科學(xué)健身300問

內(nèi)容概要

一個人若想達到心理健康有，有三個主要途徑：一是對生活充滿熱愛，充滿向往，覺得生活充滿樂趣。這種對生活的熱情不僅表現(xiàn)為積極工作、勤奮學(xué)習(xí)，還表現(xiàn)在注重體形的運動鍛煉與面容的修飾；二是情緒的穩(wěn)定，不管面對怎樣的逆境，遭受怎樣的打擊，都能保持良好的心境，充沛的精力和奮發(fā)向上的朝氣；三是有較強的適應(yīng)能力。無論生活在喧囂的城市，還是生活在邊遠的山區(qū)；無論是坐在辦公室處理公務(wù)，還是在田間、工廠勞動，都能迅速按環(huán)境的變化調(diào)整生活的節(jié)奏，使身心迅速適應(yīng)新環(huán)境的需要。

書籍目錄

健身常識篇  1.什么是健康？  2.導(dǎo)致亞健康的因素有哪些？  3.影響健康的主要因素有哪些？  4.促進健康的五大基本要素是什么？  5.什么是自我保健康復(fù)？  6.健康有哪些評價指標(biāo)？  7.世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)準(zhǔn)是什么？  8.什么是亞健康？  9.什么是最佳健康狀態(tài)？它包括哪幾個方面內(nèi)容？  10.什么是身體健全？  11.獲得最佳健康狀態(tài)有哪些原則？  12.實現(xiàn)最佳健康狀態(tài)的三大步驟是什么？  13.強化鍛煉有損健康嗎？  14.如何科學(xué)健身？  15.如何制訂有效的健身計劃？  16.怎樣利用對體質(zhì)的自我評價來促進健康？  17.怎樣才能做到真正的健康？  18.運動鍛煉中不利的環(huán)境對健康有哪些影響？  19.與健康相關(guān)的身體適應(yīng)力有哪些？  20.精神健康是如何影響身體健康的？  21.怎樣才能通向健康之路？  22.什么是社會健康？有哪些評價標(biāo)準(zhǔn)？  23.如何應(yīng)對應(yīng)激？  24.無病就是健康嗎？  25.制服應(yīng)激有哪些決竅？  26.怎樣實現(xiàn)自我保健？  27.身心健康如何理解？  28.為什么說健康的要訣在于平衡？  29.健康生活方式有哪些？  30.重視健康的重要意義是什么？膳食營養(yǎng)篇  31.平衡膳食包括哪些內(nèi)容？  32.怎樣做到平衡膳食？  33.老年人怎樣平衡膳食？  34.脂肪的科學(xué)飲食是怎樣的？  35.你的早餐科學(xué)嗎？  ……科學(xué)減肥篇運動處方篇急救處理篇康復(fù)篇日常保健篇心理保健篇

章節(jié)摘錄

103.饑餓減肥法有哪些危害？有些女性為追求形體美而盲目節(jié)食，這種方法弊多益少。因在節(jié)食過程中，體內(nèi)得不到維持正常生理消耗的足夠營養(yǎng)，必然破壞生理平衡。時間長了，造成營養(yǎng)不良，體弱乏力，體質(zhì)下降，容易引起各種疾病。如月經(jīng)紊亂、排卵和月經(jīng)中止、子宮下垂、陰道前后壁膨出。因生殖器官正常位置的改變，使盆腔血液運動不暢，抗病能力下降，會感染上盆腔炎、附件炎癥、盆腔瘀血綜合癥等各種婦科疾病。節(jié)食者由于外源性營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足，機體必須動用體內(nèi)的貯存物質(zhì)，時間長了會引起貯備糖源的耗竭，導(dǎo)致體內(nèi)糖源不足。如果體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，血紅蛋白量降低，不僅容易引起貧血，還會使攝氧量減少，使機體缺氧，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃穆始涌?，心臟功能下降，從而出現(xiàn)心慌、煩躁等現(xiàn)象。盲目節(jié)食還會引起虛脈、低血壓、體溫低、便秘、皮膚角化增加、皮膚粗糙、皺紋增多和乳房萎縮。更甚者，還會導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥，引起全身彌漫性血管內(nèi)凝血而死亡。

編輯推薦

你的身體的健康嗎？你知道什么是亞健康嗎？知道怎樣才是正確減肥嗎？知道怎樣制訂科學(xué)的運動健身處方嗎？……本書以問答形式，幫你科學(xué)健身。本書包括健身常識、膳食營養(yǎng)、科學(xué)減肥、運動處方、急救處理、日常保健、心理保健等篇章，相信書中的內(nèi)容一定能滿足你科學(xué)健身的需要。

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