35歲抗老化

前言

年輕時保養(yǎng)好，年老時有回報！美國前總統(tǒng)克林頓在卸任前曾經(jīng)表示，在21世紀(jì)，人類的平均壽命將達到120歲。他希望自己也可以活到120歲以上。而在羅賓·威廉斯（ItobinWilliams）主演的電影《變?nèi)恕罚˙icentennialmen）中，好萊塢的編劇借由機器人的巧思，許給我們一個長壽的未來。所以當(dāng)我們回到現(xiàn)實的生活中，如何實現(xiàn)“健康且長壽”的愿望，便成為醫(yī)學(xué)工作者的重要目標(biāo)。在傳統(tǒng)的社會中，“長壽”的意義代表“老化的過程、逐漸衰老”。所以如果想要“壽比南山高更高”的話，抗老化是不能避免的過程。在今天的華人社會中，我們應(yīng)該更全面、科學(xué)地看待老化，因為在這世界上，許多地區(qū)的人們由于疾病或環(huán)境因素的影響，甚至連變老的機會都沒有，因此我們要到認識到“老化是人生幸福的基本條件”?？墒牵绻覀儾粡哪贻p的時候就開始“預(yù)防老化”，或在中年后保養(yǎng)身體“抗老化”的話，那么“多病的老化過程”會成為我們未來的夢魘。

內(nèi)容概要

　　《35歲抗老化：一位代謝內(nèi)分泌專家的抗老化箴言》旨在讓你從年輕時即認知將來面對老年的生活模式，盡早改善或延遲老化的進展，讓你在年老的歲月中，擁有行動自如、思想清晰的生活品質(zhì)，讓你獲得“健康的長壽”，而非“長壽但多病”。身體老化并不是50、60歲以后才需要面對的事情，要從35歲起就開始學(xué)習(xí)抗老化。因為到65歲時，生命機能只剩下正常的50％。　　當(dāng)你在30～50歲；中刺于事業(yè)時，一定要為自己的身體訂下一份“抗老化公“約”，提早做老化的篩檢與預(yù)防。真正的預(yù)防是從年輕時就開始的！

作者簡介

王治元，▲學(xué)歷：臺灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院生理醫(yī)學(xué)博士，臺灣大學(xué)管理學(xué)院商業(yè)管理碩士，中山醫(yī)學(xué)大學(xué)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)?！F(xiàn)任：臺灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院內(nèi)科助理教授亞東醫(yī)學(xué)中心內(nèi)科部代謝內(nèi)分泌科總醫(yī)師▲殊榮：葉曙病理基金會醫(yī)學(xué)生最優(yōu)獎日本藤澤醫(yī)學(xué)基金會獎學(xué)金著作：《甲狀腺生病了》(臺視文化)《內(nèi)分泌超聲波學(xué)》(藝軒出版)

書籍目錄

自序： 年輕時保養(yǎng)好，年老時有回報！Part 1　35歲開始學(xué)習(xí)應(yīng)對老化　從年輕時代認知未來生活模式老化是享受人生的基本條件 為何35歲就要開始抗老化老化時的身體與心理變化老化的生理特征 老化的心理特征 Part 2　想抗老化，先認識原發(fā)性老化　遺傳、自由基與病毒感染原發(fā)性老化的原因生物時鐘學(xué)說 自由基理論 病毒感染 其他與原發(fā)性老化有關(guān)的理論老化與脂褐素 老化與單氨基氧化酵素 老化與內(nèi)分泌系統(tǒng) 老化與生命周期 Part 3　想抗老化，接著了解續(xù)發(fā)性老化　疾病是老化的催化劑續(xù)發(fā)性老化的原因病毒、細菌與續(xù)發(fā)性老化 高血壓與續(xù)發(fā)性老化 心臟病與續(xù)發(fā)性老化 肥胖與續(xù)發(fā)性老化 糖尿病與續(xù)發(fā)性老化 高血脂與續(xù)發(fā)性老化 新陳代謝與續(xù)發(fā)性老化 Part 4　飲食可以抗老化　原發(fā)性老化的預(yù)防 適當(dāng)?shù)酿囸I空腹可以抗老化不要嘗試長時間斷食 空腹24～36小時左右，生長激素分泌最高 斷食療法一定要有專家及醫(yī)師的指導(dǎo) 健康的食物可以抗老化番茄的茄紅素 菠菜的維生素 燕麥的纖維素 菜花與西蘭花的醯氰化合物 蘆筍的微量元素 奇異果、香蕉、葡萄的微量元素 大蒜的抗氧化物質(zhì) 葡萄酒與綠茶的多酚化合物 Part 5　運動可以抗老化續(xù)發(fā)性老化的預(yù)防規(guī)律運動可以增加新陳代謝率并預(yù)防老化什么是新陳代謝綜合征 胰島素阻抗性是老化的關(guān)鍵 為什么會產(chǎn)生新陳代謝綜合征 從年輕時代就應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣 選擇正確的運動類型，可以有效抗老化應(yīng)該避免協(xié)調(diào)性不佳的無氧運動 　應(yīng)該多做協(xié)調(diào)性佳的有氧運動 有氧運動的類型 養(yǎng)成“運動是生活”的習(xí)慣 氣功可改善身體的免疫調(diào)控能力 Part 6　藥物保健品可以抗老化　長生不老藥方何處尋適當(dāng)運用生長激素可以抗老化西方抗衰老的研究歷史 專欄：神秘的金字塔空間設(shè)計 雄性激素的發(fā)展 專欄：低熱量飲食曾蔚為風(fēng)潮 專欄：藥物發(fā)展的50年 使用生長激素的本質(zhì) 生長激素的使用正反評價皆有 生長激素分泌不足導(dǎo)致生長遲緩 專欄： 過量的生長激素不見得是好事 生長激素多改善遺傳性及基因疾病 生長激素需要謹慎專業(yè)地應(yīng)用 生長激素可能的抗老化藥物作用 成年人若缺乏生長激素會引起心臟老化 專欄： 使用生長激素減肥還不如運動來得劃算 生長激素與高血脂 生長激素與身體健康指標(biāo) 生長激素的治療目標(biāo) 生長激素的未來 甲狀腺激素可改善因老化導(dǎo)致的甲狀腺低能癥甲狀腺激素與老化息息相關(guān) 定期健康檢查很重要 適當(dāng)補充維生素，是最簡單的抗老化方式維生素與抗老化 維生素A與E可促進新陳代謝 維生素B群可幫助體內(nèi)供給能量 維生素C可促進傷口愈合及增加對傳染病的抵抗力 缺乏維生素D不宜鈣質(zhì)吸收 色氨酸可改善失眠癥狀與沮喪情緒色氨酸與老化情緒變化 補充色氨酸必須謹慎 專欄：人體需要煙堿酸的量 最好從自然飲食中攝取色氨酸 可以從大豆中攝取到精氨酸 精氨酸可刺激生長激素分泌 傳統(tǒng)東方飲食就具有抗老化效能 微量元素缺乏或不平衡也會影響老化過程 微量元素與抗老化 鋅與老化 鉻與老化 硒與老化 性荷爾蒙是抗老化的重要關(guān)鍵性荷爾蒙與抗老化 雄性激素可改善肌肉萎縮無力 雌性激素可預(yù)防停經(jīng)后骨質(zhì)疏松 硫化去氫雄激素可改善身體疲倦與無力 腦下垂體后葉抗利尿荷爾蒙可改善夜尿癥 Part 7　健康生活形態(tài)可以抗老化　健康長壽的生活處方不同的年齡，需要不同的抗老化方法20～30歲的健康生活形態(tài) 30～50歲的健康生活形態(tài) 50歲以上的健康生活形態(tài) 專欄： 從生育率看未來老化的特征 預(yù)防疾病發(fā)生，也是減緩老化的方法之一高血壓與老化 糖尿病與老化 自我檢測是否已經(jīng)出現(xiàn)老化的現(xiàn)象及早認知與接受老化的事實 老化自我檢測DIY 專欄： 生理與心理老化計量表 了解自己的老化程度指標(biāo)，并給予合適的抗老化方法大自然的數(shù)學(xué)公式 動脈硬化是年齡之窗 計算老化數(shù)值、觀察老化改善程度

章節(jié)摘錄

插圖：老化是享受人生的基本條件若年輕時代從未學(xué)習(xí)如何面對老化，一旦老化的現(xiàn)象造成行動、思考及智慧的障礙時，就會顯得手足無措，如何應(yīng)對老化的過程是必須盡早就開始學(xué)習(xí)的。不要畏懼老化，但要學(xué)習(xí)如何面對老化。也許你我對“老化”充滿著不解與無奈，也希望自己最好不要變老，不過換一個角度想，其實有機會變老，是您能享受人生的最基本的條件。處在經(jīng)濟發(fā)達的地區(qū)中，我們擁有完整的醫(yī)療照護與社會安全制度，可是在非洲。人們卻沒有這么幸運。非洲人口，食指浩繁，平均壽命只有50歲左右，其中非洲南部的波札那共和國在醫(yī)療條件惡劣與艾滋病肆虐下，平均壽命只有27歲，這些地球村的人民連“變老”的機會都沒有，遑論享受人生?？墒钱?dāng)我們真的邁人中老年時，心中難道沒有任何的疑慮嗎？就亞洲國家而言，第二次世界大戰(zhàn)結(jié)束后的嬰兒潮人口，在最近的十年逐漸邁入老年，這些老年人口在年輕時代從未學(xué)習(xí)如何面對老化，所以一旦老化的現(xiàn)象造成行動、思考及智慧的障礙時，大多數(shù)人便顯得手足無措。所以，如何應(yīng)對老化的過程是必須從現(xiàn)在就開始學(xué)習(xí)的。日本的大導(dǎo)演今村昌平曾拍攝過一部電影《猶山節(jié)考》，影片表現(xiàn)日本古老社會中，老年人為了節(jié)省糧食必須自我放逐到山上等待生命的結(jié)束。隨著社會的演進，這種情況早已不復(fù)存在，我們成為現(xiàn)代社會中衣食無虞的幸運兒，所以我們更應(yīng)該了解老化的現(xiàn)在與未來，本書的目的在于：希望每一個現(xiàn)代人都從年輕時代開始“學(xué)習(xí)如何老得幸?？鞓贰?。

編輯推薦

《35歲抗老化:一位代謝內(nèi)分泌專家的抗老化箴言》：·人類20～35歲的階段，是生命機能的黃金時代，·一旦進入35-40歲，卻是邁向老化與否的關(guān)鍵時期一如細胞組織的自然衰老、器官功能的逐漸衰退，人格與心理也將明顯老化，·尤其到55歲或60歲之后，老化的速度會更加迅速，·到65歲時，生命機能只剩下正常的50％?！ひ虼?，35～55歲將是抗老化的關(guān)鍵時期如果你不曾思考過每個人都有面對年華老去的一天，等到真的進入快速老化的階段時，一定會手足無措。

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