老年保健

內(nèi)容概要

　　全書從六個(gè)方面著手?jǐn)⑹隼夏牮B(yǎng)生保健的重要性和怎樣進(jìn)行養(yǎng)生保?。荷钜?guī)律，習(xí)慣良好；合理營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食；四季養(yǎng)生，科學(xué)進(jìn)補(bǔ)；適量運(yùn)動(dòng)，方式多樣；心理平衡，保持樂(lè)觀；定期體檢，有病早治，無(wú)病早防。

作者簡(jiǎn)介

倪光明，1954年畢業(yè)于原安徽大學(xué)，畢業(yè)后留校任教至退休。在校期間，曾任安徽師范大學(xué)副校長(zhǎng)、教授，《安徽師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然版）》主編，全國(guó)化學(xué)化工情報(bào)教研會(huì)副理事長(zhǎng)等職。在國(guó)家和省級(jí)期刊上發(fā)表論文30多篇，主編《中國(guó)化學(xué)化工情報(bào)教育叢書》等教材四部。獲省級(jí)重大科技成果一項(xiàng)，1990年獲《安徽省高校優(yōu)秀教學(xué)成果》二等獎(jiǎng)，1991年獲“安徽省科技成果博覽會(huì)”一等獎(jiǎng)。享受安徽省政府特殊津貼，被錄入《中國(guó)教育專家名典》和《中國(guó)專家大辭典》。

書籍目錄

前言
第一篇  概述
  一、人生年齡的幾種稱謂
    （一）人年齡的幾種稱謂
    （二）人生幾個(gè)自然年齡段的稱呼
  二、老年人的一般特征
  三、健康新理念
    （一）健康
    （二）亞健康
    （三）自我保鍵
  四、養(yǎng)生保健名言集錦
  五、養(yǎng)生保健不要盲目跟著別人走
第二篇  生活規(guī)律習(xí)慣良好
  一、人體生物鐘
    （一）“日鐘”
    （二）“年鐘”
  二、起居有常，生活規(guī)律
    （一）起居
    （二）洗漱
    （三）穿著
    （四）飲食
    （五）體育鍛煉
    （六）性生活
  三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
    （一）戒煙限酒
    （二）其他生活習(xí)慣
  四、不良生活方式和習(xí)慣對(duì)健康的危害
    （一）不良生活方式誘你得病
    （二）不良生活習(xí)慣等于慢性自殺
第三篇  合理營(yíng)養(yǎng)均衡飲食
  一、營(yíng)養(yǎng)、營(yíng)養(yǎng)素及其功能
    （一）營(yíng)養(yǎng)
    （二）營(yíng)養(yǎng)素
    （三）營(yíng)養(yǎng)素的功能
    （四）營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源
  二、均衡膳食
    （一）合理的膳食結(jié)構(gòu)
    （二）平衡膳食
  三、日常飲食品種
    （一）吃什么，怎么吃
    （二）喝什么，怎么喝
  四、老年人的飲食要求
    （一）飲食結(jié)構(gòu)要求
    （二）老年人的健康飲食
    （三）老年人飲食應(yīng)有“度”
    （四）養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
  五、健康食物與垃圾食品
    （一）健康食物
    （二）垃圾食品
  六、生熟兼食與不能生食的食物
  七、食物相互搭配宜與忌
    （一）宜相互搭配的食物
    （二）忌相互搭配的食物
第四篇  四季養(yǎng)生科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
  一、四季養(yǎng)生
    （一）春季養(yǎng)生
    （二）夏季養(yǎng)生
    （三）秋季養(yǎng)生
    （四）冬季養(yǎng)生
  二、科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
    （一）老年人人體常缺的營(yíng)養(yǎng)素及不良后果
    （二）老年人怎樣補(bǔ)充維生素和微量元素
    （三）辯癥進(jìn)補(bǔ)
    （四）四季進(jìn)補(bǔ)
    （五）怎樣選擇肉食進(jìn)補(bǔ)
  三、保健食品
    （一）保健食品的特征
    （二）保健食品的類型
    （三）怎樣選購(gòu)合適的保健食品
    （四）保健食品服用禁忌
    （五）兩種天然保健食品簡(jiǎn)介
    （六）各種參的保健功效
第五篇  適量運(yùn)動(dòng)方式多樣
  一、老年人進(jìn)行體育鍛煉的好處
  二、掌握運(yùn)動(dòng)的量與度
  三、老年人選擇運(yùn)動(dòng)方式的依據(jù)
    （一）老年人體育鍛煉要有所側(cè)重
    （二）柔韌性鍛煉和肌力訓(xùn)練
    （三）有氧運(yùn)動(dòng)、厭氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
  四、適合老年人體育鍛煉方式簡(jiǎn)介
    （一）散步
    （二）跑步
    （三）健身操
    （四）跳舞
    （五）太極拳
    （六）舞劍
    （七）氣功
    （八）健身球
    （九）球類運(yùn)動(dòng)
    （十）登高運(yùn)動(dòng)
    （十一）游泳
    （十二）騎自行車
    （十三）垂釣
    （十四）自我保健按摩
    （十五）交替運(yùn)動(dòng)
    （十六）其他運(yùn)動(dòng)方式拾零
    （十七）健身器材鍛煉
  五、老年人體育鍛煉應(yīng)注意事項(xiàng)
    （一）五要
    （二）五忌
    （三）警惕健身運(yùn)動(dòng)中的異常感覺(jué)
第六篇  心理平衡保持樂(lè)觀
  一、人的心理狀態(tài)是影響人體健康的主因
  二、心理健康與心理障礙
    （一）心理健康
    （二）心理障礙
    （三）心理的亞健康
    （四）人生心理壓力最大的事件
  三、老年人的心理狀態(tài)
    （一）老年人的特殊心理
    （二）長(zhǎng)壽老人的心理特征
    （三）老年人的心理需求
  四、老年人怎樣保持心理平衡
    （一）要重視“神補(bǔ)”（心理養(yǎng)生）
    （二）長(zhǎng)存童心，學(xué)會(huì)忘老
    （三）保持情緒穩(wěn)定
    （四）摒棄煩惱，追求“三樂(lè)”
    （五）善于消（息）氣與制（止）怒
    （六）排除孤獨(dú)和寂寞
    （七）善于三個(gè)正確對(duì)待
    （八）安排好退休后生活
    （九）處理好與老伴和子女間的關(guān)系
    （十）喪偶與再婚
    （十一）遷居老人的“心病”與防治
  五、做個(gè)快樂(lè)的老人
  六、老年人養(yǎng)心歌謠
第七篇  定期體檢有病早治
  一、定期體檢
  二、自我體檢
    （一）二十四小時(shí)健康自檢
    （二）自檢健康的其他途徑與方法
    （三）各部位疼痛是患疾病的信號(hào)
    （四）眩暈、氣短和咳嗽
    （五）發(fā)熱和鼻出血
  三、老年人易患疾病的原因與患病的特點(diǎn)
    （一）易患疾病的原因
    （二）老年人患病的特點(diǎn)
  四、呼吸系統(tǒng)疾病
    （一）感冒
    （二）慢性支氣管炎
    （三）支氣管哮喘
    （四）肺炎
    （五）肺氣腫
    （六）肺心病
    （七）肺結(jié)核
  五、心腦血管疾病
    （一）高脂血癥
    （二）動(dòng)脈粥樣硬化癥
    （三）冠心病
    （四）心臟病
    （五）高血壓?。ㄍǚQ高血壓）
    （六）腦中風(fēng)
    （七）預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生的關(guān)鍵
  六、消化系統(tǒng)疾病
    （一）胃炎
    （二）胃潰瘍
    （三）便秘
    （四）膽結(jié)石
  七、代謝系統(tǒng)疾病
    （一）糖尿病
    （二）痛風(fēng)
    （三）骨質(zhì)疏松癥
  八、神經(jīng)系統(tǒng)疾病
    （一）老年抑郁癥
    （二）老年癡呆癥
    （三）失眠癥
  九、生殖系統(tǒng)疾病
    （一）男性前列腺增生
    （二）老年性陰道炎
  十、骨科疾病
    （一）老年性關(guān)節(jié)炎
    （二）骨質(zhì)增生
    （三）頸椎病
    （四）腰椎間盤突出癥
    （五）膝關(guān)節(jié)疾病
  十一、眼、耳、牙科疾病
    （一）眼病
    （二）耳病
    （三）牙病
  十二、皮膚疾病
    （一）老年性皮膚瘙癢癥
    （二）老年斑
    （三）帶狀皰疹
  十三、腫瘤疾病
    （一）腫瘤
    （二）癌癥
    （三）老年人易患的癌癥
  十四、人生命的危險(xiǎn)時(shí)刻
  十五、臨終關(guān)懷
附錄一  常食的食物品種及其營(yíng)養(yǎng)成分和保健功能簡(jiǎn)介
附錄二  人體各部位的自我保健按摩
附錄三  用藥指南
附錄四  常見(jiàn)急癥的家庭救護(hù)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 （一）戒煙限酒 1.戒煙 （1）吸煙的危害。眾所周知，吸煙危害健康。美國(guó)最新研究結(jié)果表明，吸煙對(duì)身體的每一個(gè)器官都會(huì)造成傷害，而且會(huì)導(dǎo)致至少十種癌癥。男性吸煙者和同齡的男性非吸煙者相比，壽命減少13.2年，而女性吸煙者和同齡女性非吸煙者相比，壽命則減少14.5年。我國(guó)的調(diào)查也表明，吸煙是胃及十二指腸潰瘍、呼吸道感染、心臟病、腦中風(fēng)，甚至是口、唇、舌、食道、呼吸道、肺等癌癥的誘發(fā)因素，這是因?yàn)闊熑~中含有多種致癌物質(zhì)。經(jīng)測(cè)定抽一支煙會(huì)產(chǎn)生上千種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會(huì)致癌，尤其是煙葉中的尼古丁，它進(jìn)入人體內(nèi)會(huì)使血中的膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的濃度升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化，毒害心血管；當(dāng)煙中的尼古丁進(jìn)入肺部則有患肺癌的危險(xiǎn)，肺癌患者十之八九與吸煙有關(guān)，而且吸煙歷史長(zhǎng)的人比吸煙量大的人更容易患肺癌。同時(shí)，吸煙還會(huì)污染環(huán)境，危害他人健康，研究結(jié)果證實(shí)，不吸煙的人聞到煙味對(duì)健康的危害等同吸煙的人。可見(jiàn)，吸煙對(duì)人體有百害而無(wú)一利，因此有吸煙嗜好的老年人，建議戒煙，越早越好。 （2）怎樣戒煙。戒煙的方式方法有很多，關(guān)鍵是從精神和意志方面做起。第一，自我控制。自己不買煙，不帶煙，也不接受別人贈(zèng)送的煙，這就是用理智和意志杜絕煙的來(lái)源。第二，精神轉(zhuǎn)移。當(dāng)煙癮到來(lái)時(shí)，采取精神轉(zhuǎn)移，例如聽(tīng)音樂(lè)、看書、玩電腦、戶外活動(dòng)，做自己感興趣的事，也可進(jìn)行深呼吸，或適當(dāng)用一些戒煙替代品，逐漸減少直至控制煙癮帶來(lái)的精神影響。第三，持之以恒。戒一天煙不難，戒幾天煙，大多數(shù)人也可以做到，難的是堅(jiān)持下去，持之以恒，堅(jiān)決不反復(fù)。只要意志堅(jiān)定，樹立信心，持之以恒，戒煙就一定會(huì)成功。 2.喝酒的利與弊 喝酒與吸煙不完全相同，喝酒對(duì)身體健康有害也有益，關(guān)鍵在于喝酒量的多少。若經(jīng)常喝少量低度酒對(duì)身體健康不僅無(wú)害而且有益。例如，常喝少量的米酒，可以陶冶性情、通血脈，可以提高記憶力，因?yàn)槊拙浦械囊唤M酶抑制劑有增強(qiáng)記憶的作用，這些酶抑制劑可有效抑制大腦的一種氨基酸短鏈內(nèi)切酶PEP的活性，這種酶活性過(guò)高，會(huì)降低記憶力，所以每天喝少量米酒的人患早老性癡呆的可能性較小，也可防止患心臟病和中風(fēng)；啤酒是一種含有大量品種齊全的氨基酸和多種維生素，而且能供給人體大量熱能，因此啤酒有“液體蛋白質(zhì)”、“液體維生素”、“液體面包”的美稱，故喝少量啤酒對(duì)人體健康有益，但若長(zhǎng)期大量飲用則會(huì)造成體內(nèi)脂肪堆積形成人體肥胖；葡萄酒是一種以葡萄為主釀成的低度酒，由于葡萄對(duì)心血管有保護(hù)作用，葡萄籽含有抗氧化劑，有降低自由基的作用，所以常喝少量葡萄酒，可起降血壓、降血脂和防癌的作用。由此可知，常喝少量低度酒對(duì)健康有益，但是經(jīng)常大量喝酒，則對(duì)健康有害，會(huì)使腦神經(jīng)組織被酒精殺傷而死亡，大腦會(huì)逐漸發(fā)生萎縮，由此還會(huì)引起神經(jīng)精神改變和智能衰退、記憶力下降，甚至誘發(fā)老年癡呆。經(jīng)常酗酒還會(huì)傷肝臟，因?yàn)榫浦泻芯凭^(guò)量的酒精能損害肝細(xì)胞，導(dǎo)致肝臟循環(huán)障礙，肝細(xì)胞脂肪變性，產(chǎn)生肝硬化，易誘發(fā)肝癌，所以喝酒可以，但必需限量。每天喝酒的限量標(biāo)準(zhǔn)，葡萄酒50～100毫升，白酒5～10毫升，啤酒不超過(guò)300毫升。

編輯推薦

《老年保健》內(nèi)容主要是針對(duì)老年朋友編寫的，不僅適合老年朋友自學(xué)閱讀，也可作為老年大學(xué)的參考資料，同時(shí)對(duì)中青年人也很有參考價(jià)值。

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