健康體育與養(yǎng)生保健

前言

大學(xué)生都希望體魄健壯，體型健美，但有的卻體弱多病，肥胖或消瘦。這里原因很多，但是缺乏體育鍛煉，不能不說是重要原因之一。在大學(xué)生中，有的人耳聰目明，思維敏捷，反應(yīng)迅速，行動果斷，而有的人則反應(yīng)遲緩，思維遲鈍，行動猶豫。有的人精力充沛，勇敢頑強，而有的人則萎靡不振，膽小怯懦，這也無一不與體育運動有關(guān)。大學(xué)生們，你喜歡體育嗎？非常喜歡！可就是沒有時間鍛煉呀！如今學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)這么重就只有犧牲體育鍛煉了。同學(xué)們，你們可知8-1>8的道理？這是清華大學(xué)的同學(xué)們在長期的學(xué)習(xí)與鍛煉實踐中領(lǐng)悟出的一條哲學(xué)公式。你們現(xiàn)在從事體育鍛煉，學(xué)習(xí)鍛煉的知識，方法和運動技術(shù)，總是要占去你們一點時間的。然而，你們所獲得的將是體質(zhì)的增強和學(xué)習(xí)效率的提高，并培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣和獨立鍛煉的能力。這不僅是保證你們在校期間健康學(xué)習(xí)的需要，而且也是你們今后就業(yè)、健康生活、工作的需要。居里夫人的至理名言：“科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體?！薄督】刁w育與養(yǎng)生保健》是融健康體育鍛煉、運動養(yǎng)生保健、醫(yī)療康復(fù)體育知識于一體，不僅對廣大健康大學(xué)生，具有指導(dǎo)參加體育鍛煉，增強體質(zhì)健身健美的作用，同時也適合體弱傷病特別是患有慢性疾病的大學(xué)生，了解祛病養(yǎng)生，恢復(fù)健康的知識，不失為是一本指導(dǎo)自己參與體育鍛煉保證健康科學(xué)指南的書籍。

內(nèi)容概要

　　《健康體育與養(yǎng)生保健》是融健康體育鍛煉、運動養(yǎng)生保健、醫(yī)療康復(fù)體育知識于一體，不僅對廣大健康大學(xué)生，具有指導(dǎo)參加體育鍛煉，增強體質(zhì)健身健美的作用，同時也適合體弱傷病特別是患有慢性疾病的大學(xué)生，了解祛病養(yǎng)生，恢復(fù)健康的知識，不失為是一本指導(dǎo)自己參與體育鍛煉保證健康科學(xué)指南的書籍。

書籍目錄

第一章 高校健康體育概述第一節(jié) 高校健康體育的概念一、健康體育的概念二、健康體育的形成三、健康教育與健康體育教育第二節(jié) 健康體育與高校健康體育教育一、高校健康體育教育理論提出的依據(jù)二、健康體育教育與高校體育的關(guān)系三、高校健康體育教育是一種發(fā)展趨勢第三節(jié) 高校健康體育的目標(biāo)一、高校健康體育的目標(biāo)二、高校健康體育的基本原則三、高校健康體育的作用第四節(jié) 高校健康體育的指導(dǎo)一、高校健康體育指導(dǎo)作用二、高校健康體育指導(dǎo)原則三、高校健康體育指導(dǎo)內(nèi)容第二章 健康體育的科學(xué)基礎(chǔ)第一節(jié) 健康體育的運動學(xué)基礎(chǔ)一、運動過程的新陳代謝二、運動時能量供應(yīng)方式三、有機體的超量恢復(fù)四、運動負(fù)荷的價值閾五、運動過程中人體機能狀態(tài)的變化規(guī)律第二節(jié) 健康體育的生理學(xué)基礎(chǔ)一、運動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響二、運動對運動系統(tǒng)的影響三、運動對呼吸系統(tǒng)的影響四、運動對心血管系統(tǒng)的影響六、運動對消化系統(tǒng)的影響第三節(jié) 健康體育的健康學(xué)基礎(chǔ)一、影響人體健康的因素二、人體健康發(fā)展的規(guī)律三、人體適應(yīng)環(huán)境能力的動態(tài)平衡四、健康體育對身體健康的作用五、健康體育與健康的生活方式第四節(jié) 健康體育的美學(xué)基礎(chǔ)一、健康體育與關(guān)的本質(zhì)二、健康體育與美育三、健康體育與美的創(chuàng)造第五節(jié) 健康體育的心理學(xué)基礎(chǔ)一、健康體育與心理健康二、健康體育鍛煉的動機三、健康體育鍛煉促進(jìn)心理健康的作用第三章 大學(xué)生與健康體育鍛煉第一節(jié) 大學(xué)生健康體育鍛煉概述一、大學(xué)生的健康標(biāo)準(zhǔn)二、大學(xué)生健康體育的意義與作用三、大學(xué)健康體育鍛煉指導(dǎo)要點四、大學(xué)生健康體育的養(yǎng)護(hù)措施五、大學(xué)生健康體育鍛煉效果的評價第二節(jié) 大學(xué)生生理、心理特點與健康體育特點一、大學(xué)生生理特點二、大學(xué)生的心理特點三、大學(xué)生健康體育鍛練中的幾種表現(xiàn)四、大學(xué)生健康體育的特點五、增強大學(xué)生心肺功能和促進(jìn)體格健壯第三節(jié) 大學(xué)生健康體育鍛煉的原則、內(nèi)容與要求一、大學(xué)生健康體育鍛煉的原則與內(nèi)容二、大學(xué)生健康體育的自覺性、科學(xué)性和持久性三、大學(xué)生健康體育鍛煉內(nèi)容選擇的要求四、大學(xué)生健康體育鍛煉時間選擇的要求五、復(fù)習(xí)考試期間健康體育鍛煉的要求第四節(jié) 大學(xué)生自我健康體育鍛煉一、大學(xué)生自我健康體育鍛煉目標(biāo)的確定二、大學(xué)生自我健康體育鍛煉的內(nèi)容與形式三、大學(xué)生自我健康體育鍛煉應(yīng)注意的問題第五節(jié) 大學(xué)生健康的自我檢查一、心血管系統(tǒng)機能的簡易檢查法二、體力狀況的測試與評價三、柔韌性與平衡能力的測試與評價四、體重的測量與評價方法第六節(jié) 大學(xué)生身心健康的自我評價一、飲食情況的自我評價二、精神緊張狀況的自我評價三、心理健康簡易測量第四章 民族傳統(tǒng)體育與養(yǎng)生保健第一節(jié) 民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生保健概述一、民族傳統(tǒng)體育的養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)理論二、民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生保健功效及原理第二節(jié) 太極拳與養(yǎng)生保健一、太極拳養(yǎng)生保健作用二、太極拳運動特點三、太極拳運動練習(xí)的基本要求四、太極拳初學(xué)初練須知第三節(jié) 氣功與養(yǎng)生保健一、氣功養(yǎng)生保健作用二、養(yǎng)生保健氣功的運動特點四、養(yǎng)生保健氣功的內(nèi)容與方法第四節(jié) 按摩與養(yǎng)生保健一、按摩養(yǎng)生保健作用二、養(yǎng)生保健按摩的基本手法三、養(yǎng)生保健按摩的內(nèi)容與方法第五節(jié) 民族傳統(tǒng)保健的養(yǎng)生之道一、運動養(yǎng)生之道二、四季養(yǎng)生之道三、情緒養(yǎng)生之道四、十戒養(yǎng)生之道五、休閑養(yǎng)生之道第六節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生保健格言選第五章 人體系統(tǒng)功能健康與運動保健第一節(jié) 神經(jīng)、心血管系統(tǒng)功能健康與運動保健一、為什么說神經(jīng)系統(tǒng)是人體一切活動的司令部二、健康體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)有什么好處三、為什么初學(xué)動作時往往顯得很緊張四、為什么有時改正錯誤動作比學(xué)習(xí)新動作更難五、為什么經(jīng)常鍛煉能提高心血管系統(tǒng)的機能六、在進(jìn)行同樣運動時，為什么經(jīng)常鍛煉的人比一般人血壓、脈搏變化小七、在進(jìn)行激烈的運動時，為什么經(jīng)常鍛煉的人比一般人脈搏、血壓變化大且恢復(fù)八、為什么蹲久了站起來會頭暈眼花九、人體的“血庫”在哪，運動時“血庫”起什么作用十、你知道自己的脈搏和血壓正常嗎十一、什么叫做“運動員的心臟”第二節(jié) 呼吸系統(tǒng)功能健康與運動保健一、什么是呼吸、肺活量和肺通氣量二、什么是需氧量、耗氧量？在運動時有什么變化三、什么運動可使肺活量顯著增大四、常運動對呼吸功能有什么好處五、為什么運動時應(yīng)有意識地使呼吸變得深長和緩慢六、運動時用嘴呼吸好嗎七、深呼吸練習(xí)對身體有什么好處八、為什么到空氣新鮮的地方去鍛煉效果更好九、在運動中為什么要憋氣十、呼吸與運動應(yīng)怎樣配合十一、腦力勞動并不氣喘，為什么還要鍛煉呼吸器官第三節(jié) 骨骼系統(tǒng)功能健康與運動保健一、健康體育鍛煉對骨骼有什么作用二、健康體育鍛煉對關(guān)節(jié)有什么作用三、為什么要“站如松，坐如鐘”四、有關(guān)節(jié)炎的人可參加劇烈運動嗎五、關(guān)節(jié)勞損與關(guān)節(jié)炎怎樣區(qū)別六、膝關(guān)節(jié)半月板撕裂治愈后還能參加健康體育鍛煉嗎七、為什么運動時關(guān)節(jié)會咯吱咯吱地響第四節(jié) 肌肉系統(tǒng)功能健康與運動保健一、全身有多少肌肉？運動時肌肉起到什么作用二、肩、臂、腿有些什么主要的肌肉群？應(yīng)該怎樣鍛煉三、體育運動對肌肉有什么作用四、為什么肌肉越運動越發(fā)達(dá)五、運動時為什么會出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象六、運動后為什么有時手顫肉跳七、怎樣預(yù)防肌肉僵硬八、肌肉放松同運動成績的提高有什么關(guān)系第五節(jié) 消化系統(tǒng)功能健康與運動保健一、為什么健康體育鍛煉能提高胃腸的消化功能二、為什么健康體育鍛煉能增強肝臟的功能三、為什么經(jīng)常參加健康體育鍛煉能使胖人“消瘦”，又能使瘦弱的人變得壯實四、運動應(yīng)注意哪些飲食衛(wèi)生五、劇烈運動后不宜飲冰水和吃過冷的食物六、為什么在激烈運動后不宜大量飲水七、運動后為什么嘴發(fā)苦、嗓子發(fā)干？是病嗎八、飯后運動會得闌尾炎嗎九、運動后為什么不想立即吃飯第六節(jié) 體溫、泌尿系統(tǒng)功能健康與運動保健一、健康體育鍛煉可以增強皮膚的功能嗎二、皮膚破損能下海游泳嗎三、運動時大量出汗有害嗎四、運動時體溫升高對身體有害嗎五、健康體育鍛煉能增強人體耐寒耐熱的能力嗎？六、運動時出汗要注意些什么七、為什么運動時有人出汗多，有人出汗少八、健康體育鍛煉對泌尿系統(tǒng)有害嗎九、什么健康體育鍛煉后尿的顏色有時加深第六章 大學(xué)生與醫(yī)療康復(fù)體育鍛煉第一節(jié) 醫(yī)療康復(fù)體育概述一、醫(yī)療康復(fù)體育的保健作用二、醫(yī)療康復(fù)體育的特點三、醫(yī)療康復(fù)體育的實施原則第二節(jié) 特殊體質(zhì)大學(xué)生的醫(yī)療康復(fù)體育處方一、肥胖癥的體育處方二、瘦弱癥的體育處方三、神經(jīng)衰弱癥的體育處方四、冠心病的體育處方五、高血壓痛的體育處方六、慢性支氣管炎、肺氣腫的體育處方第三節(jié) 大學(xué)生常見疾病的體育療法一、慢性肝炎的體育療法二、鼻竇炎的體育療法三、糖尿病的體育療法四、胃下垂的體育療法五、哮喘病的體育療法六、健目清睛的體育療法七、痛經(jīng)的體育療法八、頸椎病的體育療法九、腎炎的體育療法……

章節(jié)摘錄

插圖：一、健康體育的概念健康體育，是指一個人以健康為目的進(jìn)行身體鍛煉和接受體育指導(dǎo)及教育。健康體育是依據(jù)人體發(fā)展變化的規(guī)律，身體鍛煉的作用，以及現(xiàn)代社會的發(fā)展不斷對人提出的要求。伴隨著健康體育的發(fā)展而發(fā)展起來的。人體的活動規(guī)律要求身體鍛煉必須堅持經(jīng)常，身體鍛煉如不能持之以恒，就不能產(chǎn)生持續(xù)的鍛煉效果?，F(xiàn)代社會的生活方式要求身體鍛煉成為人們?nèi)粘Ｉ畹慕M成部分。同時身體鍛煉需要科學(xué)的指導(dǎo)和不斷接受新的體育教育，根據(jù)人體生長發(fā)育與發(fā)展的各個不同時期的身心特點，所從事的工作、職業(yè)特點及所處的環(huán)境，都要求對健康體育加以科學(xué)的指導(dǎo)，并采取積極的體育手段，有效地發(fā)展身體，這一過程，就構(gòu)成了健康體育的系統(tǒng)。同時，根據(jù)一個人的不同發(fā)展時期，如幼兒園、小學(xué)、中學(xué)甚至到大學(xué)、在參加工作后一直到中老年，和不同人群的特殊階段都需要建立與完善健康體育的組織體系。能否科學(xué)地指導(dǎo)人們健康從事身體鍛煉，是我國發(fā)展社會主義體育事業(yè)的一項重要工作，涉及如何提高中華民族素質(zhì)的大問題。健康體育所研究的對象是一個人的不同時期（一生中的不同年齡階段），不同生活領(lǐng)域中個人的職業(yè)、性別、生活環(huán)境及不同健康狀態(tài)的體育內(nèi)容、特點、形式和條件。其特點是，不僅要具有廣泛的指導(dǎo)性，體現(xiàn)在其內(nèi)容、方法的完整性和體系化；而且還必須具有較強的實用性，即對不同的個人具有明確的針對性。

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