fā)達情況的必要動作之一。　?。?）后展背闊肌。后展背闊肌，突顯倒三角體形，可清晰展現(xiàn)上背和中背肌肉的伸展狀況和形狀，以及肩、腰、臀、腿肌肉的發(fā)達程度、力度和均衡度等?！　。?）側展肱三頭肌。側展肱三頭肌是以較好的、稍有動態(tài)的側向角度，充分展示上臂后側肱三頭肌的大小、形狀及其相關肌群的均衡、協(xié)調等?！　。?）前展腹部和大腿部。前展腹部和腿部正面，將堅實的腹肌和腿部肌肉的圍度、形狀、力度、分離度等直觀展現(xiàn)，以體現(xiàn)支撐肌體的基礎水平?！　∫陨掀邆€動作名稱只是展示或觀察肌肉的重點和中心，在比賽中每個動作所代表的都是一種身體狀態(tài)，所要反映的是在某種身體形態(tài)下全身各有關肌群所能達到的最理想、最完美的狀態(tài)和所能形成的視覺沖擊力。規(guī)定動作更是重點肌肉典型形態(tài)的規(guī)范形式。觀看規(guī)定動作比賽時，既要抓住動作名稱提示的重點肌群，又要顧及各有關部位肌肉的表現(xiàn)，才能不斷提高觀賞水平?！　　?/pre>








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