塑身

內(nèi)容概要

編寫這本書的本意很簡(jiǎn)單，就是給這些抱怨者提供一個(gè)選擇的機(jī)會(huì)，提供一個(gè)在屬于自己的空間范圍里為了健美而努力的方法。    還要給每個(gè)健身者提個(gè)醒，良好的心理狀態(tài)也是女性健美不可缺少的重要因素。鍛煉時(shí)心情一定要好，要精神飽滿。如果練習(xí)時(shí)顯出一幅病態(tài)或者有懶惰情緒，那么練習(xí)的效果就要大打折扣了。所以要盡力保持健康的心理狀態(tài)，減少對(duì)目前 不良體型的煩惱，焦慮和憂郁，使自己的精神、精力方面均處于良好狀態(tài)。這樣在鍛煉過(guò)程中會(huì)有利于血液循環(huán)，不僅能有效地改善形體狀況，也會(huì)使皮膚光澤潤(rùn)滑、富有彈性。    本書提供了瘦身、塑身的健身方法，但不是女性的理想健美的全部。理想健美的狀態(tài)，不但包括美麗的體型，同樣還包括樂(lè)觀向上的精神。

作者簡(jiǎn)介

楊紅仙，多年從事形體教學(xué)工作，現(xiàn)任東華大學(xué)模特表演與造型設(shè)計(jì)專業(yè)的形體課教師。數(shù)十年的教學(xué)工作使她積累了相當(dāng)豐富的經(jīng)驗(yàn)，她在實(shí)踐中摸索并形成了一套系統(tǒng)的形體訓(xùn)練方法，尤其在形體塑造方面做了更深的研究。她教授過(guò)的歷屆學(xué)生一致認(rèn)為形體塑身訓(xùn)練對(duì)每個(gè)愛(ài)美的女性

書籍目錄

第一章  關(guān)于減肥、瘦身、塑身第二章  減肥的種類第三章 認(rèn)識(shí)自己  一 標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式  二 女子理想體型、體重對(duì)照  三 女性全身適當(dāng)比例計(jì)算公式第四章  走出誤區(qū)  一 只要出汗就一定見(jiàn)效  二 運(yùn)動(dòng)減肥有全身和局部之分  三 只有與脂肪絕緣，才能獲得苗條體型  四 進(jìn)行力量練習(xí)，就會(huì)肌肉累累  五 一旦停止運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)變成脂肪  六 完成運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變結(jié)實(shí)  七 空腹運(yùn)動(dòng)有損健康  八 不吃早餐  九 混淆煩躁和饑餓  十 節(jié)食失去的營(yíng)養(yǎng)，用保健品來(lái)替代  十一 運(yùn)動(dòng)時(shí)不能飲水  十二 運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好  十三 體重減輕說(shuō)明減肥成功第五章  瘦身運(yùn)動(dòng)方法介紹  一 跳舞  二 游泳  三 水中慢跑  四 跳繩跑  五 利用健身器械進(jìn)行瘦身第六章  瘦身規(guī)則與建議第七章  局部塑身方法  一 頸部?jī)?yōu)美法  二 使肩部更加圓潤(rùn)的練習(xí)  三 使胸部結(jié)實(shí)飽滿的方法  四 美化背部造型的方法  五 腹部扁平鍛煉法  六 纖腰方法  七 使臀部豐滿上提的練習(xí)  八 優(yōu)美腿部線條第八章  辦公室里的塑身法第九章  恢復(fù)迷人身段第十章  瘦身計(jì)劃  每日瘦身練習(xí)第十一章  瑜伽功  什么是瑜伽功  瑜伽功的作用  音樂(lè)  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)  瑜伽的十大原則  瑜伽方法  瑜伽呼吸功法  瑜伽姿勢(shì)  瑜伽冥想

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