形體訓(xùn)練與健美

前言

隨著我國(guó)高校體育教學(xué)改革的不斷深入，教育部在總結(jié)十年來(lái)全國(guó)高等教育教學(xué)改革經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，于2002年7月頒布了《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》（以下簡(jiǎn)稱《綱要》）。在認(rèn)真學(xué)習(xí)、領(lǐng)會(huì)《綱要》精神的前提下，我校加大了體育教學(xué)改革的力度，力求將先進(jìn)的教育理論和教學(xué)思想與高校體育教學(xué)改革有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，教育、引導(dǎo)和培育青年一代主動(dòng)地接受體育，掌握一些適合個(gè)體獨(dú)立鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)終身進(jìn)行體育鍛煉的意識(shí)，并在參與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣與磨練，“學(xué)會(huì)生存”、“學(xué)會(huì)鍛煉”，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)“每天鍛煉1小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子的目標(biāo)”。本套教材是在湖南工業(yè)大學(xué)學(xué)校重點(diǎn)建設(shè)課程《大學(xué)體育》的研究基礎(chǔ)上完成的。教材打破了普通高校體育實(shí)踐教材的傳統(tǒng)編寫模式，構(gòu)建了高校體育教學(xué)中單項(xiàng)課程教材的編寫模式，描述了不同課程內(nèi)容在實(shí)現(xiàn)其特征和文化內(nèi)涵方面所起的作用，使之成為單項(xiàng)課程建設(shè)與實(shí)踐的支點(diǎn)，并為教與學(xué)提供可選擇與評(píng)價(jià)的目標(biāo)。本套教材認(rèn)真貫徹學(xué)校體育要樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想和《綱要》提出的“以身體練習(xí)為主”的課程特點(diǎn)，體現(xiàn)“以人為本”的教育理念，在追求全面發(fā)展和面向全體學(xué)生的同時(shí)，為學(xué)生個(gè)性發(fā)展提供大量的空間，把學(xué)生鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成和健康心理的形成作為首要目標(biāo)。本教材具有以下特點(diǎn)：第一，體現(xiàn)了“以人為本”的編寫思想。突出了“研究性學(xué)習(xí)”、“自主性學(xué)習(xí)”方法介紹，力爭(zhēng)滿足不同層次學(xué)生在課內(nèi)外、校內(nèi)外及一切可利用的時(shí)間與空間進(jìn)行鍛煉的要求，體現(xiàn)了學(xué)術(shù)性與個(gè)體性的結(jié)合。

內(nèi)容概要

　　《形體訓(xùn)練與健美》認(rèn)真貫徹學(xué)校體育要樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想和《綱要》提出的“以身體練習(xí)為主”的課程特點(diǎn)，體現(xiàn)“以人為本”的教育理念，在追求全面發(fā)展和面向全體學(xué)生的同時(shí)，為學(xué)生個(gè)性發(fā)展提供大量的空間，把學(xué)生鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成和健康心理的形成作為首要目標(biāo)?！缎误w訓(xùn)練與健美》內(nèi)容主要包括形體訓(xùn)練與健美概述、形體訓(xùn)練的鍛煉價(jià)值、形體訓(xùn)練與健美效果評(píng)價(jià)、形體訓(xùn)練與健美運(yùn)動(dòng)的觀賞、形體素質(zhì)訓(xùn)練及要求、形體訓(xùn)練與健美的理論基礎(chǔ)與方法、形體訓(xùn)練健身游戲與要求和形體訓(xùn)練的保健與康復(fù)。

書籍目錄

第一章 形體訓(xùn)練與健美概述第一節(jié) 形體訓(xùn)練與健美介紹第二節(jié) 形體訓(xùn)練與健美的起源與發(fā)展第二章 形體訓(xùn)練的鍛煉價(jià)值第一節(jié) 形體訓(xùn)練的健身價(jià)值第二節(jié) 形體訓(xùn)練的健心價(jià)值第三章 形體訓(xùn)練與健美效果評(píng)價(jià)第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的測(cè)定與評(píng)價(jià)第二節(jié) 形體訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)第四章 形體訓(xùn)練與健美運(yùn)動(dòng)的觀賞第一節(jié) 體育觀賞第二節(jié) 體育競(jìng)賽的觀賞第三節(jié) 形體與健美比賽觀賞第五章 形體素質(zhì)訓(xùn)練及要求第一節(jié) 形體基本素質(zhì)訓(xùn)練第二節(jié) 基本姿態(tài)控制訓(xùn)練第六章 形體訓(xùn)練與健美的理論基礎(chǔ)與方法第一節(jié) 形體訓(xùn)練與健美的生理解剖學(xué)基礎(chǔ)第二節(jié) 形體訓(xùn)練的健身方法與要求第三節(jié) 健美訓(xùn)練的方法第四節(jié) 塑造健美形體的健身方法第七章 形體訓(xùn)練健身游戲與要求第一節(jié) 身體姿態(tài)訓(xùn)練健身游戲第二節(jié) 步伐組合健身游戲第三節(jié) 培養(yǎng)表現(xiàn)力的健身游戲第八章 形體訓(xùn)練的保健與康復(fù)第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)第二節(jié) 形體訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的處理與預(yù)防第三節(jié) 常見畸形的形體訓(xùn)練康復(fù)法參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

（一）優(yōu)美坐姿的標(biāo)準(zhǔn)入座時(shí)輕松自如。入座后，上體保持自然挺直，肩部放松，兩臂自然下垂，高度相同，兩臂屈放在桌面，或小臂平放在坐椅兩側(cè)的扶手上；輕輕放在兩膝上，或兩手相接握放在膝上。頸部梗直前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平部位，兩腳掌均勻著地。臀部坐在椅子的中后部，腰部始終要挺直，保持端正的姿態(tài)。保持正確坐姿既能使人顯得精神飽滿，也可使頸、胸、背、腹、腰等部位的肌肉得到鍛煉。1.挺腰、收腹、雙膝緊靠、腳尖朝外。2.坐姿訓(xùn)練時(shí)也可采用雙腿交疊斜放的姿勢(shì)。方法是：膝蓋不可往上舉，一腿向斜靠攏于另一腿上，這種坐姿相當(dāng)優(yōu)雅。3.伸出下巴，拉長(zhǎng)脖子。（二）不雅的坐姿首先表現(xiàn)出入座過(guò)急，很不穩(wěn)重；落座后耷拉肩膀或含胸駝背，使人感到萎靡不振；有的人坐下后，兩腿伸得很直，雙手叉于其中，或是大分兩腿，臀部坐在邊緣，或是斜著身躺在沙發(fā)里，懶懶散散；更有人把頭仰到沙發(fā)后背，送髖，送肚，顯得特別放肆和隨意；甚至有的半躺半坐，再蹺上二郎腿，不停地抖動(dòng)、搖晃。這些都顯出很沒(méi)修養(yǎng)，不甚雅觀。（三）坐姿控制練習(xí)1.盤腿坐重心落在臀部上，挺胸收腹，立腰提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微收下頜，兩腿彎曲，兩腳腳心相對(duì)盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝上，也可雙手背于身后。2.正步坐上體姿勢(shì)同盤腿坐，兩腳并攏，腳尖正對(duì)前方，兩膝稍微分開，兩臂自然彎曲，兩手自然扶于大腿處，上體正直，微向前傾，肩放松下沉，立腰，頭、肩、臀應(yīng)在一條直線上。3.側(cè)坐上體姿勢(shì)同盤坐，上體微向側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂自然放松，扶于腿處。兩腿彎曲并攏，雙膝稍微移向一邊，靠外側(cè)的腳略放在前面，這樣臀部和大腿看起來(lái)比較苗條，給人以美感。

編輯推薦

《普通高校公共體育選項(xiàng)課系列教材?形體訓(xùn)練與健美》內(nèi)容主要包括形體訓(xùn)練與健美概述、形體訓(xùn)練的鍛煉價(jià)值、形體訓(xùn)練與健美效果評(píng)價(jià)、形體訓(xùn)練與健美運(yùn)動(dòng)的觀賞、形體素質(zhì)訓(xùn)練及要求、形體訓(xùn)練與健美的理論基礎(chǔ)與方法、形體訓(xùn)練健身游戲與要求和形體訓(xùn)練的保健與康復(fù)。

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