細節(jié)決定健康全集

前言

　　關注健康細節(jié)，是我們獲得健康和幸福的根本。世界衛(wèi)生組織將“生活方式病”列為21世紀威脅人類的“頭號殺手”，因為不良生活方式而引發(fā)的疾病，如高血壓、心臟病、中風、癌癥和呼吸道疾病等導致死亡的人數(shù)，在發(fā)達國家占總死亡人數(shù)的70％～80％，在不發(fā)達國家中也占40％～50％。很多疾病都是由個人的不良生活習慣和工作習慣造成的，這些小疏忽很可能積累成大毛病，威脅著人們的身心健康。世界衛(wèi)生組織強調(diào)：“自己的健康自己負責?！奔膊】梢越唤o醫(yī)生，但是健康不能交給醫(yī)生，健康還要靠自己。醫(yī)生可以幫助我們解決細菌、病毒引起的毛病，也可以幫助我們割掉已壞死的身體組織，但是不能保證我們的健康?！白詈玫尼t(yī)生是自己”，正如古希臘名醫(yī)希波克拉底所說：“病人的本能就是病人的醫(yī)生，而醫(yī)生只是幫助本能的?！蓖瑫r，“最大的敵人也是自己，是自己的無知，”正如前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士所說：“許多人不是死于疾病，而是死于無知?！彼自捳f“千里之堤，潰于蟻穴”，很多健康問題往往是由生活細節(jié)引起的。想要健康，就不能忽視生活中無處不在的諸多細節(jié)。健康，來自對生活細節(jié)的關注。注意健康的每一個細節(jié)，你就會得到幸福和快樂；而當你不注重生活的細節(jié)時，它可能會讓你久病纏身，甚至危在旦夕。所以，我們需要從日常生活的每一個細節(jié)做起，選擇健康的生活方式，改掉危害健康的壞習慣。身體健康是生命之基、快樂之本、幸福之源，擁抱健康，讓健康如影隨形。金錢不等于財富，不生病不等于健康。健康無價，只有我們真正做好了影響健康的每一個細節(jié)，我們才能真正擁有它。本書從居家、飲食、排毒、美容、睡眠、心態(tài)、兩性、防病治病、養(yǎng)生等諸多方面的細節(jié)入手，告訴人們?nèi)绾胃玫乇３稚硇慕】?。本書?nèi)容豐富，通俗易懂，用平實的語言告訴人們保持健康的正確方法。通過閱讀此書，希望你會以革命性的眼光去看待健康問題，在最新科學知識之上，輕松地掌握健康的生活方式。你會從這里得到超乎想象的、掌握自身健康的自主能力。親近健康、遠離疾病，是我們的共同目標。請將這本書放在你觸手可及的地方，在任何你想起來的時候翻開它，感受并記住其中的點滴細節(jié)，并用在生活中任何需要的時刻，使之成為一種習慣，久而久之，這些看起來平凡又實在的小方法，會漸漸融入你的生活中，不可或缺。

內(nèi)容概要

關注健康細節(jié)，是我們獲得健康和幸福的根本。本書從家居、飲食、排毒、美容、睡眠、心態(tài)、兩性、防病治病、養(yǎng)生等健康生活的各個方面入手，告訴人們?nèi)绾胃玫乇３纸】?。本書?nèi)容豐富，通俗易懂，用最平實的語言告訴人們保持健康的正確方法。是每一個家庭實現(xiàn)健康生活的第一指導手冊。

書籍目錄

第一章 家居里的健康密碼　清晨開窗等于引毒進屋　芳香劑少用為好　通風消毒比熏醋好　把魚缸請出臥室　室溫多少度最不易感冒　室內(nèi)五顏六色危害大　室內(nèi)潑水降溫使不得　月曬一次枕芯才健康　床墊半年“翻翻身”　馬桶要及時清洗　床罩顏色影響健康　臥室里少放家電　臨街窗臺上最好養(yǎng)植物　日光燈下看電視易傷眼　不讓靜電危害你第二章 營養(yǎng)中的學問　玉米才是最好的主食　吃些肥肉未必不好　芹菜葉比莖更有營養(yǎng)　吃蔬菜過量也有害　吃蘋果皮有助于抗癌　愛吃甜食者更易患癌癥　不吃早餐容易變老　晚餐不宜吃蝦皮　吃肝臟最好搭著蔬菜　偏食素油并不好　剩菜回鍋小心中毒　豬肉也有“克星”　食物生吃害處多　過食瓜子也會致病　飯后別急著吃水果　別把癌癥吃進來　貪吃荔枝當心低血糖　每天吃蒜10克可防癌　多喝水可防前列腺炎　喝水多了也會中毒　全脂奶比脫脂奶更有益健康　多飲啤酒易致癌　啤酒溫度過低易傷身　清晨喝水有學問l　喝湯不當導致疾病　雞湯雖美，有人不宜　酸奶飲用過量傷身體　喝豆?jié){也有講究　飲茶不當也會“醉人”　男人少喝牛奶以保前列腺　女性應少喝咖啡　喝大米粥不易感冒第三章 廚房里的養(yǎng)生秘訣　炒菜用鋁鍋，損害腦神經(jīng)　茶水煮飯可防病　花生最好“煮”著吃　飛火炒菜有害健康　碘鹽“炸鍋”害處多　熱水洗豬肉使不得　做菜放調(diào)料有學問　炒豆芽加醋好處多　油鹽醬醋何時放更健康　綠葉蔬菜忌燜煮　味精也不能隨便放　醬油熟吃才健康　不銹鋼餐具要慎用　生肉解凍莫用水泡　別把面包放在冰箱里　廚房中的“保鈣”技巧　當心油煙熏出肺癌　油瓶別放灶臺上　煲湯時間越長越?jīng)]營養(yǎng)　油炸食品越薄越有害第四章 運動是健康的真正支點　勞動不能取代運動　運動時間黃昏最佳　運動前別吃巧克力　快步走比跑步更能健身　吃飯前后不宜劇烈運動　運動后不宜吃雞鴨魚肉　室外運動最好用鼻腔呼吸　跑步一定要穿跑步鞋　游泳每次別超過45分鐘　溜達也要定時、定量、定強度　腳跟走路可延壽　餐前快步走可降血脂　運動時四種“不適”會要你的命　偶爾劇烈運動會縮短壽命　運動時需要好心情　“飯后百步走”未必適合你　女性運動不當可引發(fā)婦科病第五章 睡眠是健康人生的基石　右側睡姿最健康　午睡也需講究細節(jié)　裸睡，享受歸真的健康　開燈睡覺易患癌　睡前五件事不能免　面對面睡覺不可取　晨醒賴床五分鐘　女性睡眠過多或不足易患心臟病　睡懶覺會降低免疫力　“南北方向”睡得好　失眠之后勿補覺　定時覺醒健康來　常睡軟床可致畸形　睡回籠覺不利于健康　床上請給自己松綁第六章 穿衣也要講科學第七章 好心態(tài)要保持第八章 如何才能“美”到老第九章 “性”福是健康幸福的前提第十章 高科技對健康的隱患第十一章 忘我工作者的健康箴言第十二章 別過度透支你的健康第十三章 別忽視日常小細節(jié)第十四章 排毒一身輕第十五章 足部保健之新秘訣第十六章 吃藥有講究第十七章 有病要早知道第十八章 給病人的N個健康提醒第十九章 四季養(yǎng)生有規(guī)律[附章 ]謹防職業(yè)病“殺手”　第一章 莫讓職業(yè)病悄悄纏上你　第二章 公務員職業(yè)病　第三章 白領職業(yè)病　第四章 營銷人員職業(yè)病　第五章 高科技人士職業(yè)病　第六章 記者職業(yè)病 　第七章 機關干部群體職業(yè)病　第八章 出差族職業(yè)病　第九章 司機職業(yè)病　第十章 教師職業(yè)病后記

章節(jié)摘錄

　　清晨開窗等于引毒進屋很多人習慣于早晚開窗通風，其實，在這個時間開窗會適得其反。專家說，清晨不宜開窗的原因是，天沒亮之前，空氣中的氧氣并不多，因為晚上樹木產(chǎn)生的二氧化碳排放到空氣中，只有經(jīng)太陽的光合作用后才能變成氧氣。其次，清晨是空氣污染的高峰期，此時空氣中的有害氣體聚集在離地面較近的大氣層，當太陽升起、溫度升高后，有害氣體才會慢慢散去。天黑前后，隨著氣溫的降低，灰塵及各種有害氣體又開始向地面沉積，也不適宜開窗換氣。開窗換氣的最佳時間是上午9～10點鐘和下午3～4點鐘，因為這兩段時間內(nèi)氣溫升高，逆流層現(xiàn)象已消失，沉積在大氣底層的有害氣體已散去。在打掃室內(nèi)衛(wèi)生時，為防止灰塵滿室飛揚，應采用濕性打掃；在有空調(diào)的房間里要經(jīng)常擦洗空調(diào)器的濾網(wǎng)，防止沾染病菌，同時要注意定期開窗通風。·芳香劑少用為好香氣致病，古人早有認識。古代醫(yī)家認為，香氣善于走竄，過濃易耗散正氣，可出現(xiàn)頭暈等諸多不適，故把此癥名為“香暈”。制造芳香劑至少需要5000多種化學成分，每種香水的化學成分會多達600多種。在這5000多種化學成分中，只有不到20％的成分做過毒性試驗，結果是都含有毒性，被不少國家列為危險品。其他未測成分是否有毒，尚未可知。已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，芳香劑的化學成分對健康有害，對皮膚、肺臟和大腦的危害尤為顯著。芳香劑能對很多人產(chǎn)生蕁麻疹、皮炎等副作用，對慢性肺病特別是哮喘病人的影響也很大。據(jù)統(tǒng)計，僅在美國，高達75％（大約900萬病人）的哮喘病例是由香水誘發(fā)的。此外，香味的化學成分可以通過口、鼻以及皮膚吸收進入人體。這些成分可以通過血液循環(huán)到達全身各部位。敏感人群極易引發(fā)頭疼（特別是偏頭痛）、打噴嚏、流眼淚、呼吸困難、頭暈、喉嚨痛、胸悶、活動過度等癥狀。所以，應盡量少使用香水等芳香劑。·通風消毒比熏醋好感冒了，有人習慣在房間里熏醋；還有人平時也用熏醋來預防感冒，說是能殺滅房間里的病菌。可是，食用醋可以說對消毒、殺菌沒有任何效果，用熏醋的辦法預防感冒是不對的。專家早就經(jīng)過實驗證明，醋對消毒、殺菌沒有任何效果，更不能殺死病毒。對于家庭而言，預防感冒以及消毒最好的辦法就是通風，而不要盲目熏醋。熏醋的醋酸味對呼吸道黏膜有刺激作用，尤其會導致氣管炎、肺氣腫、哮喘等病人的病情發(fā)作或病情加重。熏醋如果濃度過高、時間過長，不但會引起呼吸困難和惡心等癥狀，還會對皮膚造成傷害。很多人之所以認為醋有消毒、殺菌的作用，可能是覺得醋里的醋酸能起作用。專家稱，醋酸達到一定濃度時確實有消毒、殺菌作用，但效果并不是很好，即使?jié)舛群芨?，也不推薦使用。而食用醋所含的醋酸濃度很低，遠遠達不到能消毒的程度。除了熏醋，很多家庭還使用醫(yī)院里常用的過氧乙酸和來蘇水殺菌。中國疾病預防控制中心專家提醒大家，這些消毒用品家庭最好不要用，因為這些藥物氧化能力強、酸性大，除了對人體健康不利外，對家具也有一定的損害?！　　?/pre>








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