延年益壽金鑰匙

前言

　　呈現(xiàn)在您面前的這本書，表達的是后輩對前輩的敬意?！　‰S著社會經(jīng)濟的發(fā)展，科學(xué)技術(shù)的進步，人們的生活水平和健康水平不斷提高，平均預(yù)期壽命也不斷延長，特別是由于出生率和絕對死亡率的下降，人口結(jié)構(gòu)發(fā)生了明顯變化，老年人的絕對數(shù)和比例顯著增長，人口老齡化已成為當(dāng)今世界的一種必然趨勢，21世紀(jì)將成為銀發(fā)的世紀(jì)中國人口老齡化速度超過發(fā)達國家，早在1999年就進入了老齡化社會2005年底，我國老年人口已達到1.44億，占全國總?cè)藬?shù)的11%，預(yù)計2015年老年人口將達到2.02億，2027年將超過3億，到21世紀(jì)中期，老齡人口將占全國總?cè)丝诘?0%?！　∪丝诶淆g化給社會帶來沉重負擔(dān)，給家庭經(jīng)濟造成困難，龐大的老人隊伍的健康醫(yī)療需求，給有限的衛(wèi)生服務(wù)資源帶來巨大壓力。以我國目前的經(jīng)濟水平，要想通過醫(yī)療單位解決老年人的健康問題是不現(xiàn)實的。走“健康老齡化”道路，促進自身健康，是一條適合中國人的健康之路，也必將成為解決本世紀(jì)人口老齡化問題的主要途徑　實現(xiàn)“健康老齡化”，提高老年人的生活、生命質(zhì)量，除了國家積極完善各種養(yǎng)老保障制度外，老年人也要提高自我保健意識，才能“自己不受罪，子女不受累，國家省了醫(yī)藥費”。

內(nèi)容概要

呈現(xiàn)在您面前的這本書，表達的是后輩對前輩的敬意。此書獻給新世紀(jì)的中老年人。希望這本書的讀者——不管是青年人還是老年人，能從這本書中得到一些保健知識，并愿這本書能有益于世，有益于“全民健身”。不僅要讓60歲成為人生新的開始，還要讓更多人懂得熱愛生命、關(guān)注健康、贏得幸福，快樂生活一輩子。

書籍目錄

第一篇  明理篇  一、人的壽命有多長    （一）人類的平均壽命    （二）人類究竟可以享有多長的壽命    （三）為什么人不能長生不老  二、揭開衰老的奧秘    （一）衰老的征象    （二）導(dǎo)致衰老的因素    （三）衰老是如何發(fā)生的  三、誰是老年人    （一）誰是老年人    （二）測測你的生理和心理年齡第二篇  營養(yǎng)篇  一、構(gòu)筑健康的基石——能量和營養(yǎng)素    （一）動力的源泉——能量    （二）生命的基礎(chǔ)——蛋白質(zhì)    （三）又愛又恨的營養(yǎng)素——脂類    （四）碳水化合物    （五）礦物質(zhì)    （六）延緩衰老的維生素    （七）植物化學(xué)物  二、老年人膳食巧安排    （一）老年人平衡膳食方案    （二）老年菜肴制作  三、自己動手編食譜    四、常用的延緩衰老食物第三篇  運動篇  一、運動為什么能延年益壽    （一）運動增強體質(zhì)    （二）運動塑身美體    （三）運動怡情養(yǎng)性  二、老年人參加體育鍛煉應(yīng)注意的事項    （一）明確鍛煉目的    （二）克服經(jīng)驗主義    （三）合理選擇鍛煉項目    （四）合理安排運動量    （五）合理安排運動時間    （六）做好熱身活動和整理活動    （七）正常呼吸，忌憋氣    （八）動作和緩，忌做過快、過猛的動作    （九）重量適中，忌大強度負重鍛煉    （十）安全第一，避免運動損傷    （十一）選擇理想的運動環(huán)境和地點    （十二）堅持鍛煉，持之以恒  三、適合中老年人的運動項目    （一）太極拳    （二）氣功    （三）走步    （四）跑步    （五）登山    （六）健身球    （七）電視機前調(diào)節(jié)體操    （八）游泳    （九）跳舞    （十）騎自行車    （十一）球類運動  四、健身誤區(qū)    （一）“飯后百步走，活到九十九”    （二）沒病就無需進行體育鍛煉    （三）勞動可以代替體育鍛煉    （四）清晨是鍛煉身體的最佳時間    （五）中老年人的運動強度應(yīng)該大些    （六）晨練前是否進食無關(guān)緊要    （七）運動后多喝白開水    （八）鍛煉前先到“氧吧”吸一陣子氧，然后再鍛煉，這就是有氧運動    （九）睡前跑步助睡眠    （十）心臟病患者不宜參加體育鍛煉    （十一）骨質(zhì)疏松癥患者不宜進行體育鍛煉第四篇  養(yǎng)心篇  一、知老不知老    （一）老年人的心理特點    （二）老年人心理健康標(biāo)準(zhǔn)    二、律己修身，貴德養(yǎng)心，瀟灑走夕陽    （一）有德之人多高壽    （二）學(xué)會養(yǎng)心之道——一二三四五    （三）良好的心態(tài)很重要    （四）培養(yǎng)廣泛的興趣第五篇  養(yǎng)老篇  一、養(yǎng)老，您指望誰  二、以多元化的養(yǎng)老模式迎接銀發(fā)浪潮    （一）家庭養(yǎng)老——主流養(yǎng)老模式    （二）機構(gòu)養(yǎng)老    （三）旅游養(yǎng)老或異地養(yǎng)老模式    （四）家庭養(yǎng)老院模式    （五）各具特色的社會養(yǎng)老保險制度  三、您的命運和養(yǎng)老保險緊密相連    （一）社會保險和養(yǎng)老保險    （二）我國養(yǎng)老保險制度的發(fā)展    （三）我國養(yǎng)老保險制度的具體內(nèi)容參考文獻

章節(jié)摘錄

　　明理篇　　一、人的壽命有多長　　古人云：“人生七十古來稀。”隨著時代的進步，社會經(jīng)濟水平的提高，生活條件的改善，科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人的壽命也在逐漸增長。然而，現(xiàn)代人的壽命究竟有多長？　　衡量人類壽命主要有兩個指標(biāo)，一是平均壽命或預(yù)期壽命，它代表一個國家或地區(qū)人口的平均存活年齡；二是最大壽命或壽限，即在不受外因干擾的情況下，人可能存活的最大年齡?！　。ㄒ唬┤祟惖钠骄鶋勖　∈紫却蠹乙私獾氖?，什么是平均期望壽命？人口學(xué)中平均期望壽命是反映人壽命長短的統(tǒng)計指標(biāo)之一，指人活到某年齡后還能繼續(xù)生存的平均年數(shù)。出生時的平均期望壽命常簡稱為平均壽命。平均壽命是對某一時期出生嬰兒壽命的預(yù)測，假如1999年上海人的平均期望壽命是76歲，就預(yù)測1999年上海出生的嬰兒平均壽命可望達到76歲，而不是1999年上海死亡的人平均年齡為76歲。平均期望壽命是根據(jù)壽命表推算出來的，它只足“期望”，而并非既成事實?！　」?萬年的結(jié)繩時代，人類的平均壽命只有15歲；2000年前約為20歲：18世紀(jì)增加到30歲：19世紀(jì)末人類平均壽命停留在40歲左右；20世紀(jì)后期部分國家或地區(qū)人口的平均壽命已經(jīng)達到70-80歲。

圖書封面

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