別把身體不當(dāng)回事兒

前言

　　50歲，一個(gè)起點(diǎn)！　　50歲，即是顯性衰老的起點(diǎn)！　　50歲，也是各種疾病初露端倪的起點(diǎn)！　　50歲，是健康良性發(fā)展的新起點(diǎn)！　　50歲，同樣還是延續(xù)幸福人生的重大起點(diǎn)！　　停泊在這個(gè)起點(diǎn)上的你決定了航行的方向了嗎？　　50歲的你，回顧你的前半生，為所有的成就驕傲、自豪，看到兒女長大成人心滿意足，你的前半生總為了事業(yè)、家人操勞，但是你想過沒有，你付出的是什么？是身體健康——你生命中最重要的財(cái)富?！　∪绻麑?0歲的人體比喻為一艘老舊的帆船，那么要駛向健康的彼岸，你首先要做的，不是馬上準(zhǔn)備燃料，也不是立即扯起風(fēng)帆，而是應(yīng)該將船靜靜地停泊在港灣，認(rèn)真看看“航海地圖”以確定自己前進(jìn)的方向！并在航路上隨時(shí)用指南針來保證自己方向的正確！要知道，這艘“老帆船”已經(jīng)不再年輕，南轅北轍的航行方式會讓你喪失寶貴的修正機(jī)會，隨時(shí)都有可能傾覆在那驚濤駭浪之中?！　∷浴@艘“老帆船”無論如何也不能在健康方面有任何的閃失，因?yàn)檫@艘船上并不只你一個(gè)人，可能還承載著你的伴侶、你的父母和你的子女，還有你自己未完成的夢想與抱負(fù)！　　所以，請你停一停匆忙的步伐，找一個(gè)靜靜的港灣認(rèn)真地研究下一步的航行方向。而本書將作為一份航海手冊和一枚指南針指引你的航向，希望你在認(rèn)真維修過你的身體后能一帆風(fēng)順地到達(dá)健康的彼岸，那時(shí)，你再拉響汽笛向心目中的方向遠(yuǎn)航！

內(nèi)容概要

　　50歲以后，不要餓了才吃、渴了才喝、困了才睡、累了才休息、病了才看……身體是自己的，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，提早預(yù)防疾病，掌握不生病的智慧。不再聽天由命，無奈、迷茫，求醫(yī)、求人，要做自己健康的保護(hù)神?！秳e把身體不當(dāng)回事兒：50歲一定要掌握的健康秘訣》詳細(xì)講述了50歲以后養(yǎng)生保健、延年益壽的健康秘訣：小病演化一覽表；健康信念培養(yǎng)培養(yǎng)法；健康飲食的八字方針；老年人如何運(yùn)動；預(yù)防脊椎病，坐立行走是關(guān)鍵；骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療；“50肩”，不可回避的問題；養(yǎng)胃法，潤滑腸部，對抗便秘；肝臟保健，刻不容緩；預(yù)防心腦血管疾病（三高）；老年人的減肥計(jì)劃；氣管保健與哮喘控制；老年癡呆癥的預(yù)防；男性、女性的私密問題：宮頸炎、乳腺癌、腎炎、前列腺炎等病癥的預(yù)防和治療，等等。擁有好身體，是50歲后生活得健健康康、快快樂樂、輕輕松松的最根本保障。

作者簡介

　　旭光，長期從事胸心外科臨床工作。主持過《冠脈搭橋在老年人冠心病治療中的應(yīng)用》等醫(yī)學(xué)專題研究。在雜志上開辟健康專欄。對老年人疾病的防治和日常保健有深入的醫(yī)學(xué)研究和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

書籍目錄

第一章　50歲，打造健康的“航海日志”1.莫讓身體“航船”警鐘常鳴2重視你的身體警號3小毛病，大問題4小病演化一覽表42.不良習(xí)慣讓你的“船體”生銹9日常惡習(xí)下的疾患陰云9非主流習(xí)慣的惡劣后果14健康意識兩大誤區(qū)153.50歲，你依然可以健康出海17衰老是什么？你真的知道嗎？17衰老現(xiàn)狀下的認(rèn)知誤區(qū)19衰老帶來的不便——你可以對抗204.先來一次全面的體檢吧22啟動健康的自檢程序22超重不超重，上秤就知道22分析小病痛，自己當(dāng)自己的保健醫(yī)生23正式體檢有高招255.信念——健康航海的大前提28健康信念培養(yǎng)第一步——聯(lián)想法28健康信念培養(yǎng)第二步一自檢法29健康信念培養(yǎng)第三步——自律法30健康信念培養(yǎng)第四步——他人監(jiān)督法30知行合一，任何疾病都不怕316.習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的(上)133健康飲食的八字方針33早餐，你會吃嗎34午餐，你不懂吃35晚餐，你要學(xué)習(xí)吃35怎樣搭配均衡的營養(yǎng)36學(xué)會“喝”水37健康的身體需要健康的睡眠397.習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的(下)4250歲，什么運(yùn)動適合你，42老年人運(yùn)動的基本原則43健康運(yùn)動，健康把握44運(yùn)動量計(jì)算法45衛(wèi)生習(xí)慣，你養(yǎng)成了嗎46如何解決工作與健康的尖銳矛盾47健康娛樂，快樂生活49第二章　50歲，檢修你身體中的“龍骨”1.人體“龍骨”使用與維護(hù)說明書52(脊椎保健)脊椎，你了解它多少53不可小看的脊椎病53預(yù)防脊椎病，坐立行走是關(guān)鍵542.要遠(yuǎn)航，堅(jiān)固“材質(zhì)”是關(guān)鍵158(骨骼養(yǎng)護(hù))骨質(zhì)可以松，心思不能松58骨質(zhì)“松”出來的性命之憂59骨質(zhì)疏松的預(yù)防60骨質(zhì)疏松其實(shí)不難治61骨質(zhì)增生的癥狀62骨質(zhì)增生的治療633.強(qiáng)力指揮靠頸椎65(頸椎保健)頸椎病，中老年人的易發(fā)病65頸椎病的預(yù)防66頸椎病的輔助治療69頸椎病的食療方704.不能忽視的“50肩”72(肩部保健)50肩，你不可回避的問題72肩周炎的預(yù)防73肩周炎的輔助治療75肩周炎食療方785.挺直你身體中的“橫梁”79(腰椎保健)腰椎病，你了解多少79腰痛，你知道原因嗎80腰椎病的預(yù)防81急慢性腰肌勞損的治療84第三章　50歲，檢修你身體中的“動力系統(tǒng)”1.胃，動力的保證88(胃部保健)養(yǎng)胃，從吃開始89養(yǎng)胃，調(diào)整習(xí)慣很重要93養(yǎng)胃，日常運(yùn)動不可少93慢性胃炎的治療94慢性胃炎食療方952.提高你身體中的效能比97(腸部吸收和保健)腸保健，讓它動起來97潤滑腸部，對抗便秘99便秘食療方101痔瘡的預(yù)防和控制101結(jié)腸炎的治療1033.“肝膽相照”抗疾患106(肝臟和膽部保健)肝臟，身體的“第二中樞”106肝臟保健，刻不容緩107肝炎的治療109肝炎食療方111膽部保健113膽結(jié)石的治療114膽囊炎的治療116第四章　50歲，檢修你身體中的“輪機(jī)艙”1.心腦血管疾病，生命海洋中的“暗礁”120(心腦血管疾病的危害)兩秒逝一人，恐怖的心腦血管疾病120你是否具有患上心腦血管疾病的危險(xiǎn)121預(yù)防心腦血管疾病的日常措施122預(yù)防心腦血管疾病的專項(xiàng)運(yùn)動1252.“三高”，生命遠(yuǎn)航的終結(jié)者126(高血壓、高血脂、高血糖的防治)嚴(yán)陣以待，對抗高血壓126高血壓粥療方129高血脂的治療129高血脂食療方132五大格言，抑制情緒激動133高血糖(糖尿病)的治療134糖尿病食療方1363.減輕健康航行的負(fù)擔(dān)138(老年人減肥與保健)你需要減肥嗎138超重老人的減肥計(jì)劃139輕度、中度肥胖患者的減肥計(jì)劃141重度肥胖患者的減肥計(jì)劃145第五章　50歲，檢修你身體中的“風(fēng)帆”1.抵抗侵襲健康的小風(fēng)暴148(感冒防治和肺部保健)不要在小風(fēng)暴里翻船148感冒治療149感冒食療方151堅(jiān)固你的風(fēng)帆151肺炎的治療1532.關(guān)注生命的纜繩155(氣管保健與哮喘控制)氣管保健155支氣管炎的治療157支氣管炎食療方158哮喘的控制159哮喘食療方160第六章　50歲，檢修你身體中的“控制系統(tǒng)”1.檢修你身體中的“船舵”162(腦部保健)老年腦部保健160老年癡呆癥的預(yù)防164老年癡呆癥的治療1672.不要倒在老年抑郁的陰影里169(心理健康)老年人抑郁癥小測試169老年人抑郁的特點(diǎn)170老年人抑郁的預(yù)防171老年人抑郁的治療172第七章　50歲，女性保健須知1.不可回避的更年期176更年期，你該重新認(rèn)識176更年期綜合征的預(yù)防措施177更年期綜合征的治療180更年期綜合征的食療方1812.令人難以啟齒的私處問題183宮頸炎預(yù)防之“五要”183官頸炎的治療185宮頸炎的食療方186老年性陰道炎的預(yù)防186老年性陰道炎的治療188健康生活預(yù)防附件炎189附件炎的治療1903.定時(shí)愛護(hù)你的胸部192乳房，更年期健康轉(zhuǎn)折點(diǎn)192乳房健康自檢法192乳房腫瘤的預(yù)防193乳房腫瘤的治療194積極運(yùn)動，對抗乳腺癌195乳腺癌食療方196第八章　50歲，男性保健須知1.男人也有更年期198你進(jìn)入更年期了嗎199男性正常更年期的治療200男性非正常更年期的治療2012.尿出順暢，尿出健康204腎炎的預(yù)防204治療腎炎，你需要知道的206腎炎食療方206膀胱炎的預(yù)防207治療膀胱炎，你需要注意的208膀胱炎食療方209前列腺炎的預(yù)防209前列腺炎的治療211前列腺炎食療方2113.男性，你羞于訴說的……213衰老≠性無能213陽痿早泄的預(yù)防214陽痿早泄的治療215陽痿早泄食療方216男性也有乳房問題217男性乳腺增生的預(yù)防217男性乳腺增生的治療218男性乳腺增生食療方219

章節(jié)摘錄

　　第一章 50歲，打造健康的“航海日志”　　1.莫讓身體“航船”警鐘常鳴　　重視你的身體警號　　一般而言，對身體的信號做出正確的描述是很重要的，因?yàn)?5％的診斷都是根據(jù)患者所提供的癥狀做出的。身體信號會告訴你：何時(shí)感覺到如何的不適。想知道自己的身體給你發(fā)出的信號是什么意思，那就看看下面的小測試：　?、僮罱愕氖秤^以前差了嗎？　?、谀愀械綒舛虇幔俊　、勰愀械胶粑豁槙硢?？　　④最近你的體溫較以前偏高了嗎？　?、菽阕罱w重迅速增加或迅速減輕了嗎？　?、拊谀硞€(gè)動作或某種活動之后，你的身體有哪個(gè)部位痛？是刺痛、持續(xù)痛，還是偶爾出現(xiàn)疼痛？　?、吣闶欠裾诟惺芤簧袕奈锤惺苓^的疼痛？　　⑧你好像更不注意個(gè)人衛(wèi)生了？　?、崮銓e人是不是更苛刻了？　?、饽惚纫郧案赘械狡诹藛?？身體不適是持續(xù)地還是間斷地出現(xiàn)，是否伴隨很長時(shí)間了？　　如果其中你有1項(xiàng)回答“是”，那么可能問題還不大，適當(dāng)注意就可以恢復(fù)；如果你有3項(xiàng)以上回答“是”，那么得盡快找時(shí)間去拜訪醫(yī)生了，還需要好好做個(gè)全面檢查；但是如果你有5項(xiàng)或者更多項(xiàng)都符合上述描述，你還等什么？馬上請別人載你到醫(yī)生面前，因?yàn)槟愕那闆r可能已經(jīng)很嚴(yán)重了，讓醫(yī)生來為你做出明確的診斷！

編輯推薦

　　《別把身體不當(dāng)回事兒：50歲一定要掌握的健康秘訣》特點(diǎn)：　　最通俗、最有效、最易學(xué)的健康養(yǎng)生經(jīng)！　　讓您50歲后享受不生病的自在！　　50歲后一定要掌握的健康秘訣！

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