戶外運動與拓展訓(xùn)練教程

內(nèi)容概要

本書是為適應(yīng)戶外運動課程教學(xué)的要求而編寫的。該書對戶外運動的基本概念進行了講解，強調(diào)了戶外運動的安全與準(zhǔn)備工作的重要性，并注重理論與實踐的緊密結(jié)合，圖文并茂，重點介紹了野外生存、登山攀巖、定向越野、洞穴探險、峽谷水上運動、山地自行車及拓展訓(xùn)練等常見的戶外運動項目。    本書是戶外運動的基礎(chǔ)教程，是戶外運動的入門讀物，可作為體育旅游、體育休閑類專業(yè)的教材以及大學(xué)新型公共體育課的選修教材，也可作為大學(xué)生戶外運動俱樂部的參考教材，．還可作為入門級戶外運動愛好者的隨身手冊。

作者簡介

　　陶宇平，男，成都體育學(xué)院經(jīng)濟管理系體育旅游教研室副教授，四川省導(dǎo)游資格考試評委，四川省旅游局星級賓館評審檢查員。教授課程主要有：《野外生存》、《攀巖》、《定向越野》、《拓展訓(xùn)練》、《特種旅游》。2003年主編教材《體育旅游導(dǎo)論》，2004年參編國家旅游局中級導(dǎo)游考試輔導(dǎo)教材《導(dǎo)游知識基礎(chǔ)》，獨立撰寫《武術(shù)文化》專題。多次主持省部級課題的研究，在國內(nèi)公開刊物上先后發(fā)表論文20余篇。

書籍目錄

第一章　戶外運動概述　第一節(jié)　戶外運動的概念與含義    一、廣義的戶外運動    二、狹義的戶外運動    三、特定涵義的戶外運動　第二節(jié)　戶外運動的意義　  一、戶外運動與健康　第三節(jié)　戶外運動的身心準(zhǔn)備  　一、戶外運動的心理準(zhǔn)備　  二、戶外運動的體能準(zhǔn)備　第四節(jié)　戶外運動的物質(zhì)設(shè)備    一、集體裝備    二、個人裝備第二章　戶外運動基本常識　第一節(jié)　氣候與天氣    一、氣候知識    二、天氣知識    三、山野基本常識　第二節(jié)　方向的判別    一、利用儀器辨別方向    二、徒手辨別方向　第三節(jié)　安全保護技術(shù)基礎(chǔ)  　一、結(jié)繩技術(shù)　  二、保護技術(shù)　  三、下降技術(shù)第三章　野外生存　第一節(jié)　野外生存的發(fā)展過程  　一、什么是野外生存　  二、野外生存的類型　  三、開展野外生存活動的意義　  四、我國野外生存活動的現(xiàn)狀與未來　第二節(jié)　野外生存基本技能    一、野營    二、野炊第四章　登山運動　第一節(jié)　現(xiàn)代登山運動的產(chǎn)生和發(fā)展及其分類    一、現(xiàn)代登山運動的誕生（1786年）    二、登山分類　第二節(jié)　登山實踐技術(shù)    一、行軍    二、休息    三、露營　第四節(jié)　登山基本戰(zhàn)術(shù)  　一、路線確定　  二、營地設(shè)置　  三、險路攻克　  四、頂峰突擊　  五、時機選擇　  六、適應(yīng)性鍛煉　  七、高山供氧第五章　攀巖運動　第一節(jié)　什么是攀巖運動　……第六章　定向運動第七章　峽谷水上運動第八章　拓展訓(xùn)練參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

　?。ǘ┬?、襪、墊　　1.登山鞋　　穿普通運動鞋或戶外運動鞋長途穿越、登山是很危險的，容易造成小腿緊張、肌肉痙攣以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的挫傷。一些腿部的慢性傷病也是由于不合適的鞋引起的。好的登山鞋應(yīng)該有耐磨、防滑、堅硬的鞋底，高幫鞋可對踝關(guān)節(jié)提供足夠的保護，同時較高的鞋幫也能較有效地阻止雨雪、沙土等異物灌人鞋內(nèi)。鞋跟和鞋尖要有加強設(shè)計，以利于復(fù)雜地形行動，鞋面接縫越少越利于防水。鞋是野外活動最重要的物品之一，一雙適合你的鞋可以讓你自由輕松地運動。戶外行進時，要盡量穿運動鞋或者是其他專用鞋。當(dāng)然，如果條件允許或者是需要在野外行走很長一段時間，那么就很有必要多準(zhǔn)備一雙鞋放在背包里。行走時，每隔幾個小時就輪換穿一次，這樣對于保養(yǎng)鞋和腳都是有好處的。 　　2.襪子　襪子對腳可以起到很好的保護作用，有許多旅游者在長途跋涉時喜歡穿兩雙襪子，還有人喜歡穿很厚的襪子，這都是有一定道理的。選擇襪子時，要盡量選擇較厚的棉襪和尼龍襪，因為它們有較好的吸汗作用，可以彌補腳與鞋之間的間隙，防止鞋對腳的摩擦。如果進行大強度或極端惡劣氣候下的活動，一定要穿專業(yè)登山襪，腳是最易被凍傷的部位。既使是天氣很熱，也最好是穿厚襪子，因為薄襪子不能完全吸收腳汗，時間長了會使腳面和腳底被汗水泡壞，還會孳生細(xì)菌?！　?zhǔn)備襪子時，數(shù)量要多，通常不能低于5雙，因為在連續(xù)行走時每隔一個小時就要換一雙襪子，這樣才能夠始終保證腳底的干燥。如果長時間行走而不換襪子，濕透的襪子可能會在休息時變得僵硬，再行走時就很容易把腳磨破。換下的襪子要及時地清洗并曬干，若因為連續(xù)行走不方便，我們可以用兩個夾子將其夾.住，然后掛在背包上邊走邊曬干?！　　?/pre>








圖書封面






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