別把身體不當(dāng)回事兒

前言

　　40歲的人最需要什么？——愛情？事業(yè)？　　40歲的人最缺少什么？——金錢？地位？　　40歲的人最在意什么？——親人？家庭？　　正確答案應(yīng)該是——健康！健康?。〗】担。?！　　與20歲相比，40歲的中年人用20年的勤奮努力收獲了家庭與事業(yè)，同時(shí)也用20年的超負(fù)荷工作透支了體力和精力。與30歲相比，40歲的中年人用10年的奮力拼搏收獲了經(jīng)驗(yàn)與成熟，同時(shí)也用10年的身心壓力走到了健康的分水嶺?！　?0歲比30歲更容易招來心臟病、糖尿病等各種致命的慢性疾?。　　?0歲比30歲更容易患上抑郁癥、神經(jīng)衰弱等各種心理疾病！　　40歲比30歲更容易被癌癥等重大疾病找上門來！　　當(dāng)你不再有充沛的精力去應(yīng)付日常生活和工作的壓力時(shí)；當(dāng)你不再樂觀積極，而經(jīng)常感到緊張時(shí)；當(dāng)你不再擁有良好的睡眠，容易患上感冒和其他傳染病時(shí)；當(dāng)你的體重一再上升，身材不勻稱時(shí)；當(dāng)你的眼睛不再明亮，牙齒不再堅(jiān)固時(shí)；當(dāng)你的頭發(fā)不再光澤，皮膚不再有彈性時(shí)……你是否已經(jīng)意識(shí)到，健康的警鐘已經(jīng)敲響了！　　不惑之年，你還愿意繼續(xù)以犧牲健康為代價(jià)，透支生命嗎？　　不惑之年，你還愿意掙明天的錢看今天的病嗎？　　不惑之年，聰明的你學(xué)會(huì)打響健康保衛(wèi)戰(zhàn)吧！　　如果你還沒有意識(shí)到經(jīng)營健康的重要性，那就請(qǐng)仔細(xì)閱讀你手中的這本書吧。你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多對(duì)你大有益處的健康信息。　　為了沒有遺憾的40歲，健康生活，請(qǐng)從現(xiàn)在做起！

內(nèi)容概要

　?、僦心陼r(shí)期是一個(gè)人健康狀態(tài)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，有超過80%的人在這個(gè)階段患上疾病。只有通過簡單、有效的方式來保持青春、預(yù)防疾病、永葆健康，這才是對(duì)自己最大的負(fù)責(zé)，對(duì)家人最大的關(guān)愛。②《別把身體不當(dāng)回事兒：40歲一定要掌握的健康秘訣》從40歲左右人群的實(shí)際狀況出發(fā)，詳細(xì)講述了該階段的健康關(guān)注要點(diǎn)和延緩衰老的生活方法：健康的四個(gè)關(guān)鍵項(xiàng)；誰是醫(yī)生眼中的“客人”；頸椎保衛(wèi)戰(zhàn)；抵抗骨質(zhì)疏松；“三高”的預(yù)防和治療；怎樣做就能遠(yuǎn)離糖尿??；健康“保胃戰(zhàn)”；保護(hù)好你的腎；讓前列腺肥大靠邊站；你真的“會(huì)”睡覺嗎；拒絕癌癥的秘方；心理健康，讓心永遠(yuǎn)年輕；健康的飲食習(xí)慣；家庭小藥箱等。③當(dāng)你看完《別把身體不當(dāng)回事兒：40歲一定要掌握的健康秘訣》后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來防病、診病和治病是這樣的通俗、簡單、有效。

作者簡介

　　王淮娟，四川大學(xué)華西醫(yī)學(xué)院碩士研究生。在臨床醫(yī)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)、心理醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)和等領(lǐng)域，具有較高的理論水平，尤其在大眾健康保健方面具有自己獨(dú)到的見解。

書籍目錄

第一章　40歲，身體是要呵護(hù)的“家”1.誰的“房子”正在老化2(正確認(rèn)識(shí)衰老)在“風(fēng)中”行走的健康2中年人的“風(fēng)向”變化3生理年齡vs實(shí)際年齡4健康的四大基石6中年人到老年人的健康軌跡122.自己的“房子”自己修15(健康的自我評(píng)定)健康金字塔，誰先摔下來15健康的四個(gè)關(guān)鍵項(xiàng)15生理健康要“五快”17心理健康的“三個(gè)良好”18社會(huì)健康也重要18道德健康少不了19健康狀態(tài)鑒定法19中年人的健康不樂觀20健康的兩盞紅綠燈213.堅(jiān)固不堅(jiān)固，測測才知道26(中年人亞健康測試與調(diào)適)誰是醫(yī)生眼中的“客人”26什么是亞健康狀態(tài)27亞健康的隱患27你是否進(jìn)入“灰色狀態(tài)”了28“十字方針”治療亞健康33第二章　40歲，修繕“房子”的框架1.你的“鋼筋”老化了嗎36(骨骼系統(tǒng)的保健)頸椎病離你有多遠(yuǎn)37頸椎病的家庭成員38頸椎保衛(wèi)戰(zhàn)39肩周炎是否“喜歡”你40肩周炎的“前因后果”41三招預(yù)防肩周炎41骨質(zhì)疏松大軍43誰偷走了你的骨質(zhì)44還你健康的骨骼442.你的“承重墻”出現(xiàn)裂紋了嗎47(心腦血管系統(tǒng)的養(yǎng)護(hù))認(rèn)清高血壓的真面目47哪些人容易患高血壓48引發(fā)高血壓的“元兇”49高血壓的常見癥狀50讓你的血壓降下來51不容忽視的高脂血癥52哪些人容易患高脂血癥52引發(fā)高脂血癥的七個(gè)因素53高脂血癥改變了你的身體54高脂血癥的預(yù)防和治療553.你的“通風(fēng)管”堵塞了58(呼吸系統(tǒng)的養(yǎng)護(hù))誰更容易惹來慢性支氣管炎58慢支不僅僅是咳嗽那么簡單59把慢支拒之門外60支氣管哮喘在向誰招手61支氣管哮喘向你發(fā)出的信號(hào)62不給支氣管哮喘發(fā)作的機(jī)會(huì)63肺為何會(huì)“氣腫”65肺氣腫給身體帶來的麻煩65跟肺氣腫說再見66第三章　40歲，重視“房子”的設(shè)施1.排查你的“進(jìn)水管道”70(內(nèi)分泌系統(tǒng)的養(yǎng)護(hù))“甜蜜”的疾病71尿中的糖是哪兒來的72怎樣做就遠(yuǎn)離糖尿病73糖尿病的自我保健73甲亢患者有哪些癥狀75甲亢的預(yù)防和治療76更年期是重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)77如何科學(xué)地度過更年期792.維修你的“排水管道”82(消化系統(tǒng)的養(yǎng)護(hù))吃出來的慢性胃炎82慢性胃炎的來龍去脈83健康“保胃戰(zhàn)”84膽結(jié)石是怎么回事85膽上的石頭從哪兒來86你的體內(nèi)容易形成小石頭嗎87防止膽結(jié)石的方法多87治療膽結(jié)石的秘籍88中年人易發(fā)的脂肪肝89酒精等因素導(dǎo)致脂肪肝90脂肪肝的預(yù)防913.檢修你的“換氣扇”94(泌尿系統(tǒng)的養(yǎng)護(hù))慢性腎炎的種類94可怕的慢性腎炎95保護(hù)好你的腎97積極治療是保腎的絕招9840歲男性是前列腺肥大的靶心98前列腺是怎樣肥大的99讓前列腺肥大靠邊站100積極治療，一樣有效101什么樣的人易得腎結(jié)石102如何預(yù)防腎結(jié)石103第四章　40歲，警惕損壞“房屋”的因素1.將“防震”進(jìn)行到底106(禁煙限酒)酒的保健功效106酗酒傷身108科學(xué)飲酒小妙招109貪杯后如何亡羊補(bǔ)牢110煙造成的死亡人數(shù)是300萬人年111有百害而無一利的煙112戒煙后的奇跡1142.“午夜兇鈴”117(睡眠中的危險(xiǎn))一生的時(shí)間分配表117睡眠中你的身體在做什么118測測你的睡商120你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎122你是否真的“會(huì)”睡覺123鼾癥是睡眠中潛伏的殺手1263.侵蝕房屋的“白蟻”130(中年期癌癥的預(yù)防)為什么中年期需要預(yù)防癌癥130拒絕癌癥的秘密武器131胃癌的癥狀與防治136肝癌的癥狀與防治136宮頸癌的癥狀與防治137鼻咽癌的癥狀與防治137食管癌的癥狀與防治138肺癌的癥狀與防治138大腸癌的癥狀與防治139第五章　40歲，用“心”愛你的“家”1.用“心”把握健康142(中年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn))健康的三把金鑰匙142心理健康的十大標(biāo)準(zhǔn)143中年人的心理特征145中年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)146中年人的異常心理147如何面對(duì)中年心理危機(jī)1482.給“心”放個(gè)長假152(中年人心理減壓技巧)疾病與情緒的親密關(guān)系152中年心理危機(jī)與疾病更緊密153培養(yǎng)健康心理的第一大原則——學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒154培養(yǎng)健康心理的第二大原則——學(xué)會(huì)清醒地認(rèn)識(shí)自己156培養(yǎng)健康心理的第三大原則——學(xué)會(huì)培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志157培養(yǎng)健康心理的第四大原則——建立屬于自己的關(guān)系網(wǎng)157培養(yǎng)健康心理的第五大原則——學(xué)會(huì)讓自己放松158培養(yǎng)健康心理的第六大原則——學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己和家人的感情159培養(yǎng)健康心理的第七大原則——學(xué)會(huì)讓性生活充滿情趣1593.讓“心”永遠(yuǎn)年輕161(中年人如何防止心理疾病)自私心理161貪婪心理163浮躁心理164虛榮心理165狹隘心理166攀比心理167猜疑心理168學(xué)會(huì)心理咨詢170第六章　40歲，科學(xué)地加固你的“家”1.為你的“房子”添磚加瓦174(怎么吃更健康)你有健康的飲食習(xí)慣嗎174平衡膳食的六大原則178平衡膳食寶塔1832.延長“房子”的使用期185(生命在于運(yùn)動(dòng))動(dòng)與不動(dòng)，結(jié)果不同185運(yùn)動(dòng)給你的驚喜186運(yùn)動(dòng)金字塔187金字塔第一層：有氧運(yùn)動(dòng)188金字塔第二層：伸展運(yùn)動(dòng)190金字塔第三層：無氧運(yùn)動(dòng)1923.隱藏在健康里的黃金數(shù)字195(運(yùn)動(dòng)和飲食中適宜的比例)飲食里的黃金數(shù)字195不惑之年要吃好195粗細(xì)搭配很重要196中年人的飲食處方197飲食健康口訣199運(yùn)動(dòng)中的黃金分割率201小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)202大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)204中年人的運(yùn)動(dòng)處方2054.減小風(fēng)吹日曬對(duì)“房子”的損害207(生活方式對(duì)健康的影響)手機(jī)綜合征207別讓輻射害了你208手機(jī)一定要安全地使用209危機(jī)四伏的家用電器209電視機(jī)綜合征210電冰箱腸道病211空調(diào)病212廚衛(wèi)保衛(wèi)戰(zhàn)213廚房里的兩大隱患214衛(wèi)生間不等于儲(chǔ)物室215第七章　40歲，為你的“房子”保險(xiǎn)1.保持警覺，“檢”回健康218(中年人定期體檢的重要性)最好的醫(yī)生是你自己218健康體檢到底是什么219該怎樣選擇合適的體檢機(jī)構(gòu)220如何為你的健康體檢做準(zhǔn)備220你應(yīng)該做的檢查項(xiàng)目222身體的報(bào)警信號(hào)2242.教你讀懂所有的化驗(yàn)單228(中年人必須關(guān)注的指標(biāo))不能省略的一般檢查項(xiàng)目228重要的血常規(guī)檢查230血糖檢查是糖尿病的金標(biāo)準(zhǔn)232查查你的血脂233肝功能檢查234尿常規(guī)檢查235心電圖235胸部X線236婦科檢查2363.家庭小藥箱238(中年人怎樣配備家庭小藥箱)小藥箱的配備原則238最佳服藥方法240家庭用藥的誤區(qū)240應(yīng)該慎用的藥物241正確的用藥原則243常見的藥物濫用及其危害244

章節(jié)摘錄

　　甲亢的預(yù)防和治療　　目前，醫(yī)學(xué)界還沒有找到預(yù)防甲亢的特效藥物和方法。但是我們可以針對(duì)甲亢的誘發(fā)因素采取一些措施，理性的預(yù)防該病的發(fā)生。　　●避免感染、外傷、碘攝人過多、過度疲勞　　●保持心情愉悅，做到飲食有節(jié)、起居有常、順應(yīng)自然規(guī)律　　●適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能　　在甲亢發(fā)生之后，一定要早期確診，早期治療，防止病情加重。在治療有效之后，一定要注意飲食，定期復(fù)查，防止疾病復(fù)發(fā)?！　∧壳拔麽t(yī)治療甲亢有三種方法?！　　竦谝环N——口服抗甲狀腺藥物治療　　適用于甲狀腺不太腫大，經(jīng)治療效果顯著的病人。不宜做手術(shù)或手術(shù)后復(fù)發(fā)不宜用放射性碘治療的病人也適合采用這種藥物治療方式。本療法的缺點(diǎn)是療程長、易復(fù)發(fā)、對(duì)嚴(yán)重的患者不易根治?！　　竦诙N——手術(shù)治療　　甲狀腺非常大，經(jīng)內(nèi)科治療無效的患者可以選擇甲狀腺切除手術(shù)。但是，手術(shù)治療的缺點(diǎn)是術(shù)后要長期服用甲狀腺制劑來維持甲狀腺的功能。　　●第三種方法——放射性碘治療　　這種方法見效快，方法簡便且無痛苦。但同樣有它的缺點(diǎn)，有部分病人治療后會(huì)出現(xiàn)永久性甲低，需長期服用甲狀腺制劑。　　祖國醫(yī)學(xué)對(duì)于甲亢的治療也有一套成熟的理論，經(jīng)常通過疏肝理氣、清肝瀉火、健脾化痰、滋陰降火、滋補(bǔ)肝腎、寧心安神、祛痰散結(jié)、活血通絡(luò)、驅(qū)除邪毒等方式來治療甲亢?！　〔煌颊叩膶?shí)際情況不一樣，最好根據(jù)醫(yī)生的建議采用適合自己的最佳療法。在甲亢的治療過程中，特別需要注意的就是飲食控制，病人要食用無碘鹽，不能食用含碘豐富的食物。因?yàn)檫M(jìn)食過多的碘不但不利于治療，反而會(huì)加重病情。常見的富含碘的食物有：海帶、紫菜、海魚、蝦和貝類等。同時(shí)，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)爻砸恍┯兄谝种萍谞钕俟δ艿氖澄?，比如：綠花椰菜、甘藍(lán)菜芽、甘藍(lán)、白花椰菜、芥末葉、桃、梨、大豆、菠菜等。這些食物往往會(huì)對(duì)治療產(chǎn)生意想不到的輔助效果?！　「昶谑侵匾D(zhuǎn)折點(diǎn)　　更年期是人生旅途中的重要一站，是每一個(gè)人必須經(jīng)歷的一個(gè)生理過程，當(dāng)你的生命列車駛過40歲時(shí)，你離這個(gè)人生大站就越來越近了。列車馬上就要進(jìn)站了，可是，你準(zhǔn)備好了嗎？　　●女性更年期　　40歲以后的女性身體開始逐漸發(fā)生重大的變化。卵巢功能開始自然衰退，卵巢產(chǎn)生的雌激素越來越少，從而造成機(jī)體內(nèi)分泌功能失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。從這個(gè)時(shí)候開始，女性便進(jìn)入了人生的一個(gè)重要過渡時(shí)期——更年期?！　∨缘母昶诎ń^經(jīng)前、絕經(jīng)和絕經(jīng)后三個(gè)階段，貫穿女性卵巢功能自然衰退的全過程。調(diào)查研究顯示，大約1／3的婦女可以通過自主神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，在自己沒有察覺的情況下順利的度過更年期；剩下的大約2／3的女性在這一時(shí)期會(huì)出現(xiàn)一系列以植物神經(jīng)功能失調(diào)為主的更年期典型癥狀：　　（1）陣發(fā)性潮熱。潮熱發(fā)作時(shí)，大汗淋漓，潮熱消退，出汗就自行停止?！　。?）頭暈、耳鳴、感覺異常、情緒不穩(wěn)、疲乏無力、全身肌肉關(guān)節(jié)酸痛等全身癥狀?！　。?）外陰干燥、瘙癢、尿頻和尿急等泌尿生殖系統(tǒng)癥狀?！　。?）精神緊張、失眠、記憶力減退、思想不集中或頭痛等精神神經(jīng)癥狀?！　∵@些癥狀統(tǒng)稱為更年期綜合征。由于個(gè)體差異，更年期綜合征在每個(gè)人身上的表現(xiàn)大不相同，或輕或重，可長可短。如果病情嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間過長，影響了正常的工作和生活的話，就需要讓醫(yī)生幫助你改善這種情況了。　　除了個(gè)體差異之外，女性更年期是否出現(xiàn)，以及癥狀出現(xiàn)的早晚和嚴(yán)重程度，還與絕經(jīng)年齡早晚、絕經(jīng)方式和自身健康狀況等因素有關(guān)。具體的說，絕經(jīng)時(shí)間比較早的女性，更年期綜合征的癥狀會(huì)比較嚴(yán)重。人工絕經(jīng)（手術(shù)切除卵巢）的女性比自然絕經(jīng)的女性更容易發(fā)病。身體狀況不好、平日精神狀態(tài)不夠穩(wěn)定和有慢性疾病的女性也比較容易發(fā)生嚴(yán)重的更年期癥狀?！　　衲行愿昶凇　‰m然男性更年期這一概念在世界上還沒有統(tǒng)一、確定的說法，但是，男性在進(jìn)人中年期之后，也會(huì)跟女性一樣出現(xiàn)一個(gè)生理過渡時(shí)期?！　∧壳罢J(rèn)為，男性更年期的年齡范圍比女性更年期要寬一些，一般是從性腺（睪丸）功能下降開始。睪丸功能由盛轉(zhuǎn)衰的全過程就是完整的男性更年期?！　∫?yàn)檫@一過程是緩慢而隱匿的，所以大部分男性在更年期沒有明顯的異常表現(xiàn)。但是，也有一部分男性會(huì)出現(xiàn)以植物神經(jīng)功能紊亂為特征的更年期癥狀。常常表現(xiàn)為：性反應(yīng)能力減弱、煩躁、易激動(dòng)、失眠、潮熱、出汗、四肢發(fā)冷、四肢麻木、精神不集中、容易疲乏、抑郁、強(qiáng)迫觀念和肢體震顫等。　　其實(shí)男性更年期的表現(xiàn)除與雄激素減少、內(nèi)分泌變化有關(guān)之外，還與社會(huì)地位的改變，經(jīng)濟(jì)上的優(yōu)勢喪失等密不可分。那么，我們?nèi)绾尾拍茏屪约旱摹吧熊嚒逼桨岔樌伛偝龈昶谶@個(gè)“大站”呢？

編輯推薦

　　《別把身體不當(dāng)回事兒：40歲一定要掌握的健康秘訣》特點(diǎn)：最通俗、最有效、最簡便的中年人身體養(yǎng)護(hù)法！　　事業(yè)根基和家庭幸福的左膀右臂！　　40歲一定要掌握的健康秘訣！

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