塑身

內(nèi)容概要

編寫這本書的本意很簡單，就是給這些抱怨者提供一個選擇的機會，提供一個在屬于自己的空間范圍里為了健美而努力的方法。    還要給每個健身者提個醒，良好的心理狀態(tài)也是女性健美不可缺少的重要因素。鍛煉時心情一定要好，要精神飽滿。如果練習時顯出一幅病態(tài)或者有懶惰情緒，那么練習的效果就要大打折扣了。所以要盡力保持健康的心理狀態(tài)，減少對目前 不良體型的煩惱，焦慮和憂郁，使自己的精神、精力方面均處于良好狀態(tài)。這樣在鍛煉過程中會有利于血液循環(huán)，不僅能有效地改善形體狀況，也會使皮膚光澤潤滑、富有彈性。    本書提供了瘦身、塑身的健身方法，但不是女性的理想健美的全部。理想健美的狀態(tài)，不但包括美麗的體型，同樣還包括樂觀向上的精神。

作者簡介

楊紅仙，多年從事形體教學工作，現(xiàn)任東華大學模特表演與造型設(shè)計專業(yè)的形體課教師。數(shù)十年的教學工作使她積累了相當豐富的經(jīng)驗，她在實踐中摸索并形成了一套系統(tǒng)的形體訓練方法，尤其在形體塑造方面做了更深的研究。她教授過的歷屆學生一致認為形體塑身訓練對每個愛美的女性

書籍目錄

第一章  關(guān)于減肥、瘦身、塑身第二章  減肥的種類第三章 認識自己  一 標準體重計算公式  二 女子理想體型、體重對照  三 女性全身適當比例計算公式第四章  走出誤區(qū)  一 只要出汗就一定見效  二 運動減肥有全身和局部之分  三 只有與脂肪絕緣，才能獲得苗條體型  四 進行力量練習，就會肌肉累累  五 一旦停止運動，肌肉就會變成脂肪  六 完成運動后，肌肉就會變結(jié)實  七 空腹運動有損健康  八 不吃早餐  九 混淆煩躁和饑餓  十 節(jié)食失去的營養(yǎng)，用保健品來替代  十一 運動時不能飲水  十二 運動越劇烈，減肥效果越好  十三 體重減輕說明減肥成功第五章  瘦身運動方法介紹  一 跳舞  二 游泳  三 水中慢跑  四 跳繩跑  五 利用健身器械進行瘦身第六章  瘦身規(guī)則與建議第七章  局部塑身方法  一 頸部優(yōu)美法  二 使肩部更加圓潤的練習  三 使胸部結(jié)實飽滿的方法  四 美化背部造型的方法  五 腹部扁平鍛煉法  六 纖腰方法  七 使臀部豐滿上提的練習  八 優(yōu)美腿部線條第八章  辦公室里的塑身法第九章  恢復(fù)迷人身段第十章  瘦身計劃  每日瘦身練習第十一章  瑜伽功  什么是瑜伽功  瑜伽功的作用  音樂  練習瑜伽的注意事項  瑜伽的十大原則  瑜伽方法  瑜伽呼吸功法  瑜伽姿勢  瑜伽冥想

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