健美操運(yùn)動(dòng)教程

前言

為了適應(yīng)新世紀(jì)社會(huì)發(fā)展的需要，針對(duì)高等學(xué)校體育教育專業(yè)培養(yǎng)目標(biāo)的特點(diǎn)，我們遵循科學(xué)性、實(shí)用性、創(chuàng)新性、發(fā)展性的原則編寫了該教材。本書介紹了健美操的基本理論與基本技術(shù)、創(chuàng)編與教學(xué)原則、訓(xùn)練方法、鍛煉方法、相關(guān)學(xué)科領(lǐng)域知識(shí)、教學(xué)示范套路等。以拓展學(xué)生知識(shí)面，提高學(xué)生整體素養(yǎng)為目標(biāo)，注重理論與實(shí)踐相結(jié)合，在傳授知識(shí)的同時(shí)，注重對(duì)學(xué)生能力的培養(yǎng)。  本教材內(nèi)容豐富，形式多樣，具有較大的選擇性，因而不僅可作為體育專業(yè)健美操必修課教材，也適用于普通高等學(xué)校本、?？?，中等職業(yè)學(xué)校及成人教學(xué)與學(xué)院的體育選修課教學(xué)，還可以作為課外健美操鍛煉和訓(xùn)練的參考用書。  本教程由北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系主任馬鴻韜教授擔(dān)任主編，北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系張平副教授擔(dān)任第一副主編、張曉瑩副教授擔(dān)任第二副主編。參加編寫的成員有：第一章 ，張平、劉令姝；第二章 ，張平、楊萍（首都體育學(xué)院）；第三章 ，張平；第四章 ，張曉瑩、王立紅；第五章 ，張曉瑩；第六章 ，孟憲君、馬鴻韜、馬純峰（北方工業(yè)大學(xué)）；第七章 ，孟憲君、馬鴻韜；第八章 ，張平，陳娟、王靜；第九章 ，馬鴻韜、孟憲君、劉柏；第十章 ，馬鴻韜、孟憲君、劉柏、熊艷；第十一章 ，曹森、孟憲君、張平、張曉瑩、王靜、孫琴、陳娟、熊瑋、唐巖霞。參加部分編寫、資料收集、資料整理的成員有（按姓氏排列）：陳娟、李沛、潘大偉、孫琴、唐巖霞、王靜、王曦、熊瑋、趙海波、周萍。動(dòng)作示范模特有（按姓氏排列）：李佳、熊瑋、孫琴、王靜、唐巖霞、張琪。  本教程在編寫過程中，參考、引用了書后所有參考文獻(xiàn)研究成果及有關(guān)資料，在此表示衷心的感謝！同時(shí)感謝在資料收集過程中各界人士所給予的大力支持！由于編寫人員水平有限，不妥之處敬請(qǐng)指正。  編者  2007年6月  

內(nèi)容概要

　　《健美操運(yùn)動(dòng)教程》是為了適應(yīng)新世紀(jì)社會(huì)發(fā)展的需要，針對(duì)高等學(xué)校體育教育專業(yè)培養(yǎng)目標(biāo)的特點(diǎn)所編寫的?！督∶啦龠\(yùn)動(dòng)教程》共分11章，具體介紹了健美操的基本理論與基本技術(shù)、創(chuàng)編與教學(xué)原則、訓(xùn)練方法、鍛煉方法、相關(guān)學(xué)科領(lǐng)域知識(shí)、教學(xué)示范套路等，以拓展學(xué)生知識(shí)面，提高學(xué)生整體素養(yǎng)。

書籍目錄

編寫說明  第一章 健美操運(yùn)動(dòng)概述  第一節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)的分類與特點(diǎn)  一、健美操運(yùn)動(dòng)的分類  二、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)  第二節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)的功能與價(jià)值  一、健美操運(yùn)動(dòng)的功能  二、健美操運(yùn)動(dòng)的價(jià)值  第三節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展簡(jiǎn)況  一、國際健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展簡(jiǎn)況  二、我國健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展簡(jiǎn)況  三、健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)  第二章 健美操術(shù)語  第一節(jié) 健美操術(shù)語的概念與作用  一、健美操術(shù)語概念  二、健美操術(shù)語的起源與發(fā)展  三、健美操術(shù)語的作用  第二節(jié) 健美操基本術(shù)語分類  一、描述運(yùn)動(dòng)基本術(shù)語  二、健美操專門術(shù)語  第三節(jié) 健美操術(shù)語的運(yùn)用  一、動(dòng)作記寫  二、成套(組)動(dòng)作記寫形式  第三章 健美操基本動(dòng)作  第一節(jié) 健美操基本動(dòng)作特點(diǎn)與作用  一、健美操基本動(dòng)作的特點(diǎn)  二、健美操基本動(dòng)作的作用  第二節(jié) 健美操基本動(dòng)作的主要內(nèi)容  一、健身性健美操基本動(dòng)作  二、競(jìng)技性健美操基本步伐  第三節(jié) 健美操基本動(dòng)作教學(xué)過程的注意事項(xiàng)  一、科學(xué)合理  二、全面系統(tǒng)  三、趣味多樣  第四章 健美操教學(xué)  第一節(jié) 健美操教學(xué)概述  一、健美操教學(xué)的基本要素  二、健美操教學(xué)任務(wù)  三、健美操教學(xué)特點(diǎn)  第二節(jié) 健美操教學(xué)規(guī)律和原則  一、體育教學(xué)規(guī)律在健美操教學(xué)中的應(yīng)用  二、體育教學(xué)原則在健美操教學(xué)中的應(yīng)用  第三節(jié) 健美操教學(xué)方法和手段  一、健美操教學(xué)方法  二、健美操教學(xué)手段  第四節(jié) 健美操教學(xué)內(nèi)容  一、健美操教學(xué)大綱  二、健美操教材  第五節(jié) 健美操教學(xué)能力的培養(yǎng)  一、能力的概念和構(gòu)成  二、健美操能力的培養(yǎng)途徑與方法  第五章 健美操教學(xué)課  第一節(jié) 健美操課的基本類型  一、學(xué)校健美操課的基本類型  二、健身房健美操課的基本類型  第二節(jié) 健美操課的結(jié)構(gòu)  一、學(xué)校健美操課的結(jié)構(gòu)  二、健身房健美操課的結(jié)構(gòu)  第三節(jié) 健美操課的準(zhǔn)備  一、學(xué)校健美操課的準(zhǔn)備  二、健身房健美操課的準(zhǔn)備  第四節(jié) 健美操課的組織  一、學(xué)校健美操課的組織  二、健身房健美操課的組織  第五節(jié) 上好健美操課的條件  一、上好學(xué)校健美操課的基本條件  二、上好健身房健美操課的基本條件  第六章 健美操的創(chuàng)編  第一節(jié) 健美操創(chuàng)編中的幾個(gè)重要因素  一、主體與客體  二、動(dòng)作與音樂  第二節(jié) 健美操創(chuàng)編的目的  一、提高并改善人體在生理上的健康水平  二、改善精神狀態(tài)  三、娛樂與表演  四、競(jìng)賽  第三節(jié) 創(chuàng)編的總體指導(dǎo)思想與原則  一、健身健美操的指導(dǎo)思想與原則  二、競(jìng)技健美操的創(chuàng)編指導(dǎo)思想及技術(shù)性原則  三、表演性健美操的創(chuàng)編原則  第四節(jié) 創(chuàng)編過程  一、制定目標(biāo)  二、音樂選擇與剪輯  三、素材的選擇與確定  四、建立基本結(jié)構(gòu)  五、按創(chuàng)編原則組合動(dòng)作  六、按成套順序完成成套動(dòng)作的組織  七、評(píng)價(jià)與修改  第七章 健美操的訓(xùn)練  第一節(jié) 競(jìng)技健美操訓(xùn)練的目的與任務(wù)  一、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)  二、提高專項(xiàng)技術(shù)水平  三、培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的心理與智力水平  四、提高與帶動(dòng)健美操事業(yè)  五、在各個(gè)競(jìng)技健美操賽事當(dāng)中取得優(yōu)異成績(jī)  第二節(jié) 影響競(jìng)技健美操訓(xùn)練的因素  一、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人因素  二、教練員因素  三、訓(xùn)練的內(nèi)容和方法  四、訓(xùn)練的條件  第三節(jié) 競(jìng)技健美操訓(xùn)練的特點(diǎn)  一、訓(xùn)練內(nèi)容專門性與多樣性的對(duì)立統(tǒng)一  二、高體能與技術(shù)環(huán)節(jié)的緊密結(jié)合  三、高體能與智能的緊密結(jié)合  四、訓(xùn)練系統(tǒng)性與臨時(shí)性的對(duì)立統(tǒng)一  五、普遍性與針對(duì)性的對(duì)立統(tǒng)  第四節(jié) 競(jìng)技健美操訓(xùn)練原則  一、理解規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練原則  二、一般性訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合的原則  三、競(jìng)技健美操競(jìng)技需要原則  四、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則  五、全面發(fā)展與針對(duì)性訓(xùn)練對(duì)立統(tǒng)一原則  六、系統(tǒng)性訓(xùn)練原則  七、臨時(shí)性訓(xùn)練周期原則  第五節(jié) 競(jìng)技健美操的訓(xùn)練方法與內(nèi)容  一、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練  二、專項(xiàng)基本技術(shù)訓(xùn)練  三、難度動(dòng)作訓(xùn)練  四、過渡與連接動(dòng)作的訓(xùn)練  五、集體項(xiàng)目的一致性訓(xùn)練  六、性格、心理、表現(xiàn)力的培養(yǎng)與訓(xùn)練  七、成套動(dòng)作訓(xùn)練方法  第八章 健美操競(jìng)賽的組織與裁判  第一節(jié) 健美操競(jìng)賽意義及種類  一、健美操競(jìng)賽的意義  二、健美操競(jìng)賽種類  第二節(jié) 健美操競(jìng)賽的組織  一、賽前準(zhǔn)備  二、比賽進(jìn)行  三、賽后結(jié)束  第三節(jié) 健美操競(jìng)賽與競(jìng)賽規(guī)則  一、健美操規(guī)則概述  二、健身健美操比賽規(guī)則  三、裁判組及評(píng)分辦法  第四節(jié) 競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則介紹  第九章 健美操運(yùn)動(dòng)的科學(xué)理論基礎(chǔ)  第一節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)基礎(chǔ)  一、健美操運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)代謝  二、健美操運(yùn)動(dòng)的能量代謝  第二節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)的心理學(xué)基礎(chǔ)  一、健美操運(yùn)動(dòng)的心理學(xué)特點(diǎn)  二、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)人美感的影響  三、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)人際交往的影響  第三節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)的美學(xué)基礎(chǔ)  一、健美操運(yùn)動(dòng)與美學(xué)、體育美學(xué)  二、健美操運(yùn)動(dòng)的美學(xué)原理  三、健美操運(yùn)動(dòng)的美學(xué)特征  四、健美操運(yùn)動(dòng)的審美標(biāo)準(zhǔn)及關(guān)的創(chuàng)造與實(shí)現(xiàn)  第四節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)的損傷與預(yù)防  一、健美操運(yùn)動(dòng)的損傷  二、健美操運(yùn)動(dòng)損傷的分類  三、健美操運(yùn)動(dòng)損傷的原因  四、導(dǎo)致健美操運(yùn)動(dòng)損傷的常見因素  五、常見健美操運(yùn)動(dòng)不適宜動(dòng)作  六、預(yù)防健美操運(yùn)動(dòng)損傷的方法  第十章 評(píng)價(jià)健美操運(yùn)動(dòng)效果的指標(biāo)和方法  第一節(jié) 健身性健美操運(yùn)動(dòng)的效果  一、健身性健美操運(yùn)動(dòng)健身的效果  二、健身性健美操運(yùn)動(dòng)健美的效果  三、健身性健美操運(yùn)動(dòng)健心的效果  第二節(jié) 評(píng)價(jià)健身性健美操運(yùn)動(dòng)效果的指標(biāo)  一、評(píng)價(jià)健身性健美操運(yùn)動(dòng)健身效果的指標(biāo)  二、評(píng)價(jià)健身性健美操運(yùn)動(dòng)健美的效果的指標(biāo)  三、評(píng)價(jià)健身性健美操運(yùn)動(dòng)健心效果的指標(biāo)  第三節(jié) 評(píng)價(jià)健身性健美操運(yùn)動(dòng)效果的方法  一、評(píng)價(jià)健身性健美操運(yùn)動(dòng)健身效果的方法  二、評(píng)價(jià)健身性健美操運(yùn)動(dòng)健美效果的方法  三、評(píng)價(jià)健身性健美操運(yùn)動(dòng)健心效果的方法  第十一章 健美操示范套路  一、低沖擊有氧操  二、高低沖擊有氧操  三、有氧拉丁操(一)  四、有氧拉丁操(二)  五、有氧搏擊操  六、有氧表演套路  七、啦啦隊(duì)表演操  八、伸展練習(xí)(一)  九、伸展練習(xí)(二)  主要參考文獻(xiàn)  

章節(jié)摘錄

第一章 健美操運(yùn)動(dòng)概述  第一節(jié)  健美揉運(yùn)動(dòng)的分類與特點(diǎn)  一、健美操運(yùn)動(dòng)的分類  健美操運(yùn)動(dòng)與其它眾多體育項(xiàng)目一樣，南大眾健身、娛樂開始興起，逐步引入表演和競(jìng)賽。根據(jù)當(dāng)今世界和我國健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展?fàn)顩r和未來的發(fā)展趨勢(shì)，按照不同的目的和任務(wù)，健美操運(yùn)動(dòng)可分為健身健美操、競(jìng)技健美操和表演健美操三大類。  （一）健身健美操  健身健美操（通常稱為大眾健美操）練習(xí)的主要日的是“鍛煉身體、保持健康”，通常適用于健身房的健身課程。健身健美操的動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用性強(qiáng)，音樂速度可控制，且為了保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性動(dòng)作多有重復(fù)并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)。健身健美操在練習(xí)時(shí)可以根據(jù)個(gè)體情況而及時(shí)變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。  健身健美操按練習(xí)形式可分為徒手健美操、器械健美操和特殊場(chǎng)地健美操三大類。（見表1-1）  徒手健美操包括傳統(tǒng)的有氧健美操(Aerobics)和為滿足不同人群興趣和需求的各種不同風(fēng)格的健美操。傳統(tǒng)健美操目前仍很受歡迎，其主要練習(xí)日的是提高心肺功能和人體的有氧代謝能力。但隨著社會(huì)的發(fā)展和生活水平的提高，人們健身的需求越來越多樣化，因此近年來出現(xiàn)了多種新的徒手健美操練習(xí)形式，如正在國內(nèi)外流行的搏擊健美操(Tabo)，其主要練習(xí)目的是增強(qiáng)肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性、靈活性，對(duì)腰腹鍛煉有特殊的效果；瑜伽健身術(shù)(Yoga)有著獨(dú)特的塑身理論，其主要練習(xí)目的是通過集中意念、調(diào)整呼吸及姿勢(shì)調(diào)節(jié)身體的平衡、控制能力及改善人的健康狀況。  插圖：

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