運動與健康

內容概要

　　本教材力求突出以下特點。
　　(1)知識面較寬。教材涉及的主要內容有體育與健康、科學體育鍛煉、體育保健與運；動處方、生活方式與人體健康、體育欣賞、奧林匹克運動、田徑運動、球類運動、游泳運動、塑形與形體健美、武術、時尚休閑體育項目介紹等。在強調打好身體素質基礎的同時，圍繞“終身體育”所追求的目標，增加反映運動項目特征和體現(xiàn)運動文化價值的內容，集基礎理論與實踐為一體，融課內外知識于一爐。在編排上充分體現(xiàn)知識性、系統(tǒng)性和先進性，便于課內外教學與輔導。
(2)指導性較強。教材中除對每一項運動的發(fā)展特點、基本技術和戰(zhàn)術做簡明扼要的敘述外，還編有發(fā)展速度素質、力量素質和靈敏素質的練習方法等，使學生能養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，掌握終身受用的鍛煉方法，促進職業(yè)能力的形成，提高體育文化素養(yǎng)，為學生終身體育奠定基礎。
(3)職教特點較為突出。教材充分考慮學生的生理和心理特征以及接受能力等因素，內容循序漸進，由淺入深，語言簡練易懂；同時考慮到職業(yè)院校各類專業(yè)的不同特點，根據(jù)畢業(yè)生走向社會的職業(yè)需求，注意培養(yǎng)其掌握職業(yè)實用性運動技能與技巧及與職業(yè)特點相近的體育運動項目，提高未來職業(yè)所需的一般運動素質和特殊運動素質，并培養(yǎng)其未來職業(yè)所需心理素質以及對外界環(huán)境的適應能力和抵抗能力。
為增強課程教學的靈活性，教材在教學內容的安排上具有一定的彈性，有些運動項目可根據(jù)場地條件是否允許作為選學內容，各校可根據(jù)實際情況合理安排。

書籍目錄

第一篇　理論篇
　第一章　高等學校體育
　　第一節(jié)　高校體育概述
　 一、高校體育的地位與作用
　 二、高校體育的目的與任務
　 三、高校體育工作的開展
　 四、高校體育的發(fā)展方向
　 第二節(jié)　高校體育的實施途徑
　 一、實施創(chuàng)新體育教學的基本途徑
　 二、實施快樂體育”教學的基本途徑
　 第三節(jié)　《國家學生體質健康標準》測試
　 一、《國家學生體質健康標準》概述
　 二、《國家學生體質健康標準》測試方法
　 三、大學生《國家學生體質健康標準》評分表
　第二章　體育與健康
　 第一節(jié)　體育的概念與組成
　 一、體育的產生與發(fā)展
　 二、體育的基本概念
　　　……
第二篇　實踐篇

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：1.肌肉的活動人體肌肉可分為骨骼肌、平滑肌和心肌三大類，其中骨骼肌數(shù)量最多，約占體重的40%。軀體運動，包括體育活動中各式各樣的運動動作，都是由骨骼肌的活動來完成的。而內臟器官的活動，如胃腸道的運動和心臟的跳動，則分別由平滑肌和心肌的活動來實現(xiàn)。肌肉的活動是通過肌肉的收縮與舒張來進行的。肌肉在收縮與舒張過程中，產生張力和長度的變化，并牽引骨杠桿產生一定的位移運動或使之保持一定的位置，從而實現(xiàn)各種各樣的身體運動和維持各種優(yōu)美的身體姿勢。2.肌肉的興奮與收縮在完整的機體內，肌肉的收縮是由神經(jīng)沖動引起的，即來自中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)沖動傳至脊髓運動神經(jīng)元后，經(jīng)運動神經(jīng)纖維傳遞給所支配的肌纖維，從而引起肌肉收縮。因此，肌肉的收縮，應包括神經(jīng)纖維興奮的產生、傳導、傳遞，以及肌肉的收縮過程、機制、形式及其力學特征等基本內容。（六）恢復與超量恢復恢復過程是指人體在體育運動結束后，各種生理功能和能源物質逐漸恢復到運動前狀態(tài)的一段功能變化過程。運動時體內代謝過程加強，不間斷地代謝以滿足運動時能源的補充需要，在運動中及運動停止后能源物質都在不斷進行補充和恢復，只不過運動中的能量消耗大于補充，運動后的體內能量消耗慢而小于補充。能量恢復過程可分為三個階段：第一階段是運動中恢復過程的開始，但由于鍛煉中消耗多，此時的恢復跟不上消耗量，因此能源物質儲備逐步下降；第二階段是運動結束后，此時體能消耗能源物質減少而補充不斷加大，直到補充恢復達到運動消耗前的原水平；第三階段就是超量恢復階段，能源物質恢復不僅能到原有水平，而且達到安靜水平后并沒有停止，而是繼續(xù)補充，使在一段時間內的能源物質恢復可超過原來貯備水平，比運動前的能源物質的儲備量還要多，稱之為超量恢復。超量恢復現(xiàn)象并不是在恢復期始終存在，而是保持一段時間后又回到原有水平。運動強度的大小對能量消耗有直接影響，同時對超量恢復出現(xiàn)的強弱也有直接影響，運動強度大超量恢復明顯，相反則超量恢復就弱或根本不出現(xiàn)。超量恢復學說是運動訓練學中大運動量訓練原則的理論依據(jù)之一。認識和掌握這種運動效應的產生的生理機制，遵循這條訓練的規(guī)律原則，在體育鍛煉中安排好負荷量，把握住超量恢復時機，對于加大運動負荷，達到最好訓練效果及在比賽中取得最佳成績是非常重要的。運動實踐證明，運動員在超量恢復階段參加訓練和比賽，能提高訓練效果和創(chuàng)造優(yōu)異比賽成績。

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