跟專家練健美.減肥.健身

作者簡介

作者簡介
裔程洪，男，漢族，1937年出生江蘇鹽城。1959年畢業(yè)于原北京體育學(xué)
院，系北京體育大學(xué)教授，碩士研究生導(dǎo)師。1959年在第一屆全運(yùn)會(huì)通過舉
重運(yùn)動(dòng)健將，其后獲中量級(jí)全國舉重冠軍?，F(xiàn)在是舉重國際A級(jí)裁判。歷任中
國舉協(xié)健美委員會(huì)副主任、裁判委員會(huì)執(zhí)行委員；北京市舉協(xié)副主席、健美協(xié)
會(huì)顧問等職。是原國家體委聘任的舉重（含健美）教材小組組長，主編
出版了《舉重》、《健美運(yùn)動(dòng)》兩本體育學(xué)院通用教材；系原國家教委聘任的《形體健美和健美操》
（高校通用教材）的特約審稿人。在舉重、健美、健身及力量訓(xùn)練
方面有論文、著述和譯作百萬余字。代表作有《形體健美大全》、
《家庭健美活動(dòng)指南》、《力量訓(xùn)練》等十我本專著。編導(dǎo)健美、健
身錄像片4部，先后在中央電視臺(tái)播放，精品有《室內(nèi)健美健身
運(yùn)動(dòng)》、《家庭健美器訓(xùn)練三部曲》等。

書籍目錄

知識(shí)篇
一、什么是健美運(yùn)動(dòng)，它和全民健身運(yùn)動(dòng)有何關(guān)系？
二、堅(jiān)持健美、健身鍛煉能帶來什么好處？
三、怎樣才稱得上健美，健美體型的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)有哪些？
四、國際健美、健身運(yùn)動(dòng)是怎樣興起的，現(xiàn)狀如何？
五、健美運(yùn)動(dòng)是怎樣傳入我國的，現(xiàn)狀如何？
六、健美比賽規(guī)則有何重大變革，裁判員又是怎樣進(jìn)行觀察和評(píng)判？
七、飲食營養(yǎng)在健身訓(xùn)練中的重要性如何，應(yīng)該怎樣安排飲食？
八、胖人的一日三餐有什么講究，何時(shí)進(jìn)餐又有什么學(xué)問？
九、發(fā)展肌肉力量有哪些有效方法？健肌秘訣篇
一、消瘦的人能不能強(qiáng)壯起來？
二、全身有哪些主要肌肉群，它們都有哪些功能？
三、和形體健美極為相關(guān)的10塊肌肉的解剖位置及其功能如何？
四、如何使肩膀變得寬闊起來？
五、如何使胸部飽滿、堅(jiān)挺？
六、如何使背部寬闊成“V”形？
七、如何使軀干強(qiáng)壯有力？
八、如何使腹部有鮮明壘塊？
九、如何增長胳膊的圍度？
十、如何成為掰手腕冠軍？
十一、如何使大腿強(qiáng)壯有力？
十二、如何使小腿線條分明？
十三、如何使臀部結(jié)實(shí)、圓凸？
十四、如何使頸部雄健有力？
十五、發(fā)達(dá)肌肉有哪些有效方法？
十六、喬?韋德健美法則有多少條，其主要內(nèi)容有哪些？
十七、瘦長型男子的周健美訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)如何制訂？
十八、寬肩型男子周健美訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)如何制訂？
十九、瘦弱女子采用什么月訓(xùn)練計(jì)劃使自己強(qiáng)壯起來？
二十、初級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)如何制訂？
二十一、中級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練課程應(yīng)如何安排？
二十二、高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練課程應(yīng)如何安排？
祛脂減肥篇
一、怎樣才算肥胖？
二、有什么簡易方法來測定肥胖？
三、肥胖是怎樣形成的，到底有什么危害呢？
四、怎樣進(jìn)行全身性減肥，有沒有減肥妙法？
五、使胖女苗條的練習(xí)有哪些？
（一）墊上形體練習(xí)
（二）女子防衛(wèi)拳操及其功能
（三）女子健美鈴操及其功能
（四）減肥多種跳躍練習(xí)及其功能
六、胖人減肥為什么必須運(yùn)動(dòng)、節(jié)食雙管齊下？
七、胖女的減肥訓(xùn)練計(jì)劃如何制訂？
八、胖男的減肥訓(xùn)練計(jì)劃如何制訂？
健身長壽篇
一、少年兒童生長發(fā)育的基本特點(diǎn)有哪些？
二、青少年鍛煉肌肉力量是否會(huì)“壓個(gè)”，練習(xí)中應(yīng)注意哪些問題？
三、“豆芽菜”型少兒健身鍛煉課程應(yīng)如何安排？
四、“胖墩”型少兒健身減肥鍛煉課程應(yīng)如何安排？
五、為什么說老年人更需要和緩的肌力鍛煉？
六、能健康長壽的“斜蹲功”怎么練？
七、肥胖老人為什么要堅(jiān)持“長走”？
八、全國健康老人裔敬亭老畫家的健身長壽秘訣是什么？
九、瘦弱老人的健身鍛煉課程應(yīng)如何安排？
十、傷病老人可否進(jìn)行健身鍛煉，運(yùn)動(dòng)處方如何開？
十一、老年人在健身鍛煉中應(yīng)注意哪些問題？

圖書封面

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無

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