塑身瑜伽美人

內(nèi)容概要

　　本書包括了：關(guān)于減肥、瘦身、塑身、減肥的種類、走出誤區(qū)、一瘦身運動方法介紹、瘦身規(guī)則與建議、局部塑身方法、辦公室里的塑身法、瑜伽功等內(nèi)容。

書籍目錄

第一章　關(guān)于減肥、瘦身、塑身
第二章　減肥的種類
第三章　認(rèn)識自己（自己的體重正常嗎？）
　一、標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式
　二、女孑理想體型，體重對照
　三、女性全身適當(dāng)比例計算公式
第四章　走出誤區(qū)
　一、只要出汗就一定見效
　二、運動減肥有全身和局部之分
　三、只有與“脂肪,絕緣，才能獲得苗條體型
　四、進(jìn)行力量練習(xí)，就會肌肉累累
　五、一旦停止運動，肌肉就會變成脂肪
　六、完成運動后，肌肉就會變“結(jié)實”
　七、空腹運動有損健康
　八、不吃早餐
　九、混淆煩躁和饑餓
　十、節(jié)食失去的營養(yǎng)，用保健品來替代
　十一、運動時不能飲水
　十二、運動越劇烈，減肥效果越好
　十三、體重減輕說明減肥成功
第五章　一瘦身運動方法介紹
　一、跳舞
　二、游泳
　三、水中慢跑
　四、跳繩跑
　五、利用健身器械進(jìn)行瘦身
第六章　瘦身規(guī)則與建議
第七章　局部塑身方法
　一、頸部優(yōu)美法
　二、使肩部更加圓潤的練習(xí)
　三、使胸部結(jié)實飽滿的方法
　四、美化背部造型的方法
　五、腹部扁平鍛煉法
　六、纖腰方法
　七、使臀部豐滿上提的練習(xí)
　八、優(yōu)美腿部線條
第八章　辦公室里的塑身法
第九章　恢復(fù)迷人身段
第十章　瘦身計劃
　每日瘦身練習(xí)
第十一章　瑜伽功
　什么是瑜伽功
　瑜伽功的作用
　音樂
　練習(xí)瑜伽的注意事項
　瑜伽的十大原則
　瑜伽方法
　瑜伽呼吸功法
　瑜伽姿勢
　瑜伽冥想

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：有些人認(rèn)為只要在運動中身體一出汗就可以達(dá)到一次性運動的效果了，其實不然，只要身心投入，認(rèn)真持續(xù)運動5-10分鐘后，就會有汗液分泌，但要通過脂肪來為運動提供能量則需要持續(xù)運動到45分鐘以后。因此，通過運動來進(jìn)行健美和減肥，其運動量還是不小的。運動減肥有全身和局部之分脂肪轉(zhuǎn)換為能量供機體運動是受神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，是全身性的行為。軀體消耗的脂肪是從脂庫中獲取的，而不是從某個部位得到的。哪里的供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就減得快。因此，減肥是一個全身性的運動，但有一定的針對性，以全身促進(jìn)局部，以局部帶動全身。這樣才能達(dá)到減肥的目的。只有與“脂肪”絕緣，才能獲得苗條體型通過飲食獲得的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成，因此，在飲食上避免與脂肪接觸是一種不理智的做法，更談不上科學(xué)了。進(jìn)行力量練習(xí)，就會肌肉累累這是一種常見的不必要的擔(dān)心。只有像競技健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的肌肉訓(xùn)練并配給特殊的食品，才會鍛煉得肌肉累累。而女性自身的雌性荷爾蒙會抑制肌肉的粗壯，因此，健美運動中的力量練習(xí)不會使女性變得“粗胳膊粗腿”。一旦停止運動.肌肉就會變成脂肪肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，它們是完全不同的兩種物質(zhì)，所以不可能會產(chǎn)生肌肉轉(zhuǎn)變成脂肪的結(jié)果。一些人停止運動后發(fā)胖并非肌肉變成脂肪了，而是能量的補充與消耗不平衡導(dǎo)致的。也就是說，能量的吸收大于能量的消耗而導(dǎo)致了身體的變胖。

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《塑身瑜伽美人》是美麗新主張系列。

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