科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)指南

前言

體育是人類(lèi)文化的重要組成部分。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步，體育的地位越來(lái)越重要、作用越來(lái)越突出。體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展和體育精神的培育，對(duì)于促進(jìn)人們身心健康和社會(huì)和諧發(fā)展具有不可替代的獨(dú)特功能和作用。毛澤東同志曾經(jīng)題詞：“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)?！卑l(fā)揮體育的本質(zhì)功能，使其為人民健康、愉快和幸福服務(wù)，是體育的根本任務(wù)?？茖W(xué)發(fā)展、共建和諧，是時(shí)代的主題；厚體安康、幸?？鞓?lè)，是人民的追求。2006年5月蘇州市人民政府發(fā)布的《蘇州市國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展第十一個(gè)五年規(guī)劃綱要》指出，“十五”末蘇州人口平均預(yù)期壽命已達(dá)到78歲。據(jù)江蘇省統(tǒng)計(jì)局2006年9月統(tǒng)計(jì)調(diào)查報(bào)告，蘇州市身體健康人口占總?cè)丝诘谋壤秊?4．9％，居江蘇省13個(gè)省轄市首位。蘇州是長(zhǎng)江三角洲和環(huán)太湖流域的中心城市，提出并正在實(shí)施“四大行動(dòng)計(jì)劃”（增強(qiáng)自主創(chuàng)新能力行動(dòng)計(jì)劃、推進(jìn)經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)調(diào)整和轉(zhuǎn)變?cè)鲩L(zhǎng)方式行動(dòng)計(jì)劃、建設(shè)社會(huì)主義新農(nóng)村行動(dòng)計(jì)劃、提高市民文明素質(zhì)行動(dòng)計(jì)劃），在這一偉大進(jìn)程中，體育必將發(fā)揮出更加活躍、更加積極、更加全面的作用。

內(nèi)容概要

本書(shū)是由蘇州市體育科學(xué)學(xué)會(huì)、蘇州大學(xué)體育學(xué)院和蘇州市體育科學(xué)研究所聯(lián)合組織專(zhuān)家、學(xué)者編寫(xiě)。全書(shū)包括三篇十六章，三篇分別為健身運(yùn)動(dòng)的科學(xué)基礎(chǔ)、健身運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型與方法、常見(jiàn)慢性疾病患者的健身運(yùn)動(dòng)方法。在每篇之后，列出了相應(yīng)的科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)問(wèn)答，力求通谷易懂。     該書(shū)的正式出版發(fā)行，是蘇州市全民健身工作、體育科普工作、體育學(xué)術(shù)工作的又一嶄新成果，將為市民科學(xué)健身提供有益的參考。

作者簡(jiǎn)介

陸阿明，1965年出生，江蘇昆山人，教育學(xué)博士，現(xiàn)為蘇州大學(xué)教授，體育學(xué)院副院長(zhǎng)，國(guó)家體育總局機(jī)能評(píng)定與體能訓(xùn)練重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任，中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分會(huì)委員，蘇州市體育科學(xué)學(xué)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)。主持和參與國(guó)家級(jí)、省部級(jí)和市廳級(jí)課題近20項(xiàng)，出版著作、教材10余部，在國(guó)內(nèi)重要學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表論文近30篇。朱小龍，1976年出生，江蘇大豐人，管理學(xué)學(xué)士、教育學(xué)碩士，科普師。曾任蘇州市體育局辦公室副主任，掛職任蘇州市相城區(qū)元和街道黨工委副書(shū)記，現(xiàn)任蘇州市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)，蘇州市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心主任、蘇州市體育科學(xué)學(xué)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)。主持與參與國(guó)家社科基金重點(diǎn)課題、體育總局軟科學(xué)課題、江蘇省科技廳課題、江蘇省體育局課題、蘇州市科協(xié)軟科學(xué)課題近10項(xiàng)，參編著作2部。

書(shū)籍目錄

　第一篇  健身運(yùn)動(dòng)的科學(xué)基礎(chǔ)　第一章  健身運(yùn)動(dòng)與心血管系統(tǒng)功能  　第一節(jié)  心血管系統(tǒng)的功能概述  　第二節(jié)  運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能的原理  　第三節(jié)  增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能的運(yùn)動(dòng)　第二章  健身運(yùn)動(dòng)與呼吸系統(tǒng)功能  　第一節(jié)  呼吸系統(tǒng)的功能概述  　第二節(jié)  運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能的原理  　第三節(jié)  增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能的運(yùn)動(dòng)　第三章  健身運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能  　第一節(jié)  運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能概述  　第二節(jié)  運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的原理  　第三節(jié)  增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的運(yùn)動(dòng)　第四章  健身運(yùn)動(dòng)與神經(jīng)系統(tǒng)功能  　第一節(jié)  神經(jīng)系統(tǒng)的功能概述  　第二節(jié)  運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能的原理  　第三節(jié)  增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能的運(yùn)動(dòng)　第五章  健身運(yùn)動(dòng)與消化系統(tǒng)功能  　第一節(jié)  消化系統(tǒng)的功能概述  　第二節(jié)  運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能的原理  　第三節(jié)  增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能的運(yùn)動(dòng)　第六章  健身運(yùn)動(dòng)與心理健康  　第一節(jié)  心理健康概述  　第二節(jié)  健身運(yùn)動(dòng)增進(jìn)心理健康的原理  　第三節(jié)  增強(qiáng)心理健康的運(yùn)動(dòng)　第七章  健身運(yùn)動(dòng)效果評(píng)定  　第一節(jié)  身體成分評(píng)定  　第二節(jié)  心肺功能評(píng)定  　第三節(jié)  肌肉力量和肌肉耐力評(píng)定  　第四節(jié)  柔韌性評(píng)定  　第五節(jié)  平衡能力評(píng)定  附：科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)問(wèn)答(一)——理論與應(yīng)用第二篇  健身運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型與方法　第八章  健身運(yùn)動(dòng)類(lèi)型  　第一節(jié)  有氧運(yùn)動(dòng)  　第二節(jié)  無(wú)氧運(yùn)動(dòng)  　第三節(jié)  伸展運(yùn)動(dòng)  　第四節(jié)  力量性運(yùn)動(dòng)　第九章  常用健身運(yùn)動(dòng)方法  　第一節(jié)  走與跑  　第二節(jié)  水上運(yùn)動(dòng)  　第三節(jié)  球類(lèi)運(yùn)動(dòng)  　第四節(jié)  健美操和體育舞蹈  　第五節(jié)  常用健身器械  　第六節(jié)  傳統(tǒng)體育健身方法　第十章  健身運(yùn)動(dòng)處方  　第一節(jié)  提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)處方  　第二節(jié)  加強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)處方  　第三節(jié)  改善和保持體型的運(yùn)動(dòng)處方  　第四節(jié)  保持關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性的運(yùn)動(dòng)處方  　第五節(jié)  休閑養(yǎng)性調(diào)節(jié)心情的運(yùn)動(dòng)處方  　第六節(jié)  健身運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)與損傷預(yù)防  附：科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)問(wèn)答(二)——選擇與方法第三篇  常見(jiàn)慢性疾病患者的健身運(yùn)動(dòng)方法　第十一章  糖尿病患者的健身運(yùn)動(dòng)  　第一節(jié)  運(yùn)動(dòng)在糖尿病患者康復(fù)中的作用  　第二節(jié)  糖尿病患者適宜的健身運(yùn)動(dòng)方法  　第三節(jié)  糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生要求　第十二章  高血壓患者的健身運(yùn)動(dòng)  　第一節(jié)  運(yùn)動(dòng)在高血壓患者康復(fù)中的作用  　第二節(jié)  高血壓患者適宜的健身運(yùn)動(dòng)方法  　第三節(jié)  高血壓患者運(yùn)動(dòng)的衛(wèi)生要求　第十三章  肥胖患者的健身運(yùn)動(dòng)  　第一節(jié)  運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖患者康復(fù)的作用  　第二節(jié)  肥胖患者適宜的健身運(yùn)動(dòng)方法  　第三節(jié)  肥胖患者運(yùn)動(dòng)的衛(wèi)生要求　第十四章    冠心病患者的健身運(yùn)動(dòng)  　第一節(jié)  運(yùn)動(dòng)對(duì)冠心病患者康復(fù)的作用  　第二節(jié)  冠心病患者適宜的健身運(yùn)動(dòng)方法  　第三節(jié)  冠心病患者運(yùn)動(dòng)的衛(wèi)生要求　第十五章  慢性腰腿痛患者的健身運(yùn)動(dòng)  　第一節(jié)  運(yùn)動(dòng)對(duì)慢性腰腿痛患者康復(fù)的作用  　第二節(jié)  慢性腰腿痛患者適宜的健身運(yùn)動(dòng)方法  　第三節(jié)  慢性腰腿痛患者運(yùn)動(dòng)的衛(wèi)生要求　第十六章  原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥患者的健身運(yùn)動(dòng)  　第一節(jié)  運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松癥患者康復(fù)的作用  　第二節(jié)  骨質(zhì)疏松癥患者適宜的健身運(yùn)動(dòng)方法  　第三節(jié)  骨質(zhì)疏松癥患者運(yùn)動(dòng)的衛(wèi)生要求  附：科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)問(wèn)答(三)——運(yùn)動(dòng)與保健體育科技工作者的社會(huì)責(zé)任(代后記)

章節(jié)摘錄

插圖：血液黏滯度是決定血流阻力的另一因素。一般人體血液的黏滯度為水的黏滯度的4-5倍。血液黏滯度的高低與血液中紅細(xì)胞比容、血管口徑和溫度等有關(guān)。其中紅細(xì)胞比容是主要因素，所謂紅細(xì)胞比容是指紅細(xì)胞在全血中所占的百分比，與紅細(xì)胞的數(shù)量和血液中水的比例有關(guān)。如清晨起床，由于睡眠狀態(tài)下水分的丟失沒(méi)有得到補(bǔ)充，因此血液黏滯度增高。另外人體的體表溫度比深部溫度低，故血液流經(jīng)體表部分時(shí)黏滯度會(huì)升高，如果將手指浸在冰水中，局部血液的黏滯度可增加2倍，這就是冬天凍傷的基本原因。（三）動(dòng)脈血壓及其影響因素血壓是指血管內(nèi)的血液對(duì)于血管壁的側(cè)壓力。血壓的形成，首先是由于心血管系統(tǒng)內(nèi)有血液充盈。形成血壓的另一個(gè)基本因素是心臟射血。心室肌收縮時(shí)所釋放的能量可分為兩部分，一部分用于推動(dòng)血液流動(dòng)，實(shí)現(xiàn)血液的功能；另一部分形成對(duì)血管壁的側(cè)壓，并使血管壁擴(kuò)張，這部分是勢(shì)能。在心舒期，大動(dòng)脈發(fā)生彈性回縮，又將一部分勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)橥苿?dòng)血液的動(dòng)能，使血液在血管中繼續(xù)向前流動(dòng)。由于心臟射血是間斷性的，因此在心動(dòng)周期中動(dòng)脈血壓發(fā)生周期性的變化。另外，由于血液從大動(dòng)脈流向心房的過(guò)程中不斷消耗能量，故血壓逐漸降低。在機(jī)體處于安靜狀態(tài)時(shí)，體循環(huán)中毛細(xì)血管前阻力血管部分血壓降落的幅度最大。循環(huán)系統(tǒng)足夠的血液充盈和心臟射血是形成血壓的基本因素。在動(dòng)脈系統(tǒng)，影響動(dòng)脈血壓的另一個(gè)因素是外周阻力。外周阻力主要是指小動(dòng)脈和微動(dòng)脈對(duì)血流的阻力。假如不存在外周阻力，心室射出的血液將全部流至外周，即心室收縮釋放的能量可全部表現(xiàn)為血流的動(dòng)能，因而對(duì)血管壁的側(cè)壓不會(huì)增加。心室收縮時(shí)，主動(dòng)脈壓急劇升高，在收縮期的中期達(dá)到最高值。這時(shí)的動(dòng)脈血壓值稱(chēng)為收縮壓（俗稱(chēng)高壓）。

后記

2006年7月因工作需要，組織上安排我到蘇州市體育科學(xué)研究所工作。自此，我經(jīng)常關(guān)注《新保健》、《相約健康·藥物與人》、《精品健康生活》等健康雜志，發(fā)現(xiàn)此類(lèi)健康科普讀物都設(shè)有適量運(yùn)動(dòng)、健身休閑、生命養(yǎng)護(hù)等欄目，介紹體育健身的內(nèi)容或方法。我想，這些體育健身的內(nèi)容和方法散落于各期刊之中，若能從體育的視角，編一本較為系統(tǒng)的《科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)指南》，應(yīng)是一件非常有意義的事情。再有，會(huì)同蘇州大學(xué)專(zhuān)家將2006年5月在蘇州舉行的《第三屆全國(guó)體育大會(huì)“蘇州太湖體育論壇”》會(huì)議資料，進(jìn)行整理、策劃，編成《體育·休閑·健康——第三屆全國(guó)體育大會(huì)“蘇州太湖體育論壇”》一書(shū)后，在抓好運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練監(jiān)控等傳統(tǒng)科技服務(wù)工作的同時(shí)，還應(yīng)該做點(diǎn)什么有深度價(jià)值的事情，成為我常思考的問(wèn)題。2008年1月，蘇州市體育局新任局長(zhǎng)鮑東東同志找我談工作時(shí)說(shuō)，中青年人是目前健身中的薄弱環(huán)節(jié)，能否編一本科學(xué)健身資料，為中青年人群健身助力。這一“想法”，就成了我努力要完成的“任務(wù)”，“責(zé)任”之心油然而生。

編輯推薦

《科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)指南》由蘇州大學(xué)出版社出版。

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