運(yùn)動(dòng)健身全攻略

內(nèi)容概要

　　《全家人的健康指南：運(yùn)動(dòng)健身全攻略》包括：健康意識(shí)與行為管理，運(yùn)動(dòng)健身的專門準(zhǔn)備與適宜量度，運(yùn)動(dòng)健身與健康走和跑運(yùn)動(dòng)健身，柔韌練習(xí)運(yùn)動(dòng)健身，肌肉力量練習(xí)運(yùn)動(dòng)健身等等。全家人的健康指南！運(yùn)動(dòng)健身全攻略！本書為你、你的愛人和孩子定制了一套系統(tǒng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)健身的方法。

作者簡介

張英波，1963年1月15日出生，教育學(xué)博士，留美歸國人員?，F(xiàn)任北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授，“體育教學(xué)與訓(xùn)練”專業(yè)方向碩士研究生導(dǎo)師，國家體育總局教練員崗位培訓(xùn)田徑高級(jí)班講師，中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分會(huì)委員，中國少數(shù)民族體育協(xié)會(huì)技術(shù)委員會(huì)委員。   
    張英

書籍目錄

第一章　健康意識(shí)與行為管理　第一節(jié)　健康意識(shí)與自我健康評(píng)價(jià)　　一、人體基本健康概述　　二、身體健康體適能素質(zhì)與健康生活方式　　三、健康生活方式的指導(dǎo)思想　　四、自我健康調(diào)查與評(píng)價(jià)　第二節(jié)　健康生活方式的指導(dǎo)思想　　一、形成科學(xué)的健康生活方式　　二、健康生活方式的自我管理技術(shù)　　三、健康生活方式的自我調(diào)查與評(píng)價(jià)第二章　運(yùn)動(dòng)健身的專門準(zhǔn)備與適宜量度　第一節(jié)　運(yùn)動(dòng)健身的專門準(zhǔn)備　　一、運(yùn)動(dòng)健身開始前需要考慮的因素　　二、運(yùn)動(dòng)健身過程中需要考慮的因素　　三、熱環(huán)境中的身體運(yùn)動(dòng)　　四、寒冷和多風(fēng)環(huán)境中的身體運(yùn)動(dòng)　　五、高原環(huán)境中的身體運(yùn)動(dòng)　　六、空氣污染環(huán)境中的身體運(yùn)動(dòng)　　七、肌肉酸痛和運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防和處理　第二節(jié)　運(yùn)動(dòng)健身的適宜量度……　第三節(jié)　終生運(yùn)動(dòng)健身的自我計(jì)劃第三章　運(yùn)動(dòng)健身與健康　第一節(jié)　運(yùn)動(dòng)健身的保健功能　第二節(jié)　改善生活方式與提高心血管機(jī)能運(yùn)動(dòng)健身　第三節(jié)　心血管健康水平的測(cè)試方法第四章　走和跑運(yùn)動(dòng)健身　第一節(jié)　走和跑運(yùn)動(dòng)健身概述　第二節(jié)　走和跑運(yùn)動(dòng)健身的準(zhǔn)備與技術(shù)　第三節(jié)　走和跑運(yùn)動(dòng)健身的方法與計(jì)劃第五章　柔韌練習(xí)運(yùn)動(dòng)健身　第一節(jié)　矛韌健身練習(xí)概述　第二節(jié)　身體不同部位柔韌健身練習(xí)的方法　第三節(jié)　柔韌健身的測(cè)試與評(píng)價(jià)第六章　肌肉力量練習(xí)運(yùn)動(dòng)健身　第一節(jié)　肌肉力量練習(xí)運(yùn)動(dòng)健身概述　第二節(jié)　身體不同部位肌肉力量練習(xí)運(yùn)動(dòng)健身的方法　經(jīng)三節(jié)　肌肉力量練習(xí)運(yùn)動(dòng)健身的測(cè)試與評(píng)價(jià)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：為了使身體的這種良好變化不斷積累和不致消退，就需要進(jìn)行反復(fù)鍛煉和鞏同，并持之以恒地堅(jiān)持下去。鍛煉“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，甚至在較長一段時(shí)間內(nèi)中斷鍛煉，就無法收到理想的鍛煉效果。導(dǎo)致身體機(jī)能發(fā)生一系列退行性變化，身體對(duì)外界的適應(yīng)能力降低。造成身體健康水平停滯不前或前功盡棄的結(jié)果。在處理鍛煉次數(shù)和時(shí)間的關(guān)系上，有人做過有關(guān)的實(shí)驗(yàn)。讓兩組鍛煉者用相同的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，一組每周鍛煉5次，每次活動(dòng)10分鐘；另一組每周鍛煉1次，每次活動(dòng)50分鐘，總運(yùn)動(dòng)量兩組相等。結(jié)果，每周鍛煉5次組中鍛煉者最人吸氧量的增加數(shù)，比另一組高出一倍多。由此可見.有氧健身走與跑應(yīng)該逐漸增加鍛煉次數(shù)，并堅(jiān)持下去。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科研工者的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，每周至少要鍛煉3～4次才能收到鍛煉效果。剛開始鍛煉的人每用要鍛煉3～4次，或隔天練一次。隨著身體機(jī)能的提高。再逐漸增加鍛煉次數(shù)，一般達(dá)到每周6次為好。

編輯推薦

《運(yùn)動(dòng)健身全攻略·全家人的健康指南》是由北京體育大學(xué)出版社出版的。

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