科學健身運動指南

前言

體育是人類文化的重要組成部分。隨著經(jīng)濟發(fā)展和社會進步，體育的地位越來越重要、作用越來越突出。體育運動的開展和體育精神的培育，對于促進人們身心健康和社會和諧發(fā)展具有不可替代的獨特功能和作用。毛澤東同志曾經(jīng)題詞：“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)?！卑l(fā)揮體育的本質(zhì)功能，使其為人民健康、愉快和幸福服務(wù)，是體育的根本任務(wù)?？茖W發(fā)展、共建和諧，是時代的主題；厚體安康、幸?？鞓?，是人民的追求。2006年5月蘇州市人民政府發(fā)布的《蘇州市國民經(jīng)濟和社會發(fā)展第十一個五年規(guī)劃綱要》指出，“十五”末蘇州人口平均預(yù)期壽命已達到78歲。據(jù)江蘇省統(tǒng)計局2006年9月統(tǒng)計調(diào)查報告，蘇州市身體健康人口占總?cè)丝诘谋壤秊?4．9％，居江蘇省13個省轄市首位。蘇州是長江三角洲和環(huán)太湖流域的中心城市，提出并正在實施“四大行動計劃”（增強自主創(chuàng)新能力行動計劃、推進經(jīng)濟結(jié)構(gòu)調(diào)整和轉(zhuǎn)變增長方式行動計劃、建設(shè)社會主義新農(nóng)村行動計劃、提高市民文明素質(zhì)行動計劃），在這一偉大進程中，體育必將發(fā)揮出更加活躍、更加積極、更加全面的作用。

內(nèi)容概要

本書是由蘇州市體育科學學會、蘇州大學體育學院和蘇州市體育科學研究所聯(lián)合組織專家、學者編寫。全書包括三篇十六章，三篇分別為健身運動的科學基礎(chǔ)、健身運動的類型與方法、常見慢性疾病患者的健身運動方法。在每篇之后，列出了相應(yīng)的科學健身運動問答，力求通谷易懂。     該書的正式出版發(fā)行，是蘇州市全民健身工作、體育科普工作、體育學術(shù)工作的又一嶄新成果，將為市民科學健身提供有益的參考。

作者簡介

陸阿明，1965年出生，江蘇昆山人，教育學博士，現(xiàn)為蘇州大學教授，體育學院副院長，國家體育總局機能評定與體能訓練重點實驗室主任，中國體育科學學會運動生物力學分會委員，蘇州市體育科學學會副秘書長。主持和參與國家級、省部級和市廳級課題近20項，出版著作、教材10余部，在國內(nèi)重要學術(shù)期刊上發(fā)表論文近30篇。朱小龍，1976年出生，江蘇大豐人，管理學學士、教育學碩士，科普師。曾任蘇州市體育局辦公室副主任，掛職任蘇州市相城區(qū)元和街道黨工委副書記，現(xiàn)任蘇州市體育科學研究所所長，蘇州市國民體質(zhì)監(jiān)測中心主任、蘇州市體育科學學會秘書長。主持與參與國家社科基金重點課題、體育總局軟科學課題、江蘇省科技廳課題、江蘇省體育局課題、蘇州市科協(xié)軟科學課題近10項，參編著作2部。

書籍目錄

　第一篇  健身運動的科學基礎(chǔ)　第一章  健身運動與心血管系統(tǒng)功能  　第一節(jié)  心血管系統(tǒng)的功能概述  　第二節(jié)  運動增強心血管系統(tǒng)功能的原理  　第三節(jié)  增強心血管系統(tǒng)功能的運動　第二章  健身運動與呼吸系統(tǒng)功能  　第一節(jié)  呼吸系統(tǒng)的功能概述  　第二節(jié)  運動增強呼吸系統(tǒng)功能的原理  　第三節(jié)  增強呼吸系統(tǒng)功能的運動　第三章  健身運動與運動系統(tǒng)功能  　第一節(jié)  運動系統(tǒng)的功能概述  　第二節(jié)  運動增強運動系統(tǒng)功能的原理  　第三節(jié)  增強運動系統(tǒng)功能的運動　第四章  健身運動與神經(jīng)系統(tǒng)功能  　第一節(jié)  神經(jīng)系統(tǒng)的功能概述  　第二節(jié)  運動增強神經(jīng)系統(tǒng)功能的原理  　第三節(jié)  增強神經(jīng)系統(tǒng)功能的運動　第五章  健身運動與消化系統(tǒng)功能  　第一節(jié)  消化系統(tǒng)的功能概述  　第二節(jié)  運動增強消化系統(tǒng)功能的原理  　第三節(jié)  增強消化系統(tǒng)功能的運動　第六章  健身運動與心理健康  　第一節(jié)  心理健康概述  　第二節(jié)  健身運動增進心理健康的原理  　第三節(jié)  增強心理健康的運動　第七章  健身運動效果評定  　第一節(jié)  身體成分評定  　第二節(jié)  心肺功能評定  　第三節(jié)  肌肉力量和肌肉耐力評定  　第四節(jié)  柔韌性評定  　第五節(jié)  平衡能力評定  附：科學健身運動問答(一)——理論與應(yīng)用第二篇  健身運動的類型與方法　第八章  健身運動類型  　第一節(jié)  有氧運動  　第二節(jié)  無氧運動  　第三節(jié)  伸展運動  　第四節(jié)  力量性運動　第九章  常用健身運動方法  　第一節(jié)  走與跑  　第二節(jié)  水上運動  　第三節(jié)  球類運動  　第四節(jié)  健美操和體育舞蹈  　第五節(jié)  常用健身器械  　第六節(jié)  傳統(tǒng)體育健身方法　第十章  健身運動處方  　第一節(jié)  提高心肺功能的運動處方  　第二節(jié)  加強肌肉力量的運動處方  　第三節(jié)  改善和保持體型的運動處方  　第四節(jié)  保持關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性的運動處方  　第五節(jié)  休閑養(yǎng)性調(diào)節(jié)心情的運動處方  　第六節(jié)  健身運動的營養(yǎng)與損傷預(yù)防  附：科學健身運動問答(二)——選擇與方法第三篇  常見慢性疾病患者的健身運動方法　第十一章  糖尿病患者的健身運動  　第一節(jié)  運動在糖尿病患者康復(fù)中的作用  　第二節(jié)  糖尿病患者適宜的健身運動方法  　第三節(jié)  糖尿病患者的運動衛(wèi)生要求　第十二章  高血壓患者的健身運動  　第一節(jié)  運動在高血壓患者康復(fù)中的作用  　第二節(jié)  高血壓患者適宜的健身運動方法  　第三節(jié)  高血壓患者運動的衛(wèi)生要求　第十三章  肥胖患者的健身運動  　第一節(jié)  運動對肥胖患者康復(fù)的作用  　第二節(jié)  肥胖患者適宜的健身運動方法  　第三節(jié)  肥胖患者運動的衛(wèi)生要求　第十四章    冠心病患者的健身運動  　第一節(jié)  運動對冠心病患者康復(fù)的作用  　第二節(jié)  冠心病患者適宜的健身運動方法  　第三節(jié)  冠心病患者運動的衛(wèi)生要求　第十五章  慢性腰腿痛患者的健身運動  　第一節(jié)  運動對慢性腰腿痛患者康復(fù)的作用  　第二節(jié)  慢性腰腿痛患者適宜的健身運動方法  　第三節(jié)  慢性腰腿痛患者運動的衛(wèi)生要求　第十六章  原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥患者的健身運動  　第一節(jié)  運動對骨質(zhì)疏松癥患者康復(fù)的作用  　第二節(jié)  骨質(zhì)疏松癥患者適宜的健身運動方法  　第三節(jié)  骨質(zhì)疏松癥患者運動的衛(wèi)生要求  附：科學健身運動問答(三)——運動與保健體育科技工作者的社會責任(代后記)

章節(jié)摘錄

插圖：血液黏滯度是決定血流阻力的另一因素。一般人體血液的黏滯度為水的黏滯度的4-5倍。血液黏滯度的高低與血液中紅細胞比容、血管口徑和溫度等有關(guān)。其中紅細胞比容是主要因素，所謂紅細胞比容是指紅細胞在全血中所占的百分比，與紅細胞的數(shù)量和血液中水的比例有關(guān)。如清晨起床，由于睡眠狀態(tài)下水分的丟失沒有得到補充，因此血液黏滯度增高。另外人體的體表溫度比深部溫度低，故血液流經(jīng)體表部分時黏滯度會升高，如果將手指浸在冰水中，局部血液的黏滯度可增加2倍，這就是冬天凍傷的基本原因。（三）動脈血壓及其影響因素血壓是指血管內(nèi)的血液對于血管壁的側(cè)壓力。血壓的形成，首先是由于心血管系統(tǒng)內(nèi)有血液充盈。形成血壓的另一個基本因素是心臟射血。心室肌收縮時所釋放的能量可分為兩部分，一部分用于推動血液流動，實現(xiàn)血液的功能；另一部分形成對血管壁的側(cè)壓，并使血管壁擴張，這部分是勢能。在心舒期，大動脈發(fā)生彈性回縮，又將一部分勢能轉(zhuǎn)變?yōu)橥苿友旱膭幽?，使血液在血管中繼續(xù)向前流動。由于心臟射血是間斷性的，因此在心動周期中動脈血壓發(fā)生周期性的變化。另外，由于血液從大動脈流向心房的過程中不斷消耗能量，故血壓逐漸降低。在機體處于安靜狀態(tài)時，體循環(huán)中毛細血管前阻力血管部分血壓降落的幅度最大。循環(huán)系統(tǒng)足夠的血液充盈和心臟射血是形成血壓的基本因素。在動脈系統(tǒng)，影響動脈血壓的另一個因素是外周阻力。外周阻力主要是指小動脈和微動脈對血流的阻力。假如不存在外周阻力，心室射出的血液將全部流至外周，即心室收縮釋放的能量可全部表現(xiàn)為血流的動能，因而對血管壁的側(cè)壓不會增加。心室收縮時，主動脈壓急劇升高，在收縮期的中期達到最高值。這時的動脈血壓值稱為收縮壓（俗稱高壓）。

后記

2006年7月因工作需要，組織上安排我到蘇州市體育科學研究所工作。自此，我經(jīng)常關(guān)注《新保健》、《相約健康·藥物與人》、《精品健康生活》等健康雜志，發(fā)現(xiàn)此類健康科普讀物都設(shè)有適量運動、健身休閑、生命養(yǎng)護等欄目，介紹體育健身的內(nèi)容或方法。我想，這些體育健身的內(nèi)容和方法散落于各期刊之中，若能從體育的視角，編一本較為系統(tǒng)的《科學健身運動指南》，應(yīng)是一件非常有意義的事情。再有，會同蘇州大學專家將2006年5月在蘇州舉行的《第三屆全國體育大會“蘇州太湖體育論壇”》會議資料，進行整理、策劃，編成《體育·休閑·健康——第三屆全國體育大會“蘇州太湖體育論壇”》一書后，在抓好運動隊訓練監(jiān)控等傳統(tǒng)科技服務(wù)工作的同時，還應(yīng)該做點什么有深度價值的事情，成為我常思考的問題。2008年1月，蘇州市體育局新任局長鮑東東同志找我談工作時說，中青年人是目前健身中的薄弱環(huán)節(jié)，能否編一本科學健身資料，為中青年人群健身助力。這一“想法”，就成了我努力要完成的“任務(wù)”，“責任”之心油然而生。

編輯推薦

《科學健身運動指南》由蘇州大學出版社出版。

圖書封面

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