現(xiàn)代健美操訓(xùn)練方法

內(nèi)容概要

本書是為各種類型、各種組別的健美操大眾愛好者或教練員所帶的不同水平的運(yùn)動隊(duì)進(jìn)行各種形式的教學(xué)訓(xùn)練提供的訓(xùn)練方法。    介紹的訓(xùn)練方法中，有簡單的、最基本的、初級的；有復(fù)雜的、綜合的、高級的。著重介紹在實(shí)踐中行之有效的部分訓(xùn)練方法，供讀者舉一反三，能做到進(jìn)一步豐富、發(fā)展和創(chuàng)新。不斷提高訓(xùn)練的興趣和訓(xùn)練的效果。    本書只介紹各種訓(xùn)練方法不同水平的健美操指導(dǎo)員或教練員的酌情選用，而沒有系統(tǒng)地針對初學(xué)者介紹教學(xué)訓(xùn)練的系統(tǒng)方法。    內(nèi)容包括健身性健美操的一些教學(xué)訓(xùn)練的不同方法、競技性健美操訓(xùn)練的手段及有關(guān)的某些身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法。    為便于讀者查看選用，本書按“健身性健美操”和“競技性健美操”兩大系統(tǒng)進(jìn)行分類。    身體訓(xùn)練的各種方法，主要是針對健美操專項(xiàng)運(yùn)動員的有關(guān)身體素質(zhì)進(jìn)行編寫的，是豐富練習(xí)內(nèi)容、提高運(yùn)動水平及運(yùn)動能力的較好的方法。

書籍目錄

第一章 健身性健美操訓(xùn)練法  第一節(jié) 健身性健美操基本姿態(tài)與基本動作訓(xùn)練    一、健身性健美操基本姿態(tài)訓(xùn)練     健美操基本站立姿態(tài)訓(xùn)練     健美操基本坐姿訓(xùn)練     健美操基本走姿態(tài)訓(xùn)練    二、健身性健美操基本動作訓(xùn)練     頭頸部動作訓(xùn)練     上肢動作練習(xí)     髖部動作訓(xùn)練     軀干動作訓(xùn)練    三、其他步伐訓(xùn)練     低沖擊的健美操步伐練習(xí)     高沖擊健美操步伐練習(xí)     無沖擊的健美操步伐練習(xí)  第二節(jié) 健身性健美操教學(xué)與技巧訓(xùn)練    一、口令與術(shù)語訓(xùn)練    二、提示與示范法的訓(xùn)練    三、遞加循環(huán)法訓(xùn)練    四、激情訓(xùn)練  第三節(jié) 健身性健美操不同類型課的訓(xùn)練    一、踏板操訓(xùn)練    二、搏擊操訓(xùn)練    三、水中操訓(xùn)練    四、小啞鈴操訓(xùn)練    五、體育街舞訓(xùn)練    六、皮筋操訓(xùn)練    七、健身球訓(xùn)練第二章 競技性健美操訓(xùn)練法  第一節(jié) 競技性健美操基本功訓(xùn)練    一、競技性健美操基本功訓(xùn)練    二、競技健美操基本動作組合訓(xùn)練  第二節(jié) 競技性健美操表現(xiàn)力訓(xùn)練  第三節(jié) 競技性健美操成套動作訓(xùn)練    一、單人項(xiàng)目成套動作訓(xùn)練方法    二、集體項(xiàng)目成套動作一致性訓(xùn)練方法  第四節(jié) 競技性健美操基本難度訓(xùn)練    一、俯臥撐類    二、旋腿與分切類    三、支撐類    四、跳與躍類    五、柔韌與變化類

章節(jié)摘錄

　　人體姿態(tài)是通過人體的運(yùn)動和靜止的狀態(tài)來體現(xiàn)的。人的形體通過不同姿態(tài)來表達(dá)。日常生活中的姿態(tài)是對人們的普遍基本要求，這些基本姿態(tài)包括立、坐、走等，它是人類最基本的姿勢。在不同的條件下，對人體姿態(tài)的要求有著不同的標(biāo)準(zhǔn)。在健身性健美操中，正確的身體姿態(tài)是表現(xiàn)健美操“健、力、美”的關(guān)鍵?；咀藨B(tài)和基本動作訓(xùn)練一般經(jīng)過兩個階段：第一個階段，建立正確的動作姿態(tài)，使其形成動力定型，建立準(zhǔn)確的本體感覺。第二個階段，在通過健美操訓(xùn)練來塑造健美形體的同時，還要美化充實(shí)心靈，要求訓(xùn)練時寓情感于動作姿態(tài)中，使其具有感染力?！　≌玖⒆藨B(tài)是靜力動作，正確的站立姿態(tài)是健美操中發(fā)展不同動態(tài)美的起點(diǎn)和基礎(chǔ)。進(jìn)行站立姿態(tài)訓(xùn)練可以使人體保持良好的身體形態(tài)，防止身體各個部位的畸形發(fā)展，幫助矯正駝背、“O”型腿和“X”型腿等不良姿態(tài)。雙腿站立時，最基本的要求應(yīng)做到挺、直、高。

圖書封面

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