家庭健身200問

內(nèi)容概要

內(nèi)容提要
為幫助廣大讀者學(xué)習(xí)和掌握家庭健身的基本常識，采用科學(xué)的方法來開
展健身活動，特編著此書。全書共分8篇，分別為健身基礎(chǔ)篇、運(yùn)動健身篇、體
操健身篇、按摩健身篇、娛樂健身篇、心理保健篇、飲食健身篇、生活健身篇。
采用問答形式，就家庭健身所涉及的200個問題作了解答。本書適合具有初
中以卜文化水乎的讀者閱讀。

書籍目錄

目 錄
第一篇 健身基礎(chǔ)篇
1.家庭健身的含義是什么？
2.家庭健身有什么作用？
3.為什么說健身鍛煉是保持健康的重要途徑？
4.怎樣進(jìn)行家庭健身？
5.家庭健身鍛煉有幾種形式？
6.怎樣合理安排家庭鍛煉的內(nèi)容？
7.怎樣確定家庭健身的運(yùn)動量？
8.家庭健身如何量力而行？
9.進(jìn)行器械健身時應(yīng)注意什么？
10.怎樣推算運(yùn)動中的耗能量？
11.你適合什么運(yùn)動？
第二篇 運(yùn)動健身篇
12.怎樣做家庭健身鍛煉的準(zhǔn)備活動和放松活動？
13.怎樣用啞鈴健身？
14.怎樣用拉力器健身？
15.怎樣用壺鈴鍵身？
16.怎樣用實心球健身？
17.怎樣用小皮球健身？
18.怎樣用倒立架健身？
19.怎樣用彈簧棒健身？
20.怎樣用椅子和凳子健身？
21.打羽毛球有哪些益處？
22.踢毽球?qū)∩碛幸鎲幔?br />23.玩呼拉圈有什么益處？
24.跳橡皮筋有什么益處？
25.打保齡球有利于健身嗎？
26.為什么跳繩可以健身？
27.騎自行車能健身嗎？
28.為什么女性不宜騎男式車？
29.爬樓梯能健身嗎？
30.放風(fēng)箏能健身嗎？
31.跑步有益于健康嗎？
32.原地跑步對健身有哪些好處？
33.反序運(yùn)動能健身嗎？
34.拍打運(yùn)動能健身嗎？
35.冬泳對健康有益嗎？
36.旅游有益于健康嗎？
37.外出度假有益于健康嗎？
38.練太極拳對健康有什么益處？
39.練太極拳應(yīng)注意什么？
40.練氣功對健康有什么益處？
41.怎樣自學(xué)氣功？
42.怎樣練八段錦？
43.怎樣練放松功？
44.怎樣練內(nèi)養(yǎng)功？
45.怎樣做眼球保健操？
46.怎樣做頭部保健操？
47.怎樣做面部保健操？
48.怎樣做頸部健美操？
49.怎樣做肩部健美操？
50.女性怎樣做胸部健美操？
51.怎樣做背部健美操？
52.怎樣做腹部健美操？
53.怎樣消除腰部肌肉緊張？
54.怎樣消除腰部疼痛？
55.怎樣做腰部健美操？
56.怎樣做臀部健美操？
57.怎樣做腿部健美操？
58.怎樣做膝部健美操？
59.怎樣做足部健美操？
60.怎樣做美臂健美操？
61.孕婦怎樣做健身操？
62.產(chǎn)婦怎樣做健身操？
63.怎樣幫助嬰兒做保健操？
64.中年人如何做臥式保健操？
65.中年人如何做坐式保健操？
66.中年人如何做立式保健操？
67.俯案工作者怎樣做保健操？
68.腦力勞動者怎樣做保健操？
69.電腦操作者怎樣做保健操？
70.怎樣做睡前保健操？
71.怎樣擦身運(yùn)動？
第四篇 按摩健身篇
72.夫妻互相按摩有哪些益處？
73.常用的推拿手法有哪些？
74.怎樣進(jìn)行自我推拿？
75.按摩手掌有益于健康嗎？
76.按摩足部有益于健康嗎？
77.怎樣按摩足部？
78.怎樣按摩治療腰痛？
79.怎樣按摩治療頭痛？
80.怎樣按摩治療體乏？
81.怎樣按摩治療失眠？
82.怎樣按摩治療食欲不振？
83.為什么常揉中脘能健脾益胃？
84.為什么拉耳垂可治療神經(jīng)衰弱癥？
85.怎樣按摩治療植物神經(jīng)紊亂？
86.怎樣按摩治療膝關(guān)節(jié)痛？
87.怎樣按摩治療眩暈、耳鳴？
88.怎樣按摩治療肩周炎？
89.怎樣按摩治療鼻炎？
90.怎樣按摩治療更年期綜合癥？
91.怎樣按摩治療陽萎？
92.怎樣按摩心臟？
第五篇 娛樂健身篇
93.散步有益于健康嗎？
94.欣賞音樂有益于健身嗎？
95.練習(xí)書法、繪畫有益于健康嗎？
96.養(yǎng)花有益于健康嗎？
97.吟詩有益于健康嗎？
98.集郵有益于健康嗎？
99.養(yǎng)觀賞魚有什么樂趣？
100.垂釣有益于健康嗎？
101.弈棋有什么樂趣？
102.做家務(wù)對健身有什么影響？
103.看電視對健康有影響嗎？
104.使用家庭電腦應(yīng)注意哪些問題？
105.跳舞對健身有什么作用？
106.音響過度會影響人體健康嗎？
107.打麻將對身體健康有什么影響？
108.玩電子游戲?qū)】涤幸鎲幔?br />109.為什么家庭卡拉OK對健身有益？
第六篇 心理保健篇
110.為什么說心理健康是身體健康的重要標(biāo)志？
111.如何克服自卑感？
112.不良情緒對健康有影響嗎？
113.怎樣調(diào)節(jié)情緒？
114.怎樣對待脾氣不好的人？
115.怎樣幫助老人克服孤獨？
116.青少年如何做心理保??？
117.中年人如何做心理保??？
118.更年期如何做心理保健？
119.老年人如何做心理保?。?br />第七篇 飲食健身篇
120.早晨鍛煉前需要吃食物嗎？
121.為什么不能空腹游泳？
122.酒后運(yùn)動對健康有影響嗎？
123.為什么飯后不宜馬上運(yùn)動？
124.為什么劇烈運(yùn)動后不能馬上喝太多的水？
125.怎樣科學(xué)飲水？
126.喝茶對健康有什么影響？
127.如何喝茶有益健康？
128.怎樣科學(xué)地飲用牛奶？
129.喝酸奶有益于健康嗎？
130.喝咖啡有益于健康嗎？
131.飲酒對健康有什么影響？
132.怎樣鑒別酒質(zhì)的好壞？
133.飲酒有哪些禁忌？
134.吸煙對健康有什么影響？
135.吃水果應(yīng)注意什么？
136.過量吃糖對健康有影響嗎？
137.怎樣合理使用糖精？
138.食用味精對人體有害嗎？
139.為什么醬油不能生吃？
140.哪些調(diào)味品具有保健作用？
141.哪些食品不宜多吃？
142.為什么不能暴飲暴食？
143.常見的“發(fā)物”有哪些？
144.服用補(bǔ)品時應(yīng)注意哪些問題？
145.為什么生、熟食要分開？
146.為什么不宜生吃雞蛋？
147.為什么不能食用有哈喇味的食物？
148.吃螃蟹時應(yīng)注意哪些問題？
149.為什么不宜食用臭雞蛋？
150.心血管疾病與飲食習(xí)慣有什么關(guān)系？
151.怎樣減少食物污染的危害？
152.生活環(huán)境中的致癌物質(zhì)有哪些？
第八篇 生活健身篇
153.家庭和睦與健康有什么聯(lián)系？
154.夫妻感情好壞與健康有什么聯(lián)系？
155.怎樣避免夫妻間的爭吵？
156.爭吵中有哪些禁忌？
157.性愛與健康有什么聯(lián)系？
158.怎樣使性生活和諧？
159.怎樣講究性衛(wèi)生？
160.性生活有哪些忌禁？
161.青年人怎樣過性生活？
162.中年人怎樣過性生活？
163.老年人怎樣過性生活？
164.經(jīng)期有哪些注意事項？
165.初潮女性應(yīng)注意哪些問題？
166.女性如何做好生殖器衛(wèi)生？
167.怎樣保護(hù)陰道的生態(tài)平衡？
168.發(fā)生痛經(jīng)時怎樣保??？
169.經(jīng)期哪些食品不宜吃？
170.新婚期應(yīng)注意哪些問題？
171.在新婚期怎樣合理安排飲食？
172.孕期應(yīng)注意哪些問題？
173.妊娠期哪些食品不宜食用？
174.孕婦怎樣合理補(bǔ)養(yǎng)？
175.孕婦應(yīng)采用什么樣的睡姿？
176.孕婦為什么不能坐?。?br />177.孕婦的情緒與胎兒健康有什么關(guān)系？
178.孕婦在臨產(chǎn)前應(yīng)注意哪些問題？
179.產(chǎn)后如何合理安排飲食？
180.如何注意產(chǎn)褥期衛(wèi)生？
181.產(chǎn)婦如何進(jìn)行運(yùn)動鍛煉？
182.哺乳期哪些藥物須慎用？
183.什么是婦女絕經(jīng)期？
184.在更年期如何安排飲食？
185.為什么更年期婦女性格會改變？
186.更年期的保健工作應(yīng)從何時開始？
187.保持情緒穩(wěn)定與更年期綜合癥有什么關(guān)系？
188.怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？
189.老年人怎樣進(jìn)行睡眠保健？
190.午睡有利于健康嗎？
191.睡前怎樣放松肌肉？
192.為什么不宜蒙頭睡覺？
193.洗澡時應(yīng)注意什么？
194.冷水浴有哪些好處？
195.溫泉浴有哪些好處？
196.桑拿浴對健康有什么好處？
197.為什么夏天出汗后不能立即洗冷水澡？
198.日光浴對身體有什么影響？
199.居室日照與身體健康有什么關(guān)系？
200.新居為什么要注意通風(fēng)？
附錄 一、0931GN型三十一功能跑步機(jī)安裝示意圖
二、0931GN型三十一功能跑步機(jī)的使用

圖書封面

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