青少年田徑訓(xùn)練方法與手段實(shí)用教程

內(nèi)容概要

多年來(lái)，編者通過(guò)對(duì)中小學(xué)體育老師和大學(xué)體育專業(yè)學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們都希望有一本針對(duì)青少年田徑訓(xùn)練方面非常實(shí)用的書(shū)，其理論分析與技術(shù)講解不需要很多，只需要訓(xùn)練的具體方法與手段以及訓(xùn)練計(jì)劃范例等實(shí)用的東西。有此書(shū)在手，就可以直接選用或借鑒參考書(shū)中具體的內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。為此，我們組織編寫(xiě)了這本《青少年田徑訓(xùn)練方法與手段實(shí)用教程》，其宗旨就是滿足青少年田徑訓(xùn)練的實(shí)際需要。    本書(shū)有針對(duì)性地選擇了短距離跑、中長(zhǎng)距離跑、跨欄跑、跳高（背越式）、跳遠(yuǎn)（挺身式）、三級(jí)跳遠(yuǎn)、推鉛球（背向滑步）、擲鐵餅、擲標(biāo)槍九個(gè)田徑項(xiàng)目，在總結(jié)、收集、整理和吸取國(guó)內(nèi)外同行專家訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上編寫(xiě)而成。本書(shū)比較系統(tǒng)地介紹了實(shí)用性強(qiáng)、簡(jiǎn)單、易選用的具體方法與手段以及訓(xùn)練計(jì)劃范例，內(nèi)容豐富、查找方便，主要適合中小學(xué)體育老師進(jìn)行田徑訓(xùn)練參考選用和體育專業(yè)學(xué)生及田徑愛(ài)好者自學(xué)參考。同時(shí)本書(shū)也是體育中考和高考的體育教練必備的訓(xùn)練參考書(shū)。

書(shū)籍目錄

第一章　短距離跑  第一節(jié)　短距離跑專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練  第二節(jié)　短距離跑技術(shù)訓(xùn)練  第三節(jié)　短距離跑訓(xùn)練計(jì)劃范例第二章　中長(zhǎng)距離跑　第一節(jié)　中長(zhǎng)距離跑專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練　第二節(jié)　中長(zhǎng)距離跑技術(shù)訓(xùn)練　第三節(jié)　中長(zhǎng)距離跑訓(xùn)練計(jì)劃范例第三章　跨欄跑　第一節(jié)　跨欄跑專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練　第二節(jié)　跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練　第三節(jié)　跨欄跑訓(xùn)練計(jì)劃范例第四章　跳高（背越式）　第一節(jié)　跳高專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練　第二節(jié)　跳高技術(shù)訓(xùn)練　第三節(jié)　跳高訓(xùn)練計(jì)劃范例第五章　跳遠(yuǎn)（挺身式）　第一節(jié)　跳遠(yuǎn)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練　第二節(jié)　跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練　第三節(jié)　跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃范例第六章　三級(jí)跳遠(yuǎn)　第一節(jié)　三級(jí)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練　第二節(jié)　三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練　第三節(jié)　三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃范例第七章　推鉛球（背向滑步）　第一節(jié)　推鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練　第二節(jié)　推鉛球技術(shù)訓(xùn)練　第三節(jié)　推鉛球訓(xùn)練計(jì)劃范例第八章　擲鐵餅　第一節(jié)　擲鐵餅專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練　第二節(jié)　擲鐵餅技術(shù)訓(xùn)練　第三節(jié)　擲鐵餅訓(xùn)練計(jì)劃范例第九章　擲標(biāo)槍　第一節(jié)　擲標(biāo)槍專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練　第二節(jié)　擲標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練　第三節(jié)　擲標(biāo)槍訓(xùn)練計(jì)劃范例主要參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

　　第一章　短距離跑　　第一節(jié)　短距離跑專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練　　一、力量訓(xùn)練　　短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，要根據(jù)短跑時(shí)運(yùn)動(dòng)員的肌肉用力特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行安排。在短跑的起跑和起跑后的加速跑階段起決定作用的是運(yùn)動(dòng)員最大的肌肉力量和爆發(fā)力；途中跑階段起決定作用的是運(yùn)動(dòng)員肌肉的爆發(fā)力素質(zhì)；最后沖刺階段起決定作用的是運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量耐力。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要收到最佳效果最好使力量練習(xí)的肌肉用力性質(zhì)與短跑相似?！　。ㄒ唬┒膛苓\(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練采用的主要方法和手段　　短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練常采用的主要方法與手段（包括上下肢、腰腹和全身的最大力量、速度力量、絕對(duì)力量和力量耐力）如下：　?。?）徒手以最快頻率擺臂練習(xí)10～15秒（站立或坐姿）×5～6次?！　。?）手持器械1～1.5千克，以最快頻率擺臂練習(xí)8～10秒×5～6次（站立或坐姿）?！　。?）手持器械4～6千克，快速上舉（站姿或坐姿）10～20次×5～6組（雙手可同時(shí)或左右交替上舉）。

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