48式太極拳及其防身應(yīng)用

前言

太極拳是中華體育文化遺產(chǎn)之一，是傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)的瑰寶。它動作緩慢、柔和、自然，運動節(jié)律似行云流水，具有明顯的健身和醫(yī)療作用，深受國內(nèi)外人們的喜愛。  四十八式太極掌是國家體委在二十四式太極拳廣泛開展的基礎(chǔ)上，為適應(yīng)廣大群眾的進一步要求而創(chuàng)編并頒布的第二套太極拳。它以場式太極拳為基本框架，吸收了其他太極拳的精華，使內(nèi)容更充實，結(jié)構(gòu)更嚴(yán)謹(jǐn)，布局更合理，且套路長短適中，被人們譽為是一套非常優(yōu)美的太極拳。  本書是為了滿足初學(xué)者自學(xué)自練四十八式太極拳的需要而寫的。它全面介紹了習(xí)練太極拳的基本要求和方法，井以分解教學(xué)為基礎(chǔ)，將每一勢分成若干小節(jié)，每一小節(jié)均有圖解和要領(lǐng)提示，可一目了然。初學(xué)者只要按本書介紹的方法自學(xué)，很快即可掌握。此外，本書還洋逍了四十八式太極拳的攻防含義及技擊應(yīng)用，以二人攻防對打的形式進行了圈解說明，不但能生動形象地幫助浚者理解四十九式太極拳的主要招勢動作，而且還可以學(xué)習(xí)攻防技擊技術(shù)，達到防身抗暴的目的。因此本書既是為健身自學(xué)四十九式太極拳的入門捷徑，又是習(xí)練防身技巧的好教材。  本書如有不當(dāng)之處，誠望同仁們提出寶貴意見。  編者  1997年2月  

內(nèi)容概要

《四十八式太極拳及其防身應(yīng)用》共三章內(nèi)容，主要介紹了太極拳身體勢的基本要求，太極拳練習(xí)的基本要求，四十八式太極拳教學(xué)方法與圖解，四十八式太極拳的防身用法?？晒┪湫g(shù)愛好者參閱。

書籍目錄

第一章 概述  　第一節(jié) 太極拳身體姿勢的基本要求  　一、頭部  　二、軀干  　三、下肢  　四、上肢  　第二節(jié) 太極掌練習(xí)的基本要求  　一、心靜體松  　二、連貫圃活  　三、柔緩均勻  　四、上下相隨  　五、虛實分明  　六、意識、動作、呼吸三結(jié)合  　第三節(jié) 四十八式太極拳的主要特點  　第四節(jié) 四十八式太極拳的基本動作方法  　一、手型  　二、主要手法  　三、步型  　四、主要步法  　五、腿法  　六、身型  　七、身法  　八、眼法  第二章 四十八式太極拳教學(xué)方法與圖解  　第一節(jié) 基本教學(xué)法  　一、完整與分解教學(xué)法  　二、講解與示范教學(xué)法  　三、復(fù)習(xí)與鞏固教學(xué)法  　四、因人而異教學(xué)法  　五、其它教學(xué)法  　六、參加比賽與表演  　第二節(jié) 四十八式太極掌套路與分解教學(xué)圖解  　一、四十八式太極拳動作分解教學(xué)圖解  　二、四十八式太極拳動作路線示意圖  第三章 四十八式太極拳的防身用法  　第一節(jié) 太極拳防身技術(shù)的意義與作用  　第二節(jié) 四十八式太極掌防身用法以圖解  　一、起勢與收勢的防身用法  　二、白鶴亮翅的防身用法  　三、摟膝拗步的防身用法  　四、單鞭的防身用法  　五、琵琶勢的防身用法  　六、搏擠勢的防身用法  　七、搬攔捶的防身用法  　八、棚勢的防身用法  　九、搏勢的防身用法  　十、擠勢的防身用法  　十一、按勢的防身用法  　十二、斜身靠的防身用法  　十三、肘底捶的防身用法  　十四、倒卷肱的防身用法  　十五、轉(zhuǎn)身推掌的防身用法  　十六、摟膝栽捶的防身用法  　十七、白蛇吐信的防身用法  　十八、伏虎與拍腳伏虎的防身用法  　十九、撇身捶的防身用法  　二十、下勢的防身用法  　二十一、金雞獨立與獨立撐掌的防身用法  　二十二、云手的防身用法  　二十三、野馬分鬃的防身用法  　二十四、高探馬的防身用法  　二十五、蹬腳的防身用法  　二十六、雙峰貫耳的防身用法  　二十七、掩手撩拳的防身用法  　二十八、海底針的防身用法  　二十九、閃通背的防身用法  　三十、分腳的防身用法  　三十一、上步擒打的防身用法  　三十二、如封似閉的防身用法  　三十三、玉女穿梭的防身用法  　三十四、退步穿掌的防身用法  　三十五、虛步壓掌的防身用法  　三十六、獨立托掌的防身用法  　三十七、馬步靠的防身用法  　三十八、轉(zhuǎn)身大搏的防身用法  　三十九、上步七星的防身用法  　四十、獨立跨虎的防身用法  　四十一、擺蓮?fù)鹊姆郎碛梅? 　四十二、彎弓射虎的防身用法  　四十三、“十”字手的防用法  

章節(jié)摘錄

第一章 概述  太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。常練太極拳，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等組織器官都有良好的作用。另外，它作為醫(yī)療體育的手段，對人體具有較高的醫(yī)療保健價值。  要想取得強身健體，延年益壽的效果，必須從技術(shù)上做到姿勢正確，心靜體松，連貫圓活，柔緩均勻．上下相隨，虛實分明，意識、動作和呼吸要緊密配合。  第一節(jié) 太極拳身體姿勢的基本要求  一、頭部  練習(xí)太極拳，頭部要自然上頂，避免頸部肌肉僵硬，不要左右歪斜或自由搖晃。頭頸動作應(yīng)隨著身體姿勢和方向的變換，與旋轉(zhuǎn)的軀干上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部要自然，下額向內(nèi)同收，用鼻均勻呼吸。口自然合閉。  眼睛要隨著身體的轉(zhuǎn)動，注視前手或前方，個別動作看后手。神態(tài)力求自然，注意力要集中。用意念引導(dǎo)動作，效果會更好。  插圖：插圖：

媒體關(guān)注與評論

書評本書目錄：概述，四十八式太極拳教學(xué)方法與圖解，四十八式太極拳的防身用法等。

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