美體塑身瑜伽

前言

每天繁忙的工作和生活.使我們忘記怎樣照顧自己，更忽視了自己身體的健康，這使處在緊張和高壓之下的身心倍感疲憊。所有這些問題，不知怎樣解決，瑜伽是個實踐的工具.它能幫助我們返回到身心靈和諧的狀態(tài)中，借著這個工具，我們可以及時安定緊張、焦慮、憤怒等不良情緒。提起瑜伽，很多人認為瑜伽就是那些把身體擰成奇怪的形狀，看了讓人生畏。其實,瑜伽的體位法確實能讓你的身體變得柔軟，任何人只要不停地有規(guī)律地練習，都會發(fā)現(xiàn)自己身體和精神狀態(tài)的確有新的改變。瑜伽的體位法幫助你保持肌體的健康，它可以靈活關節(jié)，按摩內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，消除腸胃疾病，防止職業(yè)病造成的傷害，改善人的亞健康狀態(tài)，使人充滿活力；瑜伽的呼吸法能增加生命能量的流動，具有排除內(nèi)熱和毒素，消除緊張和疲勞、促進睡眠；瑜伽的冥想能幫助你釋放負面的情緒，建立積極生活態(tài)度，達到平和心態(tài)，保持年青與活力：瑜伽的飲食能幫助你建立良好的生活習慣，關注愛護自己，選擇營養(yǎng)豐富的物質(zhì)滋養(yǎng)身體。在這本書里，我們重點介紹瑜伽的塑身效果，瑜伽具有收緊腰、腹、臀的功效，使得身體結(jié)實，富有優(yōu)美的肌肉線條和質(zhì)感，而不是簡單意義的“瘦”；瑜伽通過擠、扭、拉、伸、壓等動作來按揉內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌來控制飲食，不會讓你吃得過多，從而有效地達到對美食的控制；瑜伽通過身體肌肉力量、耐力、平衡、柔韌、專注力，以及配合呼吸法的訓I練，均衡全面地塑造全身的肌肉，燃燒脂肪，調(diào)節(jié)身體脂肪比例，達到瘦身效果：當你專注于強化伸展練習的部分，變得更具有意識時，通過呼吸，把氧輸送到練習的部位，積極調(diào)動肌肉參與訓練，使得心情愉悅，這將幫助你提高塑身的訓練效果。

內(nèi)容概要

《美體塑身瑜伽》重點介紹瑜伽的塑身效果，瑜伽具有收緊腰、腹、臀的功效，使得身體結(jié)實，富有優(yōu)美的肌肉線條和質(zhì)感。而不是簡單意義的“瘦”；瑜伽通過擠、扭、拉、伸、壓等動作來按揉內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌來控制飲食，不會讓你吃得過多，從而有效地達到對美食的控制；瑜伽通過身體肌肉力量、耐力、平衡、柔韌、專注力，以及配合呼吸法的訓練，均衡全面地塑造全身的肌肉，燃燒脂肪，調(diào)節(jié)身體脂肪比例，達到瘦身效果；當你專注于強化伸展練習的部分，變得更具有意識時．通過呼吸，把氧輸送到練習的部位，積極調(diào)動肌肉參與訓練，使得心情愉悅．這將幫助你提高塑身的訓練效果。
讓瑜伽滲入到我們生活的每一天，在瑜伽中重新認識自己，分析自己，喚醒潛藏在記憶中的意識，從中找到真正體驗生活的樂趣。

作者簡介

曠雪梅，1991畢業(yè)于北京體育大學教育系競技體操專業(yè)，國家一級健身教練，中央電視臺體育頻道《健身5分鐘》特邀教練。十余年來，致力于瑜伽教學、研究工作。在美國進修期間，多次接受印度傳統(tǒng)瑜伽系統(tǒng)訓練，對瑜伽理論及教學實踐頗有心得。先后出版《減肥瑜伽》、《減壓瑜伽》、《放松瑜伽》、《辦公室瑜伽》、《10式經(jīng)典瑜伽》等專著及VCD光盤，為多家時尚、健身雜志撰寫相關專欄。是京城多家健身俱樂部資深瑜伽教練，先后指導過眾多演藝明星及社會各界人士，其獨特的階梯式瑜伽教學法深受廣大學員的喜愛。

書籍目錄

一、優(yōu)美太陽式二、局部塑身練習Part1 增加腰背活力防止背痛Part2 平衡伸展背矯正體態(tài)Part3 強壯腹肌防止駝背Part4 強壯脊椎美化腰線Part5 美化腿部提高髖部靈活性Part6 促進腸胃蠕動消除便秘Part7 增加骨盆、踝關節(jié)靈活性Part8 消除疲勞恢復活力Part9 提高心肺功能消耗脂肪Part10 力量瑜伽Part11 平衡練習提高注意力和協(xié)調(diào)性三、中高級體位法體位1 橋式體位2 輪式體位3 肩倒立體位4 梨式體位5 魚式體位6 頭倒立體位7 頭倒立變形式四、瑜伽進階必讀(一)瑜伽基礎知識(二)呼吸(三)冥想

章節(jié)摘錄

（一）瑜伽基礎知識瑜伽起源于5000多年的印度，瑜伽來自梵語，曾被譯為“進入的中心想法”，所有這些都與人的心靈有關，意思是“合一、統(tǒng)一、結(jié)合”，是我們身體與呼吸的結(jié)合，心靈與精神的統(tǒng)一，它幫助我們找到身、心、靈平衡的方法。瑜伽不是宗教，瑜伽是一種生活方式，是一種實踐工具，它適合任何人修習，任何宗教人士休息。它包括體位法、呼吸法和冥想法，通過集中注意力，去開發(fā)潛意識，提升身體能量，最終獲得身心健康，心靈平和與安靜狀態(tài)。插圖：

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    美體塑身瑜伽 PDF格式下載

---