瑜伽五術

前言

　　本書獻給熱愛瑜伽的人們?！　∽Ｔ该恳粋€人身體健康，快樂地享受每一天?！　∫?、瑜伽簡介　?。ㄒ唬╄べさ臏Y源　　1.瑜伽的產(chǎn)生　　“瑜伽”是梵文“Yoga”的譯音，源于梵語“優(yōu)吉”，最初的意思是駕馭牛馬?！拌べぁ倍质怯商瞥史g的，在此之前佛典的漢語意譯為“相應”，是“聯(lián)結(jié)”、“聯(lián)系”、“結(jié)合”、“一致”的意思，即通過練習使自我與內(nèi)在的精神因素相結(jié)合，把精神和肉體結(jié)合到和諧統(tǒng)一的最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界，“瑜伽”二字還表示個體與某種高于一切的東西的結(jié)合，是為了達到冥想而集中意識之義。達到了這樣的狀態(tài)，也就進入了完美瑜伽的狀態(tài)?！　¤べぎa(chǎn)生于古印度。印度位于南亞次大陸，它的東、南、西三面臨海，北面則是高聳入云的喜馬拉雅山脈。地處熱帶，氣候炎熱；每逢雨季，大雨傾盆，水災泛濫；而到旱季，氣溫劇升，有些地區(qū)氣溫最高可達49℃，熱風肆虐，樹葉凋零，路無行人，野無農(nóng)夫，鳥不飛，獸不走，地上寸草不生，整個世界靜悄悄地暴露在當空烈日的強光照射之下。洪水、熱風帶來疾病傷痛，每年都奪去了許多人的生命。面對艱難困苦，人們產(chǎn)生了困惑和迷茫：人的一生是如此短促，除了受到自然條件的磨難，還要受到疾病痛苦的折磨，人活著究竟是為了什么？由身體的痛苦而產(chǎn)生了心靈的痛苦，產(chǎn)生了活著的煩惱。要想長壽而健康地活下去，要想人類繁衍生長，使自己有一個美好的未來，就必須面對“疾病”、“死亡”、“肉體”、“靈魂”及人與宇宙的關系?！　∥迩暌郧?，帶著上述問題的人在印度喜馬拉雅山麓地帶的原始森林中修行時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈，因此他們仔細觀察動物，看它們?nèi)绾芜m應自然的生活，如何實施有效的呼吸、攝食、排泄、休息、睡眠以及克服疾病。

內(nèi)容概要

本書從《瑜伽修習之道》中提煉了對現(xiàn)代人最實用的五類修煉術，對瑜伽體姿術、調(diào)息術、凈化術、放松術和冥想術作了比較全面、規(guī)范而系統(tǒng)的介紹，初學者可以從最基本的練起，有一定練習基礎的人士也可以從中得到提高。適合不同年齡、不同性別、不同工種、不同民族和不同宗教的人士練習。    為了初學者的需要，第一章特別介紹了體姿術的預備姿勢、休息姿勢、基本手印和熱身式等。介紹了200多個日常練習的體式，除了介紹體式的練習方法外，一般還包括了難度（本書按姿勢的由易到難，從★到★★★★★級標示）、溫馨提示、練習要點、意守和效果等，每個體式都附有作者親自演示的圖片。為了加強練習的效果，第六章還介紹了一些瑜伽練習的組合，學員可以有針對性地練習。    本書的體姿將在近期由作者本人親自演示，制作成教學光碟。

作者簡介

董必明，本書體式圖示的演示者。因喜愛新疆的天蒼野茫和豐美水草，1987年從北京一所名牌大學畢業(yè)后自愿到了新疆工作，當年偶遇一西藏瑜伽大師并被傳授瑜伽。在品嘗了人間百味后，于1998年練成瑜伽，享受了瑜伽甜美的果實。在修習中深深認識到，瑜伽不僅是一門健康身心的鍛煉

書籍目錄

前言  一、瑜伽簡介    （一）瑜伽的淵源    （二）達摩日月王瑜伽    （三）我們?yōu)槭裁淳毩曡べ? 二、如何使用本書    （一）本書的特點    （二）說明    （三）建議  三、優(yōu)秀的瑜伽老師和合格的瑜伽學生    （一）優(yōu)秀的瑜伽老師    （二）合格的瑜伽學生  四、有關瑜伽的幾個概念    （一）納地和瑜伽氣輪    （二）收束法和契合法第一章  達摩瑜伽體姿術  第一節(jié)  體姿術健身清心的原理  第二節(jié)  練習瑜伽的注意事項　  一、姿勢說明 　 二、防止受傷  　三、練習原則  　四、練習注意  第三節(jié)  練習瑜伽前需掌握的基本姿勢  　一、預備姿勢    ?。ㄒ唬┚毩曮w姿術前的預備姿勢    　　1.基本站立式（站山式）　　    2.基本坐式　　    3.基本仰臥式　　    4.基本俯臥式　　    5.跪坐姿勢　　    6.跪立姿勢    　　7.虎踞姿勢　　    8.基本三角式　　    9.基本坐英雄式    ?。ǘ┚毩曏は氲淖恕?   　1.簡易坐　　    2.半蓮花坐　　    3.蓮花坐　　    4.金剛坐（又稱武士坐）　　    5.雷電坐（又稱霹靂式）　　    6.至善坐　　    7.吉祥坐　　    8.強力坐　　    9.繃腿坐　　    10.紳士坐　  二、休息姿勢  　  1.基本仰臥式　    2.基本俯臥式　    3.靜態(tài)鱷魚式　    4.前屈式　    5.坐休息式　    6.嬰兒放松式（也稱兒童式）　    7.濕婆拳放松式　    8.坐放松功武（也稱動物放松式）　    9.英雄休息式　    10.魚戲式（魚撲式）　  三、基本手印　    1.太陽手印（太陽契合法）　    2.月亮手?。ㄔ铝疗鹾戏ǎ?   3.掌法　    ?。?）堅實心合掌　　    （2）虛心合掌　　    （3）金剛掌　　    （4）加持掌    　?。?）入定掌　　    （6）濕婆掌　　    （7）金剛合掌　    4.拳法　  　  （1）蓮花拳  　　  （2）金剛?cè)　?   （3）外縛拳　　    （4）內(nèi)縛拳　　    （5）濕婆拳　　    （6）制怒拳  第四節(jié)  熱身式　  一、頭頸扭動式 　 二、手腕手指轉(zhuǎn)動式  　三、肩旋轉(zhuǎn)式  　四、腰軀轉(zhuǎn)動式  　五、擴胸式  　六、髖關節(jié)轉(zhuǎn)動式  　七、膝旋轉(zhuǎn)式  　八、腳踝腳趾功  　九、蹲站式  第五節(jié)  拜日式  　一、向太陽祈禱式  　二、前鞠躬式（直角式）  　三、后彎式  　四、前屈握踝式  　五、蹲式敬禮  　六、向太陽式  　七、迎日式  　八、喜日式  　九、頂峰式  　十、鶴式  　十一、手掌觸地伸展式  　十二、擎天式  　附  拜日式引導詞  第六節(jié)  站姿功  　一、站敬禮式  　二、奎師那式  　三、頭靠背式  　四、站平衡式  　五、屈腿式  　六、樹式（兩式）  　七、風吹樹式  　八、手臂交叉伸展式  　九、一字腳式  　十、手腕扭轉(zhuǎn)式  　十一、前屈式  　十二、腰轉(zhuǎn)動式  　十三、幻椅式  　十四、雙角式  　十五、鴕鳥式  　十六、頭豎膝間式  　十七、鐘擺式  　十八、叭喇狗式  　十九、加強側(cè)伸展式  　二十、頭觸趾式  　二十一、三角伸展式  　二十二、三角側(cè)伸展式  　二十三、三角式  　二十四、三角轉(zhuǎn)動式  　二十五、三角側(cè)轉(zhuǎn)動式  　二十六、上犬式  　二十七、下犬式  　二十八、半蓮花前曲伸展式  　二十九、站立頭觸腿式  　三十、單腿站立伸展式（三式）  　三十一、后屈式  　三十二、上輪式  　三十三、戰(zhàn)士式（五式）  　三十四、鷹翔式  　三十五、半月式（兩式）  　三十六、鳥王式  　三十七、直臂伸展式  　三十八、舞王式  第七節(jié)  蹲姿功  　一、蹲敬禮式  　二、花環(huán)式  　三、鴨行式  　四、腹部按摩術  　五、下蹲式  　六、排氣式  　七、上犬平衡式（三式）  　八、鶴禪式  　九、劈叉懸空式  　十、半蓮花單腳踮趾式（趾尖式）  　十一、奔馬式（馬面式）  　十二、雙腳踮立式  　十三、孔雀式　  十四、八曲式  第八節(jié)  坐姿功  　一、坐敬禮功  　二、蓮花膝部練習  　三、坐英雄式（兩式）  　四、月亮式  　五、坐山式  　六、壓頭功  　七、調(diào)息平衡式  　八、半船式  　九、船式  　十、坐腿及頭式  　十一、坐分腿拉趾式  　十二、扭脊式（三式）  　十三、圣哲瑪里琪式（兩式）  　十四、轉(zhuǎn)軀觸趾式  　十五、單腿背部伸展式  　十六、雙腿背部伸展式  　十七、半英雄單腿背部伸展式  　十八、半蓮花坐單腿背部伸展式  　十九、扭背單腿伸展式  　二十、扭背雙腿伸展式  　二十一、門閂式  　二十二、蝴蝶式  　二十三、束角式  　二十四、坐前伸展式  　二十五、駱駝式（兩式）  　二十六、兔子式  　二十七、牛面式  　二十八、獅子式  　二十九、蓮花坐平衡式  　三十、磅秤式  　三十一、閉蓮式  　三十二、云雀式　　三十三、鴿子式  　三十四、鴿子王式  　三十五、猴王式  　三十六、坐角式  　三十七、坐拉弓式  　三十八、坐單腿繞頭式  　三十九、龜式  　四十、會陰強縮式  　四十一、大山平衡式  第九節(jié)  臥姿功  　一、仰臥放松式  　二、俯臥放松式  　三、魚戲式  　四、仰臥蹬腿功  　五、仰臥旋腿功　  六、臥抱膝功  　七、臥抱膝搖擺式  　八、下半身搖動式  　九、上伸腿式  　十、上伸腿左右扭轉(zhuǎn)式  　十一、犁式  　十二、側(cè)犁式  　十三、臥角式 　 十四、身腿結(jié)合式  　十五、臥英雄式  　十六、榻式  　十七、拱背升腿式  　十八、臥抬頭伸展式  　十九、臥單腿伸展式  　二十、臥單腿過頭式  　二十一、臥雙腿過頭式  　二十二、蛙式  　二十三、弓式  　二十四、搖籃式  　二十五、蝗蟲式  　二十六、眼鏡蛇式（兩式）  　二十七、鱷魚式  　二十八、毗濕奴式  　二十九、橋式  　三十、輪式伸展  　三十一、臥前伸展式（三式）  　三十二、貓伸展式  　三十三、貓?zhí)_式  　三十四、虎式  　三十五、魚式  　三十六、伏蓮式  第十節(jié)  倒立功 　 一、肩倒立式（兩式）  　二、倒箭式  　三、倒立式（五種）  　四、蝎子式第二章  瑜伽調(diào)息術  第一節(jié)  瑜伽調(diào)息的原理  第二節(jié)  調(diào)息的注意事項  第三節(jié)  瑜伽調(diào)息術  　一、瑜伽呼吸  　二、清理納地調(diào)息  　三、喉呼吸調(diào)息（喉式呼吸）第三章  瑜伽凈化術  第一節(jié)  鹽水凈鼻術  第二節(jié)  潔腹術  第三節(jié)  潔腸胃術第四章  瑜伽放松術  第一節(jié)  放松的原理  第二節(jié)  姿勢放松術  第三節(jié)  調(diào)息放松術  第四節(jié)  冥想放松術  第五節(jié)  睡眠放松術  第六節(jié)  快速消除緊張術  第七節(jié)  氣息放松術第五章  瑜伽冥想術  第一節(jié)  冥想的目的  第二節(jié)  冥想的原理  第三節(jié)  冥想的注意事項  第四節(jié)  七支坐法  第五節(jié)  冥想的方法 　 一、第三只眼冥想（燭光冥想法）  　二、呼吸冥想第六章  日常實用組合  第一組  力量與平衡組合  第二組  驅(qū)除疲勞組合  第三組  加強腰部力量組合  第四組  清新組合  第五組  平衡組合  第六組  放松組合  第七組  快樂組合  第八組  日常操練組合  第九組  上班人士工間練習組合  第十組  達摩體姿三十六式  第十一組  伸展組合  第十二組  女士健身健美組合

章節(jié)摘錄

　　第一章　達摩瑜伽體姿術　　第一節(jié)　體姿術健身清心的原理　　瑜伽的每一個體式都是身體和心靈的結(jié)合，瑜伽讓我們?nèi)硇亩嫉玫揭嫣?。　　現(xiàn)在的人類，進化歷史僅幾千年，與大自然生物進化已是億萬年的時間相比，人類的存在只是個有限的瞬間。各種生物在億萬年的進化過程中，形成強大的適應能力，而各種進化至今的生物，無不擁有其獨特的功能，蘊藏著數(shù)不清的增強及打開人體潛能的鑰匙。人類自身的一些來自遠古時代的功能，在激烈的進化競爭中被壓抑成為存儲在體內(nèi)的潛能，瑜伽正是破解這種“天機”的功法之一。瑜伽體式是圣賢們在審視各種各樣動物或植物的形態(tài)而編排出來的仿生強身益智體系。瑜伽體式，其實就是大自然精靈的化身。　　但動物的自然生活，是被動適應，而人類則知道如何積極地提高自身的適應性，瑜伽是借鑒動物的適應性并將其整合而成體系的一門學問。　　瑜伽認為，人是有思想的，而人類在進化過程中，由于飽受天災人禍，同時又要應付生活中、社會上和身體上出現(xiàn)的問題，內(nèi)心產(chǎn)生了混亂，人平時的思想活動大部分是無秩序的混亂，是能力的浪費與消耗，人體能力只有一小部分被用于維持日常生活的需要，而過分的疲勞、興奮、哀傷、激動都可導致人體機能失去平衡。在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴重，經(jīng)過適當?shù)男菹?，便可自然恢復平衡。但是，如果不能有效地自我調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會導致機體失去活力，導致疾病。　　為了獲得自我調(diào)節(jié)能力，首要的方法是調(diào)整人體各部分的平衡，也就是說，要通過各種體式或某些固定的身體姿勢，輔以各種運動，打破原有的混亂狀態(tài)，消除機體的不安定因素，停止惡性循環(huán)的運動，建立起新的平衡，這就是瑜伽體姿術的目的。　　瑜伽體姿術又稱體式、調(diào)身法、形體功法、體位法，梵文稱阿薩納（Asana），是指生物的狀態(tài)，在其中人可保持身心穩(wěn)定、平靜和舒適。帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中對此有簡明的定義：舒適和穩(wěn)定的位置。　　遠古時候，瑜伽修行者在大自然中仔細觀察動物的習性，模仿動物的典型姿態(tài)，創(chuàng)造出了瑜伽體姿術。據(jù)說最多時全部的體式有840萬之多，后來瑜伽師們對這些姿勢作了調(diào)整，減少了數(shù)目，現(xiàn)在所知的只有幾百種，但是這幾百種已經(jīng)可以使身體的每一塊肌肉、神經(jīng)和腺體都得到鍛煉。它們體現(xiàn)出瑜伽進化的規(guī)律，有些以植物命名，有些以動物命名，有些以傳奇英雄命名，有些以神來命名，有些是提醒世人或神圣力量的輪回。當人們練習這些體式時，精神得到了訓練，不輕視任何生物，知道從最低等的昆蟲到最完美的圣哲都呼吸著相同的空氣，宇宙靈魂以不同的形式存在?！　¤べぷ藙萦珊粑?、姿勢和冥想三者結(jié)合而成，三者缺一不可，每一個姿勢都是經(jīng)過幾千年錘煉的精華。體姿術憑借意識調(diào)整呼吸，以身體姿勢達到全身平衡。即在一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間，分為站、蹲、坐、臥及綜合等多種姿勢，借由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，及動作間的止息時間，主要鍛煉我們的身體，給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、內(nèi)分泌腺以適度的刺激，柔和地按摩人體的各個器官；活化僵硬的關節(jié)部位、韌帶及肌腱，使關節(jié)靈敏；暢通經(jīng)絡，矯正不良體態(tài)；調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，松弛神經(jīng)，伸展肌肉，強化身體，鎮(zhèn)靜心靈。體姿術使健康者更健康，使身體異常者歸于正常?！　「爬ǘ?，練習瑜伽體姿術可以達到以下四大目的：　　（1）培養(yǎng)身體的自然美，并獲得高水平的身體健康。　　瑜伽不僅是健身術，同時也是治療術，它對多種現(xiàn)代病癥都有明顯的防治作用。　　瑜伽體姿術的許多動作，都具有肌肉拉伸的作用，正確的練習可以起到良好的塑身效果，使身材體態(tài)適中，平衡姿態(tài)，使體形線條優(yōu)美，體態(tài)優(yōu)雅，令人看上去很有氣質(zhì)。正確和恒常地修習瑜伽姿勢，整個人都變得有魅力?！　【毩曋械膹?、伸、扭、推、擠、疊、折、俯、抑、屈、提、壓可以使修習者的五臟六腑得到全面的調(diào)整和促進，使體內(nèi)的腐氣不斷地排出來；使血流加快，血管內(nèi)堆積的雜質(zhì)如膽固醇和淤血能不斷地被擠壓出來，令血脈正常運行；加速身體內(nèi)循環(huán)，排除體內(nèi)毒素及廢物（氣、血、便），從而達到吐故納新的作用；可以使身體變得強有力而柔軟，令機能保持活躍，加速細胞生長，使面色紅潤，防止面部下垂、皮膚老化、肌膚干燥、須發(fā)早白、脫發(fā)等，可以保養(yǎng)皮膚，令肌膚富有光澤和彈性，防止暗瘡、色斑的形成，保持肌膚的純潔健康，美化肌膚?！　¤べぞ毩晫σ粋€人的肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，這些瑜伽運動兼?zhèn)淞朔啦『椭尾〉奶匦?，能減緩和消除多種慢性、潛在的疾病。整體地看，它能維持身體的自然健康狀態(tài)，防止疾病的入侵?！　。?）修身養(yǎng)性，使練習者獲得高水平的心理健康?！　」ぷ魃系母偁幒蛪毫?，使許多人出現(xiàn)疲勞、緊張、厭惡、憎恨、憤怒、逃避等生理和心理性的癥狀，使人產(chǎn)生失衡感，會成天抱怨工作或生活，會為得不到的東西而怨天尤人，會為別人得到的比你多而嫉妒，會為自己的失敗而唉聲嘆氣……會認為整個世界都對你不公平，而失去均衡的身體臟器也會隨之產(chǎn)生偏差，容易產(chǎn)生疲勞感，體力也相對比較弱，甚至產(chǎn)生疾病。這種不健康的身體反過來又會影響心理的健康。在競爭激烈的社會，人體的不均衡是很容易產(chǎn)生的。如果不注意調(diào)節(jié)，這樣的情形會經(jīng)常發(fā)生，而且醫(yī)生也往往對此束手無策?！　◇w姿術的每一種功法，都能從不同方面最透徹、最深入地按摩身體的各個器官，此外，深呼吸與冥想目標部位，也可增加流向身體各個器官的富含氧氣的血液，使身體的每塊肌肉、每個骨節(jié)、每個內(nèi)臟都完全得以放松、舒展、潔凈、激活強化，使身體的各個部位得以及時吐故納新，并調(diào)整全身的平衡，由此解除人的緊張?！　¤べぴ谶M行身體鍛煉的同時，也鍛煉心智。當你練習瑜伽體位與呼吸時，也要將注意力集中在身體主要受益的部分（意守），這樣做會提高你的注意力，獲得自我控制的能力，包括情緒的控制、飲食的自動控制和行為的控制，避免極端的行為，并由此受益。瑜伽體位與呼吸練習也有安定心靈的作用。　?。?）喚醒休眠在人體內(nèi)的巨大動力，并用其來開發(fā)自身獨特的潛力?！　∪嗽跓o數(shù)次的進化中，身上蘊藏了許多潛在的能力，潛存著自有人類以來就有的記憶。這些能力和記憶潛在人體內(nèi)有深有淺，沒有經(jīng)過開發(fā)就表現(xiàn)出來的能力是處在表層的能力，那些潛伏在深層的能力需要特別的修煉（開發(fā)）才能表現(xiàn)出來。　　瑜伽認為，世界充滿著能量，能量看不見摸不著，存在于一切生命體中，也存在于一切無生命體中。當代的科學家開始認識到，宇宙的基礎就是能量，整個世界就是這種能量在起作用。能量遍布于宇宙的每一微粒之內(nèi)，從最高的來源到最微細的昆蟲皆不例外，而且發(fā)揮無窮無盡的功能。能量雖然蘊藏在世界中，但它是不受污染、全無污點的。人體自身也有強大的精神能量，潛伏于脊柱底端脊根氣輪（會陰穴）沉睡著，就內(nèi)在精神的一面來講，這股能量一般是潛伏不動的，我們平時幾乎意識不到這股能量。修持者就是要喚醒這一沉睡的性靈，使之沿脊柱上升，經(jīng)過脊柱中八個神經(jīng)血管叢（氣輪），并與腦部梵穴輪相結(jié)合，達到至高境界?！　〖ぐl(fā)這股潛伏的內(nèi)在能量，對我們每個人來說都是非常重要的。人體的能量包括體力的能量、智力的能量和性的能量。當這股能量被開發(fā)后，我們的生活質(zhì)量可以得到提升，使外觀與感覺年輕，長壽，疾病抵抗力增強，視力與聽力改善，睡眠深沉，體重減輕，心智情緒健康，直覺更敏銳。而且，只有這股能量被激發(fā)了，它們才能在我們體內(nèi)散發(fā)出來，我們才可以真正接觸到真我?！　¤べさ囊徊糠诌\動對人的內(nèi)心有大的影響，可以增加人的精神集中度和記憶力，更可以喚起人的精神潛能。恒常的修習為人類帶來了健康、長壽、氣力、元氣和生命力?！　。?）通過練習使身體變?nèi)彳洠蛲ǜ鳉庋?，吸收大自然的能量，感悟人生，發(fā)展身體、精神和心靈的品格，為進一步練習瑜伽打下基礎，最終獲得自我實現(xiàn)?！　⊥ㄟ^有規(guī)律的規(guī)范的練習，人的身體會逐漸變?nèi)彳?，人體的氣穴會逐漸打開，并使各氣穴暢通，陳舊氣體會被排出，更有利于吸收和儲存能量。在瑜伽姿勢的運動中，身體中所有肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)和骨骼等都能得到均衡的發(fā)展。由于沒有急速的運動，所以不會浪費能量?！　¤べぷ藙菥毩晫ι眢w和精神都有作用。瑜伽體姿術的價值是通過體式讓人體會到身體的生命力，體會到每塊肌肉的正確用法、每塊骨骼的正確方向、每次呼吸的正確流動，把這些感受帶到生活之中，每一個動作都要帶著這些感受。漸漸地，我們的壞毛病被糾正了，從而真正獲得新生?！　∵_摩瑜伽體姿術的目的也包括感恩與敬禮。當人受到人世間的種種煩惱困擾時，他們內(nèi)心是痛苦與無助的，但如果他們練習瑜伽體姿術，身體和精神狀態(tài)都會有很大的改變，會有一些意料中和意料外的收獲，這時很多人都會自然而然產(chǎn)生感恩的心情，而在他們繼續(xù)練習這些姿勢時，便會懷著感恩而虔敬的心去做，當他們這樣做時，這些姿勢就會發(fā)揮更大的功效?！　≡谶_摩瑜伽中，瑜伽姿勢本身雖不能提供心靈的徹悟，但是對很多人來講，它能喚起人們的心靈潛能，是通向心靈之路的一個重要階段，是為進入更高形式的瑜伽冥想做準備工作，是為了達到高級境界，如感覺消失、思緒內(nèi)收、意念集中、入定，最后實現(xiàn)和宇宙合一?！　¤べば扌姓哒J為，強健身體并不單是為了享樂，也是為了自己的生命在每一個醒著的時刻去為社會服務，健康的身體會使自己從身體的限制和精神的煩擾中解放出來，通過為社會服務的方式，把自己的修行和修行的成果奉獻給神。對于修行者來說，身體不是精神解脫的障礙，也不是墮落的原因，而是達到完美境界的工具?！　∮嘘P瑜伽的神奇功效，你也許覺得不可思議，也許半信半疑，但它經(jīng)歷了五千年而至今不衰，實踐已經(jīng)證明了它的迷人之處。但它的效果，只有通過自己的親身實踐才能體會到，所以瑜伽大師斯瓦米．悉瓦南達說，“一盎司的練習相當于一噸的理論”。當你堅持每天都用心地去練習時，才會對自己的身體和心靈越來越了解，才會發(fā)現(xiàn)你擁有比意識到的還要多的體力和精力，你會感覺到自己每天都在進步，那種先由身體然后到心靈的舒暢，會給你帶來很大的滿足感和幸福感。這時，你才會對瑜伽的理論有更深的理解?！　〉诙?jié)　練習瑜伽的注意事項　　練習瑜伽五原則：正確地休息，正確地練習，正確地呼吸，正確地飲食，正確地思想和冥想?！　　べご髱熛Ｍ吣线_　　正確練習體姿術的六大要素：熱身、緩慢、放松、呼吸、穩(wěn)定、感受?！　∫?、姿勢說明　　瑜伽體姿術主要由呼吸、姿勢和冥想三者結(jié)合而成，憑借意識調(diào)整呼吸，以身體姿勢達到全身平衡的一些緩慢的、步驟分明的動作。每一個姿勢都是經(jīng)過幾千年錘煉的精華，舒展優(yōu)美，簡單易學，無須器械，動作看似緩慢，但運動量卻非常大，如果不注意，還有可能使身體受傷，所以必須在和諧、舒適而非強迫的模式下練習。在練習這些動作的時候需要配合控制呼吸來達到身體的和諧，任何時候都需要做到平衡、安靜、舒適、流暢及全神貫注，心緒務必寧靜，集中意識發(fā)揮潛在能力的想象，將身、心、意三者同時加以訓練，并將無限意識集中導向有限的本體之中而達至無限境界。不正確的練習會損害健康，擾亂心神。正確地做，比做成某個姿勢更重要。因此，在練習前，我們首先需要知道一些正確練習的要領?！　纳斫嵌葋碇v，瑜伽所有的動作基礎和起始點都是姿勢，從心理角度來講，一個人的姿勢可以反映和影響一個人的氣質(zhì)、心理或情緒狀態(tài)。因此，一個人的姿勢應該是放松、舒服和穩(wěn)定的，健康的姿勢能夠反映出人們內(nèi)心的平衡和安寧?！　〕鯇W者開始練習姿勢時，不要練習過多的姿勢。學習的時候，每次學習五到六種姿勢就夠了。練習熟練時，一天也不要練習太多的姿勢，只要選擇一些適合自己練習的就行了，在身體有所疲勞不想繼續(xù)練習時就要停止。練習有成后，你最好選擇一些最簡單自己最喜愛的瑜伽體姿搭配起來，也可以按書中的組合搭配練習?！　〔灰獮榱俗非髣幼鞯母唠y度而不斷尋找或選擇那些只有身體異常柔軟的人士才能練習的高難度動作，這會偏離瑜伽的目的，而要把更多的精力和時間用在更高層次的修煉上。各種瑜伽姿勢確實會給練習者帶來不同的特殊效果和益處，但在練習時應該充分考慮自己的柔韌性、平衡性和力量素質(zhì)，選擇那些適合自己的姿勢，瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，如果強度過大或者難度過高都有可能導致運動損傷?！　”緯榻B的體姿術（包括其他內(nèi)容），并不要求讀者全部學會，并且練習時不要貪多，不要求難。對那些你暫時不喜歡的姿勢，可以不用管它們，等到你練習一段時問后，你或許會把這些姿勢列為你喜愛的姿勢。達摩三十六式是體姿術的精華，能夠堅持不懈地練習，將會受用無窮。　　你要根據(jù)你自己的愛好和時間來安排練習，練習時間長短由自己來決定，若時間充裕，則練習時間可長一點?！　¤べぷ藙莺芏啵瑐髡f有840萬種之多，而留傳到現(xiàn)在的也有幾百種，就是這幾百種我們也不必練完它們。本書精選出來的姿勢有200多種，這些姿勢對現(xiàn)代人是極其有益的，它們從幾乎沒有什么難度的到難度較大的，可供不同身體柔軟度的人練習?！　∪魏稳硕伎梢栽谄渲姓业竭m合自己的姿勢，即使你從來沒參加過任何其他運動，身體僵硬，也可以練習。　　雖然我們每一個人都可以練習瑜伽，但并不是每一個姿勢都適合每一個人。對此，人們應根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的瑜伽姿勢，練習者在未入門或感到練習不得法時，應該找一個合適的瑜伽老師?！　∑渲杏行┦潜仨毦毩暤?，有些只是介紹性的。就瑜伽的目的來說，練習好基本的姿勢就已經(jīng)足夠了，除非你把瑜伽姿勢當作瑜伽的終極目的來練習。如果你練習并喜愛上了體姿術，你可能就會逐漸去練習其余的，即使如此，練習好本書所有的體姿術也就足夠了?！　∫恍╄べんw姿術的練習需要其他的體姿術作為基礎，因此，在練習這些體姿術前，就有必要先練好那些體姿術。而在練習其他的體姿術時，究竟哪個先哪個后，在這里可以提個分辨的辦法：當你練習某一個姿勢，身體感覺到有必要先練習“另外的一個”姿勢時，那就可以試著先練習“另外的一個”。

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　　瑜伽強調(diào)和諧、博愛，強調(diào)生命，強調(diào)人從一切不健康的精神狀態(tài)中解放出來。瑜伽是一門親證的學問，是超越怨恨對峙的學問，是引導人的心靈通向自由和平的學問，可以指導人們擺脫諸多幻相和人生煩惱?！　　袊榜v印度大使程瑞聲

編輯推薦

　　現(xiàn)代人最實用的5類瑜伽修煉方法?！　¤べな且婚T博大精深的學問，是一個系統(tǒng)、一個整體。本書將瑜伽的原理和哲學、修煉方法有機地糅合在一起。在介紹姿勢時，除了介紹練習方法，一般還包括難度、注意（提醒、警告）、練習要點、意守和效果。一般人多是注意練習方法而容易忽略意守，因此本書特別介紹了意守的位置，這有助于練習者感受自己的身體和心靈。本書不特別強調(diào)瑜伽姿勢的難度，但特別介紹了一些瑜伽練習的組合，學員可以更有針對性地練習。　　本書除了介紹姿勢以外，對瑜伽的一些基本修煉術也作了比較詳細的介紹。書中針對學員關心的問題作了解答，使讀者對瑜伽的了解更全面、更深入?！　¤べ娬{(diào)和諧、博愛，強調(diào)生命，強調(diào)人從一切不健康的精神狀態(tài)中解放出來。瑜伽是一門親證的學問，是超越怨恨對峙的學問，是引導人的心靈通向自由和平的學問，可以指導人們擺脫諸多幻相和人生煩惱?！　　袊榜v印度大使程瑞聲　　瑜伽：健康身心的鍛煉技術，超脫煩惱的處世方法，優(yōu)雅瀟灑的人生指南，快樂自在的生活方式。　　那些你所追逐的成就并不重要，真正重要的是那些你一路走來改變了你的東西?！　∮幸环N美麗溫溫柔柔，有一種友情長長久久，有一種快樂飄飄灑灑，有一種日子平平淡淡，有一種幸福安安靜靜，有一種擁有實實在在，有一種成功從從容容，有一種實現(xiàn)坦坦蕩蕩，有　種人生自自在在。這就是我一生追求的意境——瑜伽意境！

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