其實你可以活得不那么累

前言

有一位家長，因為孩子學習的事去拜訪老師。見面后，他很有禮貌地問：“老師，怎么稱呼您呢？”老師回答：“我叫王金蓮?！奔议L馬上熱情地緊緊握著老師的手說：“潘老師，孩子的事，給您添麻煩了！”老師：“??！”    這是一個有趣的小故事，家長之所以鬧這樣的笑話是因為他頭腦中對文學名著《水滸傳》中典型的人物具有習慣性記憶。“潘金蓮”這一名字大家耳熟能詳，所以一聽到“金蓮”兩個字就使人習慣性地想到姓“潘”。這個故事在使人開懷一笑之余，也說明了一個心理學上的道理——路徑依賴定律，即通常我們說的習慣性思維。在日常生活巾，我們常常不自覺地借鑒從小到大積累的成功經驗和失敗教訓，而不考慮時間、地點、情境都發(fā)生變化時，這些經驗和教訓是否還有效。我們真的很習慣于遵循我們已有的思維軌跡，于是，問題出現(xiàn)了。    在當今電子信息化的社會，什么都講求快：職場上信息傳達要快，接收要快，吸收要快，反應也要快；婚姻上認識要快，戀愛要快，結婚要快，離婚也要快，等等。要求每個人都是變色龍，能盡快地順應社會，適應環(huán)境。主流社會仿佛是一列永不停息的火車，而我們都是車上的旅行者，看著月臺，卻不敢輕易下來，怕被火車落下，不能到達遠方的目的地?？旃?jié)奏帶來了壓力，人們都把自己當成了機器，不停地運轉，全然不考慮磨損。個體心理咨詢就像是潤滑油，可以有效地緩解壓力，使人“輕裝上陣”。但有人說這個潤滑油太貴了，有人說不容易找到，甚至還有人說他根本用不著。而我說：“如果急著趕路而不想換車，一直這樣走下去，那就必須需要潤滑油！'，心理問題已是公眾不能回避的問題，而心理問題的多樣性也決定了解決方法的多樣性。    近年來，隨著“富士康員工跳樓”、“上海過勞死”等事件浮出水面，心理健康問題逐漸引起社會各界的重視，相關書籍也層出不窮。但多數(shù)書籍都存在以下兩個偏離：一是過于側重心理專業(yè)領域的理論講解和導入，針對的對象是心理行業(yè)的專業(yè)人士；二是過于側重用白話故事的形式講解心理理論，看似可以滿足公眾用心理知識指導生活的需要，但故事原型在生活中只是個案，不具有普遍意義。所以說，心理書籍雖然出了不少，但仍“供不應求”——提供的書籍不是公眾真正需要的，因而對人們具體心理問題無法產生切實有效的幫助和指導。    基于以上原因，我寫作此書貢獻給大家。這是一本生活事典，是我在微博私信中答復粉絲日常生活中心理問題的寫實記錄。提出問題的人，是生活中遇到問題的真實的人；提問的內容均是公眾經常遇到的心理問題，并且遍布生活方方面面，包含生活各個領域。每則事例都不脫離生活現(xiàn)實，原汁原味，讓人們在日常生活中遇到想不開的事情時有所參考。參考它，就像在生活中遇到心理困惑，面詢心理專家一樣。它是人們生活中的心理百科書，問答的內容深入淺出、通俗易懂。    我一直很猶豫是否出這本書，因為這是我在微博私信中答復粉絲日常生活中心理問題的寫實記錄，如果變成書出版了，我擔心對于我微博的粉絲來說有所不妥。但業(yè)內的朋友仍鼓勵我出版它，他們說：現(xiàn)在社會上需要這樣的心理百科書，這是作為心理工作者應盡的一份社會責任；此外，如果微博中粉絲的名字經過修改，并且內容在保留問題本質的前提下加以調整，使人無法“對號入座”，就不會違反保密原則；再說，如果粉絲們知道這本書的社會意義，對于將他們的案例提供出來幫助別人解決同類心理問題，也會感到欣慰的。聽了朋友們的話，我深感社會責任重大，最終決定出版此書。    感謝朋友們，也感謝我的粉絲們！    李洪東    2012年1月14日

內容概要

心理問題是人的問題，治療的效果卻與個體的認知習慣有關。太多的人徘徊在求助的門外，因為陷于傳統(tǒng)觀念的誤區(qū)而恥于求助，真正有勇氣來尋求幫助的人是問題群體中的少數(shù)，大多數(shù)人仍在心理問題的怪圈中苦苦掙扎！心理問題人人都有，簡單的如不加以重視也會成為嚴重的心理問題在思維中固著，影響我們的生活。
    李洪東編著的《其實你可以活得不那么累》是一本以微博私信的方式呈現(xiàn)心理咨詢的書。微博私信是時下網絡交流中流行的方式，《其實你可以活得不那么累》采用這種問答式，就像人們日常生活中聊天樣，有親近感、易接受。提出問題的人都是現(xiàn)實生活中的人，他們提出的均是大眾經常遇到的心理問題，并且遍布生活的方方面面，各個領域。參考它，就像在生活中遇到心理困惑，面詢心理專家一樣。
    寄情于此書，希望它能成為大眾解決自身心理問題的參考書、工具書！

作者簡介

畢業(yè)于黑龍江大學應用心理學系    國家二級心理咨詢師    國家（高級）員工援助師    肢體語言專家

書籍目錄

婚戀篇意外出軌后被妻子發(fā)現(xiàn)，我該怎么辦我愛上有家室的上司新婚的老公為何不愿和我親熱男友不愛我了，我卻放不開手過于沉重的愛會幸福嗎總是控制不住懷疑男友感情出軌怎樣建立夫妻之間的親密感我為什么經常對老公亂發(fā)脾氣“不對稱”的感情是否應該擁有有了孩子為什么夫妻關系會受影響男友要去外地長期工作，我也該去嗎老公太貪玩，我該怎么辦感情失敗后我變得不自信、愛猜忌是感情蒼白還是時間蒼白男友為什么突然離開我我該不該嫁給這個離異叉坐過牢的男人喜歡上一個不喜歡我的人車禍之后總是擔心老公出軌怎樣平衡姐弟戀中的角色關系被拒絕后我該繼續(xù)堅持嗎性是維系戀愛關系的殺手锏嗎怎樣解除和婆婆之間的宿怨我早戀了，該如何是好青少年如何面對失戀為滿足愛的缺失是否可以遷就愛情怎樣走出失戀的心理怪圈失戀后如何收拾心情重新戀愛男友一再拖延結婚，我該怎么辦精神出軌是否算對婚姻的背叛和不忠可以通過盡快登記結婚來應對男友出軌嗎剛分手后是否適合立刻進人新的戀情失戀讓我一蹶不振，想報復男友為什么他越傷害我我越喜歡他離婚后是否需要心理輔導親子篇為什么我感受不到繼母對我的愛面對父母不幸的婚姻我能做些什么考上不理想大學，我的女兒想退學兒子要和大他8歲的女人結婚大兒子和女友同居會對小兒子有影響嗎斯文有禮的孩子為什么突然想自殺怎樣“對付”不愛學習的孩子魔鬼般的家庭環(huán)境讓我無法面對生活媽媽總偷看我的日記，怎么辦三歲半的女兒想知道為什么她不是個男孩弟弟會不會遺傳上精神疾病感覺人生很累，怎樣才能擺脫面對重病的孩子我該怎么做如何管教父母離異的孩子怎樣走出媽媽去世的心理陰影女兒不善于交往，該怎么辦嚴父慈母型的角色定位是否正確長大后為何我總想遠離愛我的媽媽怎么才能讓女兒擁有學習動力媽媽給我的傷害很深，但我真的很想她總覺得會被親人拋棄，安全感很差如何消除人際關系障礙我很想殺死我的爸爸單親家庭中我對媽媽愛不起來親友篇為什么熱情換不回來友誼平時很要好的同學突然不理我了不想同流合污，又不想把關系搞僵如何對待“重色輕友”的朋友如何對待朋友對我的“羨慕嫉妒恨”我該成為好朋友戀愛關系的“代理人”嗎不喜歡未來的嫂子怎么辦如果我哥哥是同性戀我該怎么辦同學冤枉我，我該和她吵下去嗎我為什么不愿與熟人交談卻喜歡跟陌生人說話我為什么經常和別人發(fā)生矛盾我總是無法控制地擔心自己，擔心別人怎樣和周圍的人處好關系自卑的我很難找到與別人溝通的話題另U人經常挑我的理，我該怎么辦一個轉校生的煩惱我為什么覺得周圍的人都很虛偽為什么明明是對方錯了交流完卻感覺自己錯了評優(yōu)為什么選他不選我抑郁癥患者的家屬應該做些什么經常夢到親人去世是怎么回事為什么我覺得每天都沒有開心的事我控制不住自己不屑的表情自卑的我如何克服人際關系障礙為什么我對人對事態(tài)度總是很尖銳我為什么害怕水怎樣才能不受制于人為什么我總害怕死亡職場篇上班兩年仍做搬運工，我何去何從因個子矮不被下屬尊重，怎么辦不喜歡工作就該跳槽嗎從事心理咨詢工作應具備哪些素質和能力如何看待網絡（QQ）心理咨詢畢業(yè)后選擇前途還是“錢途”強迫癥患者不愿接受治療方案怎么辦為何離開校園步入職場后我每天都不開心如何減輕在異鄉(xiāng)工作的孤獨感為什么我總做同樣的夢為什么一切都讓我感到很糾結工作不順利可以自己創(chuàng)業(yè)嗎運動員受傷后如何克服畏懼心理對工作失去了興趣該怎么辦我該不該在收入不高的國企繼續(xù)十下去以精神病人的身份威脅同事，該怎么處理不喜歡家里人給我選擇的職業(yè)，怎么辦去大城市發(fā)展還是留在家里安逸地生活看恐怖片能提高心理素質嗎領導總是把別人不愿意十的活交給我同事都對我印象不好，我該怎么辦應聘落選讓我感到自卑選擇后經常后悔是心理問題嗎爭強好勝的妹妹在職場迷失了方向自我篇為什么我一遇到壓力就想逃避為什么總有失落感，情緒起伏大情商缺乏會影響高考心理嗎從事特殊的職業(yè)該如何放松如何改變拖延的習慣名次下降我的情緒很受打擊不想活了有錯嗎學習成績優(yōu)異的我突然失去了前進的動力為什么我常有厭世的情緒為什么我對陌生的情境有似曾相識的感覺為什么我會有莫名的恐怖感擔心很多是一種心理疾病嗎天天都做夢是心理疾病嗎赤面恐懼癥能治好嗎一味地認同別人會讓友誼之樹常青嗎噩夢及一切恐懼的根源在哪里我為什么很偏執(zhí)為什么父親總說自己快死了為何被囚禁的女孩對罪犯產生依賴感好想做手術變成一個男人為何總聯(lián)想自己慘死的畫面如何控制自己強迫性的反復為什么做事沒計劃反倒比有計劃效果更好怎樣使自己在公眾面前不緊張為什么我會自虐為什么我的情緒很極端總擔心有人在背后議論我我難以接受自己的小偷臉譜我迷戀網絡游戲無法自拔如何緩解考前過度緊張離經叛道的我心魔何在遇事緊張心跳怎么調整怎樣改變優(yōu)柔寡斷的性格為何我總是難以控制沖動情緒如何克服丟三落四的毛病生活壓力讓我很難開心為什么設定了目標后我卻失去了希望為什么我特別在意別人的評價留學生面對陌生環(huán)境如何減輕壓力對考上的大學不滿意，怎樣適應后記

章節(jié)摘錄

獨行者：您好，我有個問題，不知道能否幫我解決一下。是令我最近很煩惱的一件事情。我的妻子，通過偷看我的QQ聊天記錄，發(fā)現(xiàn)我曾經出軌，然后就經常地鬧。我已經改邪歸正了，不過她還是天天在鬧。這個事情都已經過去三個多月了，但是她還在鬧。我說離婚吧，她又不肯，我真的很煩惱。我曾想給她找個心理醫(yī)生，不過怕妻子接受不了，反倒會鬧得更厲害。真的不知道怎么辦。我今年37歲，有一女一子。我很怕因為夫妻關系而影響孩子成長。唉……    李洪東：你應該正視這個問題。可以換位思考一下，如果是你妻子出軌，你該如何反應呢？離婚真的能解決問題嗎？這樣對孩子成長就好嗎？從你妻子的心理角度來看，她出現(xiàn)這種情況屬于很正常的心理反應，這也是發(fā)生出軌事件后你們都要面對的一種必然現(xiàn)象。她接受這個現(xiàn)實是需要時間的，她為這個家養(yǎng)育了一兒一女，付出了多少青春，多少辛勞！遇到這樣的事情心理失衡是正常的。感情的創(chuàng)傷在心里，不同于身體受傷，因此療傷更是需要時間的。你妻子現(xiàn)在正處于對你不信任的時期，因此你需要有耐心，用實際表現(xiàn)來證明那次意外出軌只是個特例，以后不會再發(fā)生。你制造了過錯卻不愿意面對這樣的現(xiàn)象，也不愿意承擔后果。承認錯誤不等于沒有犯錯，用離婚來解決問題是一種心理逃避的行為，在妻子的不信任期提出來更會激化不信任和擴大事態(tài)，促使妻子心理更加失衡，這也是你妻子一直“鬧”的原因吧。    李洪東：從你的描述中可以發(fā)現(xiàn)，你沒有正視自身發(fā)生的問題。不論離婚與否，你都需要從這次事件中找到問題所在，只有這樣才能保證在未來的婚姻中不會再出現(xiàn)類似的事件從而影響婚姻，這也是你妻子看不到希望的根本原因吧?，F(xiàn)在是需要你表現(xiàn)出耐心的時候，你應創(chuàng)造理性交流的機會，歸結導致出軌的家庭原因，正視它而不是逃避它，培養(yǎng)妻子對婚姻的信心，獲得原諒后應該還會回到以前的生活軌道上。但如果超過了六個月你們夫妻還生活在這種情緒之中，沒有理性分析以前彼此在婚姻中的不當應對，那就說明夫妻雙方已不能通過自身的努力走出婚姻困境，則需要向婚姻家庭專業(yè)方向的心理咨詢師尋求幫助了。    獨行者：嗯。我知道該怎樣做了！    李洪東：開心每一天。    獨行者：謝謝，您也是！    在婚姻框架下無固定性伴侶的出軌，往往會給婚姻中的受害方造成難以彌補的心理創(chuàng)傷，并使其產生不信任感，但這種類型的出軌相較于存在第三者介入的婚姻出軌在“婚姻修復方面”相對容易達成。作為受害方相對容易原諒過錯方，認為是婚姻中不良應對模式激化出來的偶然事件。一般來說，找到婚姻中的不良應對模式并解決它，出軌的事情就可以避免。但我要提醒的是：一、還要關注過錯方是否在內心已經形成心理定式，也就是說他有沒有養(yǎng)成在婚姻框架中主觀感到不滿意就會在婚姻框架外找情感安慰的習慣，如果習慣已經形成，則需要夫妻雙方共同找到一種“在婚姻中主觀不滿意時的應對方法”，替代原來的習慣。二、需要耐性。在事件中過錯方和受害方都會發(fā)生微妙的心理變化，這是需要注意的。過錯方一般在請求對方原諒的過程中存在“破罐子破摔”的急躁心理，這時需要考慮到受害方正處于情感的彷徨期，因此要有耐心；而受害方也不要同執(zhí)于自己的“有理”，從而人為地延長情感彷徨期，錯失婚姻補救的最佳時期。找到問題、解決問題才是婚姻關系中的相處之道！P4-5

后記

進入了心理咨詢領域后，我接觸到很多求助者，他們大多數(shù)是彷徨無助的人，憂郁的眼神后面是掙扎的靈魂。他們在生命中不斷地求索，卻突然變得迷茫起來，經驗與經驗的碰撞雖然閃著火花，卻沒能照亮他們的人生，也沒能點燃尋求真諦的火炬。就像包裹在龍形折紙之巾探索道路的精靈，在習慣的作用下前行，卻不知與異彩紛呈的世界只有一紙之隔，只需要一丁點兒力氣，就可以一窺整個世界。紙龍巾的精靈在迷茫之時，可以投擲手中的探路石，只要探路石破紙而出，精靈就會解放。我個人認為，這本書雖然并非法寶，但我希望它能成為“靈魂掙扎者”的探路石，這也是我對此書的最大期望。    人是社會的構成元素，元素之間的相互關系和相互作用影響著社會的結構，也促進了社會的變遷和進步。而那些需要心理幫助的人也是社會的重要組成部分，他們往往是善于思考、喜歡多問自己幾個為什么的人。心理問題無處不在，不因所處社會階層的高低而有差異，但會因為所處境遇之不同而有不同的問題向度。例如，生活在草根階層的群體，他們往往不甘平庸，為了自己的人生目標不斷奮斗著，他們通過各種方式豐富著自已的知識，在無限憧憬中描繪著自己的未來。但由于他們所處階層的限制，眼界相對不夠開闊，知識面也相對狹窄，常常會在前進的過程中折斷了風帆，碰觸到暗礁。再如，職場中剛剛嶄露頭角的精英人士，銳意進取的過程中雖然積累了許多成功的經驗，但他們整日忙碌，每天都要處理龐雜的信息，難免顧此失彼，往往使家庭和工作之間失去平衡，不經意問就會覺得生活四面楚歌。即便是功成名就的商業(yè)巨子也不例外，曾經的榮譽和贊美早已激發(fā)不起他們積極的情感，他們仿佛對一切都失去了興趣，一切都是過眼云煙，不知道幸福感何處可尋。    心理問題是人的問題，產生的根源自然與人自身緊密相連，但也與社會的主流價值觀息息相關。當今社會，崇尚物質的傾向越來越嚴重，許多人把金錢當作唯一的目標，由此衍生出很多不容忽視的社會心理問題。例如，物質至上的觀念侵襲著我們的教育，學校盲目追求升學率，過分強調學習成績，過分重視教學而忽視孩子正常的身心發(fā)展規(guī)律，也違背了順勢教育的原則，由此孩子身心發(fā)展的平衡被破壞，天性被抹殺，甚至產生種種心理問題。當物質至上的觀念腐蝕了婚戀關系后，明碼標價的愛情使性關系變得不嚴謹，人們甚至把性當作游戲，這在一定程度上傷害了夫妻或者戀人之間的忠誠度和責任感。物質至上的觀念還導致現(xiàn)代人與傳統(tǒng)文化的剝離，破壞了人與人之間的信任感，嚴重地損害了職場關系，當利益原則占據了道德的制高點后，職場中人與人之間的團結與合作就變得越來越艱難。以上所舉都是當今社會普遍存在的狀況，預示著人與人之間的關系正在不斷地疏離。但人與人之間關系的疏離，恰恰又與人類以群體為依托、追求群體認同的心理要求相矛盾，于是，現(xiàn)實狀況與內心期望的背離，使社會巾人的心理問題的增多成為必然。    心理問題既然是人的問題，其治療的效果就自然與個體的認知習慣有很大的關系。如今有心理問題的人大多徘徊在求助的門外，他們或是因為對問題的認識不足而不知求助，或是陷于傳統(tǒng)觀念的誤區(qū)而恥于求助，真正有勇氣邁進心理求助之門的還是問題群體中的少數(shù)。因無法自助，也無法求助，大多數(shù)人仍在心理問題的泥淖中苦苦掙扎。其實心理問題人人都有，只不過輕重緩急有所不同。較輕的心理問題就像生理上的感冒，簡單的心理疏導就可以解決，但如果不加以重視，也會成為嚴重的心理問題滯留在我們的思維中，左右我們的情緒，影響我們的生活。如果問題嚴重到無法自拔的程度，再去尋求專業(yè)心理人士的幫助，就需要大費周折了，而且很可能因為錯過了最佳治療時間而事倍功半，更有甚者也許一輩子都走不出心理困境。這些年我雖然通過公益講座、公益咨詢以及微博等幫助了一些人，但仍然感到所做有限，因此提高人們對心理問題的認識，才是解決問題的關鍵。    心理問題是人的問題，其治療的效果除了與人自身的認識有關外，還與人際關系密切相關。當我們需要幫助、支持的時候，誰會在我們的身邊，給予我們支持和鼓勵呢？是我們的親人和朋友。所以，良好的人際關系是個體盡快從心理怪圈中走出來的最佳渠道，也是進入最佳支持系統(tǒng)的重要途徑。在現(xiàn)代社會，平衡好物質與親情、友情的關系已變得異常重要了。不要忘了，“貪婪的人飽不了，吝嗇的人富不了”，一切存乎于你的取舍之間。良好的親情、友情關系是你生命的重要組成部分，家庭是你孤單時的港灣，朋友是你永不相離的影子，因為他們的存在，你才擁有更強大的生存動力，因為把愛與溫暖撒播到他們心中你才能感受到生命的價值與快樂。    時代的車輪永不停歇，社會的節(jié)奏也不會因為我們還沒有準備好而暫緩，而心理問題的產生已經具備了普遍存在的土壤，所以我一直在思考，怎樣才能讓陽光照人我們的心田，驅散我們心中的陰霾。這需要廣大的心理工作者共同努力。在此，希望貢獻自己的一份微薄之力。于是，寄情于此書，希望它能成為大眾解決自身心理問題的參考書、工具書。盡管我的希望非常美好，但因心理問題林林總總，而本書的內容、篇幅有限，無法覆蓋得更為廣泛，這也令我感到遺憾。因此，謹借此書拋磚引玉，希望更多的心理工作者參與進來，補足我的缺陷！    李洪東    2012年7月1日

編輯推薦

我一直很猶豫是否出這本書，因為這是我在微博私信中答復粉絲日常生活中心理問題的寫實記錄，如果變成書出版了，我擔心對于我微博的粉絲來說有所不妥。但業(yè)內的朋友仍鼓勵我出版它，他們說：現(xiàn)在社會上需要這樣的心理百科書，這是作為心理工作者應盡的一份社會責任；此外，如果微博中粉絲的名字經過修改，并且內容在保留問題本質的前提下加以調整，使人無法“對號入座”，就不會違反保密原則；再說，如果粉絲們知道李洪東編著的《其實你可以活得不那么累》的社會意義，對于將他們的案例提供出來幫助別人解決同類心理問題，也會感到欣慰的。聽了朋友們的話，我深感社會責任重大，最終決定出版此書。

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