體育鍛煉與人體健康

內(nèi)容概要

　　《體育鍛煉與人體健康》擬從健康學、運動學、生理學、心理學以及臨床醫(yī)學等方面人手，力求知識的科學、全面、新穎和實用，闡述體育鍛煉的基本知識、方法以及保健體育的功能作用，并告誡讀者在進行體育鍛煉時，如何對自己的身體情況進行監(jiān)測、維護、預防和保健，根據(jù)不同身體狀況分別采取不同的體育鍛煉措施，進行科學的體育鍛煉，促進身體健康發(fā)展。本書融體育鍛煉、養(yǎng)身保健、醫(yī)療康復知識于一體，相信對讀者參與體育鍛煉以促進身體健康、增強體質(zhì)具有指導意義，對于體育工作者也具有一定的參考價值，期待讀者通過本書的閱讀能真正有所收獲有所受益。

書籍目錄

第一章 人體健康概述第一節(jié) 健康理念第二節(jié) 人體健康的發(fā)展規(guī)律第三節(jié) 影響人體健康的因素第二章 體育鍛煉促進健康增強體質(zhì)第一節(jié) 健康與體質(zhì)第二節(jié) 體育鍛煉的社會現(xiàn)狀第三節(jié) 體育鍛煉是促進健康增強體質(zhì)的有效途徑第三章 體育鍛煉的人體運動學原理第一節(jié) 人體運動過程中機體的新陳代謝第二節(jié) 人體運動過程中機體的能量供應方式第三節(jié) 人體運動過程中機能狀態(tài)的變化規(guī)律第四節(jié) 有機體的超量恢復第五節(jié) 運動負荷的價值閾第四章 體育鍛煉對人體生理系統(tǒng)的影響第一節(jié) 體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的影響第二節(jié) 體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響第三節(jié) 體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響第四節(jié) 體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響第五節(jié) 體育鍛煉對消化系統(tǒng)的影響第六節(jié) 體育鍛煉對體溫、泌尿系統(tǒng)的影響第五章 體育鍛煉對心理健康的影響第一節(jié) 心理健康的一般標準第二節(jié) 體育鍛煉對心理健康的積極影響作用第三節(jié) 體育鍛煉對心理疾患的預防和治療作用第六章 人體身心健康的自我檢查與評價第一節(jié) 心血管系統(tǒng)機能的簡易檢查法第二節(jié) 體力狀況的測試與評價第三節(jié) 柔韌性與平衡能力的測試與評價第四節(jié) 體重的測量與評價第五節(jié) 飲食情況的自我評價第六節(jié) 精神緊張狀況的自我檢查第七節(jié) 心理健康的簡易測量第七章 體育鍛煉的基本原則與基本要求第一節(jié) 體育鍛煉的基本規(guī)律基本原則第二節(jié) 增強體能的鍛煉原則第三節(jié) 體育鍛煉的基本要求第八章 體育鍛煉的方法第一節(jié) 發(fā)展身體素質(zhì)的方法第二節(jié) 民族形式的體育鍛煉方法第三節(jié) 利用自然因素鍛煉身體的方法……第九章 養(yǎng)生保健體育第十章 康復體育鍛煉參考文獻

章節(jié)摘錄

　　人為什么會出汗？汗水是數(shù)以千萬計分布在全身皮膚下面的汗腺所分泌的，汗的成分除水和鹽以外，還有新陳代謝產(chǎn)生的一些廢物，如尿素等。因此，出汗實際上是體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物向體外排泄的一個途徑。除此而外，出汗還是維持體溫恒定的一個很重要因素。人的體溫所以能保持相對恒定，就是由于體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱這一矛盾的兩個方面不斷斗爭而出現(xiàn)的暫時平恒。當汗水從皮膚表面蒸發(fā)時，即帶走相當?shù)臒崃?。每有一克汗水蒸發(fā)，就要帶走0.5大卡的熱量，所以人在出汗的同時身體也在散熱。我們即使在很安靜狀態(tài)也是在不斷出汗，只是數(shù)量較少，而且一經(jīng)透出體表即行蒸發(fā)，所以察覺不出。一般情況下，一晝夜約出汗800毫升左右，發(fā)散的熱量約400大卡。天氣熱，出汗就多，尤其是在長時間緊張激烈的運動時，肌肉大量作功，新陳代謝更加旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱顯著增加，體溫就有升高的趨勢，有時可達38度以上。這時，汗腺的活動大大加強，出汗很多，通過汗水的蒸發(fā)向外界大量散熱，從而維持體溫恒定，同時也排泄了代謝產(chǎn)生的一些廢物。因此，運動時大量出汗是正常的生理現(xiàn)象。在較冷的環(huán)境里進行運動時，也常常汗流浹背，禁不住要脫去一些衣服，尤其是在長跑時，中途脫衣服的事更為常見。但由于天氣冷，出了汗立刻脫下衣服，就會引起感冒。為了避免感冒，在運動前應先做好充分的準備活動，運動開始時衣服盡量少穿一些?！　　?/pre>








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