普拉提美體運動

內(nèi)容概要

　　家庭壓力、工作競爭、人際關(guān)系、生活無常、未來的不確定性……一切是不是都給你帶來煩惱呢？這種內(nèi)在的壓力糾纏著你，使我們的健康每況愈下，我們該怎么辦？想自己找到解決辦法嗎？如果答案是肯定的，那么不妨嘗試一下普拉提吧？ 普拉提運動是當(dāng)前健身界的熱門話題，風(fēng)靡歐美，如今全球有幾千萬人正投入到這項運動中來，眾多好萊塢的巨星美女也都趨之若鶩。同時，普拉提也勢不不可擋地進入了國內(nèi)各大健身俱樂部，引領(lǐng)起了新的健身熱潮，成為繼瑜伽之后的第二大健身運動！ 本書以普拉提墊上運動為主要內(nèi)容。全面介紹了普拉提起源、普拉提的優(yōu)勢特點、普拉提練習(xí)要點、普拉提墊上練習(xí)的基本動作等內(nèi)容。輕輕松松，一學(xué)就會！　　普拉提美體運動——風(fēng)靡歐美的美體健身運動，集合了東西方塑身運動理念之精髓，幫你美化形體、提升氣質(zhì)、舒解壓力。 本書完整的彩色步驟分解圖，循序漸進的插圖說明，專家的指引，簡單的操作，讓你一學(xué)就會！ 想做形體優(yōu)雅的人嗎？本書是時尚一族的最優(yōu)選擇！

作者簡介

　?。溃┌Ⅺ愇鱽啞ぐ哺窳_（Alycea Ungaro），持證健康治療專家。紐約最大的普拉提中心——Tribeca形體工作室的創(chuàng)始人。她在14歲就讀美國芭蕾界享有盛名的紐約城芭蕾舞學(xué)校，那時開始研究普拉提。在以后的十年間，在主教練Romana Kryzanowska(Joseph Pilates百里挑一的繼承人)的輔導(dǎo)下，她越來越精通普拉提并成為一名合格的普拉提教練。1995年，她創(chuàng)立了Tribeca形體工作室，主要教授Joseph pilates所創(chuàng)立的一些經(jīng)典技術(shù)動作，在這里她親自培訓(xùn)了麥當(dāng)娜、烏瑪·瑟曼、馬修·摩丁和很多其他的精英。2000年，她出版了她的第一本書《便攜式普拉提》(Portable Pilates)。目前她和丈夫及兩個女兒住在紐約。

書籍目錄

簡介普拉提定義普拉提術(shù)語開始練習(xí)普拉提準備動作自我評估入門篇舉翅百拍墊上卷伸單腿劃圈球狀運動單腿伸展雙腿伸展脊骨前探初級篇舉翅百拍長軀席卷單腿劃圈球狀運動單腿伸展雙腿伸展脊骨前探背壁運動背壁運動：站立背壁運動：雙臂環(huán)繞背壁運動：下旋背壁運動：身體下蹲中級篇動作一覽圖單腿朝天雙腿朝天輾轉(zhuǎn)反側(cè)蜷身搖籃準備動作蜷身搖籃立地旋風(fēng)旋腰拉鋸頸部旋轉(zhuǎn)單腿上踢雙腿上踢引頸前探側(cè)踢運動系列：準備動作側(cè)踢運動系列：前掃后踢側(cè)踢運動系列：上踢展腿側(cè)踢運動系列：空中劃圈V形懸體：準備動作V形懸體I海豹拍鰭高級篇動作一覽圖蜷身后翻天鵝潛水空中剪刀倒踏單車肩基舉橋螺旋十字一柱擎天側(cè)腿運動系列：雙腿側(cè)踢側(cè)腿運動系列：單腿側(cè)踢側(cè)腿運動系列：側(cè)踏單車側(cè)腿運動系列過渡：鐘擺腳跟V形懸體IIV形懸體III康康舞臀上車輪墊上游泳俯臥壓腿仰臥踢腳跪地飛腿人魚展翅回力人棒掌上壓普拉提魔力圈普拉提魔力圈：胸前舉圈普拉提魔力圈：頭頂舉圈普拉提魔力圈：臀前舞圈普拉提魔力圈：臀上舞圈普拉提魔力圈：背后舞圈普拉提魔力圈：上下舞圈普拉提魔力圈：腿下擠圈普拉提魔力圈：雙臂舞圈普拉提魔力圈：雙腿夾圖索引作者致謝，譯后記

章節(jié)摘錄

　　普拉提哲學(xué)和原則　　普拉提先生闡明了六大基本原則，這些原則將確保和提高你練習(xí)的質(zhì)量　　。這些原則不僅適用于普拉提，它同樣可以適用于任何一種無論是室內(nèi)還是　　戶外的鍛煉；而且，最終適用于你日常生活的所有領(lǐng)域?！　?．呼吸　　約瑟夫·普拉提寫道：“首先，……要學(xué)會正確的呼吸。”正確的呼吸　　可以增加血液的氧氣和促進血液循環(huán)。普拉提中合理的呼吸技巧是增強和放　　松你的動作的有效工具。在任何情況下，永遠都不能停止呼吸。隨著練習(xí)難　　度的增加，在做難度較高的動作時，你可能會發(fā)現(xiàn)自己在屏住呼吸。從基本　　的原則來講，我們在準備一個動作時吸氣，操作一個動作時呼氣，在做難度　　較高的動作時尤其如此。一定要深呼吸、完全呼吸，要氣從鼻入，后從口出　　2．專注　　在普拉提中沒有精神恍惚或粗心大意的時候。不要分散注意力或是走神　　，一定要全神貫注于你正在練習(xí)的動作。在每個動作的每一部分，靜靜聆聽　　身體的感覺，讓你的感覺來指導(dǎo)你的練習(xí)。當(dāng)你在每一套動作里都能夠身心　　合一的時候，你已經(jīng)開始掌握了練習(xí)的程序。將精力集中于什么是正確的和　　什么是不正確的，通過集中于每一個細節(jié)，來提高你的動作形態(tài)。　　3．控制　　約瑟夫·普拉提把他的方法稱作“控制學(xué)”或“控制藝術(shù)”。在任何一　　種自然科學(xué)里，控制力必須得到練習(xí)和發(fā)展。普拉提需要你用心完全控制自　　己的身體。你練習(xí)的每一個動作都要得到精確計算和計劃。通過這種方式，　　可以減少在普拉提練習(xí)中受傷的風(fēng)險；同時如同運動員在進行某項運動之前　　所要做的準備動作一樣，你要為了自己的生活而鍛煉好身體。　　4．軸心　　普拉提經(jīng)常被描述為“來自于強有力的軸心的動作”。你的軸心是你所　　有動作的基礎(chǔ)。沒有一個強有力和穩(wěn)定的軸心，就不能有良好的手臂或腿部　　的姿勢。我們把“軸心”定義為從肚臍周圍至腰部的上腹部部位，可延伸至　　從肋部下方到臀部之間的部位。這本書中的每一套和每一個動作都應(yīng)注意加　　強這個軸心的作用?！　?．準確　　準確性可以提高從輕柔到劇烈的每一個動作所帶來的效果。不要僅僅集　　中于完成一套動作，而是要盡可能完美地做好每一個動作。將準確性運用到　　你練習(xí)的所有地方。　　“什么是身心的平衡……有意識地控制所有的肌肉運動?！薄　∧愕姆椒ㄒ獪蚀_，你的精力要準確，你的姿勢要準確。決定你練習(xí)效果　　的，不是動作的構(gòu)成，而是你在動作中所做的一切?！　?．流暢　　流暢是普拉提區(qū)別于其他健身法的原則之一。運動生來就是連續(xù)的：在　　我們?nèi)粘Ｉ罾?，一個動作同另外一個動作緊緊相連，而且動作從來不被斷　　開或隔離開。在你的普拉提練習(xí)中，不但操作每套單獨的動作要流暢，而且　　每套動作銜接時也要流暢。通過這種方式，你的練習(xí)將提高你的平衡性、控　　制力和協(xié)調(diào)力，因此能使身體為日常生活嚴格的要求做好準備。　　總結(jié)概括　　在你開始學(xué)習(xí)這套健身法時，前面所述的六大原則會將一個個表面上基　　本的動作轉(zhuǎn)換成一套復(fù)雜的動作，你可能會因此而存有種種疑惑。每一套普　　拉提動作的設(shè)計都包含了這些原則；但是如果沒有指導(dǎo)教練幫助你理解這些　　原則，你的技巧可能會變得很隨便，而且你練習(xí)的效果也會變得不可預(yù)知?！　榱顺晒Φ貙⑦@些基本原則有機結(jié)合起來，每一次掌握一種原則，直至成為　　習(xí)慣性的動作。先從入門篇和初級篇動作開始練起，并運用好這些原則來練　　習(xí)每一套動作。一旦在這一小組動作里普拉提原則成為了你習(xí)慣性的動作，　　那么在進行更高程度的動作練習(xí)時運用這些原則就應(yīng)該輕而易舉了。

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