健身從腦開始

內(nèi)容概要

　　連健身活動(dòng)都要?jiǎng)幽X，不是太累了嗎？可以這樣說，只有動(dòng)腦的健身活動(dòng)，才有較好的健身效果。因?yàn)樗梢越⑵鸶煤透行У纳窠?jīng)和肌肉的聯(lián)系。健身活動(dòng)本身也有很好的健腦效果，它將促進(jìn)大腦的健康。兩者有著良性的互助關(guān)系。你不覺得常年做健身活動(dòng)的人，有種比實(shí)際年齡年輕的感覺嗎？這是因?yàn)樵谲|體靈活、敏捷的表象之下，他們擁有一個(gè)相對(duì)年輕的大腦。

作者簡(jiǎn)介

紀(jì)中生，男，出生于北京市。曾在黑龍江建設(shè)兵團(tuán)當(dāng)農(nóng)業(yè)工人。畢業(yè)于北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部（原名北京醫(yī)學(xué)院、北京醫(yī)科大學(xué)），并且先后獲得醫(yī)學(xué)碩士和博士學(xué)位。1990年赴美國(guó)加州大學(xué)舊金山分院Gladstone心血管研究所做博士后，從事脂類代謝和老年性癡呆病的科學(xué)研究。先后在國(guó)內(nèi)外著

書籍目錄

第一章  你能控制你的肌肉運(yùn)動(dòng)嗎？第二章  身體一動(dòng)，大腦百動(dòng)，健身=健腦  腦“百動(dòng)”才有軀體“一動(dòng)”  健身活動(dòng)能夠健腦  健身活動(dòng)對(duì)腦的影響第三章  了解腦  前言  腦的基本結(jié)構(gòu)  腦的幾大部分  自主神經(jīng)“誰做主”  神經(jīng)支配肌肉  血管，腦的生命之渠第四章  生活中健腦  調(diào)整好睡眠，維護(hù)腦功能  呼吸與健身  放松，莫讓腦緊繃  “性”從腦中來，健身促進(jìn)“性”  了解脂肪  警惕糖  減肥、低脂飲食好？還是低糖飲食好？  你能控制你的哪部分壽命第五章  健身中健腦  一些健腦和健身的運(yùn)動(dòng)類型  增加肌肉的力量  增加身體的柔韌性——一抻拉活動(dòng)  平衡中練腦  記住體姿第六章  了解自己  了解自己的基因  了解自己的脾氣  了解自己的血液  了解自己的器官  借助現(xiàn)代科學(xué)儀器監(jiān)測(cè)了解自己

章節(jié)摘錄

插圖：2.增強(qiáng)腦對(duì)身體協(xié)調(diào)性的控制 幾乎任何一個(gè)動(dòng)作都有協(xié)調(diào)性的問題，大到身體的平衡，小到一個(gè)舉手投足、一個(gè)舞姿、一個(gè)健身動(dòng)作、一個(gè)武術(shù)套路、一個(gè)投籃的動(dòng)作，都需要腦學(xué)習(xí)、調(diào)整和記憶，才能準(zhǔn)確掌握。這一過程需要不同區(qū)域的腦細(xì)胞之間建立某種聯(lián)系，使負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)性的各種信息整合后貯存起來。對(duì)某些動(dòng)作練習(xí)和實(shí)踐得越久、越認(rèn)真，這種聯(lián)系就越牢固，從而做到隨“腦”所欲的程度。體操運(yùn)動(dòng)員和滑冰運(yùn)動(dòng)員有很好的身體協(xié)調(diào)性，那是一天天地練出來的。當(dāng)我們講，這個(gè)人身體協(xié)調(diào)性真好，其實(shí)是指他（她）的腦的協(xié)調(diào)性好。3.增強(qiáng)腦對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)控 除了肺的呼吸功能之外，人的意識(shí)不能支配內(nèi)臟器官活動(dòng)。然而，健身活動(dòng)可以間接通過腦去影響內(nèi)臟器官的功能，例如最常見的改善心肺功能的健身活動(dòng)。在活動(dòng)時(shí)，心率增加，心臟血輸出量增加，呼吸加深加快，以滿足身體的氧氣和營(yíng)養(yǎng)的需求。這種變化是腦內(nèi)調(diào)節(jié)心臟和調(diào)節(jié)呼吸的神經(jīng)中樞變化而產(chǎn)生的。長(zhǎng)期鍛煉的人，這些神經(jīng)中樞能夠在一個(gè)新的水平上調(diào)節(jié)心臟的血輸出量和肺的呼吸頻率。4.改善和增強(qiáng)學(xué)習(xí)和記憶的能力 在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中和對(duì)人的研究中發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)認(rèn)知過程。從而使學(xué)習(xí)興趣、理解能力和記憶過程都有程度不同的改善。日本一所大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每天慢跑30分鐘，堅(jiān)持12周后能夠明顯改善學(xué)習(xí)和記憶，參加這一研究的志愿者的學(xué)習(xí)成績(jī)都有顯著性提高。美國(guó)Duke大學(xué)的類似研究也提示，幾個(gè)月的健身訓(xùn)練不僅改善體能，記憶力和其他方面的腦力活動(dòng)能力都有明顯提高。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究中也有類似的結(jié)果，研究人員讓小鼠在較為復(fù)雜的環(huán)境（類似迷宮）中生活，結(jié)果小鼠的腦皮質(zhì)厚度增加了，而且也變得“聰明”了。

編輯推薦

《健身從腦開始》為北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社出版。

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