楊式養(yǎng)生太極拳

前言

楊式養(yǎng)生太極拳（24式）是在普及傳統(tǒng)楊式太極拳的過程中，既適應(yīng)現(xiàn)代生活，又保留傳統(tǒng)特色的新嘗試，具有以下鮮明的特點(diǎn)：1.繼承性在運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)上，保留了傳統(tǒng)楊式太極拳輕松柔和、勻緩自然、綿綿不斷的特點(diǎn)；在風(fēng)格特點(diǎn)上，突出了傳統(tǒng)楊式太極拳舒展大方、立身中正、剛?cè)醿?nèi)含的獨(dú)特風(fēng)格。2.創(chuàng)新性動(dòng)作編排上突破傳統(tǒng)套路的固定程序，按由淺入深、循序漸進(jìn)的學(xué)練原則，注意了動(dòng)作之間的銜接與布局以及動(dòng)作的難易性。3.合理性動(dòng)作布局比較合理，全套共分四段，突出傳統(tǒng)楊式太極拳的特點(diǎn)：第一段5個(gè)動(dòng)作，著重于基本手型和手法練習(xí)。在轉(zhuǎn)扣方法上突出傳統(tǒng)楊式太極拳“實(shí)腿轉(zhuǎn)跟”  （即不后坐體重）獨(dú)特風(fēng)格，如單鞭和單擺蓮的轉(zhuǎn)動(dòng)式、搬攔捶連續(xù)上步等。第二段7個(gè)動(dòng)作，由易到難，從平穩(wěn)過渡到平衡，突出柔韌和協(xié)調(diào)完整性練習(xí)，重點(diǎn)是分腳、蹬腳和獨(dú)立平衡，對初學(xué)者有關(guān)素質(zhì)和身體機(jī)能提出一定要求。第三段7個(gè)動(dòng)作，著重于掌、拳法練習(xí)，重點(diǎn)是擺手、雙風(fēng)貫耳、穿掌等動(dòng)作，要求步法和身法的順逆、直橫、靈活轉(zhuǎn)換，展現(xiàn)出傳統(tǒng)楊式太極拳各種捶法表現(xiàn)風(fēng)格，及運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。第四段5個(gè)動(dòng)作，著重于第2段和第3段以后的平緩、柔和動(dòng)作，重點(diǎn)是上下結(jié)合的拍腳腿法、掌拳結(jié)合的搬攔捶法，最后如行云流水一樣趨于和緩而收勢，整個(gè)套路練習(xí)一氣呵成。楊式養(yǎng)生太極拳（24式）結(jié)構(gòu)新穎，編排合理，動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，節(jié)奏快慢相間，易學(xué)易練。有一定太極拳基礎(chǔ)的學(xué)練者，一般經(jīng)過兩次培訓(xùn)（4～6小時(shí)）即可掌握。太極拳術(shù)奧妙無窮，而筆者水平有限，書中的疏漏和不足之處誠請明家、同道指正。

內(nèi)容概要

楊式養(yǎng)生太極拳（24式）是在普及傳統(tǒng)楊式太極拳的過程中，既適應(yīng)現(xiàn)代生活，又保留傳統(tǒng)特色的新嘗試，具有以下鮮明的特點(diǎn)：繼承性、創(chuàng)新性、合理性。楊式養(yǎng)生太極拳（24式）結(jié)構(gòu)新穎，編排合理，動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，節(jié)奏快慢相間，易學(xué)易練。有一定太極拳基礎(chǔ)的學(xué)練者，一般經(jīng)過兩次培訓(xùn)（4～6小時(shí)）即可掌握。

作者簡介

張勇濤，1943年出生，楊式太極拳嫡傳第五代傳人，中國武術(shù)七段，國家武術(shù)一級裁判?，F(xiàn)任北京市武術(shù)協(xié)會(huì)副秘書長、北京市武術(shù)協(xié)會(huì)委員、北京市楊式太極拳研究會(huì)副會(huì)長兼秘書長。祖籍河北。出身武術(shù)世家。外祖父崔立志（字毅士）是楊式太極拳一代宗師楊澄甫入門弟子，為楊式太極拳第四代主要傳人之一。母親崔秀辰是北京楊式太極拳研究會(huì)首任會(huì)長，楊式太極拳嫡傳第5代傳人。自幼隨外祖父習(xí)武，勤學(xué)苦練，潛心鉆研，盡得楊式太極拳械之真諦。從60年代起，參加北京市和全國太極拳比賽，取得了優(yōu)異成績。其中1978～1980年曾連續(xù)三屆榮獲北京市武術(shù)比賽太極拳、太極刀第一名；1987年榮獲全國太極拳·劍·推手錦標(biāo)賽劍術(shù)第三名。

書籍目錄

第-章太極養(yǎng)身功一、左右分掌(8動(dòng)節(jié)拍)二、十字蹬腿(8動(dòng)節(jié)拍)三、推掌沖拳(8動(dòng)節(jié)拍)四、揉太極球(8動(dòng)節(jié)拍)第二章 學(xué)練楊式養(yǎng)生太極拳(24式)一、動(dòng)作名稱二、動(dòng)作圖解三、學(xué)練要點(diǎn)

章節(jié)摘錄

預(yù)備勢（面向南）身體自然直立，兩臂自然下垂，兩掌輕貼大腿外側(cè)，兩腳腳尖向前；頭頸正直，下頦微回收，口微閉；全身放松.精神集中，呼吸自然，眼看前方。（圖1）插圖：

圖書封面

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