普拉提美體運(yùn)動(dòng)

內(nèi)容概要

　　家庭壓力、工作競(jìng)爭(zhēng)、人際關(guān)系、生活無(wú)常、未來(lái)的不確定性……一切是不是都給你帶來(lái)煩惱呢？這種內(nèi)在的壓力糾纏著你，使我們的健康每況愈下，我們?cè)撛趺崔k？想自己找到解決辦法嗎？如果答案是肯定的，那么不妨嘗試一下普拉提吧？ 普拉提運(yùn)動(dòng)是當(dāng)前健身界的熱門(mén)話(huà)題，風(fēng)靡歐美，如今全球有幾千萬(wàn)人正投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)，眾多好萊塢的巨星美女也都趨之若鶩。同時(shí)，普拉提也勢(shì)不不可擋地進(jìn)入了國(guó)內(nèi)各大健身俱樂(lè)部，引領(lǐng)起了新的健身熱潮，成為繼瑜伽之后的第二大健身運(yùn)動(dòng)！ 本書(shū)以普拉提墊上運(yùn)動(dòng)為主要內(nèi)容。全面介紹了普拉提起源、普拉提的優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)、普拉提練習(xí)要點(diǎn)、普拉提墊上練習(xí)的基本動(dòng)作等內(nèi)容。輕輕松松，一學(xué)就會(huì)！　　普拉提美體運(yùn)動(dòng)——風(fēng)靡歐美的美體健身運(yùn)動(dòng)，集合了東西方塑身運(yùn)動(dòng)理念之精髓，幫你美化形體、提升氣質(zhì)、舒解壓力。 本書(shū)完整的彩色步驟分解圖，循序漸進(jìn)的插圖說(shuō)明，專(zhuān)家的指引，簡(jiǎn)單的操作，讓你一學(xué)就會(huì)！ 想做形體優(yōu)雅的人嗎？本書(shū)是時(shí)尚一族的最優(yōu)選擇！

作者簡(jiǎn)介

　?。溃┌Ⅺ愇鱽啞ぐ哺窳_（Alycea Ungaro），持證健康治療專(zhuān)家。紐約最大的普拉提中心——Tribeca形體工作室的創(chuàng)始人。她在14歲就讀美國(guó)芭蕾界享有盛名的紐約城芭蕾舞學(xué)校，那時(shí)開(kāi)始研究普拉提。在以后的十年間，在主教練Romana Kryzanowska(Joseph Pilates百里挑一的繼承人)的輔導(dǎo)下，她越來(lái)越精通普拉提并成為一名合格的普拉提教練。1995年，她創(chuàng)立了Tribeca形體工作室，主要教授Joseph pilates所創(chuàng)立的一些經(jīng)典技術(shù)動(dòng)作，在這里她親自培訓(xùn)了麥當(dāng)娜、烏瑪·瑟曼、馬修·摩丁和很多其他的精英。2000年，她出版了她的第一本書(shū)《便攜式普拉提》(Portable Pilates)。目前她和丈夫及兩個(gè)女兒住在紐約。

書(shū)籍目錄

簡(jiǎn)介普拉提定義普拉提術(shù)語(yǔ)開(kāi)始練習(xí)普拉提準(zhǔn)備動(dòng)作自我評(píng)估入門(mén)篇舉翅百拍墊上卷伸單腿劃圈球狀運(yùn)動(dòng)單腿伸展雙腿伸展脊骨前探初級(jí)篇舉翅百拍長(zhǎng)軀席卷單腿劃圈球狀運(yùn)動(dòng)單腿伸展雙腿伸展脊骨前探背壁運(yùn)動(dòng)背壁運(yùn)動(dòng)：站立背壁運(yùn)動(dòng)：雙臂環(huán)繞背壁運(yùn)動(dòng)：下旋背壁運(yùn)動(dòng)：身體下蹲中級(jí)篇?jiǎng)幼饕挥[圖單腿朝天雙腿朝天輾轉(zhuǎn)反側(cè)蜷身?yè)u籃準(zhǔn)備動(dòng)作蜷身?yè)u籃立地旋風(fēng)旋腰拉鋸頸部旋轉(zhuǎn)單腿上踢雙腿上踢引頸前探側(cè)踢運(yùn)動(dòng)系列：準(zhǔn)備動(dòng)作側(cè)踢運(yùn)動(dòng)系列：前掃后踢側(cè)踢運(yùn)動(dòng)系列：上踢展腿側(cè)踢運(yùn)動(dòng)系列：空中劃圈V形懸體：準(zhǔn)備動(dòng)作V形懸體I海豹拍鰭高級(jí)篇?jiǎng)幼饕挥[圖蜷身后翻天鵝潛水空中剪刀倒踏單車(chē)肩基舉橋螺旋十字一柱擎天側(cè)腿運(yùn)動(dòng)系列：雙腿側(cè)踢側(cè)腿運(yùn)動(dòng)系列：?jiǎn)瓮葌?cè)踢側(cè)腿運(yùn)動(dòng)系列：側(cè)踏單車(chē)側(cè)腿運(yùn)動(dòng)系列過(guò)渡：鐘擺腳跟V形懸體IIV形懸體III康康舞臀上車(chē)輪墊上游泳俯臥壓腿仰臥踢腳跪地飛腿人魚(yú)展翅回力人棒掌上壓普拉提魔力圈普拉提魔力圈：胸前舉圈普拉提魔力圈：頭頂舉圈普拉提魔力圈：臀前舞圈普拉提魔力圈：臀上舞圈普拉提魔力圈：背后舞圈普拉提魔力圈：上下舞圈普拉提魔力圈：腿下擠圈普拉提魔力圈：雙臂舞圈普拉提魔力圈：雙腿夾圖索引作者致謝，譯后記

章節(jié)摘錄

　　普拉提哲學(xué)和原則　　普拉提先生闡明了六大基本原則，這些原則將確保和提高你練習(xí)的質(zhì)量　　。這些原則不僅適用于普拉提，它同樣可以適用于任何一種無(wú)論是室內(nèi)還是　　戶(hù)外的鍛煉；而且，最終適用于你日常生活的所有領(lǐng)域?！　?．呼吸　　約瑟夫·普拉提寫(xiě)道：“首先，……要學(xué)會(huì)正確的呼吸?！闭_的呼吸　　可以增加血液的氧氣和促進(jìn)血液循環(huán)。普拉提中合理的呼吸技巧是增強(qiáng)和放　　松你的動(dòng)作的有效工具。在任何情況下，永遠(yuǎn)都不能停止呼吸。隨著練習(xí)難　　度的增加，在做難度較高的動(dòng)作時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在屏住呼吸。從基本　　的原則來(lái)講，我們?cè)跍?zhǔn)備一個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣，操作一個(gè)動(dòng)作時(shí)呼氣，在做難度　　較高的動(dòng)作時(shí)尤其如此。一定要深呼吸、完全呼吸，要?dú)鈴谋侨?，后從口出　?．專(zhuān)注　　在普拉提中沒(méi)有精神恍惚或粗心大意的時(shí)候。不要分散注意力或是走神　　，一定要全神貫注于你正在練習(xí)的動(dòng)作。在每個(gè)動(dòng)作的每一部分，靜靜聆聽(tīng)　　身體的感覺(jué)，讓你的感覺(jué)來(lái)指導(dǎo)你的練習(xí)。當(dāng)你在每一套動(dòng)作里都能夠身心　　合一的時(shí)候，你已經(jīng)開(kāi)始掌握了練習(xí)的程序。將精力集中于什么是正確的和　　什么是不正確的，通過(guò)集中于每一個(gè)細(xì)節(jié)，來(lái)提高你的動(dòng)作形態(tài)。　　3．控制　　約瑟夫·普拉提把他的方法稱(chēng)作“控制學(xué)”或“控制藝術(shù)”。在任何一　　種自然科學(xué)里，控制力必須得到練習(xí)和發(fā)展。普拉提需要你用心完全控制自　　己的身體。你練習(xí)的每一個(gè)動(dòng)作都要得到精確計(jì)算和計(jì)劃。通過(guò)這種方式，　　可以減少在普拉提練習(xí)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)如同運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前　　所要做的準(zhǔn)備動(dòng)作一樣，你要為了自己的生活而鍛煉好身體?！　?．軸心　　普拉提經(jīng)常被描述為“來(lái)自于強(qiáng)有力的軸心的動(dòng)作”。你的軸心是你所　　有動(dòng)作的基礎(chǔ)。沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)有力和穩(wěn)定的軸心，就不能有良好的手臂或腿部　　的姿勢(shì)。我們把“軸心”定義為從肚臍周?chē)裂康纳细共坎课?，可延伸至　　從肋部下方到臀部之間的部位。這本書(shū)中的每一套和每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)注意加　　強(qiáng)這個(gè)軸心的作用?！　?．準(zhǔn)確　　準(zhǔn)確性可以提高從輕柔到劇烈的每一個(gè)動(dòng)作所帶來(lái)的效果。不要僅僅集　　中于完成一套動(dòng)作，而是要盡可能完美地做好每一個(gè)動(dòng)作。將準(zhǔn)確性運(yùn)用到　　你練習(xí)的所有地方?！　　笆裁词巧硇牡钠胶狻幸庾R(shí)地控制所有的肌肉運(yùn)動(dòng)?！薄　∧愕姆椒ㄒ獪?zhǔn)確，你的精力要準(zhǔn)確，你的姿勢(shì)要準(zhǔn)確。決定你練習(xí)效果　　的，不是動(dòng)作的構(gòu)成，而是你在動(dòng)作中所做的一切?！　?．流暢　　流暢是普拉提區(qū)別于其他健身法的原則之一。運(yùn)動(dòng)生來(lái)就是連續(xù)的：在　　我們?nèi)粘Ｉ罾铮粋€(gè)動(dòng)作同另外一個(gè)動(dòng)作緊緊相連，而且動(dòng)作從來(lái)不被斷　　開(kāi)或隔離開(kāi)。在你的普拉提練習(xí)中，不但操作每套單獨(dú)的動(dòng)作要流暢，而且　　每套動(dòng)作銜接時(shí)也要流暢。通過(guò)這種方式，你的練習(xí)將提高你的平衡性、控　　制力和協(xié)調(diào)力，因此能使身體為日常生活嚴(yán)格的要求做好準(zhǔn)備?！　】偨Y(jié)概括　　在你開(kāi)始學(xué)習(xí)這套健身法時(shí)，前面所述的六大原則會(huì)將一個(gè)個(gè)表面上基　　本的動(dòng)作轉(zhuǎn)換成一套復(fù)雜的動(dòng)作，你可能會(huì)因此而存有種種疑惑。每一套普　　拉提動(dòng)作的設(shè)計(jì)都包含了這些原則；但是如果沒(méi)有指導(dǎo)教練幫助你理解這些　　原則，你的技巧可能會(huì)變得很隨便，而且你練習(xí)的效果也會(huì)變得不可預(yù)知?！　榱顺晒Φ貙⑦@些基本原則有機(jī)結(jié)合起來(lái)，每一次掌握一種原則，直至成為　　習(xí)慣性的動(dòng)作。先從入門(mén)篇和初級(jí)篇?jiǎng)幼鏖_(kāi)始練起，并運(yùn)用好這些原則來(lái)練　　習(xí)每一套動(dòng)作。一旦在這一小組動(dòng)作里普拉提原則成為了你習(xí)慣性的動(dòng)作，　　那么在進(jìn)行更高程度的動(dòng)作練習(xí)時(shí)運(yùn)用這些原則就應(yīng)該輕而易舉了。

圖書(shū)封面

圖書(shū)標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    普拉提美體運(yùn)動(dòng) PDF格式下載

---