養(yǎng)生先養(yǎng)背

內(nèi)容概要

由韓珊珊主編的《養(yǎng)生先養(yǎng)背》從與背部相關(guān)的基礎(chǔ)生理知識(shí)、背部日常保健、中醫(yī)傳統(tǒng)護(hù)背健身法以及利用背部防治常見(jiàn)病幾個(gè)方面，全面、系統(tǒng)地介紹了背部養(yǎng)生保健的相關(guān)知識(shí)，并將其延伸至全身保健。《養(yǎng)生先養(yǎng)背》語(yǔ)言兼顧科學(xué)性與通俗性，力求能夠幫助廣大讀者用最簡(jiǎn)便易行的背部養(yǎng)生方法，輕松改善背部及全身亞健康狀態(tài)、祛除日常疾病的困擾，實(shí)為家庭日常保健不可多得的實(shí)用讀本。

書(shū)籍目錄

第1章 背部——人體的保護(hù)屏障
 背，人身的“棟梁”之才
 背，氣血循行的交通要道
 背，與五臟六腑親密無(wú)間
 背，經(jīng)絡(luò)與穴位影響著全身健康
 這些壞毛病損害了你的背
 你的背有這些感覺(jué)嗎
第2章 衣食住行護(hù)背護(hù)體——養(yǎng)生不忘生活細(xì)節(jié)
 蛋白質(zhì)食物能健美背部
 充足的鈣能強(qiáng)健背部骨骼
 小心咖啡、濃茶和碳酸飲料的刺激
 維生素D讓背部更富彈性
 用膳食纖維塑造曲線優(yōu)美的背
 早餐以“暖”為主
 吸煙有害背部健康
 謹(jǐn)防背部受寒
 不要久坐和久站
 怎樣睡覺(jué)有說(shuō)道
 搬運(yùn)提舉要小心
 體重輕了背部減負(fù)了
 工作時(shí)的背部保健法
 開(kāi)車時(shí)讓背部自由活動(dòng)
 學(xué)會(huì)昂首挺胸的走路姿勢(shì)
 站立姿勢(shì)要正確
 給背部做個(gè)“熱療”
第3章 運(yùn)動(dòng)護(hù)背——養(yǎng)生在于運(yùn)動(dòng)
 旱地劃船操
 毛巾操
 啞鈴操
 護(hù)背體操
 伸展運(yùn)動(dòng)
 仰臥起坐
 輔助下蹲
 彎曲髖屈曲肌
 俯臥撐
 腰部旋轉(zhuǎn)
 雙肩夾背法
 柔軟瑜伽
 撞背
 八段錦
 五禽戲
 太極拳
 易筋經(jīng)
第4章 傳統(tǒng)護(hù)背健身法——按摩、刮痧、拔罐
 按摩
 刮痧
 拔罐
 開(kāi)背術(shù)
 腰背保護(hù)
 腎的養(yǎng)護(hù)
 腰肌保養(yǎng)
 腰骶保養(yǎng)
 脊椎保護(hù)
 背部投影區(qū)養(yǎng)護(hù)
 督脈養(yǎng)護(hù)
 全背保養(yǎng)
第5章 病痛不發(fā)愁——從背部防治常見(jiàn)病
 頭痛
 臀部軟組織疼痛
 坐骨神經(jīng)痛
 食欲不振
 感冒
 失眠
 嗜睡
 腹瀉
 功能性便秘
 面癱
 痤瘡
 月經(jīng)不調(diào)
 發(fā)熱
 糖尿病
 高血壓
 支氣管哮喘
 肩周炎
附錄：常用穴位一覽表

章節(jié)摘錄

　　吸煙有害背部健康 吸煙有害健康，眾所周知，但大多數(shù)人對(duì)香煙傷害人體的認(rèn)識(shí)，僅停留在香煙中的煤焦油、尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)對(duì)人的心肺功能造成嚴(yán)重傷害。　　吸煙會(huì)損害人體的背部健康，是因?yàn)橄銦熤械挠泻ξ镔|(zhì)被人體吸收進(jìn)入血液后，能夠引起血管收縮痙攣。當(dāng)這種收縮痙攣發(fā)生在背部血管時(shí)，就會(huì)影響椎間盤外的血液循環(huán)。直接后果就是椎間盤突出癥。美國(guó)知名醫(yī)療中心的脊柱研究所曾有報(bào)告指出，臨床觀察顯示，腰椎間盤突出癥患者中，吸煙者的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吸煙者，特別是年齡在40歲以上的吸煙者，其癥狀更為嚴(yán)重?！　』谏鲜鲈?，建議患有腰椎間盤突出癥的吸煙者，最好戒煙。至少在治療期間戒煙?！　≈?jǐn)防背部受寒 背部是人體最重要的防寒屏障之一，它能保護(hù)人體的臟器不受寒氣侵襲。早在晉代，《抱樸子》里就曾提到過(guò)“背宜長(zhǎng)暖”?！　”巢康姆篮饔脤?duì)心肺而言尤為重要。上背部是構(gòu)成胸廓的一部分，心肺被它牢牢地保護(hù)在懷抱之中。一旦背部受寒，寒氣就會(huì)進(jìn)入胸腔內(nèi)，極易引發(fā)心肺受寒，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈發(fā)生痙攣引發(fā)冠心病，或?qū)е路螝夤苁芎l(fā)氣管炎、支氣管哮喘、肺炎等。除此之外，背部受寒時(shí)還會(huì)引發(fā)腰背疼痛以及腹痛、腹瀉等腹腔器官的疾病，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致腎炎等嚴(yán)重疾病?！　∈裁礃拥囊路拍芩惚Ｅ？梢杂行Х乐贡巢渴芎兀渴遣皇谴┎宦侗车囊路涂梢粤四?？答案是否定的！我們應(yīng)當(dāng)從以下五點(diǎn)來(lái)注意背部的防寒保暖： 1.秋冬及早穿背心 秋冬天氣比較寒冷，特別是秋天——早晚涼、中午熱。這種情況下，為了有效保護(hù)背部，應(yīng)當(dāng)加穿背心（棉的、羽絨的、皮毛的均可）。特別是體質(zhì)相對(duì)較弱，與常人相比更加怕冷的老人和陽(yáng)虛背寒者，在這種天氣里更要提早穿上背心?！　?.讓背部避寒就溫 讓背部避寒就溫的意思是說(shuō)，盡可能避免讓背部迎風(fēng)受寒或背靠冰涼的墻壁等。冬天盡量多靠暖氣管及曬太陽(yáng)，或者用熱水袋放在背部取暖，床墊也要加厚加暖?！　?.按摩背部 按摩的具體操作方法是：雙手半握拳，多做擦背、揉背及捶背。　　4.睡前用熱水泡腳 泡腳的水溫在可以耐受的范圍內(nèi)，可以略熱一些。這樣更有利于促進(jìn)足底血液的循環(huán)?！　?.少寒涼，多溫?zé)?人體本就是喜溫惡寒的，食用寒涼過(guò)甚的食物會(huì)引起多種臟腑疾病繼而影響背部，如肺胃陽(yáng)虛、背部冷痛等。多喝溫?zé)嶂?，特別是在秋冬季節(jié)多喝溫?zé)嶂罚梢允盏綔嘏⑽?、調(diào)和諸臟、強(qiáng)健筋骨的效果，對(duì)背部保養(yǎng)有很好的輔助作用。　　但熱飲雖好，也要注意控制溫度。一般來(lái)講，熱飲的溫度以65℃～75℃ 為宜，溫度更高的飲料容易導(dǎo)致口腔燙傷?！　〔灰米途谜?久站或久坐的人，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間維持固定的姿勢(shì)，很容易出現(xiàn)“坐不正、站不直”的情況。年深日久，就會(huì)造成脊柱的形態(tài)改變，影響背部健康。下面，我們分別介紹久站與久坐的危害?！　?.久站的危害 久站時(shí)，腰背部是人體用力最多的部位。因?yàn)樵谡玖⒆藙?shì)下，腰背部要提供整個(gè)人體維持站立姿勢(shì)時(shí)的支持力量，同時(shí)還要保護(hù)脊柱。這種情況下，如果保持站姿時(shí)間過(guò)久，再加上姿勢(shì)不正確，就會(huì)使腰背部肌肉、韌帶組織和椎間盤長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài)，骨筋膜間隔內(nèi)壓力因緊張而升高，久而久之就會(huì)造成肌肉的慢性進(jìn)行性損傷或椎間盤突出等。　　2.久坐的危害 現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ骰蚱渌蛩?，久坐者越?lái)越多。而且，大多數(shù)人坐的都是類似沙發(fā)的軟靠背轉(zhuǎn)椅。這種椅子坐上去時(shí)，腰背的后凸部位就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于得不到支撐的位置，這種情況會(huì)使得腰背部肌肉、韌帶組織因過(guò)度勞累變得僵硬，繼而造成慢性損傷，讓久坐者感到腰背酸痛。除此之外，因久坐造成的頸椎、腰椎病也同樣威脅著久坐者的背部健康?！　　?/pre>








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