趴睡健康法

內(nèi)容概要

睡眠問題一直是影響人們健康的大問題，人類的哪種睡姿最健康，始終沒有得到過統(tǒng)一的答案。在本書中，作者以具體的實例介紹了趴睡的重要健康作用，告訴人們，大家平時并不多采取的俯臥睡姿其實是很適合人類的健康睡姿。采用這種姿勢可以有效防止打鼾、睡眠暫停綜合癥、誤嗆等問題的發(fā)生，從而讓人們避免許多疾病和危險。本書還具體介紹了趴睡的方法，及適合趴睡與不適合趴睡的人群特征。

作者簡介

【日】川島 綠，1951年日本紅十字會女子專門學(xué)校畢業(yè)，后于日本紅十字會中央醫(yī)院服務(wù)長達20年?，F(xiàn)任日本紅十字會看護大學(xué)教授、健和會臨床看護學(xué)研究所所長及日本看護技術(shù)學(xué)會理事長。
　　【日】丸川 征四郎，1969年神戶大學(xué)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)，專攻以麻醉、集中治療為主的呼吸生

書籍目錄

前言 趴睡讓我健康百歲序章 從仰睡到趴睡  第一章 趴睡才符合自然法則 　誰規(guī)定人類非要臉朝上仰睡  　人類常用的四種睡姿  　仰睡是既定印象和文化的產(chǎn)物? 　仰睡比較好的說法，完全沒有醫(yī)學(xué)根據(jù)  　由醫(yī)療、護理、看護界發(fā)起的俯臥療法大行動  　臟器的位置就是按四肢著地狀態(tài)設(shè)計的 　四肢著地已有五億年歷史，直立才五百萬年  　直立給人體帶來的負擔(dān)  　仰睡會壓迫背部血管  　骨骼變化使仰睡風(fēng)險大增 　仰睡使我們無法順暢呼吸 　沒什么優(yōu)勢的亞洲臉形 　關(guān)于趴睡的真假傳言 　嬰兒能不能趴睡　趴睡會讓人無法呼吸?　如果趴睡，早上起來會全身酸痛?第二章 趴睡的療效 　預(yù)防打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征  　3%～4%的成年男性患有睡眠呼吸暫停綜合征  　睡不好又會怎么樣？ 　睡眠呼吸暫停綜合征的危害  　趴睡可以讓身心靈都放松  　檢查是否患有睡眠呼吸暫停綜合征  　年輕時改善血液循環(huán)，一生遠離腦卒中  　氧氣不足，血液黏稠  　趴睡可改善血液循環(huán) 　不疲勞，好體力 　嘴巴是病菌的通道  　誤嗆會引發(fā)肺炎  　幸福的口水盡情地流  　有助于排痰、止咳  　趴睡可促進排痰  　趴睡有助于止咳  　爸爸媽媽爺爺奶奶更需嘗試 　自愈力和反射能力變差的中老年人要小心  　趴睡！趴睡！免疫力！免疫力！ 　患有蛀牙、鼻竇炎的人看過來  　為了防止病情加重，糖尿病患者要注意啦  　胃腸不好請趴睡 　胃不好的人要趴睡  　長期服用抑制胃酸藥的人要趴睡  　暴飲暴食后也請趴睡  　胃脹氣的人，請靠右半趴睡  第三章 來嘗試神奇的趴睡吧  　自我評估——你適合趴睡嗎?  　【基礎(chǔ)篇】 趴睡的方法 　　趴睡的訣竅  　【基礎(chǔ)篇】 半趴睡的方法　　半趴睡的訣竅 　【進階篇】 教你睡得最舒服　　身體有小毛病時的趴睡法  　　這樣趴睡才舒服①——頸部伸展操　　利用頸部伸展操，讓趴睡更舒服  　　這樣趴睡才舒服②——小道具　　靈活運用小道具，讓趴睡更舒服  　　視身體需求，下功夫找出屬于自己的一套  　　這樣趴睡才舒服③——注意事項　　趴睡要注意以下幾點  　　趴睡時，絕對不可強迫自己非怎樣不可  　　省錢又省時，安全簡單的趴睡健康法  第四章 安全趴睡問答  　【新手篇】 關(guān)于趴睡的小疑惑  　　貼著枕頭的那邊臉難道不會長皺紋或痘痘嗎？  　　口鼻埋在寢具里不會憋死吧？  　　趴睡時，為什么會感覺呼吸困難? 　　趴睡時，感覺心臟一直跳一直跳  　　仰睡和趴睡，到底哪一種是舒服的睡姿呢? 　　趴睡可以讓我自然形成腹式呼吸？  　　趴睡能活化腦部細胞？  　　趴睡能治療磨牙嗎? 　　聽說趴睡可以治療便秘  　　改趴睡后，肩頸會酸痛僵硬？  　【進階篇】 這時該怎么辦?  　　不論誰都適合趴睡嗎? 　　什么樣的枕頭比較好? 　　剛睡著時明明是趴著的，早上醒來卻變成了仰睡  　　還是無法習(xí)慣趴睡  　　趴睡可以翻身嗎? 　　午睡時，趴睡也有效果嗎? 　【疾病篇】 生病的人也可以趴睡嗎? 　　我有風(fēng)濕，可以趴睡嗎? 　　我有糖尿病，可以趴睡嗎？  　　我的胃不好，可以趴睡嗎? 　　我很容易胃脹氣，胃里的東西經(jīng)常會逆流，沒有治療的辦法嗎？  　　睡眠中咳個不停，早上醒來時會喉嚨刺痛  　　我有氣喘的毛病，趴睡可以讓呼吸順暢嗎? 　　趴睡可以治療肩膀酸痛和頭痛嗎? 　【看護篇】 讓趴睡成為居家看護的一環(huán)  　　我負責(zé)看護臥病在床的老人，他們也可以趴睡嗎? 　　臥病在床的人，夜間趴睡沒問題嗎? 　　讓臥病在床的人趴睡，血液循環(huán)狀況　　可以獲得改善嗎？  　　聽說趴睡可以改善癡呆的癥狀，這是真的嗎? 　　該如何讓臥病在床的人趴睡? 　　讓病人趴睡時，需要注意哪些事情? 后記 趴睡的驚人效果  附錄

章節(jié)摘錄

人類常用的四種睡姿時下有很多關(guān)于睡姿的說法，比如說從睡姿可以看出一個人的性格，可以看出健康狀態(tài)，可以看出情侶或夫妻感情，等等。但大多數(shù)人并不太關(guān)心這個問題，當(dāng)被問及時，他們大概會說“打我生下來就是這么睡的吧”，“我怎么知道為什么肚皮朝天，但看上去總比屁股朝天好點吧”，“因為我們跟動物不一樣，人總要區(qū)別于動物的。所以它們一般趴著睡，我們仰著睡”。仰臥是人們最慣常的睡姿，大概有60%的人都喜歡這樣睡。其次是右側(cè)趴，右側(cè)也算趴睡？實際上，相信很少有人能呈九十度角側(cè)立著睡覺，那種穩(wěn)定性極低的姿態(tài)相當(dāng)不好保持，你多少都會向前方傾斜，最后就成了不完全的趴睡。右側(cè)趴睡的人大概有25%，左側(cè)的大概有10%。至于完全的趴睡，只有5%。這是個頗受爭議的睡姿，因為它看上去是那么的不雅觀，越是注重禮儀的國家，這種睡姿越遭人詬病。同時，每當(dāng)看到有人趴睡時，很多人會產(chǎn)生“好壓得慌啊”，“天啊，會憋死的吧”之類的感覺，而當(dāng)事者卻面帶微笑，睡得正香。睡覺最大的作用就是休息，怎么睡能讓人覺得最舒服就怎么睡，但當(dāng)身體有了某些疾病或者征兆的時候，我們還是注意下睡姿比較好，睡覺的時候都能維護健康，這真是你不得不撿的大便宜。仰睡是既定印象和文化的產(chǎn)物?各位，你們通常都是怎么睡的呢?有人喜歡睡在床上，有人不打地鋪就睡不著，有人堅持一定要用羽毛枕，當(dāng)然也有人要抱著個抱枕才行。不管是睡眠的時間，還是對寢具的喜好，都因人而異。那么，睡姿又如何呢?數(shù)據(jù)顯示，不分男女老少，仰睡的人還是占了絕大多數(shù)，包括你我。鉆進被窩時，我們都很習(xí)慣臉朝上對著天花板睡覺。那問題來了，為什么我們非仰睡不可?我想，幾乎沒有人能清楚地回答這個問題。事實上，我們也找不到仰睡是對人體最有益的證據(jù)。除了毫無根據(jù)之外，還有許多人明明在幼兒時期是喜歡趴睡的，卻因為不斷被矯正，結(jié)果成了仰睡一族。如果硬要找個理由，只能說是既定印象和文化造成的吧。大多數(shù)人都有個根深蒂固的印象，就是“趴睡看起來很難受”?？蓪嶋H做過之后，你會發(fā)現(xiàn)根本不是那么回事。是看的人難受，而不是睡的人。此外，還有“比起屁股在上面，仰睡看起來美多了”的想法。這觀念不是今天才有的，只要看過古裝連續(xù)劇就知道，古人睡覺幾乎都采仰睡的姿勢。因為他們認為，規(guī)規(guī)矩矩地躺平才是有教養(yǎng)的睡相，這文化恐怕到今天都還延續(xù)著。

編輯推薦

《趴睡健康法》：●日本最受皇家尊重的100歲傳奇醫(yī)師的睡眠大法●經(jīng)臨床驗證科學(xué)有效，正在日本醫(yī)院大面積推廣●看圖學(xué)睡眠，簡單又有趣●分門別類，對照就知道自己最適合的睡姿

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