男人健康就這兩招

內(nèi)容概要

　　《科學(xué)運(yùn)動(dòng)+合理營(yíng)養(yǎng)：男人健康就這兩招》告訴你如何活得更長(zhǎng)久、更健康、更快樂(lè)、更強(qiáng)壯。通過(guò)《科學(xué)運(yùn)動(dòng)+合理營(yíng)養(yǎng)：男人健康就這兩招》，你可以獲得做出正確選擇所具備的必要知識(shí)。　　《科學(xué)運(yùn)動(dòng)+合理營(yíng)養(yǎng)：男人健康就這兩招》分為健康是金 和你聊聊男性健康、減肥篇、身體素質(zhì)篇、抗疲勞篇、男性常見健康問(wèn)題策略五部分。

作者簡(jiǎn)介

黃昀，女，廣西桂林市人，1974年5月出生，本科畢業(yè)于廣西中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)骨傷專業(yè)，后師從北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士生導(dǎo)師矯瑋教授，獲北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)教育學(xué)碩士，現(xiàn)任廣西體育高等?？茖W(xué)校副教授、中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)會(huì)員、國(guó)家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、廣西國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心成員。一直以來(lái)從事體育與健康相關(guān)理論的教學(xué)工作，并致力于體質(zhì)與健康、運(yùn)動(dòng)與健康、青少年相關(guān)健康問(wèn)題的研究。已獨(dú)立編著出版《維生素只能從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)素》、《礦物質(zhì)支持人體筋骨的營(yíng)養(yǎng)素》（遼寧科技出版社2008年出版）等書；還參與了《學(xué)校體育與健康知識(shí)》、《運(yùn)動(dòng)損傷雙語(yǔ)教程》、《2005廣西國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告》等書籍的編寫；撰寫過(guò)多篇大眾健康的論文，發(fā)表在省級(jí)以上刊物上并多次獲獎(jiǎng)；主持一項(xiàng)自治區(qū)教育廳課題研究工作。

書籍目錄

第一部分 分健康是金和你聊聊男性健康一、現(xiàn)代男性健康隱患1．現(xiàn)代男性生活方式特點(diǎn)2．男性健康受誰(shuí)左右3．男性健康危機(jī)四伏二、現(xiàn)代男性健康保證1．科學(xué)鍛煉不可少2．合理營(yíng)養(yǎng)很重要3．生活方式最關(guān)鍵第二部分 減肥篇一、男性也為減肥愁1．男性肥胖相關(guān)問(wèn)題2．男性減肥誤區(qū)二、男性減月巴策略1．科學(xué)鍛煉方案2．合理營(yíng)養(yǎng)方案3．利于減肥的健康生活方式第三部分 身體素質(zhì)篇一、身體素質(zhì)——男人健康之本1．什么是身體素質(zhì)．2．身體素質(zhì)狀況是如何影響健康的3．如何評(píng)定自我的身體素質(zhì)狀況二、提高身體素質(zhì)策略1．力量素質(zhì)2．速度素質(zhì)3．耐力素質(zhì)4．柔韌性素質(zhì)5．靈敏性素質(zhì)第四部分 抗疲勞篇一、認(rèn)清疲勞真面目1．疲勞離我們并不遠(yuǎn)2．疲勞對(duì)健康有多大損害3．如何及早發(fā)現(xiàn)疲勞的存在二、抗疲勞策略1．運(yùn)動(dòng)方案2．營(yíng)養(yǎng)策略第五部分 男性常見健康問(wèn)題策略一、長(zhǎng)期吸煙——呼吸機(jī)能損害1．長(zhǎng)期吸煙對(duì)男性健康造成多種傷害2．被動(dòng)吸煙的受害者是誰(shuí)3．呼吸機(jī)能下降的鍛煉策略4．呼吸機(jī)能下降的營(yíng)養(yǎng)飲食策略二、超負(fù)荷工作——神經(jīng)衰弱1．怎樣認(rèn)識(shí)神經(jīng)衰弱2．神經(jīng)衰弱的鍛煉策略3．神經(jīng)衰弱營(yíng)養(yǎng)飲食策略三、飲食不節(jié)，長(zhǎng)期壓力——消化道潰瘍1．為什么消化道潰瘍青睞男性2．消化道潰瘍的鍛煉策略3．消化道潰瘍飲食策略

章節(jié)摘錄

第一部分 分健康是金和你聊聊男性健康一、現(xiàn)代男性健康隱患1．現(xiàn)代男性生活方式特點(diǎn)在人類發(fā)展的歷史進(jìn)程中，男性總是承擔(dān)著重要的社會(huì)發(fā)展的重任，成為社會(huì)進(jìn)步的中流砥柱。同時(shí)，在家庭中也扮演著“頂梁柱”的角色，承擔(dān)起養(yǎng)家糊口的重?fù)?dān)。所以，我們總是把男性角色和忙碌工作聯(lián)系在一起。的確，對(duì)于很多男性來(lái)說(shuō)，工作似乎成了他們生活中的主要部分，不管是為了興趣、養(yǎng)家還是對(duì)于自身價(jià)值的肯定，男人們終日為、工作忙碌著。比起古代男性日出而作、日落而息的生活方式來(lái)說(shuō)，現(xiàn)代男性的生活方式要豐富得多。社會(huì)的發(fā)展帶來(lái)了物質(zhì)的豐富，人們?cè)诮鉀Q了溫飽以后，開始挖掘出更多能滿足人們物質(zhì)和精神需要的生活方式。而科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展使這一愿望成為現(xiàn)實(shí)：出行有便捷的交通工具，步行的人少了；各種各樣的休閑方式不斷涌現(xiàn)，睡眠的時(shí)間少了；吃的喝的樣式層出不窮，挑三揀四的人多了……諸如此類的例子舉不勝舉。豐富便捷的生活方式讓男人們享受到了現(xiàn)代物質(zhì)文明帶來(lái)的喜悅的同時(shí)，為男人們的健康帶來(lái)了什么呢?我們先來(lái)看看現(xiàn)代男性每天的生活縮影吧。（1）超負(fù)荷地工作 一項(xiàng)調(diào)查顯示，北京只有不到4％的就業(yè)人口一周工作時(shí)間不到5天，45％的就業(yè)人口一周工作7天，即工作時(shí)間達(dá)到56個(gè)小時(shí)。男性的勞動(dòng)時(shí)間明顯高于女性，有48％的男性一周工作7天，比女性高出近10個(gè)百分點(diǎn)?？茖W(xué)研究和綜合技術(shù)服務(wù)業(yè)一周工作5天的勞動(dòng)者比例最高，占到86.7％。例如，IT行業(yè)人員每天工作8小時(shí)以上者比例高達(dá)77.8％，其中每天工作11小時(shí)以上者有22.5％。其次是金融保險(xiǎn)業(yè)和教育、文化藝術(shù)及廣播電影電視業(yè)，一周工作5天的比重在80％以上。還有相當(dāng)一部分的男性在下班后經(jīng)常加班。工作時(shí)間的延長(zhǎng)，必定帶來(lái)工作負(fù)荷的增加，更嚴(yán)重的是，休息時(shí)間的減少。于是，身心的疲勞悄然而至。年輕的男性，由于精力充沛，對(duì)于疲勞有很好的抵御和緩解能力，一日的辛勞和疲憊在一覺(jué)醒來(lái)后便無(wú)影無(wú)蹤了。因此，大多數(shù)男性對(duì)于超負(fù)荷的工作采取了同一個(gè)態(tài)度——硬熬。可是，隨著年齡的增長(zhǎng)，男性到了中年以后，生理功能逐漸衰退，老化現(xiàn)象也十肖然而至。硬熬熬出了問(wèn)題：經(jīng)常感覺(jué)周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快……（2）身體活動(dòng)減少，缺少科學(xué)的體育鍛煉超負(fù)荷的工作使得現(xiàn)代的男人們慢慢變“賴”了，變得不愿“動(dòng)彈”：能坐車就不走路，有電梯就不爬樓，能躺著就不坐著，能在外邊吃就不自己做來(lái)吃，身體活動(dòng)逐漸減少。本來(lái)，在繁忙的工作之余利用現(xiàn)代社會(huì)的便捷讓自己忙里偷閑，讓疲憊的身心“喘口氣”也無(wú)可厚非?？墒?，在“偷閑”的同時(shí)，你的健康也十肖悄被偷走了。身體活動(dòng)的減少使人體的生理機(jī)能逐漸下降，就像一臺(tái)機(jī)器缺少了正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，有學(xué)者認(rèn)為，缺乏運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的疾病和死亡數(shù)量，也許僅次于吸煙。缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致的疾病包括心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥、結(jié)腸癌等疾病。意識(shí)到缺乏身體活動(dòng)帶來(lái)的危害，很多男性也積極地參加體育鍛煉，在鍛煉的過(guò)程中釋放壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。可事實(shí)上，能達(dá)到這一目的人比例卻很低，為什么呢？2000年的全國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)調(diào)查結(jié)果顯示，在30～55歲的男性人群中，不參加體育鍛煉的人數(shù)占60.1％。在相關(guān)人群的體質(zhì)調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，能夠規(guī)律地參加體育鍛煉的人比例很低，僅為25.8％，偶爾參加運(yùn)動(dòng)的比例僅為49.9％，基本不參加運(yùn)動(dòng)的占11％。 對(duì)不同人群的調(diào)查都得出了類似的結(jié)果：能夠進(jìn)行科學(xué)規(guī)律的體育鍛煉的人很少。這其中除了工作忙，沒(méi)時(shí)間等主要原因以外，缺乏對(duì)體育鍛煉的正確認(rèn)識(shí)和缺乏專業(yè)的指導(dǎo)是不可忽略的因素。（3）睡眠時(shí)間減少，熬夜人群增多除了工作，現(xiàn)代男性的業(yè)余生活應(yīng)該是相當(dāng)豐富的，影視娛樂(lè)、休閑旅游、朋友聚會(huì)、上網(wǎng)、電玩等等，幾乎每個(gè)人都能從中找到自己的最愛?？勺屓擞魫灥氖?，忙碌的工作擠占了休閑玩樂(lè)的時(shí)間，解決的方法只有一個(gè)，減少睡眠，騰出時(shí)間讓自己好好玩玩。就這樣，現(xiàn)代的男人們睡眠的時(shí)間越來(lái)越少。人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。長(zhǎng)期的 睡眠不足，會(huì)使人情緒不穩(wěn)定、早衰、記憶力下降。 現(xiàn)代男性追求隨性的生活方式，餓了就。吃，困了就睡。這種隨性往往打破了人體應(yīng)有的生物規(guī)律。睡懶覺(jué)省略了早餐、工作忙推遲了午餐、熬夜增加了宵夜，這些不規(guī)律的飲食習(xí)慣使得我們的身體機(jī)能調(diào)節(jié)變得無(wú)所適從，因此出現(xiàn)了一系列的不適應(yīng)：胃腸性收縮、腹痛、低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，易弓起潰瘍病、胃炎、消化不良等疾病。飲食結(jié)構(gòu)的不合理往往體現(xiàn)在食物中脂肪的比例過(guò)高。一些男性為節(jié)省時(shí)間或忙于應(yīng)酬，經(jīng)常在外就餐，這往往會(huì)導(dǎo)致攝入的脂肪和蛋白含量過(guò)高。在對(duì)一些外賣的快餐進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)分析時(shí)發(fā)現(xiàn)，一些食物的脂肪含量占總熱量的30％以上。長(zhǎng)期這樣的飲食結(jié)構(gòu)容易導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等等。另外，現(xiàn)代男性飲食中新鮮蔬菜、水果比例偏少，精米白面比例大，牛奶等奶制品攝入不足的問(wèn)題也相當(dāng)突出。 2.男性健康受誰(shuí)左右專家提示，一些中年男性常常會(huì)出現(xiàn)下面這些不適： 感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳；心理壓力大，有恐懼感；睡眠不佳，多夢(mèng)易醒，睡覺(jué)已不能達(dá)到休息的效果；心悸，感覺(jué)透不過(guò)氣來(lái)；頭昏腦脹，眼前發(fā)黑，記憶力下降；四肢乏力，肌肉酸痛。 如果這些不適的癥狀常常出現(xiàn)，你的健康可能已經(jīng)拉響了警報(bào)，不加以重視，很多疾病會(huì)隨之而來(lái)。很多男性不禁疑慮，男性一向“強(qiáng)壯”的體質(zhì)是敗在什么之下呢?如果避開先天遺傳因素造成的體質(zhì)差異不談，那么后天環(huán)境的影響對(duì)男性的健康起著重要的作用。（1）自然環(huán)境一定的地理環(huán)境會(huì)導(dǎo)致一定的氣候變化。如西北地區(qū)氣候多風(fēng)多寒，與江南地區(qū)氣氣候濕熱，對(duì)健康的影響有所不同，主要表現(xiàn)為風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六淫邪氣和疫癘之氣侵襲機(jī)體而為病。如春天多風(fēng)，常發(fā)風(fēng)濕；夏天炎熱，多發(fā)熱病、中暑。（2）社會(huì)環(huán)境隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，男性朋友們的壓力也越來(lái)越大。在激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中，男性日常工作緊張，心理負(fù)擔(dān)較重，引起精神疾患、心血管疾病以及陽(yáng)痿、遺精、性功能低下等疾病。另外，由于男子外出工作機(jī)會(huì)較多，且多從事危險(xiǎn)性較大的工作，因此接觸疾病傳染的途徑幾率要大得多。（3）飲食起居飲食因素對(duì)男性健康的影響主要表現(xiàn)為：飲食不規(guī)律，暴飲暴食；飲食結(jié)構(gòu)不合理， 特別很多男性嗜煙酒，對(duì)健康危害更大；另外，隨著人們對(duì)健康的重視，各種滋補(bǔ)品、健康品充斥著市場(chǎng)，部分男性盲目進(jìn)補(bǔ)，而忽略了食物性昧與個(gè)體是否相宜，常不加選擇，隨便亂吃。明明是陽(yáng)虛之體，卻常食寒涼之品；明明性功能低下，卻誤食對(duì)性功能不利的食品。起居是影響健康的重要原因之一。特別是青年男性，生活不規(guī)律，如夜間泡吧、上網(wǎng)、睡懶覺(jué)、盡情享樂(lè)，不能保證足夠的睡眠時(shí)間。久而久之，破壞了人體生物鐘的晝夜節(jié)律，影響健康。（4）心理因素研究發(fā)現(xiàn)，性情急躁的男性而易患高血壓、冠心病、潰瘍病、神經(jīng)官能癥、糖尿病及癌癥等病癥。如果精神 期處于壓抑、悲觀、憂愁狀態(tài)，大腦 皮層以及全身神經(jīng)、內(nèi)分沁功月匕便會(huì)失調(diào)。男性對(duì)自己體力衰退，性能力減 弱的擔(dān)憂要比女性強(qiáng)烈得多。特別是進(jìn)入中年期的男性，常常會(huì)精神萎靡不振、郁郁寡歡、焦躁不安，但自己又否認(rèn)有任何心理問(wèn)題，久而久之，嚴(yán)重 影響健康。心理因素還對(duì)男性性功能有明顯影響。當(dāng)男性的大腦皮層處于正常工作的情況時(shí)，全身的神經(jīng)、內(nèi)分泌功能穩(wěn)定，睪丸的生精功能以及性功能都很 正常。如果精神處于長(zhǎng)期壓抑、悲觀、憂愁狀態(tài)，大腦皮層以及全身神經(jīng)、 內(nèi)分泌功能便會(huì)失調(diào)，睪丸的生精功能以及性機(jī)能也會(huì)發(fā)生障礙，不育的可能性就會(huì)增加。3.男性健康危機(jī)四伏（1）心腦血管疾病心腦血管疾病是心血管疾病和腦血管疾病的統(tǒng)稱，泛指由于高月脂血癥、血液黏稠、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓等所導(dǎo)致的心臟、大腦及全身組織發(fā)生缺血性或出血性疾病的通稱。發(fā)生在心臟動(dòng)脈血管的病稱為心血管病，主要有：心肌梗塞、冠心病、心肌梗死等；發(fā)生在腦動(dòng)脈血管的病變稱為腦血管病，主要有腦溢血、腦血栓、腦栓塞等。 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，男性比女性更容易患上心血管疾病。心腦血管疾病成了人類健康的“殺手”，因此而死亡的人數(shù)占全球死亡人數(shù)的 以上，在中國(guó)，也是人的首位死因，已占我國(guó)總死因的40％。心腦血管疾病有三高一低的特點(diǎn)：發(fā)病率高（我國(guó)有1.3億人 ）、致殘率高、死亡率高、治愈率低。男性的一些不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致心血管疾病高發(fā)的主要原因。 吸煙是冠心病的主要危險(xiǎn)因素。吸煙者和不吸煙者比較，發(fā)病率和死亡率增高2～6倍，并且和每日吸煙的支數(shù)成正比例。吸煙時(shí)煙霧中的尼古丁可以直接作用于心臟和冠狀動(dòng)脈，引起動(dòng)脈痙攣和心肌受損。此外，香煙中的尼古丁或煙草化學(xué)物質(zhì)是強(qiáng)自由基，會(huì)損害心臟血管，如果血管出現(xiàn)裂痕，膽固醇就容易積聚起來(lái)，血管壁就會(huì)逐漸變厚、硬化。大量飲酒對(duì)心臟危害也很大。酒精的長(zhǎng)期刺激可使心臟積聚脂肪，減低心肌的彈性和收縮力，破壞心臟肌肉細(xì)胞及減少心臟血液輸出量，從而使心腦血管疾病的發(fā)病率增大。而生活緊張神經(jīng)緊張令人心律失常，內(nèi)分泌失調(diào)，影響心跳，刺激心臟病發(fā)，常常成為加速冠心病、高血壓病人死亡的原因。男性工作壓力過(guò)大，生活無(wú)規(guī)律，體重超重的特點(diǎn)容易導(dǎo)致人體神經(jīng)調(diào)節(jié)失調(diào)，新陳代謝發(fā)生紊亂，主要器官功能失去平衡，易造成動(dòng)脈硬化，從而引起冠心病和腦血栓。（2）神經(jīng)衰弱在強(qiáng)大的工作和生活壓力下，許多男性并沒(méi)有積極地尋找釋放壓力的途徑，忽視了壓力帶來(lái)的危害。在中國(guó)的傳統(tǒng)觀念中，忍耐和堅(jiān)韌往往是美好男性形象的象征，因此，男性面對(duì)壓力時(shí)，更多地選擇“男兒有淚不輕彈”。長(zhǎng)期的心理應(yīng)激對(duì)男性的健康帶來(lái)了什么呢?于是，一些男性開始出現(xiàn)這些癥狀：容易疲勞，容易興奮，睡眠障礙，情緒障礙，出現(xiàn)緊張性疼痛與植物神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)。這是什么問(wèn)題呢?醫(yī)學(xué)專家解釋說(shuō)，這就是我們經(jīng)常提到的神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱是一種常見的神經(jīng)病癥，患者常感腦力與體力不足，容易疲勞，工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感與睡眠障礙，但無(wú)器質(zhì)性病變存在。這些癥狀給人們帶來(lái)身心上的巨大痛苦。這種介于健康與疾病之間的狀態(tài)，正是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界所提出的“亞健康”?？梢哉f(shuō)，神經(jīng)衰弱是亞健康狀態(tài)在神經(jīng)系統(tǒng)方面的具體表現(xiàn)。如果這些癥狀不能及時(shí)緩解，人們就會(huì)從“亞健康”狀態(tài)進(jìn)入到“疾病狀態(tài)”。（3）消化系統(tǒng)疾病消化系統(tǒng)疾病常常光顧男性多于女性，常見的消化系統(tǒng)疾病包括：腸炎、胰腺炎、消化道潰瘍、腹膜炎、腸結(jié)核、消化道出血、便秘、痔瘡等消化相關(guān)的疾病。其中，最常見的是胃潰瘍。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，持續(xù)強(qiáng)烈的精神緊張和憂慮、沮喪等情緒，長(zhǎng)期過(guò)度的腦力勞動(dòng)，缺乏應(yīng)有的調(diào)節(jié)與休息，對(duì)胃潰瘍的發(fā)病和病情加重有一定影響。而一些不良的生活方式是造成男性胃潰瘍高發(fā)的原因，如飲食不規(guī)律、進(jìn)食速度太快、飲食結(jié)構(gòu)不合理、吸煙和酗酒等等。現(xiàn)在許多人都沒(méi)有時(shí)間也沒(méi)有耐心充分地咀嚼食物，這樣就導(dǎo)致食物分子過(guò)大，令胃的消化過(guò)程增加負(fù)擔(dān)。一旦人體緊張或過(guò)度饑餓，胃的黏膜組織就會(huì)因?yàn)閼?yīng)急激素的分泌而遭受破壞。實(shí)際上由壓力所引起的緊張會(huì)導(dǎo)致腎上腺素分泌增加，使身體借調(diào)黏膜組織上的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化熱量，而對(duì)黏膜組織的蛋白質(zhì)進(jìn)行分解而造成對(duì)胃的破壞。吸煙和酗酒作為胃潰瘍形成的一個(gè)條件和使已有的潰瘍加重，已為大多數(shù)人所接受。日常膳食過(guò)于精細(xì)，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的不平衡，也對(duì)腸道造成損害。如缺乏維生素A導(dǎo)致腸道黏液分泌不足，引起黏膜組織和絨毛組織受損，造成黏膜細(xì)胞不斷死亡脫落，成為細(xì)菌的溫床。缺乏蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)會(huì)造成腸道松弛、腸壁變薄，將引起憩室癥、吸收障礙、腸粘連。飲食中缺乏膳食纖維也構(gòu)成了腸道的健康問(wèn)題，纖維的缺乏影響了排泄、體內(nèi)廢物通過(guò)大腸的速率，使大腸不通暢導(dǎo)致便秘。而絕大多數(shù)的便秘和男性快節(jié)奏的現(xiàn)代生活方式，飲食過(guò)于精細(xì)、缺乏足夠的纖維、飲水過(guò)少、生活壓力、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便不及時(shí)等因素有關(guān)。（4）生殖系統(tǒng)疾病旺盛的精力、強(qiáng)大的生殖功能是每個(gè)男性建立自信的基礎(chǔ)。男性的生殖功能出現(xiàn)問(wèn)題是讓每個(gè)男人最為沮喪的問(wèn)題。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)飛速發(fā)展的時(shí)代，男性生殖系統(tǒng)的疾病卻沒(méi)有因?yàn)獒t(yī)學(xué)的講步而減少，反而有增加的趨勢(shì)，這更增添了終日為生計(jì)忙碌的男性們的煩惱，也影響了家庭生活的幸福。醫(yī)學(xué)專家告訴我們，男性生殖系統(tǒng)疾病貫穿男性一生的幾個(gè)階段中，對(duì)千成年男性來(lái)說(shuō)，由于肥胖人群增加、環(huán)境質(zhì)量的惡化、心理壓力的影響、性傳播疾病的蔓延以及吸煙、飲酒等不良生活習(xí)慣的傷害，男性不育、勃起功能障礙以及前列腺炎的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)，成為影響男性生殖健康的三大疾病。他們面臨的是性生活質(zhì)量低、不育癥及生殖系統(tǒng)疾病等問(wèn)題的困擾。步入中老年后，前列腺增生等病癥的發(fā)病率逐步上升，使多數(shù)老年男性的生活受到影響。二、現(xiàn)代男性健康保證對(duì)抗現(xiàn)代生活方式對(duì)男性健康造成的種種破壞，體育鍛煉是最有效的手段之一，合理膳食營(yíng)養(yǎng)也很重要，男性在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上，有其特有的要求，只有建立健康的生活方式才可能獲得真正的健康…… 1.科學(xué)鍛煉不可少體質(zhì)的下降，為各種疾病的入侵提供了極好的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，久坐的生活方式和嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)不足是導(dǎo)致健康明顯下降和增加疾病患病危險(xiǎn)幾率的重要因素。1995年，世界衛(wèi)生組織（WHO）已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)不足和嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)列為導(dǎo)致心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素。而經(jīng)常參加身體活動(dòng)和體育鍛煉可以明顯降低患病率和死亡率，體育鍛煉是提升生活質(zhì)量最有效的手段之一。體育鍛煉對(duì)加強(qiáng)人體的心肺機(jī)能，提高工作能力，增強(qiáng)抵抗疲勞的能力有重要作用，還對(duì)神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化等各個(gè)系統(tǒng)功能都有改善作用。經(jīng)常參加體育鍛煉能抗衰老，減少身體脂肪，對(duì)心理健康也有積極的促進(jìn)作用。因此，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（ACSM）提出，體質(zhì)和健康來(lái)源于規(guī)律的身體活動(dòng)和體育鍛煉，并向大眾推薦了“簡(jiǎn)單鍛煉”的模式：每周進(jìn)行至少3次，每次30分鐘后，強(qiáng)度適中的體育鍛煉或身體活動(dòng)。我們將在后面的章節(jié)中具體為大家推薦科學(xué)合理的鍛煉方案。2.合理營(yíng)養(yǎng)很重要男性由于生理結(jié)構(gòu)與女性有顯著差異，而且每日的新陳代謝也比女性旺盛，所以男人對(duì)幾乎所有主要營(yíng)養(yǎng)成分的需要量都比女人多。在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上，有其特有的要求。俗話說(shuō)，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，如果能在每日的膳食中進(jìn)行合理的補(bǔ)充，這就為男性身體注入了健康活力。（1）能源物質(zhì)需求男性的新陳代謝速度要求每日需攝入足夠的能源物質(zhì)，通過(guò)它們的分解產(chǎn)生大量的能量來(lái)提供給各項(xiàng)生理活動(dòng)。能源物質(zhì)攝入的不足猶如機(jī)器缺少了動(dòng)力，其運(yùn)轉(zhuǎn)情況可想而知。人體的能源主要是從糖、脂肪、蛋白質(zhì)中來(lái)。在日常膳食中，糖（碳水化合物）來(lái)源于主食，如米飯、面食和雜糧等等，脂肪和蛋白質(zhì)則來(lái)源于肉類、蛋類和奶制品以及大豆制品等食物。因此，在日常的膳食中，這些食物是必不可少的。它們占了整個(gè)營(yíng)養(yǎng)攝入量70％以上。（2）礦物質(zhì)需求礦物質(zhì)，又稱無(wú)機(jī)鹽。人體內(nèi)除碳、氫、氧和氮主要以有機(jī)化合物形式存在外，其余的存在人體內(nèi)的元素統(tǒng)稱為礦物質(zhì)。它是人體內(nèi)無(wú)機(jī)物的總稱，是人體六大營(yíng)養(yǎng)素之一。礦物質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素。礦物質(zhì)在人體中無(wú)法自身產(chǎn)生、合成，但卻是人體健康所必需的。人體每天要攝入一定量的礦物質(zhì)，維持身體各種功能的需要。這些主要生理功能包括構(gòu)成機(jī)體組織、調(diào)節(jié)各種生理活動(dòng)、參與調(diào)節(jié)體液平衡、維持機(jī)體酸堿平衡、維持神經(jīng)肌肉的興奮性、細(xì)胞膜的通透性、參與人體代謝等。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，膳食中的一些礦物質(zhì)對(duì)其健康起著重要作用。例如鉻，這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加人體耐力，還可以使男性增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪。普通男性每天至少需要50毫克鉻，經(jīng)常參加鍛煉或工作強(qiáng)度大的男性則每日需要100～200毫克。又如鎂，鎂在調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)頻率方面起著十分重要的作用。鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，它提高了精液中精子的活力?？景资怼⒍诡?、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品都含有豐富的鎂。還有鋅，人體內(nèi)有足夠的鋅可以使男性保持旺盛的性欲，提高性功能和生殖能力。因此醫(yī)生們常用鋅治療陽(yáng)痿，鋅對(duì)增強(qiáng)抵抗疾病也有明顯的功效。如果工作強(qiáng)度大，需要的鋅更多。在天然食品中，牡蠣含鋅是最豐富的，各種肉類、肝、扇貝、花生、核桃、杏仁中含量也較高，蔬菜中的黃豆、大白菜、胡蘿卜、玉米、扁豆、土豆、南瓜、茄子、香椿、蕨菜和水果中的橙子、檸檬等均含～定量的鋅。（3）維生素需求 維生素是維持人體生命活動(dòng)必需的一類有機(jī)物質(zhì)，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。維生素在體內(nèi)的含量很少，但在人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育過(guò)程中卻發(fā)揮著重要的作用。男性對(duì)維生素的需求也有其特點(diǎn)。維生素A：研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，對(duì)保護(hù)視力大有益處。現(xiàn)代人在電腦前工作的時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)視力有明顯的損害。維生素A從日常飲食中即可得到，富含維生素A的食物有胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、奶制品。維生素c：維生素C可以增強(qiáng)男性的免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利于保護(hù)牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對(duì)治療不育癥也有功效。維生素c供應(yīng)充足可以推遲衰老?；ㄒ恕⑻鸸?、青椒、柚子都是維生素C的好來(lái)源。維生素E：營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高兔疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。常在戶外工作的人，由千受到日曬、風(fēng)沙、空氣污染等有害因素影響，皮膚的角質(zhì)層容易受損害、老化，甚至?xí)霈F(xiàn)蛻皮、斑點(diǎn)，易起皺紋等問(wèn)題。而富含維生素E的食物可以保護(hù)皮膚，使其角質(zhì)層不易損傷、老化。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。（4）對(duì)水的需求營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家提示，在所有的營(yíng)養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對(duì)那些肌肉發(fā)達(dá)的男性來(lái)說(shuō)。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，水可以潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)水溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。人體所有的生理活動(dòng)都需要水的參與，如果缺少水分，很多正常的生化反應(yīng)將受影響，表現(xiàn)出來(lái)的是生理功能的紊亂，如肌肉無(wú)力，精神不振，犯困等等。

媒體關(guān)注與評(píng)論

“要想富，先修路”，身體要維持活力，也需要“一路暢通”，有好的循環(huán)系統(tǒng)，可以更好地履行為體內(nèi)送去水分、養(yǎng)分，并且把代謝物排送出去的功能。運(yùn)動(dòng)是刺激循環(huán)系統(tǒng)的最好方法?！　　獓?guó)內(nèi)知名健康運(yùn)動(dòng)專家·趙之心凡膳皆藥，食物是最好的藥物。食物入口，等于藥之治病，同為一理。無(wú)論從養(yǎng)生防病，還是治療疾病的角度，中國(guó)人民對(duì)如何選擇食物，合理安排膳食，都積累了極其豐富的經(jīng)驗(yàn)，“食養(yǎng)”一直是中醫(yī)遵循的重要原則。　　——國(guó)內(nèi)知名營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家·趙霖

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《科學(xué)運(yùn)動(dòng)+合理營(yíng)養(yǎng):男人健康就這兩招》是一本男人健康生活必讀本。健康就這么簡(jiǎn)單，告訴男人如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)和合理營(yíng)養(yǎng)。

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