青少年健康成長(zhǎng)叢書-健身運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

前言

“少年興則國(guó)興，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)”這是著名教育家梁?jiǎn)⒊?jīng)說過的話。的確，青少年的素質(zhì)決定了國(guó)家未來的發(fā)展。我國(guó)農(nóng)村人口眾多，據(jù)2005年底開展的全國(guó)人口調(diào)查工作的數(shù)據(jù)表明：全國(guó)人口中，居住在鄉(xiāng)村的人口74471萬人，占總?cè)丝诘?7.01％。在人口占中國(guó)半數(shù)以上的農(nóng)村，農(nóng)村青少年的成長(zhǎng)必然在一定程度上決定了我國(guó)的發(fā)展。由此可以看出，農(nóng)村青少年的健康成長(zhǎng)是十分重要的。    然而目前，相對(duì)于城市來說，農(nóng)村發(fā)展緩慢，公共設(shè)施極為有限，要做到良好教育青少年十分困難。城市少年的學(xué)習(xí)有各城市的圖書館和大型書店來幫助，然而在農(nóng)村，這些基礎(chǔ)設(shè)施嚴(yán)重缺乏，買書有資金上的限制。這樣的缺乏和限制導(dǎo)致農(nóng)村青少年的教育只限于課堂和課本，缺少關(guān)于人生和生活知識(shí)的宏觀把握，常常導(dǎo)致農(nóng)村青少年輟學(xué)、休學(xué)，得不到應(yīng)有良好的教育，有些青少年不得不過早面對(duì)社會(huì)，也在一定程度上限制了他們的發(fā)展，使他們難以在以后的生活和工作中發(fā)揮原本應(yīng)有的作用。這些因素的存在導(dǎo)致了農(nóng)村勞動(dòng)力人口總體文化素質(zhì)偏低，影響了社會(huì)主義建設(shè)事業(yè)的健康發(fā)展。    2007年3月，中央八部委聯(lián)合下發(fā)了《“農(nóng)家書屋”工程實(shí)施意見》，提出了“十一五”期間在全國(guó)建立20萬家“農(nóng)家書屋”的計(jì)劃。這是黨中央服務(wù)“三農(nóng)”、支持“三農(nóng)”的治國(guó)理念的深入，同時(shí)也是對(duì)農(nóng)村青少年成長(zhǎng)的關(guān)注，本套叢書就是在這樣的環(huán)境下誕生的。    本套叢書致力于解決青少年常見的問題，結(jié)合農(nóng)村的實(shí)際情況，深入淺出的將科學(xué)知識(shí)融入講解當(dāng)中。主要關(guān)注青少年心理常見問題，運(yùn)動(dòng)損傷、自然災(zāi)害等問題，給予青少年成長(zhǎng)生理和心理的幫助。希望能幫助農(nóng)村青少年樹立正確的社會(huì)價(jià)值觀，使他們健康成長(zhǎng)，成為社會(huì)的棟梁之材。    青少年健康成長(zhǎng)系列叢書選擇了農(nóng)村青少年學(xué)習(xí)成長(zhǎng)中的普遍問題，為青少年的健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航。這些問題是：習(xí)慣決定健康、影響青少年健康成長(zhǎng)的要素有哪些？怎樣提高自身的學(xué)習(xí)能力？高效學(xué)習(xí)方法十二講、怎樣培養(yǎng)健康的心態(tài)？減災(zāi)防災(zāi)知識(shí)基礎(chǔ)、生命自救自護(hù)、在自然災(zāi)害面前應(yīng)該怎么辦？怎樣與朋友相處？拒絕毒品、珍愛生命運(yùn)動(dòng)損傷的自救與自護(hù)、健身運(yùn)動(dòng)小常識(shí)、預(yù)防愛滋、共享生命。    因本書編寫時(shí)間倉促，編寫者知識(shí)水平有限。書中難免有不足和欠缺之處，歡迎廣大讀者批評(píng)指正！

內(nèi)容概要

“青少年健康成長(zhǎng)叢書”選擇了農(nóng)村青少年學(xué)習(xí)成長(zhǎng)中的普遍問題，為青少年的健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航。主要關(guān)注青少年心理常見問題，運(yùn)動(dòng)損傷、自然災(zāi)害等問題，給予青少年成長(zhǎng)生理和心理的幫助。希望能幫助農(nóng)村青少年樹立正確的社會(huì)價(jià)值觀，使他們健康成長(zhǎng)，成為社會(huì)的棟梁之材。
郭雪霜編著的《健身運(yùn)動(dòng)小常識(shí)》是“青少年健康成長(zhǎng)叢書”之一。
《健身運(yùn)動(dòng)小常識(shí)》系統(tǒng)介紹健身運(yùn)動(dòng)的常識(shí)，引用古典書籍中關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的論述，將中西醫(yī)知識(shí)與健身運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，使健身運(yùn)動(dòng)更具指導(dǎo)性和科學(xué)性，適合體育愛好者、中小學(xué)生閱讀。

書籍目錄

第一章  運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)
  1.什么是身體素質(zhì)
  2.運(yùn)動(dòng)健身的基本原則
  3.運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)
  4.運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)
  5.什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
  6.如何確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
  7.有氧運(yùn)動(dòng)有益處
  8.輕體育有益健康
  9.給自己的運(yùn)動(dòng)量打分
  10.怎樣選擇健身環(huán)境
  11.盛夏鍛煉的禁忌
  12.春秋季鍛煉的禁忌
  13.冬天怎樣鍛煉身體
  14.古人健身“三字經(jīng)”
  15.常見的健身誤區(qū)
  16.家庭健身誤區(qū)
  17.運(yùn)動(dòng)后不宜事項(xiàng)
第二章  運(yùn)動(dòng)健美小常識(shí)
  1.健美的標(biāo)準(zhǔn)
  2.初練健美誤區(qū)
  3.如何制定鍛煉計(jì)劃
  4.力量器械的選擇
  5.健美后的恢復(fù)
  6.各部位的美體操
  7.塑身的招式
  8.健美按摩法
  9.臀部健美二十法
  10.女子脖子的健美法
  11.女性健美——跳繩
  12.女子腰部健美法
  13.女子腹部健美法
  14.女子雙腳健美法
  15.女性手部健美法
  16.眼睛健美法
  17.老年人應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)
  18.老年人如何運(yùn)動(dòng)
  19.老年人發(fā)展柔韌素質(zhì)
  20.老年人居家鍛煉法
  21.老人晨起健身八法
  22.老年人健齒和明目的方法
  23.煩躁的自控療法
第三章  減肥小常識(shí)
  1.肥胖的原因
  2.目前的減肥方法
  3.減肥方法的利弊
  4.腿部瘦身操
  5.臀部減肥操
  6.超重兒童減肥法
  7.過瘦如何增肥
  8.為何女性減肥慢
第四章  睡眠小常識(shí)
  1.作息時(shí)間的重要性
  2.百靈鳥與貓頭鷹式睡眠
  3.怎樣調(diào)整“生物鐘”
  4.怎樣午睡有益健康
  5.“六平衡”消除疲勞
  6.助眠的幾種方法
  7.多高的枕頭才合適
  8.怎樣改善睡眠質(zhì)量
第五章  美體保健小常識(shí)
  1.常見的保健誤區(qū)
  2.人體的報(bào)警信號(hào)
  3.怎樣預(yù)防耳聾
  4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)降低血壓
  5.小動(dòng)作防中風(fēng)
  6.怎樣保護(hù)你的腰背
  7.怎樣防止發(fā)生駝背
  8.健腦的方法
  9.強(qiáng)身健腦練張嘴
  10.保健逆體操
  11.健康小動(dòng)作
  12.怎樣做眼球操
  13.糖尿病人怎樣運(yùn)動(dòng)
  14.心臟病人怎樣運(yùn)動(dòng)
  15.頸椎保健操
  16.怎樣矯正平足
  17.怎樣矯正八字腳
  18.長(zhǎng)期站立應(yīng)如何鍛煉
  19.夜班族的自我保健
第六章  運(yùn)動(dòng)療法小常識(shí)
  1.周末遠(yuǎn)足運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
  2.周末劃槳運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
  3.周末騎車運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
  4.周末長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
  5.沙跑健身美容
  6.雨跑健腦強(qiáng)體
  7.手跑有益身心
  8.水跑可以減肥
  9.想像養(yǎng)生法
  10.科學(xué)養(yǎng)生“偏食”法
  11.運(yùn)動(dòng)療法治療脈管炎
第七章  健身方法小常識(shí)
  1.自行車健身方法
  2.晨起健身五法
  3.鵝卵石健身法
  4.坐椅健身法
  5.健身怪動(dòng)作
  6.步行健身法
  7.簡(jiǎn)單易學(xué)的白領(lǐng)健身法
  8.調(diào)息健身法
  9.反序健身運(yùn)動(dòng)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：    拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。方法一：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10下，放松，然后重復(fù)3次。方法二：坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)。 俯身。用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。 拉伸肩部肌肉。方法一：用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，保持姿勢(shì)數(shù)10下，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部。方法二：雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒鐘。方法三：一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對(duì)側(cè)緩慢拉動(dòng)，保持15秒鐘。 4.運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng) 絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)需要你的雙腳，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雙腳承受的力量是你站立時(shí)的好幾倍，如果穿的鞋子不合適，就很容易使你的雙腳受傷。在美國(guó)，已經(jīng)有4300萬人由于穿著的鞋不合適，而在運(yùn)動(dòng)中受傷，造成的損失高達(dá)35億美元。 如果你每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于2個(gè)小時(shí)，那么你就要為你所穿的鞋子多費(fèi)點(diǎn)心，做什么運(yùn)動(dòng)穿什么鞋。跑步時(shí)穿慢跑鞋，打籃球時(shí)穿籃球鞋，踢足球時(shí)穿足球鞋。這一點(diǎn)在你進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候尤為重要，因?yàn)榧ち业倪\(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成很大的沖擊，如你跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)受到的力是你站立時(shí)的4～5倍，跑步下樓梯時(shí)則會(huì)高達(dá)7～8倍，所以如果你的鞋子減震性不好，關(guān)節(jié)就很容易受到傷害。 另外，有一些人行走的時(shí)候，用力不均勻，時(shí)間一長(zhǎng)，鞋跟就偏向內(nèi)側(cè)或偏向外側(cè)，穿著這樣的鞋子運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你的腳受到一個(gè)向外或向內(nèi)的力，一不留神，就會(huì)受傷。你可以將你的鞋子放在桌子上觀察一段時(shí)間，看是否矯正，發(fā)現(xiàn)沒有什么問題的時(shí)候再穿。 空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象，同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等。心臟病特別是糖尿病的患者更要避免空腹鍛煉，嚴(yán)重時(shí)很容易引起病發(fā)和暈厥，這一條相信很多人都有這樣的經(jīng)歷和感受。很多人認(rèn)為空腹鍛煉會(huì)消耗脂肪，其實(shí)這是錯(cuò)誤的理解。運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪分解需要糖類等做為能量輔助（就像煤球需要用火先把它點(diǎn)著一樣），不然會(huì)產(chǎn)生有害副作用，而且分解也不充分。

編輯推薦

《健身運(yùn)動(dòng)小常識(shí)》引用了著名教育家梁?jiǎn)⒊?jīng)說過的話“少年興則國(guó)興，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)”，的確，青少年的素質(zhì)決定了國(guó)家未來的發(fā)展?！督∩磉\(yùn)動(dòng)小常識(shí)》是“青少年健康成長(zhǎng)叢書”之一。致力于解決青少年健身運(yùn)動(dòng)的問題，結(jié)合農(nóng)村的實(shí)際情況，深入淺出的將科學(xué)知識(shí)融入講解當(dāng)中。

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    青少年健康成長(zhǎng)叢書-健身運(yùn)動(dòng)小常識(shí) PDF格式下載

---