體育鍛煉與人體健康

內(nèi)容概要

　　《體育鍛煉與人體健康》擬從健康學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)以及臨床醫(yī)學(xué)等方面人手，力求知識(shí)的科學(xué)、全面、新穎和實(shí)用，闡述體育鍛煉的基本知識(shí)、方法以及保健體育的功能作用，并告誡讀者在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，如何對(duì)自己的身體情況進(jìn)行監(jiān)測(cè)、維護(hù)、預(yù)防和保健，根據(jù)不同身體狀況分別采取不同的體育鍛煉措施，進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，促進(jìn)身體健康發(fā)展。本書(shū)融體育鍛煉、養(yǎng)身保健、醫(yī)療康復(fù)知識(shí)于一體，相信對(duì)讀者參與體育鍛煉以促進(jìn)身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)具有指導(dǎo)意義，對(duì)于體育工作者也具有一定的參考價(jià)值，期待讀者通過(guò)本書(shū)的閱讀能真正有所收獲有所受益。

書(shū)籍目錄

第一章 人體健康概述第一節(jié) 健康理念第二節(jié) 人體健康的發(fā)展規(guī)律第三節(jié) 影響人體健康的因素第二章 體育鍛煉促進(jìn)健康增強(qiáng)體質(zhì)第一節(jié) 健康與體質(zhì)第二節(jié) 體育鍛煉的社會(huì)現(xiàn)狀第三節(jié) 體育鍛煉是促進(jìn)健康增強(qiáng)體質(zhì)的有效途徑第三章 體育鍛煉的人體運(yùn)動(dòng)學(xué)原理第一節(jié) 人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體的新陳代謝第二節(jié) 人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體的能量供應(yīng)方式第三節(jié) 人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)能狀態(tài)的變化規(guī)律第四節(jié) 有機(jī)體的超量恢復(fù)第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的價(jià)值閾第四章 體育鍛煉對(duì)人體生理系統(tǒng)的影響第一節(jié) 體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響第二節(jié) 體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響第三節(jié) 體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響第四節(jié) 體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響第五節(jié) 體育鍛煉對(duì)消化系統(tǒng)的影響第六節(jié) 體育鍛煉對(duì)體溫、泌尿系統(tǒng)的影響第五章 體育鍛煉對(duì)心理健康的影響第一節(jié) 心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)第二節(jié) 體育鍛煉對(duì)心理健康的積極影響作用第三節(jié) 體育鍛煉對(duì)心理疾患的預(yù)防和治療作用第六章 人體身心健康的自我檢查與評(píng)價(jià)第一節(jié) 心血管系統(tǒng)機(jī)能的簡(jiǎn)易檢查法第二節(jié) 體力狀況的測(cè)試與評(píng)價(jià)第三節(jié) 柔韌性與平衡能力的測(cè)試與評(píng)價(jià)第四節(jié) 體重的測(cè)量與評(píng)價(jià)第五節(jié) 飲食情況的自我評(píng)價(jià)第六節(jié) 精神緊張狀況的自我檢查第七節(jié) 心理健康的簡(jiǎn)易測(cè)量第七章 體育鍛煉的基本原則與基本要求第一節(jié) 體育鍛煉的基本規(guī)律基本原則第二節(jié) 增強(qiáng)體能的鍛煉原則第三節(jié) 體育鍛煉的基本要求第八章 體育鍛煉的方法第一節(jié) 發(fā)展身體素質(zhì)的方法第二節(jié) 民族形式的體育鍛煉方法第三節(jié) 利用自然因素鍛煉身體的方法……第九章 養(yǎng)生保健體育第十章 康復(fù)體育鍛煉參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

　　人為什么會(huì)出汗？汗水是數(shù)以千萬(wàn)計(jì)分布在全身皮膚下面的汗腺所分泌的，汗的成分除水和鹽以外，還有新陳代謝產(chǎn)生的一些廢物，如尿素等。因此，出汗實(shí)際上是體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物向體外排泄的一個(gè)途徑。除此而外，出汗還是維持體溫恒定的一個(gè)很重要因素。人的體溫所以能保持相對(duì)恒定，就是由于體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱這一矛盾的兩個(gè)方面不斷斗爭(zhēng)而出現(xiàn)的暫時(shí)平恒。當(dāng)汗水從皮膚表面蒸發(fā)時(shí)，即帶走相當(dāng)?shù)臒崃?。每有一克汗水蒸發(fā)，就要帶走0.5大卡的熱量，所以人在出汗的同時(shí)身體也在散熱。我們即使在很安靜狀態(tài)也是在不斷出汗，只是數(shù)量較少，而且一經(jīng)透出體表即行蒸發(fā)，所以察覺(jué)不出。一般情況下，一晝夜約出汗800毫升左右，發(fā)散的熱量約400大卡。天氣熱，出汗就多，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間緊張激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉大量作功，新陳代謝更加旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱顯著增加，體溫就有升高的趨勢(shì)，有時(shí)可達(dá)38度以上。這時(shí)，汗腺的活動(dòng)大大加強(qiáng)，出汗很多，通過(guò)汗水的蒸發(fā)向外界大量散熱，從而維持體溫恒定，同時(shí)也排泄了代謝產(chǎn)生的一些廢物。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗是正常的生理現(xiàn)象。在較冷的環(huán)境里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，也常常汗流浹背，禁不住要脫去一些衣服，尤其是在長(zhǎng)跑時(shí)，中途脫衣服的事更為常見(jiàn)。但由于天氣冷，出了汗立刻脫下衣服，就會(huì)引起感冒。為了避免感冒，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)衣服盡量少穿一些。　　……

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