高原訓(xùn)練研究與應(yīng)用

內(nèi)容概要

　　高原訓(xùn)練經(jīng)過40年的應(yīng)用與發(fā)展，現(xiàn)已被廣泛用于中長跑、馬拉松、游泳、自行車、滑雪、滑冰、劃艇、球類等各種運動項目，以提高運動員的競技能力，并被認(rèn)為具有良好的提高耐力的效果。在高原訓(xùn)練的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的低氧訓(xùn)練，是近年來興起的一種新型的提高體能的訓(xùn)練方法。目前，無論實踐還是研究都已表明這種訓(xùn)練方法的有效性。美國、日本、德國、澳大利亞、新西蘭、俄羅斯、芬蘭、韓國、中國等許多國家的運動員都在利用人工低氧設(shè)備進(jìn)行低氧訓(xùn)練。《現(xiàn)代體能訓(xùn)練指導(dǎo)叢書：高原訓(xùn)練研究與應(yīng)用》匯編了我校近年來部分相關(guān)研究成果，供國內(nèi)同行在訓(xùn)練實踐和科學(xué)研究中參考。

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上篇 高原訓(xùn)練研究與應(yīng)用關(guān)于高原訓(xùn)練中若干問題的思考中長距離游泳運動員高原訓(xùn)練的基本框架優(yōu)秀競走運動員的高原訓(xùn)練皮劃艇項目備戰(zhàn)奧運會高原訓(xùn)練理論與實踐研究中篇 仿高原訓(xùn)練研究與應(yīng)用 耐力訓(xùn)練的新方法——高住低訓(xùn)（HiLo）模擬高原訓(xùn)練的最新發(fā)展——從HiLo到HiHiLoHiHiLo與LoHi兩種低氧訓(xùn)練對優(yōu)秀女子長跑運動員運動能力的影響HiHiLo和LoHi兩種低氧訓(xùn)練對現(xiàn)代五項運動員運動能力的影響HiHiLo對優(yōu)秀男子中跑運動員有氧運動能力的影響21天HiLo提高了高原訓(xùn)練后優(yōu)秀中長跑女隊員的運動能力用低氧屋進(jìn)行間歇性低氧暴露對足球運動員血象指標(biāo)和運動能力的影響高住低訓(xùn)對優(yōu)秀跆拳道運動員運動能力的影響間歇性低氧暴露過程中運動對人體甲襞微循環(huán)的影響間歇性低氧暴露過程中運動對腦血流速度的影響高住低訓(xùn)中EPO變化規(guī)律的研究HiHiLo對血液酸堿平衡及調(diào)控能力的影響HiHiLo對國家女子中長跑運動員心功能的影響高住低訓(xùn)對國家跆拳道運動員紅細(xì)胞膜帶-3蛋白（band-3）基因表達(dá)的影響不同氧濃度的HiHiLo對血象指標(biāo)的影響低氧運動對血清離子濃度的影響及電解質(zhì)飲料干預(yù)效果的研究不同濃度氧暴露對運動后血液流變學(xué)及紅細(xì)胞形態(tài)的影響……下篇 高原訓(xùn)練基礎(chǔ)研究

章節(jié)摘錄

　　在對國外優(yōu)秀選手的技術(shù)錄像與我國重點運動員進(jìn)行對照分析中發(fā)現(xiàn)，我國運動員“垂直”時相的膝角比國外優(yōu)秀選手小了近5度，落地瞬間時相大腿角比國外選手小3度左右，離地后0.06”的小腿角也明顯小于國外選手。除此以外，從視頻圖像看，還有一些如腳觸地前足關(guān)節(jié)背屈（勾腳尖）動作、肩髖關(guān)節(jié)的擺動幅度等不易定量說明的環(huán)節(jié)方面，我國的一些運動員也和世界優(yōu)秀運動員有明顯的差距。這些差異很容易造成國際裁判對我國選手嚴(yán)判，造成中國運動員競走技術(shù)得不到國家裁判認(rèn)可的情況發(fā)生。而改變這種狀況的關(guān)鍵所在不是教練員去強調(diào)、糾正、示范、要求，而必須應(yīng)當(dāng)加強相關(guān)動作部位的肌肉力量。如轉(zhuǎn)髖和勾腳尖。如果髖部肌肉不夠發(fā)達(dá)，小腿前群肌肉沒有足夠的力量，轉(zhuǎn)髖和勾腳尖的動作就不可能做到位，運動員即使再有主觀意識和愿望，競走技術(shù)也不會發(fā)生明顯改變?！　「傋邔ｍ椞攸c是以男子運動員每步步長1.20m計，20km全程要走1.6萬步以上，每條腿要8千次以上；50km還要乘上2.5倍，達(dá)4.1萬步以上，單腿要2萬步以上。在此過程中，伸髖伸膝足跖屈蹬地的腿部主要肌群包括：臀大肌、股二頭肌、股四頭肌和小腿三頭?。枘c肌和比目魚?。?。屈髖前擺腿的肌群主要是髂腰肌和股直肌。脛骨前肌等足背屈肌群是腳落地瞬間表現(xiàn)技術(shù)的重要肌群。競走項目規(guī)則的要求是：落地瞬間膝關(guān)節(jié)要充分伸展、充分的足背屈動作、以及保持直腿到身體重心和支點垂直等；特別是在后程要保持速度，必須做到維持步頻和步長，還要注意技術(shù)等。因此對上述肌群的力量耐力要求是非常高，特別是對相對比較薄弱的屈髖肌群和足背屈肌群而言。而屈髖肌群和足背屈肌群對保持正確的技術(shù)和維持步頻起到非常重要的作用?！　　?/pre>








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