家庭實(shí)用拉力器健身法

內(nèi)容概要

　　拉力器是最早被引進(jìn)的肋力訓(xùn)練器材之一，是一種方便、普及、有效的訓(xùn)練器械，對(duì)于剛從事健身運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，這是一種較為理想的主要鍛煉手段；而對(duì)于高水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，則是一個(gè)很好的輔助練習(xí)手段。由于它在訓(xùn)練模式上具有多樣性，負(fù)荷重量還能依據(jù)位簧（皮條）的長(zhǎng)短、數(shù)量來(lái)加以增減，對(duì)訓(xùn)練的朋友們。采用科學(xué)合理的拉力器健身方法，您即使不進(jìn)健身房，也能達(dá)到同樣的鍛煉效果。在本書的編寫中筆者將一些最新的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練論和健美、形體、舍賓等不同健身運(yùn)動(dòng)的理念、技巧和方法，以及多年健身教練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行了融會(huì)、概括和總結(jié)，并且精選了簡(jiǎn)單有效的拉力器練習(xí)動(dòng)作，編制出不同水平的訓(xùn)練教程。《家庭實(shí)用拉力器健身法》為您介紹的是一種簡(jiǎn)便有效的健身方法。對(duì)于練習(xí)者，特別是那些想健身又由于各種原因而不便去健身房的女性，有較高的指導(dǎo)作用和參考價(jià)值，相信會(huì)對(duì)您在健身、美體的道路上有所借鑒和幫助。

書籍目錄

前言第一章 理論基礎(chǔ)  一 健康導(dǎo)航   （一）最新健康動(dòng)態(tài)   （二）專有名詞   （三）動(dòng)作術(shù)語(yǔ)   （四）自測(cè)形態(tài)  二 說(shuō)話拉力器健身   （一）注意事項(xiàng)   （二）必備常識(shí)   （三）了解身體   （四）體胖者必讀   （五）說(shuō)給瘦人聽  三 也談拉力器健美   （一）拉力器健美訓(xùn)練的鍛煉價(jià)值   （二）拉力器訓(xùn)練肌肉供能原理   （三）拉力器健美訓(xùn)練取得成效的三要素   （四）拉力器健美訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷   （五）拉力器訓(xùn)練的動(dòng)作速率   （六）拉力器訓(xùn)練法則——韋德健美法則   （七）拉力器健美訓(xùn)練計(jì)劃的制定   （八）寫給初練者   （九）寧可訓(xùn)練不足，也不要訓(xùn)練過(guò)度   （十）預(yù)防肌肉僵硬   （十一）克服厭倦感第二章 實(shí)踐操作  一、實(shí)用拉力器健身課程   （一）初級(jí)課程   （二）中級(jí)課程   （三）高級(jí)課程  二、營(yíng)養(yǎng)飲食寶典   （一）科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)飲食是取得成功的重要保證   （二）健身練習(xí)者的飲食要求   （三）國(guó)際流行的健身運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑   （四）飲食范例   （五）食物營(yíng)養(yǎng)素表

章節(jié)摘錄

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