健康體育與養(yǎng)生保健

前言

大學生都希望體魄健壯，體型健美，但有的卻體弱多病，肥胖或消瘦。這里原因很多，但是缺乏體育鍛煉，不能不說是重要原因之一。在大學生中，有的人耳聰目明，思維敏捷，反應迅速，行動果斷，而有的人則反應遲緩，思維遲鈍，行動猶豫。有的人精力充沛，勇敢頑強，而有的人則萎靡不振，膽小怯懦，這也無一不與體育運動有關。大學生們，你喜歡體育嗎？非常喜歡！可就是沒有時間鍛煉呀！如今學習負擔這么重就只有犧牲體育鍛煉了。同學們，你們可知8-1>8的道理？這是清華大學的同學們在長期的學習與鍛煉實踐中領悟出的一條哲學公式。你們現(xiàn)在從事體育鍛煉，學習鍛煉的知識，方法和運動技術，總是要占去你們一點時間的。然而，你們所獲得的將是體質的增強和學習效率的提高，并培養(yǎng)良好的生活習慣和獨立鍛煉的能力。這不僅是保證你們在校期間健康學習的需要，而且也是你們今后就業(yè)、健康生活、工作的需要。居里夫人的至理名言：“科學的基礎是健康的身體。”《健康體育與養(yǎng)生保健》是融健康體育鍛煉、運動養(yǎng)生保健、醫(yī)療康復體育知識于一體，不僅對廣大健康大學生，具有指導參加體育鍛煉，增強體質健身健美的作用，同時也適合體弱傷病特別是患有慢性疾病的大學生，了解祛病養(yǎng)生，恢復健康的知識，不失為是一本指導自己參與體育鍛煉保證健康科學指南的書籍。

內容概要

　　《健康體育與養(yǎng)生保健》是融健康體育鍛煉、運動養(yǎng)生保健、醫(yī)療康復體育知識于一體，不僅對廣大健康大學生，具有指導參加體育鍛煉，增強體質健身健美的作用，同時也適合體弱傷病特別是患有慢性疾病的大學生，了解祛病養(yǎng)生，恢復健康的知識，不失為是一本指導自己參與體育鍛煉保證健康科學指南的書籍。

書籍目錄

第一章 高校健康體育概述第一節(jié) 高校健康體育的概念一、健康體育的概念二、健康體育的形成三、健康教育與健康體育教育第二節(jié) 健康體育與高校健康體育教育一、高校健康體育教育理論提出的依據二、健康體育教育與高校體育的關系三、高校健康體育教育是一種發(fā)展趨勢第三節(jié) 高校健康體育的目標一、高校健康體育的目標二、高校健康體育的基本原則三、高校健康體育的作用第四節(jié) 高校健康體育的指導一、高校健康體育指導作用二、高校健康體育指導原則三、高校健康體育指導內容第二章 健康體育的科學基礎第一節(jié) 健康體育的運動學基礎一、運動過程的新陳代謝二、運動時能量供應方式三、有機體的超量恢復四、運動負荷的價值閾五、運動過程中人體機能狀態(tài)的變化規(guī)律第二節(jié) 健康體育的生理學基礎一、運動對神經系統(tǒng)的影響二、運動對運動系統(tǒng)的影響三、運動對呼吸系統(tǒng)的影響四、運動對心血管系統(tǒng)的影響六、運動對消化系統(tǒng)的影響第三節(jié) 健康體育的健康學基礎一、影響人體健康的因素二、人體健康發(fā)展的規(guī)律三、人體適應環(huán)境能力的動態(tài)平衡四、健康體育對身體健康的作用五、健康體育與健康的生活方式第四節(jié) 健康體育的美學基礎一、健康體育與關的本質二、健康體育與美育三、健康體育與美的創(chuàng)造第五節(jié) 健康體育的心理學基礎一、健康體育與心理健康二、健康體育鍛煉的動機三、健康體育鍛煉促進心理健康的作用第三章 大學生與健康體育鍛煉第一節(jié) 大學生健康體育鍛煉概述一、大學生的健康標準二、大學生健康體育的意義與作用三、大學健康體育鍛煉指導要點四、大學生健康體育的養(yǎng)護措施五、大學生健康體育鍛煉效果的評價第二節(jié) 大學生生理、心理特點與健康體育特點一、大學生生理特點二、大學生的心理特點三、大學生健康體育鍛練中的幾種表現(xiàn)四、大學生健康體育的特點五、增強大學生心肺功能和促進體格健壯第三節(jié) 大學生健康體育鍛煉的原則、內容與要求一、大學生健康體育鍛煉的原則與內容二、大學生健康體育的自覺性、科學性和持久性三、大學生健康體育鍛煉內容選擇的要求四、大學生健康體育鍛煉時間選擇的要求五、復習考試期間健康體育鍛煉的要求第四節(jié) 大學生自我健康體育鍛煉一、大學生自我健康體育鍛煉目標的確定二、大學生自我健康體育鍛煉的內容與形式三、大學生自我健康體育鍛煉應注意的問題第五節(jié) 大學生健康的自我檢查一、心血管系統(tǒng)機能的簡易檢查法二、體力狀況的測試與評價三、柔韌性與平衡能力的測試與評價四、體重的測量與評價方法第六節(jié) 大學生身心健康的自我評價一、飲食情況的自我評價二、精神緊張狀況的自我評價三、心理健康簡易測量第四章 民族傳統(tǒng)體育與養(yǎng)生保健第一節(jié) 民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生保健概述一、民族傳統(tǒng)體育的養(yǎng)生保健的基礎理論二、民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生保健功效及原理第二節(jié) 太極拳與養(yǎng)生保健一、太極拳養(yǎng)生保健作用二、太極拳運動特點三、太極拳運動練習的基本要求四、太極拳初學初練須知第三節(jié) 氣功與養(yǎng)生保健一、氣功養(yǎng)生保健作用二、養(yǎng)生保健氣功的運動特點四、養(yǎng)生保健氣功的內容與方法第四節(jié) 按摩與養(yǎng)生保健一、按摩養(yǎng)生保健作用二、養(yǎng)生保健按摩的基本手法三、養(yǎng)生保健按摩的內容與方法第五節(jié) 民族傳統(tǒng)保健的養(yǎng)生之道一、運動養(yǎng)生之道二、四季養(yǎng)生之道三、情緒養(yǎng)生之道四、十戒養(yǎng)生之道五、休閑養(yǎng)生之道第六節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生保健格言選第五章 人體系統(tǒng)功能健康與運動保健第一節(jié) 神經、心血管系統(tǒng)功能健康與運動保健一、為什么說神經系統(tǒng)是人體一切活動的司令部二、健康體育鍛煉對神經系統(tǒng)有什么好處三、為什么初學動作時往往顯得很緊張四、為什么有時改正錯誤動作比學習新動作更難五、為什么經常鍛煉能提高心血管系統(tǒng)的機能六、在進行同樣運動時，為什么經常鍛煉的人比一般人血壓、脈搏變化小七、在進行激烈的運動時，為什么經常鍛煉的人比一般人脈搏、血壓變化大且恢復八、為什么蹲久了站起來會頭暈眼花九、人體的“血庫”在哪，運動時“血庫”起什么作用十、你知道自己的脈搏和血壓正常嗎十一、什么叫做“運動員的心臟”第二節(jié) 呼吸系統(tǒng)功能健康與運動保健一、什么是呼吸、肺活量和肺通氣量二、什么是需氧量、耗氧量？在運動時有什么變化三、什么運動可使肺活量顯著增大四、常運動對呼吸功能有什么好處五、為什么運動時應有意識地使呼吸變得深長和緩慢六、運動時用嘴呼吸好嗎七、深呼吸練習對身體有什么好處八、為什么到空氣新鮮的地方去鍛煉效果更好九、在運動中為什么要憋氣十、呼吸與運動應怎樣配合十一、腦力勞動并不氣喘，為什么還要鍛煉呼吸器官第三節(jié) 骨骼系統(tǒng)功能健康與運動保健一、健康體育鍛煉對骨骼有什么作用二、健康體育鍛煉對關節(jié)有什么作用三、為什么要“站如松，坐如鐘”四、有關節(jié)炎的人可參加劇烈運動嗎五、關節(jié)勞損與關節(jié)炎怎樣區(qū)別六、膝關節(jié)半月板撕裂治愈后還能參加健康體育鍛煉嗎七、為什么運動時關節(jié)會咯吱咯吱地響第四節(jié) 肌肉系統(tǒng)功能健康與運動保健一、全身有多少肌肉？運動時肌肉起到什么作用二、肩、臂、腿有些什么主要的肌肉群？應該怎樣鍛煉三、體育運動對肌肉有什么作用四、為什么肌肉越運動越發(fā)達五、運動時為什么會出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象六、運動后為什么有時手顫肉跳七、怎樣預防肌肉僵硬八、肌肉放松同運動成績的提高有什么關系第五節(jié) 消化系統(tǒng)功能健康與運動保健一、為什么健康體育鍛煉能提高胃腸的消化功能二、為什么健康體育鍛煉能增強肝臟的功能三、為什么經常參加健康體育鍛煉能使胖人“消瘦”，又能使瘦弱的人變得壯實四、運動應注意哪些飲食衛(wèi)生五、劇烈運動后不宜飲冰水和吃過冷的食物六、為什么在激烈運動后不宜大量飲水七、運動后為什么嘴發(fā)苦、嗓子發(fā)干？是病嗎八、飯后運動會得闌尾炎嗎九、運動后為什么不想立即吃飯第六節(jié) 體溫、泌尿系統(tǒng)功能健康與運動保健一、健康體育鍛煉可以增強皮膚的功能嗎二、皮膚破損能下海游泳嗎三、運動時大量出汗有害嗎四、運動時體溫升高對身體有害嗎五、健康體育鍛煉能增強人體耐寒耐熱的能力嗎？六、運動時出汗要注意些什么七、為什么運動時有人出汗多，有人出汗少八、健康體育鍛煉對泌尿系統(tǒng)有害嗎九、什么健康體育鍛煉后尿的顏色有時加深第六章 大學生與醫(yī)療康復體育鍛煉第一節(jié) 醫(yī)療康復體育概述一、醫(yī)療康復體育的保健作用二、醫(yī)療康復體育的特點三、醫(yī)療康復體育的實施原則第二節(jié) 特殊體質大學生的醫(yī)療康復體育處方一、肥胖癥的體育處方二、瘦弱癥的體育處方三、神經衰弱癥的體育處方四、冠心病的體育處方五、高血壓痛的體育處方六、慢性支氣管炎、肺氣腫的體育處方第三節(jié) 大學生常見疾病的體育療法一、慢性肝炎的體育療法二、鼻竇炎的體育療法三、糖尿病的體育療法四、胃下垂的體育療法五、哮喘病的體育療法六、健目清睛的體育療法七、痛經的體育療法八、頸椎病的體育療法九、腎炎的體育療法……

章節(jié)摘錄

插圖：一、健康體育的概念健康體育，是指一個人以健康為目的進行身體鍛煉和接受體育指導及教育。健康體育是依據人體發(fā)展變化的規(guī)律，身體鍛煉的作用，以及現(xiàn)代社會的發(fā)展不斷對人提出的要求。伴隨著健康體育的發(fā)展而發(fā)展起來的。人體的活動規(guī)律要求身體鍛煉必須堅持經常，身體鍛煉如不能持之以恒，就不能產生持續(xù)的鍛煉效果?，F(xiàn)代社會的生活方式要求身體鍛煉成為人們日常生活的組成部分。同時身體鍛煉需要科學的指導和不斷接受新的體育教育，根據人體生長發(fā)育與發(fā)展的各個不同時期的身心特點，所從事的工作、職業(yè)特點及所處的環(huán)境，都要求對健康體育加以科學的指導，并采取積極的體育手段，有效地發(fā)展身體，這一過程，就構成了健康體育的系統(tǒng)。同時，根據一個人的不同發(fā)展時期，如幼兒園、小學、中學甚至到大學、在參加工作后一直到中老年，和不同人群的特殊階段都需要建立與完善健康體育的組織體系。能否科學地指導人們健康從事身體鍛煉，是我國發(fā)展社會主義體育事業(yè)的一項重要工作，涉及如何提高中華民族素質的大問題。健康體育所研究的對象是一個人的不同時期（一生中的不同年齡階段），不同生活領域中個人的職業(yè)、性別、生活環(huán)境及不同健康狀態(tài)的體育內容、特點、形式和條件。其特點是，不僅要具有廣泛的指導性，體現(xiàn)在其內容、方法的完整性和體系化；而且還必須具有較強的實用性，即對不同的個人具有明確的針對性。

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《健康體育與養(yǎng)生保健》：高等教育公共體育理論教材

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