細(xì)節(jié)決定健康全集

前言

　　關(guān)注健康細(xì)節(jié)，是我們獲得健康和幸福的根本。世界衛(wèi)生組織將“生活方式病”列為21世紀(jì)威脅人類的“頭號(hào)殺手”，因?yàn)椴涣忌罘绞蕉l(fā)的疾病，如高血壓、心臟病、中風(fēng)、癌癥和呼吸道疾病等導(dǎo)致死亡的人數(shù)，在發(fā)達(dá)國(guó)家占總死亡人數(shù)的70％～80％，在不發(fā)達(dá)國(guó)家中也占40％～50％。很多疾病都是由個(gè)人的不良生活習(xí)慣和工作習(xí)慣造成的，這些小疏忽很可能積累成大毛病，威脅著人們的身心健康。世界衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)：“自己的健康自己負(fù)責(zé)?！奔膊】梢越唤o醫(yī)生，但是健康不能交給醫(yī)生，健康還要靠自己。醫(yī)生可以幫助我們解決細(xì)菌、病毒引起的毛病，也可以幫助我們割掉已壞死的身體組織，但是不能保證我們的健康。“最好的醫(yī)生是自己”，正如古希臘名醫(yī)希波克拉底所說(shuō)：“病人的本能就是病人的醫(yī)生，而醫(yī)生只是幫助本能的。”同時(shí)，“最大的敵人也是自己，是自己的無(wú)知，”正如前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士所說(shuō)：“許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。”俗話說(shuō)“千里之堤，潰于蟻穴”，很多健康問(wèn)題往往是由生活細(xì)節(jié)引起的。想要健康，就不能忽視生活中無(wú)處不在的諸多細(xì)節(jié)。健康，來(lái)自對(duì)生活細(xì)節(jié)的關(guān)注。注意健康的每一個(gè)細(xì)節(jié)，你就會(huì)得到幸福和快樂(lè)；而當(dāng)你不注重生活的細(xì)節(jié)時(shí)，它可能會(huì)讓你久病纏身，甚至危在旦夕。所以，我們需要從日常生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)做起，選擇健康的生活方式，改掉危害健康的壞習(xí)慣。身體健康是生命之基、快樂(lè)之本、幸福之源，擁抱健康，讓健康如影隨形。金錢(qián)不等于財(cái)富，不生病不等于健康。健康無(wú)價(jià)，只有我們真正做好了影響健康的每一個(gè)細(xì)節(jié)，我們才能真正擁有它。本書(shū)從居家、飲食、排毒、美容、睡眠、心態(tài)、兩性、防病治病、養(yǎng)生等諸多方面的細(xì)節(jié)入手，告訴人們?nèi)绾胃玫乇３稚硇慕】?。本?shū)內(nèi)容豐富，通俗易懂，用平實(shí)的語(yǔ)言告訴人們保持健康的正確方法。通過(guò)閱讀此書(shū)，希望你會(huì)以革命性的眼光去看待健康問(wèn)題，在最新科學(xué)知識(shí)之上，輕松地掌握健康的生活方式。你會(huì)從這里得到超乎想象的、掌握自身健康的自主能力。親近健康、遠(yuǎn)離疾病，是我們的共同目標(biāo)。請(qǐng)將這本書(shū)放在你觸手可及的地方，在任何你想起來(lái)的時(shí)候翻開(kāi)它，感受并記住其中的點(diǎn)滴細(xì)節(jié)，并用在生活中任何需要的時(shí)刻，使之成為一種習(xí)慣，久而久之，這些看起來(lái)平凡又實(shí)在的小方法，會(huì)漸漸融入你的生活中，不可或缺。

內(nèi)容概要

關(guān)注健康細(xì)節(jié)，是我們獲得健康和幸福的根本。本書(shū)從家居、飲食、排毒、美容、睡眠、心態(tài)、兩性、防病治病、養(yǎng)生等健康生活的各個(gè)方面入手，告訴人們?nèi)绾胃玫乇３纸】?。本?shū)內(nèi)容豐富，通俗易懂，用最平實(shí)的語(yǔ)言告訴人們保持健康的正確方法。是每一個(gè)家庭實(shí)現(xiàn)健康生活的第一指導(dǎo)手冊(cè)。

書(shū)籍目錄

第一章 家居里的健康密碼　清晨開(kāi)窗等于引毒進(jìn)屋　芳香劑少用為好　通風(fēng)消毒比熏醋好　把魚(yú)缸請(qǐng)出臥室　室溫多少度最不易感冒　室內(nèi)五顏六色危害大　室內(nèi)潑水降溫使不得　月曬一次枕芯才健康　床墊半年“翻翻身”　馬桶要及時(shí)清洗　床罩顏色影響健康　臥室里少放家電　臨街窗臺(tái)上最好養(yǎng)植物　日光燈下看電視易傷眼　不讓靜電危害你第二章 營(yíng)養(yǎng)中的學(xué)問(wèn)　玉米才是最好的主食　吃些肥肉未必不好　芹菜葉比莖更有營(yíng)養(yǎng)　吃蔬菜過(guò)量也有害　吃蘋(píng)果皮有助于抗癌　愛(ài)吃甜食者更易患癌癥　不吃早餐容易變老　晚餐不宜吃蝦皮　吃肝臟最好搭著蔬菜　偏食素油并不好　剩菜回鍋小心中毒　豬肉也有“克星”　食物生吃害處多　過(guò)食瓜子也會(huì)致病　飯后別急著吃水果　別把癌癥吃進(jìn)來(lái)　貪吃荔枝當(dāng)心低血糖　每天吃蒜10克可防癌　多喝水可防前列腺炎　喝水多了也會(huì)中毒　全脂奶比脫脂奶更有益健康　多飲啤酒易致癌　啤酒溫度過(guò)低易傷身　清晨喝水有學(xué)問(wèn)l　喝湯不當(dāng)導(dǎo)致疾病　雞湯雖美，有人不宜　酸奶飲用過(guò)量傷身體　喝豆?jié){也有講究　飲茶不當(dāng)也會(huì)“醉人”　男人少喝牛奶以保前列腺　女性應(yīng)少喝咖啡　喝大米粥不易感冒第三章 廚房里的養(yǎng)生秘訣　炒菜用鋁鍋，損害腦神經(jīng)　茶水煮飯可防病　花生最好“煮”著吃　飛火炒菜有害健康　碘鹽“炸鍋”害處多　熱水洗豬肉使不得　做菜放調(diào)料有學(xué)問(wèn)　炒豆芽加醋好處多　油鹽醬醋何時(shí)放更健康　綠葉蔬菜忌燜煮　味精也不能隨便放　醬油熟吃才健康　不銹鋼餐具要慎用　生肉解凍莫用水泡　別把面包放在冰箱里　廚房中的“保鈣”技巧　當(dāng)心油煙熏出肺癌　油瓶別放灶臺(tái)上　煲湯時(shí)間越長(zhǎng)越?jīng)]營(yíng)養(yǎng)　油炸食品越薄越有害第四章 運(yùn)動(dòng)是健康的真正支點(diǎn)　勞動(dòng)不能取代運(yùn)動(dòng)　運(yùn)動(dòng)時(shí)間黃昏最佳　運(yùn)動(dòng)前別吃巧克力　快步走比跑步更能健身　吃飯前后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)　運(yùn)動(dòng)后不宜吃雞鴨魚(yú)肉　室外運(yùn)動(dòng)最好用鼻腔呼吸　跑步一定要穿跑步鞋　游泳每次別超過(guò)45分鐘　溜達(dá)也要定時(shí)、定量、定強(qiáng)度　腳跟走路可延壽　餐前快步走可降血脂　運(yùn)動(dòng)時(shí)四種“不適”會(huì)要你的命　偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)縮短壽命　運(yùn)動(dòng)時(shí)需要好心情　“飯后百步走”未必適合你　女性運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可引發(fā)婦科病第五章 睡眠是健康人生的基石　右側(cè)睡姿最健康　午睡也需講究細(xì)節(jié)　裸睡，享受歸真的健康　開(kāi)燈睡覺(jué)易患癌　睡前五件事不能免　面對(duì)面睡覺(jué)不可取　晨醒賴床五分鐘　女性睡眠過(guò)多或不足易患心臟病　睡懶覺(jué)會(huì)降低免疫力　“南北方向”睡得好　失眠之后勿補(bǔ)覺(jué)　定時(shí)覺(jué)醒健康來(lái)　常睡軟床可致畸形　睡回籠覺(jué)不利于健康　床上請(qǐng)給自己松綁第六章 穿衣也要講科學(xué)第七章 好心態(tài)要保持第八章 如何才能“美”到老第九章 “性”福是健康幸福的前提第十章 高科技對(duì)健康的隱患第十一章 忘我工作者的健康箴言第十二章 別過(guò)度透支你的健康第十三章 別忽視日常小細(xì)節(jié)第十四章 排毒一身輕第十五章 足部保健之新秘訣第十六章 吃藥有講究第十七章 有病要早知道第十八章 給病人的N個(gè)健康提醒第十九章 四季養(yǎng)生有規(guī)律[附章 ]謹(jǐn)防職業(yè)病“殺手”　第一章 莫讓職業(yè)病悄悄纏上你　第二章 公務(wù)員職業(yè)病　第三章 白領(lǐng)職業(yè)病　第四章 營(yíng)銷人員職業(yè)病　第五章 高科技人士職業(yè)病　第六章 記者職業(yè)病 　第七章 機(jī)關(guān)干部群體職業(yè)病　第八章 出差族職業(yè)病　第九章 司機(jī)職業(yè)病　第十章 教師職業(yè)病后記

章節(jié)摘錄

　　清晨開(kāi)窗等于引毒進(jìn)屋很多人習(xí)慣于早晚開(kāi)窗通風(fēng)，其實(shí)，在這個(gè)時(shí)間開(kāi)窗會(huì)適得其反。專家說(shuō)，清晨不宜開(kāi)窗的原因是，天沒(méi)亮之前，空氣中的氧氣并不多，因?yàn)橥砩蠘?shù)木產(chǎn)生的二氧化碳排放到空氣中，只有經(jīng)太陽(yáng)的光合作用后才能變成氧氣。其次，清晨是空氣污染的高峰期，此時(shí)空氣中的有害氣體聚集在離地面較近的大氣層，當(dāng)太陽(yáng)升起、溫度升高后，有害氣體才會(huì)慢慢散去。天黑前后，隨著氣溫的降低，灰塵及各種有害氣體又開(kāi)始向地面沉積，也不適宜開(kāi)窗換氣。開(kāi)窗換氣的最佳時(shí)間是上午9～10點(diǎn)鐘和下午3～4點(diǎn)鐘，因?yàn)檫@兩段時(shí)間內(nèi)氣溫升高，逆流層現(xiàn)象已消失，沉積在大氣底層的有害氣體已散去。在打掃室內(nèi)衛(wèi)生時(shí)，為防止灰塵滿室飛揚(yáng)，應(yīng)采用濕性打掃；在有空調(diào)的房間里要經(jīng)常擦洗空調(diào)器的濾網(wǎng)，防止沾染病菌，同時(shí)要注意定期開(kāi)窗通風(fēng)。·芳香劑少用為好香氣致病，古人早有認(rèn)識(shí)。古代醫(yī)家認(rèn)為，香氣善于走竄，過(guò)濃易耗散正氣，可出現(xiàn)頭暈等諸多不適，故把此癥名為“香暈”。制造芳香劑至少需要5000多種化學(xué)成分，每種香水的化學(xué)成分會(huì)多達(dá)600多種。在這5000多種化學(xué)成分中，只有不到20％的成分做過(guò)毒性試驗(yàn)，結(jié)果是都含有毒性，被不少國(guó)家列為危險(xiǎn)品。其他未測(cè)成分是否有毒，尚未可知。已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，芳香劑的化學(xué)成分對(duì)健康有害，對(duì)皮膚、肺臟和大腦的危害尤為顯著。芳香劑能對(duì)很多人產(chǎn)生蕁麻疹、皮炎等副作用，對(duì)慢性肺病特別是哮喘病人的影響也很大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅在美國(guó)，高達(dá)75％（大約900萬(wàn)病人）的哮喘病例是由香水誘發(fā)的。此外，香味的化學(xué)成分可以通過(guò)口、鼻以及皮膚吸收進(jìn)入人體。這些成分可以通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)全身各部位。敏感人群極易引發(fā)頭疼（特別是偏頭痛）、打噴嚏、流眼淚、呼吸困難、頭暈、喉嚨痛、胸悶、活動(dòng)過(guò)度等癥狀。所以，應(yīng)盡量少使用香水等芳香劑?！ねL(fēng)消毒比熏醋好感冒了，有人習(xí)慣在房間里熏醋；還有人平時(shí)也用熏醋來(lái)預(yù)防感冒，說(shuō)是能殺滅房間里的病菌?？墒?，食用醋可以說(shuō)對(duì)消毒、殺菌沒(méi)有任何效果，用熏醋的辦法預(yù)防感冒是不對(duì)的。專家早就經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，醋對(duì)消毒、殺菌沒(méi)有任何效果，更不能殺死病毒。對(duì)于家庭而言，預(yù)防感冒以及消毒最好的辦法就是通風(fēng)，而不要盲目熏醋。熏醋的醋酸味對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，尤其會(huì)導(dǎo)致氣管炎、肺氣腫、哮喘等病人的病情發(fā)作或病情加重。熏醋如果濃度過(guò)高、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不但會(huì)引起呼吸困難和惡心等癥狀，還會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。很多人之所以認(rèn)為醋有消毒、殺菌的作用，可能是覺(jué)得醋里的醋酸能起作用。專家稱，醋酸達(dá)到一定濃度時(shí)確實(shí)有消毒、殺菌作用，但效果并不是很好，即使?jié)舛群芨?，也不推薦使用。而食用醋所含的醋酸濃度很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到能消毒的程度。除了熏醋，很多家庭還使用醫(yī)院里常用的過(guò)氧乙酸和來(lái)蘇水殺菌。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心專家提醒大家，這些消毒用品家庭最好不要用，因?yàn)檫@些藥物氧化能力強(qiáng)、酸性大，除了對(duì)人體健康不利外，對(duì)家具也有一定的損害。　　……

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