老年保健

內(nèi)容概要

　　全書從六個方面著手敘述老年養(yǎng)生保健的重要性和怎樣進行養(yǎng)生保?。荷钜?guī)律，習慣良好；合理營養(yǎng)，均衡飲食；四季養(yǎng)生，科學進補；適量運動，方式多樣；心理平衡，保持樂觀；定期體檢，有病早治，無病早防。

作者簡介

倪光明，1954年畢業(yè)于原安徽大學，畢業(yè)后留校任教至退休。在校期間，曾任安徽師范大學副校長、教授，《安徽師范大學學報（自然版）》主編，全國化學化工情報教研會副理事長等職。在國家和省級期刊上發(fā)表論文30多篇，主編《中國化學化工情報教育叢書》等教材四部。獲省級重大科技成果一項，1990年獲《安徽省高校優(yōu)秀教學成果》二等獎，1991年獲“安徽省科技成果博覽會”一等獎。享受安徽省政府特殊津貼，被錄入《中國教育專家名典》和《中國專家大辭典》。

書籍目錄

前言
第一篇  概述
  一、人生年齡的幾種稱謂
    （一）人年齡的幾種稱謂
    （二）人生幾個自然年齡段的稱呼
  二、老年人的一般特征
  三、健康新理念
    （一）健康
    （二）亞健康
    （三）自我保鍵
  四、養(yǎng)生保健名言集錦
  五、養(yǎng)生保健不要盲目跟著別人走
第二篇  生活規(guī)律習慣良好
  一、人體生物鐘
    （一）“日鐘”
    （二）“年鐘”
  二、起居有常，生活規(guī)律
    （一）起居
    （二）洗漱
    （三）穿著
    （四）飲食
    （五）體育鍛煉
    （六）性生活
  三、養(yǎng)成良好的生活習慣
    （一）戒煙限酒
    （二）其他生活習慣
  四、不良生活方式和習慣對健康的危害
    （一）不良生活方式誘你得病
    （二）不良生活習慣等于慢性自殺
第三篇  合理營養(yǎng)均衡飲食
  一、營養(yǎng)、營養(yǎng)素及其功能
    （一）營養(yǎng)
    （二）營養(yǎng)素
    （三）營養(yǎng)素的功能
    （四）營養(yǎng)素的來源
  二、均衡膳食
    （一）合理的膳食結(jié)構
    （二）平衡膳食
  三、日常飲食品種
    （一）吃什么，怎么吃
    （二）喝什么，怎么喝
  四、老年人的飲食要求
    （一）飲食結(jié)構要求
    （二）老年人的健康飲食
    （三）老年人飲食應有“度”
    （四）養(yǎng)成良好的飲食習慣
  五、健康食物與垃圾食品
    （一）健康食物
    （二）垃圾食品
  六、生熟兼食與不能生食的食物
  七、食物相互搭配宜與忌
    （一）宜相互搭配的食物
    （二）忌相互搭配的食物
第四篇  四季養(yǎng)生科學進補
  一、四季養(yǎng)生
    （一）春季養(yǎng)生
    （二）夏季養(yǎng)生
    （三）秋季養(yǎng)生
    （四）冬季養(yǎng)生
  二、科學進補
    （一）老年人人體常缺的營養(yǎng)素及不良后果
    （二）老年人怎樣補充維生素和微量元素
    （三）辯癥進補
    （四）四季進補
    （五）怎樣選擇肉食進補
  三、保健食品
    （一）保健食品的特征
    （二）保健食品的類型
    （三）怎樣選購合適的保健食品
    （四）保健食品服用禁忌
    （五）兩種天然保健食品簡介
    （六）各種參的保健功效
第五篇  適量運動方式多樣
  一、老年人進行體育鍛煉的好處
  二、掌握運動的量與度
  三、老年人選擇運動方式的依據(jù)
    （一）老年人體育鍛煉要有所側(cè)重
    （二）柔韌性鍛煉和肌力訓練
    （三）有氧運動、厭氧運動與無氧運動
  四、適合老年人體育鍛煉方式簡介
    （一）散步
    （二）跑步
    （三）健身操
    （四）跳舞
    （五）太極拳
    （六）舞劍
    （七）氣功
    （八）健身球
    （九）球類運動
    （十）登高運動
    （十一）游泳
    （十二）騎自行車
    （十三）垂釣
    （十四）自我保健按摩
    （十五）交替運動
    （十六）其他運動方式拾零
    （十七）健身器材鍛煉
  五、老年人體育鍛煉應注意事項
    （一）五要
    （二）五忌
    （三）警惕健身運動中的異常感覺
第六篇  心理平衡保持樂觀
  一、人的心理狀態(tài)是影響人體健康的主因
  二、心理健康與心理障礙
    （一）心理健康
    （二）心理障礙
    （三）心理的亞健康
    （四）人生心理壓力最大的事件
  三、老年人的心理狀態(tài)
    （一）老年人的特殊心理
    （二）長壽老人的心理特征
    （三）老年人的心理需求
  四、老年人怎樣保持心理平衡
    （一）要重視“神補”（心理養(yǎng)生）
    （二）長存童心，學會忘老
    （三）保持情緒穩(wěn)定
    （四）摒棄煩惱，追求“三樂”
    （五）善于消（息）氣與制（止）怒
    （六）排除孤獨和寂寞
    （七）善于三個正確對待
    （八）安排好退休后生活
    （九）處理好與老伴和子女間的關系
    （十）喪偶與再婚
    （十一）遷居老人的“心病”與防治
  五、做個快樂的老人
  六、老年人養(yǎng)心歌謠
第七篇  定期體檢有病早治
  一、定期體檢
  二、自我體檢
    （一）二十四小時健康自檢
    （二）自檢健康的其他途徑與方法
    （三）各部位疼痛是患疾病的信號
    （四）眩暈、氣短和咳嗽
    （五）發(fā)熱和鼻出血
  三、老年人易患疾病的原因與患病的特點
    （一）易患疾病的原因
    （二）老年人患病的特點
  四、呼吸系統(tǒng)疾病
    （一）感冒
    （二）慢性支氣管炎
    （三）支氣管哮喘
    （四）肺炎
    （五）肺氣腫
    （六）肺心病
    （七）肺結(jié)核
  五、心腦血管疾病
    （一）高脂血癥
    （二）動脈粥樣硬化癥
    （三）冠心病
    （四）心臟病
    （五）高血壓?。ㄍǚQ高血壓）
    （六）腦中風
    （七）預防心腦血管疾病發(fā)生的關鍵
  六、消化系統(tǒng)疾病
    （一）胃炎
    （二）胃潰瘍
    （三）便秘
    （四）膽結(jié)石
  七、代謝系統(tǒng)疾病
    （一）糖尿病
    （二）痛風
    （三）骨質(zhì)疏松癥
  八、神經(jīng)系統(tǒng)疾病
    （一）老年抑郁癥
    （二）老年癡呆癥
    （三）失眠癥
  九、生殖系統(tǒng)疾病
    （一）男性前列腺增生
    （二）老年性陰道炎
  十、骨科疾病
    （一）老年性關節(jié)炎
    （二）骨質(zhì)增生
    （三）頸椎病
    （四）腰椎間盤突出癥
    （五）膝關節(jié)疾病
  十一、眼、耳、牙科疾病
    （一）眼病
    （二）耳病
    （三）牙病
  十二、皮膚疾病
    （一）老年性皮膚瘙癢癥
    （二）老年斑
    （三）帶狀皰疹
  十三、腫瘤疾病
    （一）腫瘤
    （二）癌癥
    （三）老年人易患的癌癥
  十四、人生命的危險時刻
  十五、臨終關懷
附錄一  常食的食物品種及其營養(yǎng)成分和保健功能簡介
附錄二  人體各部位的自我保健按摩
附錄三  用藥指南
附錄四  常見急癥的家庭救護

章節(jié)摘錄

版權頁：   三、養(yǎng)成良好的生活習慣 （一）戒煙限酒 1.戒煙 （1）吸煙的危害。眾所周知，吸煙危害健康。美國最新研究結(jié)果表明，吸煙對身體的每一個器官都會造成傷害，而且會導致至少十種癌癥。男性吸煙者和同齡的男性非吸煙者相比，壽命減少13.2年，而女性吸煙者和同齡女性非吸煙者相比，壽命則減少14.5年。我國的調(diào)查也表明，吸煙是胃及十二指腸潰瘍、呼吸道感染、心臟病、腦中風，甚至是口、唇、舌、食道、呼吸道、肺等癌癥的誘發(fā)因素，這是因為煙葉中含有多種致癌物質(zhì)。經(jīng)測定抽一支煙會產(chǎn)生上千種化學物質(zhì)，其中四十幾種會致癌，尤其是煙葉中的尼古丁，它進入人體內(nèi)會使血中的膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的濃度升高，加速動脈粥樣硬化，毒害心血管；當煙中的尼古丁進入肺部則有患肺癌的危險，肺癌患者十之八九與吸煙有關，而且吸煙歷史長的人比吸煙量大的人更容易患肺癌。同時，吸煙還會污染環(huán)境，危害他人健康，研究結(jié)果證實，不吸煙的人聞到煙味對健康的危害等同吸煙的人?？梢姡鼰煂θ梭w有百害而無一利，因此有吸煙嗜好的老年人，建議戒煙，越早越好。 （2）怎樣戒煙。戒煙的方式方法有很多，關鍵是從精神和意志方面做起。第一，自我控制。自己不買煙，不帶煙，也不接受別人贈送的煙，這就是用理智和意志杜絕煙的來源。第二，精神轉(zhuǎn)移。當煙癮到來時，采取精神轉(zhuǎn)移，例如聽音樂、看書、玩電腦、戶外活動，做自己感興趣的事，也可進行深呼吸，或適當用一些戒煙替代品，逐漸減少直至控制煙癮帶來的精神影響。第三，持之以恒。戒一天煙不難，戒幾天煙，大多數(shù)人也可以做到，難的是堅持下去，持之以恒，堅決不反復。只要意志堅定，樹立信心，持之以恒，戒煙就一定會成功。 2.喝酒的利與弊 喝酒與吸煙不完全相同，喝酒對身體健康有害也有益，關鍵在于喝酒量的多少。若經(jīng)常喝少量低度酒對身體健康不僅無害而且有益。例如，常喝少量的米酒，可以陶冶性情、通血脈，可以提高記憶力，因為米酒中的一組酶抑制劑有增強記憶的作用，這些酶抑制劑可有效抑制大腦的一種氨基酸短鏈內(nèi)切酶PEP的活性，這種酶活性過高，會降低記憶力，所以每天喝少量米酒的人患早老性癡呆的可能性較小，也可防止患心臟病和中風；啤酒是一種含有大量品種齊全的氨基酸和多種維生素，而且能供給人體大量熱能，因此啤酒有“液體蛋白質(zhì)”、“液體維生素”、“液體面包”的美稱，故喝少量啤酒對人體健康有益，但若長期大量飲用則會造成體內(nèi)脂肪堆積形成人體肥胖；葡萄酒是一種以葡萄為主釀成的低度酒，由于葡萄對心血管有保護作用，葡萄籽含有抗氧化劑，有降低自由基的作用，所以常喝少量葡萄酒，可起降血壓、降血脂和防癌的作用。由此可知，常喝少量低度酒對健康有益，但是經(jīng)常大量喝酒，則對健康有害，會使腦神經(jīng)組織被酒精殺傷而死亡，大腦會逐漸發(fā)生萎縮，由此還會引起神經(jīng)精神改變和智能衰退、記憶力下降，甚至誘發(fā)老年癡呆。經(jīng)常酗酒還會傷肝臟，因為酒中含有酒精，過量的酒精能損害肝細胞，導致肝臟循環(huán)障礙，肝細胞脂肪變性，產(chǎn)生肝硬化，易誘發(fā)肝癌，所以喝酒可以，但必需限量。每天喝酒的限量標準，葡萄酒50～100毫升，白酒5～10毫升，啤酒不超過300毫升。

編輯推薦

《老年保健》內(nèi)容主要是針對老年朋友編寫的，不僅適合老年朋友自學閱讀，也可作為老年大學的參考資料，同時對中青年人也很有參考價值。

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