生命"常青樹"

前言

現(xiàn)今社會，人們的物質(zhì)生活水平逐漸提高，精神追求越來越高，生活方式也發(fā)生很大的改變，身體健康、人生安全問題備受關(guān)注。特別是中老年人這一特殊的群體，隨著年齡的變化，身體生理系統(tǒng)逐漸衰退，以及缺乏身體鍛煉、飲食結(jié)構(gòu)不合理、心理問題等因素的影響，與生活方式密切相關(guān)的高血壓、肥胖癥、冠心病、糖尿病等，已經(jīng)威脅著您的健康。人們的生活環(huán)境越來越好，但是自然界和人類自己制造的災(zāi)難并沒有因此減少，相反，新的災(zāi)難層出不窮。2004年印度洋因發(fā)生地震引起海嘯給當(dāng)?shù)厝嗣裨斐芍卮笕藛T傷亡和財產(chǎn)損失，我們感同身受。2007年墨西哥南部的哥塔巴斯哥和恰帕斯80％的土地被洪水淹沒，近100萬居民受到了洪水的影響，這是墨西哥歷史上最嚴(yán)重的自然災(zāi)難。中國從2002年的“非典”到2009年的“甲型H1N1流感”，從每年南方地區(qū)春、夏季潮濕多雨，洪水暴發(fā)、山體滑坡，到冬季雪災(zāi)、煤礦坍塌，礦難不斷，被埋礦工人數(shù)不斷上升，人們被迫流離失所，經(jīng)濟(jì)損失嚴(yán)重。

內(nèi)容概要

本書從中老年人健康的生活入手，提倡健康的飲食、養(yǎng)生，介紹最適宜中老年人的鍛煉項目、養(yǎng)生方法，提供防病治病的體育運動作為參考，揭露威脅人身安全、財產(chǎn)安全的各種手段，如詐騙、盜竊、搶劫、暴力等，教您簡單易掌握的防護(hù)招數(shù)，讓您了解不同的災(zāi)難常識，教您怎樣有效地保護(hù)自己。根據(jù)中老年人不同的年齡階段、不同的體質(zhì)、不同的健康狀態(tài)、不同的地域、不同的生活環(huán)境、不同的需要，介紹不同的防護(hù)措施。從而系統(tǒng)地構(gòu)建了本書的主題思想：健康——飲食——運動——環(huán)境——安全——防護(hù)。

作者簡介

何劍，女，1972年生，廣西桂林人，中共黨員，二級警督。1990年獲國家“一級武士”獎?wù)潞妥C書，1991年考入四川成都體育學(xué)院武術(shù)系，1995年以優(yōu)異的成績被保送本校研究生部，攻讀武術(shù)專業(yè)碩士研究生，1998年畢業(yè)，獲教育學(xué)碩士學(xué)位，同年到中國公安大學(xué)警察體育系任教，200

書籍目錄

健康生活與體育　健康的生活方式　　·生活規(guī)律，靜息養(yǎng)神　　·淡于名利，知足常樂　　·琴棋書畫，陶)臺情操　　·長期鍛煉，藥食互養(yǎng)　　·節(jié)制性欲，健康無限　健康的飲食　　·掌握飲食平衡　　·飲食好習(xí)慣　　·飲食調(diào)養(yǎng)離不開運動　健康的養(yǎng)生　　·精神養(yǎng)生法　　·自然養(yǎng)生法　　·起居養(yǎng)生法　　·藥補(bǔ)養(yǎng)生法　　·按摩養(yǎng)生法　　·局部調(diào)養(yǎng)法　身體素質(zhì)的變化　　·柔韌性變差　　·平衡性減弱　　·協(xié)調(diào)性降低　　·肌力退行性變化　　·反應(yīng)能力下降　適合中老年人的體育項目　　·球類　　·太極類　　·八段錦　　·健身操　　·交誼舞　　·慢跑　　·游泳　　·踢毽子　　·鍛煉十要求　體育運動可防治的常見病　　·慢性氣管炎　　·頸椎病　　·腰椎間盤突出　　·骨質(zhì)疏松癥　　·高血壓　　·糖尿病　　·冠心病　　·神經(jīng)衰弱　　·中風(fēng)　　·老年癡呆人身安全與防護(hù)　防詐騙　　·各種騙術(shù)　　·加強(qiáng)防騙意識　　·報警要及時　　·防騙六要素　防盜竊　　·增強(qiáng)防范心理　　·公交車上防盜　　·居民住宅防盜　　·貴重財物不放家　　·家備自衛(wèi)物品　防搶劫　　·錢財外露，引狼入室　　·獨自一人，危險多多　　·大聲呼喊，逃離危險　　·巧用妙招，化險為夷　防暴力　　·暴力犯罪類型　　·常見的家庭暴力　　·常見的性暴力犯罪　　·防暴力六大措施　強(qiáng)化防護(hù)訓(xùn)練　　·足智多謀，不戰(zhàn)而勝　　·攻擊人體的要害部位　　·使用肘、膝為最佳武器　　·避開對方的攻擊　　·上肢擊打技法　　·下肢擊打技法　　·上下肢防守法　　·對付兇器的方法　　·需要的謀略和戰(zhàn)術(shù)　　·訓(xùn)練方法和手段環(huán)境安全與防護(hù)　防水災(zāi)　　·洪水來臨時的安全措施　　·逃生的物資準(zhǔn)備　　·落水應(yīng)急自救　　·房頂自救　　·駕車遇洪水自救　防火災(zāi)　　·日常生活中火災(zāi)的預(yù)防　　·戶外火災(zāi)的預(yù)防　　·輕微火情的應(yīng)急　　·發(fā)生火災(zāi)及時報警　　·發(fā)生火災(zāi)時的逃生方法　　·火場逃生的心理誤區(qū)　防地震　　·地震的征兆　　·屋內(nèi)外自救　　·公共場所自救　　·廢墟下自救　防交通事故　　·騎車、過馬路要小心　　·乘車安全事項　　·交通事故自救　防其他災(zāi)害　　·登山自救　　·野外自救　　·塌方自救　　·泥石流自救　　·疫情自救　　·雷擊自救參考書目附件：人體不同部位穴位圖

章節(jié)摘錄

插圖：（2）津液涂面：晨起靜坐，閉目排除雜念，先兩手搓熱，擦面7次，后鼓腮，漱水狀約20次，至口中產(chǎn)生津液，取之涂面，用手再搓數(shù)次，至面部發(fā)熱?？墒蛊つw光潤，容顏悅澤。（3）常洗面：早、中、晚各一次。用冷水洗面、冷水浸面、冷溫交替洗面，加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)，使皮膚細(xì)膩、凈嫩，保持顏面青春。八、唾液保養(yǎng)唾液的作用：能幫助消化，唾液中淀粉酶使食物中的淀粉分解為麥芽糖，進(jìn)而分解為葡萄糖使食物得到初步消化。有保護(hù)消化道，清潔口腔、保護(hù)牙齒，中和胃酸、修補(bǔ)胃薪膜等作用。有解毒的作用，唾液與食物充分混合，通過口腔里的化學(xué)變化能使致癌物質(zhì)毒性失靈。有延緩衰老的作用，唾液中含有多種酶、氨基酸、唾液腺激素等，可以改善毛發(fā)、肌肉、筋骨、血液、臟腑的功能，增強(qiáng)免疫功能，預(yù)防疾病，達(dá)到祛病延年的目的。唾液保養(yǎng)有兩種方法：（1）攪動漱津咽唾法：平心靜氣，坐、臥、站姿勢均可。舌伸到上顎牙齒外側(cè)，上下左右攪動，然后收回口腔，再上下左右攪動，唾液滿口后，分3次用意念送津液咽到下丹田。（2）舌尖開合咽唾法：平心靜氣，坐、臥、站姿勢均可。排除雜念，意念下丹田，舌抵上顎，雙目微閉，松靜自然，調(diào)息人靜。吸氣時，舌抵上齒外緣，不斷舔動，以促唾液分泌；呼氣時，舌尖放下，口微開，徐徐吐氣，唾液滿口后，分3次緩緩咽下。早晚均可練習(xí)。

編輯推薦

《生命"常青樹":中老年人安全健康與防護(hù)》包括關(guān)于中老年人健康與防護(hù)方面的防詐騙、防盜竊、防搶劫、防暴力、防水災(zāi)、防火災(zāi)、防地震、防交通事故等。

圖書封面

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