減肥瑜伽

內(nèi)容概要

《減肥瑜伽》中瑜伽（Yoga）誕生于五千年前印度河流域的古印度，她凝聚了五千年前印度河流域的古印度文明和稍后傳承尼羅河流域的古埃及文明的智慧哲學(xué)的精髓。瑜伽的目的在于祛除人們內(nèi)心的痛苦，預(yù)防身體的苦楚。

作者簡(jiǎn)介

王韻　　王韻　　女　　中國(guó)大陸第一位撰寫(xiě)，并撰寫(xiě)多部瑜伽專業(yè)書(shū)籍的人，北京電視臺(tái)瑜伽教練。接觸瑜伽十年有余，曾從師印度，美國(guó)瑜伽師。 曾在青鳥(niǎo)、中體倍力、浩沙等專業(yè)健身俱樂(lè)部及許多五星級(jí)飯店俱樂(lè)部任瑜伽教練。教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，教學(xué)風(fēng)格獨(dú)特，創(chuàng)始迦韻特色瑜伽及瑜迦韻舞。 建立迦韻瑜伽工作室，培訓(xùn)專業(yè)瑜伽教練，致力于推廣瑜伽，免費(fèi)愛(ài)心服務(wù)老年人。 由北京體育大學(xué)出版社出版發(fā)行《減肥瑜伽》、《三圍塑體瑜伽》、《美膚減壓瑜伽》、《辦公室瑜伽》、《能量瑜伽》。　　中國(guó)首位瑜伽專著作家，業(yè)內(nèi)資深、著名的瑜伽導(dǎo)師。北京電視臺(tái)瑜伽教練，十運(yùn)會(huì)特邀簽售嘉賓；北京體育大學(xué)特邀其著有七本瑜伽專著，《健身瑜伽》、《減肥瑜伽》、《三圍入門(mén)瑜伽》、《三圍塑體瑜伽》、《美膚減壓瑜伽》、《能量瑜伽》、《辦公室瑜伽》。此書(shū)籍全國(guó)暢銷，并被譯文銷往國(guó)外，書(shū)籍均被國(guó)家圖書(shū)館基藏。。接觸瑜伽十年有余，曾從師美國(guó)、印度瑜伽師，并在歐洲多國(guó)修學(xué)瑜伽。全國(guó)首創(chuàng)迦韻瑜伽教練培訓(xùn)中心。教學(xué)風(fēng)格獨(dú)特，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，深受學(xué)員愛(ài)戴.被邀請(qǐng)為《中原地區(qū)健美健身大賽》得專業(yè)評(píng)委?！　〔稍L王韻　　即使在采訪之前，在網(wǎng)上與平面中見(jiàn)過(guò)王韻老師的照片，乍見(jiàn)王韻老師，還是沒(méi)有馬上認(rèn)出來(lái)。額前整齊的劉海，讓原本就漂亮的她更添了一份甜美?，F(xiàn)實(shí)中的她，少了一份照片里星樣的光芒，更多了一份平實(shí)的自在。而我也明白，為什么我的同事對(duì)于我單獨(dú)會(huì)見(jiàn)王韻老師這一舉動(dòng)“表示不滿”了。　　如愛(ài)情般相遇瑜伽用王韻老師的話來(lái)說(shuō)，接觸瑜伽是她終身難忘的經(jīng)歷。“人和人相遇都有緣分，尤其像瑜伽這種有靈性的事物，可以較早接觸會(huì)認(rèn)為是種很有緣分的事情。”而她的后面的描述，讓我想到張愛(ài)玲的作品《愛(ài)》里那一段經(jīng)典的話“于千萬(wàn)人之中，遇到你所要遇到的人”。12年前，“阿南達(dá)瑜伽”給她的帶來(lái)的感動(dòng)，至今都讓她難忘?！拔覀?cè)谔囟ǖ牡胤剑龅教囟ǖ娜恕⒂辛颂囟ǖ恼J(rèn)知。在那時(shí)，深深體會(huì)到瑜伽對(duì)于人的改變，也被大師的個(gè)人魅力與氣質(zhì)所吸引。而在不同的國(guó)家游學(xué)與修習(xí)的過(guò)程中，更可以感受到來(lái)自不同國(guó)家的大師帶來(lái)的不同的瑜伽感受，于是對(duì)于瑜伽的認(rèn)知也是越來(lái)越深入。在這樣的情況下，我就想讓大家走向瑜伽、接近瑜伽、修習(xí)瑜伽，從而改變我們的生活態(tài)度與人生理念。讓身邊的人，用另一種眼光區(qū)別人、事、物，這樣我們的生活會(huì)有很大的不同，而這種不同就是幸福與身心的愉悅?！薄　∮谑?，王韻老師放棄了原來(lái)的教育專業(yè)，全身心的投入到了瑜伽領(lǐng)域中。通過(guò)“迦韻瑜伽”不停的舉辦愛(ài)心服務(wù)，讓這些她原本認(rèn)為很美好的東西，變得更加有意義，“而這樣的事情是會(huì)輻射到你所接觸的所有的人，讓他們感覺(jué)到快樂(lè)?！倍蹴嵗蠋熞脖硎?，雖然離開(kāi)了原有專業(yè)，但是在教學(xué)瑜伽的過(guò)程中，也是教育的一種體現(xiàn)。而她，也沒(méi)有偏離過(guò)“教育”。于是，有了王韻老師本人對(duì)于瑜伽館的不同理解?！　　拌べゐ^可以看作一個(gè)教學(xué)與服務(wù)的機(jī)構(gòu)，從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，我們不適合將瑜伽定位得過(guò)高。有些人認(rèn)為瑜伽只是適合白領(lǐng)與消費(fèi)較高的人群，其實(shí)我們有千千萬(wàn)萬(wàn)的國(guó)人都需要瑜伽來(lái)幫助他們，所以瑜伽應(yīng)該定位為一種服務(wù)，可以作為一種愛(ài)心進(jìn)行推廣。實(shí)現(xiàn)一種全民健身，讓大家感受到瑜伽的藝術(shù)?！辫べづc印度文化并存的東西，印度有多久，瑜伽就有多久。他們對(duì)瑜伽熟知也很自然的去練習(xí)。而對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，瑜伽只是一種外來(lái)的東西，“好的東西應(yīng)該讓更多的人分享，要把瑜伽推廣到更多、更遠(yuǎn)的范圍去?！庇谑峭蹴嵗蠋煱彦软嶈べさ姆逐^開(kāi)到郊區(qū)，開(kāi)到外省市，而北京市中心，也僅只有安貞里這一家?！拔覀兘?jīng)常會(huì)請(qǐng)一些國(guó)際知名的老師、國(guó)外的特色教練、知名的靈性老師來(lái)授課，對(duì)于會(huì)員是免費(fèi)的。而這些，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，也是需要的。”　　王韻老師出過(guò)7本關(guān)于瑜伽練習(xí)的專業(yè)書(shū)籍，在各大書(shū)店都能買(mǎi)到。內(nèi)容乍看上去，好像均為女性所寫(xiě)，其實(shí)那些只是女性較為關(guān)注的話題而已，而且書(shū)的作者是女性，也可能誤導(dǎo)了人們認(rèn)為是女性的練習(xí)而已。王韻老師說(shuō)其實(shí)不然，在迦韻瑜伽館也有男士在練習(xí)瑜伽。她拿起手里的一本名為《減肥瑜伽》的書(shū)說(shuō)，“當(dāng)時(shí)外地有一個(gè)男性學(xué)員打電話給我們說(shuō)，他在一個(gè)月中練習(xí)《減肥瑜伽》，減了20斤。這種效果原先是沒(méi)有想到。后來(lái)他把經(jīng)歷寫(xiě)成文章發(fā)表在網(wǎng)上，如果你到我們的網(wǎng)站上還是可以看到這篇文章的。這也算是一種說(shuō)服力吧?！蓖蹴嵗蠋熢硎?，這些書(shū)的內(nèi)容都是淺顯易懂，可以沒(méi)有老師的指點(diǎn)，完全可以自學(xué)?！　‰m然現(xiàn)在王韻老師基本為教練培訓(xùn)班的的學(xué)員授課，但是，有時(shí)間還是會(huì)親自給會(huì)員授課，“只有不停的教學(xué)、學(xué)習(xí)、再教學(xué)、再學(xué)習(xí)，才能提高自己。僅僅學(xué)習(xí)一些國(guó)外課程是不夠的。所以我們經(jīng)常搞的一些瑜伽教練培訓(xùn)課程，但都屬于精品小班類的，讓教練可以受到最全面的指導(dǎo)與修正，用我們的話就是：打造精品.　　王韻老師對(duì)選擇教練的條件也是很?chē)?yán)格的。迦韻瑜伽是國(guó)內(nèi)最早開(kāi)展瑜伽教練培訓(xùn)的機(jī)構(gòu)之一。在國(guó)內(nèi)，瑜伽教練一直被人們認(rèn)為薪資水平較高、工作時(shí)間也較為自由的一個(gè)職業(yè)。來(lái)這里學(xué)習(xí)瑜伽教練課程的人也會(huì)抱著不同的心態(tài)來(lái)學(xué)習(xí)、來(lái)計(jì)劃。這時(shí)王韻老師會(huì)更看中個(gè)人品質(zhì)，因?yàn)樵谒诳磥?lái)好的老師，能給人們帶來(lái)更好的瑜伽感覺(jué)。然后是學(xué)員的學(xué)識(shí)水平、瑜伽的專業(yè)水平、教學(xué)水平，而這些方面從實(shí)踐教學(xué)中也是可以很快看出來(lái)的。有這幾條標(biāo)準(zhǔn)，讓王韻老師在選擇瑜伽教練的過(guò)程中更加踏實(shí)?！拔覀儾粫?huì)今天換一個(gè)，明天換一個(gè)人。”而且王韻老師自已在培訓(xùn)瑜伽教練的過(guò)程中，標(biāo)準(zhǔn)還會(huì)更嚴(yán)格?！跋裎覀冞@里有學(xué)成之后的教練去健身中心找工作，健身中心的人問(wèn)她你是哪個(gè)瑜伽館培訓(xùn)的，她說(shuō)迦韻瑜伽，然后他們又問(wèn)，是哪個(gè)老師的學(xué)生，她說(shuō)王韻老師的學(xué)生，于是，他們欣然接受了這位求職者。她個(gè)人心里也很高興。這是在無(wú)形中也給了我們教學(xué)質(zhì)量上的一種肯定，所以我們也很欣慰，覺(jué)得這些嚴(yán)格的做法，都是值得的?！薄　腻软嶈べそ⒌介_(kāi)始培訓(xùn)教練起，已經(jīng)培養(yǎng)出數(shù)十屆優(yōu)秀的瑜伽教練?，F(xiàn)在迦韻培訓(xùn)出來(lái)的教練在很多的北京健身中心都可以看到。　　王韻老師做為一個(gè)瑜伽館的經(jīng)營(yíng)者，工作一天后的疲憊不說(shuō)，有時(shí)還要舉辦愛(ài)心活動(dòng)，可是她說(shuō)，當(dāng)自己做自己喜歡做、想做，并且有意義的事情，再疲憊，身心也是愉悅的，因?yàn)樵谒磥?lái)，可以服務(wù)于大家，這是件很好的事情，而從自己身上發(fā)散出來(lái)的能量，不管在情感還是有其他方面，都不是一個(gè)商業(yè)化的活動(dòng)的所能達(dá)到的。“我感覺(jué)每一天都過(guò)得很快，感覺(jué)每天做的關(guān)于瑜伽的事情都做不完，特別多，督促我要抓緊時(shí)間提高工作效率，會(huì)做更多有意義的瑜伽推廣的事情?！卞软嵉蔫べゐ^開(kāi)得不是很集中，她還要定期去分館看經(jīng)營(yíng)管理、看推廣，看他們做的有沒(méi)有偏離“迦韻”的最終的宗旨?！拔覀兌加幸粋€(gè)非常嚴(yán)格的管理制度，我們希望培養(yǎng)的管理人才都能盡自己的能力做好自己的事情，這些都會(huì)讓我比較放心?！薄　¤べぞ拖袷俏覀兠刻於紩?huì)刷牙洗臉一樣，只是大家還沒(méi)有認(rèn)識(shí)到，它是一種生活的哲學(xué)，是一種生活的態(tài)度，它是可以溶入你每一天第一秒的生活當(dāng)中的，她可以改變你很多的觀念思想，讓它使你對(duì)人、事、物產(chǎn)生積極的影響。讓瑜伽成為生活中的一部份，成為習(xí)慣，瑜伽就是讓你感覺(jué)享受的過(guò)程。

書(shū)籍目錄

目錄瑜伽姿勢(shì)照片瑜伽誕生至今適合每一個(gè)人的現(xiàn)代瑜伽進(jìn)言瑜伽練習(xí)者瑜伽的人體圖瑜伽的神奇之處：充滿生機(jī)的呼吸消除饑餓感——清涼調(diào)息法不再打呼?！彼俸粑ㄊ诡^腦清醒的呼吸——庫(kù)姆巴卡呼吸法塑體瑜伽課程內(nèi)容與課程計(jì)劃表瑜伽的準(zhǔn)備姿勢(shì)瑜伽的放松姿勢(shì)幫您亮麗容顏、雕塑體型  瑜伽姿勢(shì)成為受人愛(ài)慕的女性——飛翔的姿勢(shì)預(yù)防脫發(fā)——兔子的姿勢(shì)使身體柔軟——白天鵝的姿勢(shì)創(chuàng)造優(yōu)美的線條——鶴的姿勢(shì)培養(yǎng)細(xì)嫩的皮膚——雛鳥(niǎo)的姿勢(shì)消除面皰、粉刺——回旋的姿勢(shì)上妝亮麗——光澤的姿勢(shì)變淡色斑——收縮四肢的姿勢(shì)消除小皺紋——頸部的按摩明眸亮麗——消除眼部疲勞美聲婉約——水中探影的姿勢(shì)動(dòng)人的下巴——NECK圓周收緊松弛的面部——上提、緊繃的動(dòng)作矯正近視、老花眼——獅子的姿勢(shì)培養(yǎng)美麗的體側(cè)線條——B．W．H．(胸、腰、臀)漂亮的肩膀——直臂的姿勢(shì)使胸部上揚(yáng)——隆胸的姿勢(shì)使胸部豐滿——牛面的姿勢(shì)培養(yǎng)美臂——合十的姿勢(shì)擁有又細(xì)又圓的小鰻腰——風(fēng)車(chē)的姿勢(shì)去除背部的贅肉——半弓形的姿勢(shì)創(chuàng)造動(dòng)人的線條——舞蹈的姿勢(shì)塑造魅力臀部——扭髖的姿勢(shì)美人魚(yú)似的側(cè)腰線條——腰部側(cè)擺的姿勢(shì)可增強(qiáng)性能力——金字塔的姿勢(shì)平坦的腹部——吊橋的姿勢(shì)緊繃而富有彈性的上腹部——下肢擺動(dòng)式纖細(xì)并修長(zhǎng)下肢——擺腿的姿勢(shì)促成直腿的美膝——蛙的姿勢(shì)增強(qiáng)性的感受性——開(kāi)心微笑地姿勢(shì)繼續(xù)長(zhǎng)高——增長(zhǎng)的姿勢(shì)精力充沛不瞌睡——拉弓的姿勢(shì)加強(qiáng)機(jī)體代謝和循環(huán)——鴕鳥(niǎo)奔走的姿勢(shì)經(jīng)常做的九個(gè)基本動(dòng)作一天“斷食”-能凈化循環(huán)系統(tǒng)，使皮膚光澤細(xì)膩瑜伽的“斷食法”斷食進(jìn)行時(shí)，請(qǐng)注意到斷食后的復(fù)食尤其重要學(xué)員反饋和照片

章節(jié)摘錄

自然完全的呼吸（胸腹式呼吸）：自然完全的呼吸，提供給身體最充足的氧氣，并使血液得以凈化。完全的呼吸，將體內(nèi)的濁氣、廢氣、二氧化碳最充分地排出體外。完全的呼吸，能夠溫和地按摩腹藏器官，促進(jìn)其機(jī)能，增進(jìn)體內(nèi)循環(huán)；防止呼吸道的感染。更重要的是讓心靈清澈而警醒。插圖：

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《減肥瑜伽》讓你身心隨著徹悟的境界而越發(fā)健康、智慧起來(lái)！

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