我要再瘦一點(diǎn)

前言

在執(zhí)行任何減重計(jì)劃之前，可得仔細(xì)評(píng)估這種減肥法是否合平安全健康的減重原則，尤其是各種標(biāo)榜快速減重的瘦身方法，更需要仔細(xì)評(píng)估。最好以每周減少0.5-1千克的速度來(lái)瘦身，欲速則不達(dá)，減肥反而減出一身毛病，輕則贅肉少不了，嚴(yán)重的甚至可能賠上性命。熱量過(guò)低的減重計(jì)劃將引發(fā)人體自然防御的反應(yīng)，自動(dòng)降低身體的代謝率。所以，即使只吃一點(diǎn)點(diǎn)，熱量仍會(huì)成為脂肪囤積起來(lái)。等到恢復(fù)正常飲食之后，代謝率仍停留在之前較低的水平，多吃的食物消耗不掉，又存在身上成為脂肪?？焖贉p重瘦的可能不是脂肪，而是水分和肌肉，當(dāng)未來(lái)復(fù)胖后.增加的體重有可能全是脂肪，減重初期乍見(jiàn)體重直直落的喜悅，轉(zhuǎn)瞬間將成為脂肪增多，體重直線上升的夢(mèng)魘。因此，不當(dāng)減肥的后果，將使體重上下波動(dòng)，如同溜溜球一般。另外，如果是經(jīng)由正確的減肥方式而使體重減輕的情況，即使將來(lái)體重回升，也會(huì)維持較“正常”的比例，不至于起伏太大。

內(nèi)容概要

此書(shū)系出自原水文化“健康聊天室”系列之《啊！瘦上半身完全搞定》《啊！瘦中圍完全搞定》《??！瘦下半身完全搞定》等三本書(shū)的精華濃縮版。    我們嚴(yán)選這三本書(shū)的重點(diǎn)內(nèi)容有以下三點(diǎn)：    1．不花大錢(qián)上健身房、瘦身機(jī)構(gòu)；不亂吃減肥藥、減肥食品。    2．在日常生活中就可以輕松執(zhí)行。    3．提供健康不復(fù)胖的正確飲食法+運(yùn)動(dòng)按摩法+生活保健法。    因此針對(duì)上半身（臉頰、肩、頸、手臂、胸部、背部）、中圍（腰部、腹部）以及下半身（臀部、大腿、小腿）等11處易胖部位，首先協(xié)助讀者破除似是而非的減肥觀念與迷思，接著提供有效而易執(zhí)行的雕塑運(yùn)動(dòng)，還有簡(jiǎn)單隨時(shí)可進(jìn)行的按摩DIY。    “吃對(duì)食物”也是瘦身成功的關(guān)鍵因素之一，因此本書(shū)也由營(yíng)養(yǎng)師協(xié)助設(shè)計(jì)1200卡（1卡=4．1 86 8焦）的外食菜單或自己下廚的健康瘦身餐。另外，本書(shū)也提供正確生活作息與指導(dǎo)修飾肥胖身材的穿著法。    讀者可針對(duì)自己想瘦的部位，全方位打擊脂肪，讓瘦身不難、痛苦不再，完成“還想再瘦一點(diǎn)”的減重夢(mèng)想。    本書(shū)開(kāi)宗明義即表明系整編自原水《啊！瘦上半身完全搞定》等三本書(shū)，但仍要再次特別感謝曾經(jīng)協(xié)助這三本書(shū)的李政育醫(yī)師、姜慧嵐秘書(shū)長(zhǎng)、洪若樸營(yíng)養(yǎng)師、黃國(guó)晉醫(yī)師、黃麗卿醫(yī)師、葉安蒂老師、趙思姿營(yíng)養(yǎng)師、劉桂蘭醫(yī)師、賴榮年醫(yī)師、蕭敦仁醫(yī)師、謝瀛華醫(yī)師、謝宜芳營(yíng)養(yǎng)師、蘇茂仁醫(yī)師等許多專業(yè)人士，抽空受訪，傳播正確專業(yè)的知識(shí)，提供讀者一條健康瘦身的途徑。

書(shū)籍目錄

編輯說(shuō)明 “瘦上半身+瘦中圍+瘦下半身”的精華濃縮版前言 瘦身之前，不可不知PART 1 再瘦一點(diǎn)！擺脫臉頰、肩頸、手臂、胸部、后背的麻煩贅肉  迷思篇    為什么要瘦上半身？    誰(shuí)容易上半身發(fā)胖？    上半身的贅肉在哪？    為什么只有上半身胖？    臉部肥胖因素    頸肩肥胖因素    手臂肥胖因素    胸部肥胖因素    背部肥胖因素    上半身標(biāo)準(zhǔn)尺寸怎么算？  運(yùn)動(dòng)篇    燃脂消瘦的運(yùn)動(dòng)    肩頸纖瘦運(yùn)動(dòng)    手臂纖瘦運(yùn)動(dòng)    背部纖瘦運(yùn)動(dòng)    胸部纖瘦運(yùn)動(dòng)  按摩篇    局部瘦身的按摩法    臉部按摩DIY    肩頸按摩DIY    手臂按摩DIY    胸部按摩DIY  飲食篇    瘦身飲食完全打擊    1200卡纖體瘦身餐  保健篇    上半身不發(fā)胖保健法    上半身纖瘦穿著加分法PART 2 再瘦一點(diǎn)！擺脫水桶腰、大腹婆的可怕惡夢(mèng)  迷思篇    誰(shuí)需要中圍減肥？    哪些人容易中圍發(fā)胖？    為什么中圍特別容易胖？    透視中圍肥胖因素    什么是理想中圍？  運(yùn)動(dòng)篇    纖腰縮腹的瘦身運(yùn)動(dòng)    上腹部塑身運(yùn)動(dòng)    側(cè)腰部塑身運(yùn)動(dòng)    下腹部塑身運(yùn)動(dòng)  按摩篇    腰腹按摩DIY  飲食篇    瘦身飲食聰明吃法    1200卡外食瘦身餐  保健篇    中圍不發(fā)胖保健法    填寫(xiě)瘦身日記    中圍纖瘦穿著加分法PART 3 再瘦一點(diǎn)！擺脫西洋梨、胖胖腿的肥胖身材  迷思篇    為什么要瘦下半身？    誰(shuí)需要瘦下半身？    誰(shuí)容易下半身發(fā)胖？    下半身很難瘦下來(lái)嗎？    下半身肥胖因素    下半身真的太胖嗎？  運(yùn)動(dòng)篇    翹臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)    臀部雕塑運(yùn)動(dòng)    大腿雕塑運(yùn)動(dòng)    小腿雕塑運(yùn)動(dòng)  按摩篇    下半身按摩DIY  飲食篇    1200卡窈窕瘦身餐  保健篇    下半身不肥胖保健法    下半身纖瘦穿著加分法

章節(jié)摘錄

插圖：按摩也是一種簡(jiǎn)易、方便又有效的局部瘦身法，不論在家里、辦公室或者搭公交車時(shí)，都可以邊按摩邊瘦身。雖然按摩的效果不如抽脂或針灸來(lái)得明顯，需要的時(shí)間也較長(zhǎng)，不過(guò)，屬于非侵入性的治療，比起抽脂或針灸，還是令人安心。而且通過(guò)按摩，可以調(diào)理人體的代謝機(jī)能，促進(jìn)循環(huán)，讓身體恢復(fù)健康的狀態(tài)。待瘦身成功后，按摩也是日常保健預(yù)防發(fā)胖的好方法。以手掌或手指指腹直接在皮膚上按壓，施力時(shí)要注意，最好由輕而重，刺激皮下組織，按法時(shí)間0.5-1分鐘。以手掌或手指在皮膚上摩擦，用力均勻有節(jié)奏，以輕柔的手法動(dòng)作，可先以順時(shí)針的方向按摩1-3分鐘，再以逆時(shí)針?lè)较虬茨?-3分鐘，通常進(jìn)行5-15分鐘后，皮膚會(huì)感覺(jué)微微發(fā)熱。

編輯推薦

《我要再瘦一點(diǎn)》介紹11處易胖部位，全方位打擊脂肪。想再瘦一點(diǎn)，還是不只一點(diǎn)點(diǎn)？健康不復(fù)胖的五合一瘦身法，值得你嘗試！

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