我的最后一本減肥書

內(nèi)容概要

　　國(guó)內(nèi)最大減肥社區(qū)qq女性10萬(wàn)網(wǎng)友悄悄共享的減肥秘籍！一場(chǎng)改變10萬(wàn)人超重生活的瘦身革命！萬(wàn)千網(wǎng)友人肉驗(yàn)證，一次狂減590000kg的瘦身盛宴??！　　10萬(wàn)人真實(shí)經(jīng)歷中最管用的減肥術(shù)——獨(dú)特狂走法，特制分餐法，踩踩就能瘦，午餐減肥法，3個(gè)月掉12kg的BMI瘦身法，為什么你天生就比別人胖的4種成因……精華結(jié)集; 關(guān)于瘦身你不知道的35個(gè)秘密——體虛的人用什么方法減肥，減肥減出便秘怎么辦，進(jìn)入平臺(tái)期怎么繼續(xù)瘦下去，怎樣減重不減胸……一次告知；全球各國(guó)各地最時(shí)髦、最新奇的瘦身法，來(lái)自英國(guó)，聞聞就能瘦的減肥膏；來(lái)自日本，100萬(wàn)人次追捧的彈力帶減肥法，來(lái)自美國(guó)，想瘦哪就能瘦哪的頭繩減肥術(shù)……更有10天10分10步驟的“十分完美”瘦身術(shù)助你全速成功！　　沒(méi)有不能瘦，只有不想瘦，《我的最后一本減肥書》將會(huì)是你的最后一本減肥書！

作者簡(jiǎn)介

本書沒(méi)有一個(gè)作者，因?yàn)樗乔f(wàn)萬(wàn)個(gè)網(wǎng)友的真實(shí)經(jīng)歷。N年與N萬(wàn)斤肥肉奮斗的苦難歷史，共同組成了這本最真實(shí)最有效的減肥書，如果硬要說(shuō)一個(gè)作者的話，那就是QQ網(wǎng)友，如果還要在前面加一個(gè)讓人信服的數(shù)字的話，那將是100000人。

書籍目錄

目錄精選：Chapter 1  瘦身，認(rèn)清原理才好減Part 1  為什么你就是比別人胖？Part 2 3個(gè)月減掉12kg，神奇的BMI瘦身法！Part 3 4種肥胖成因，讓你天生就比別人胖不活動(dòng)的胖公主——脂肪型肥胖運(yùn)動(dòng)反而會(huì)增肥——肌肉型肥胖一到晚上腿部就會(huì)腫脹——浮腫型肥胖沒(méi)有原因就是胖——混合型肥胖CHAPTER 2 沒(méi)有瘦不了，只有不想瘦——  改變10萬(wàn)人的真實(shí)瘦身故事奇跡Part1——給懶人們！最有效的健康減肥法奇跡1  不挨餓，也能變苗條——不復(fù)胖的健康減肥法奇跡2  踩踩就能瘦——“踩方塊”踩掉20kg奇跡3  半年狂甩20kg——肉腩妹蛻變窈窕淑女奇跡4  肥女變MODEL——不愛(ài)動(dòng)也能瘦身奇跡5  從80kg到54kg——如何減掉肥肉，找到真愛(ài)奇跡6  壓力大，會(huì)長(zhǎng)胖？——半年55kg，減重達(dá)人Pressure減肥法奇跡Part 2——瘦身從嘴巴開始！最原始卻不一樣的減肥法奇跡7  3變5分餐法——讓我4個(gè)月狂減20kg奇跡8  從170到118——肥女變大美女奇跡9  3個(gè)月30kg——從胖媽媽到潮流辣妹奇跡10  21天減肥法——丑小鴨變白天鵝奇跡Part 3——新奇有效！你沒(méi)聽過(guò)的神奇瘦身法！奇跡11  生活小調(diào)整，體重大變化奇跡12  狂走甩掉35kg，肥男變帥哥奇跡13  我是傳奇——8個(gè)月，甩肉33kg！奇跡14  狂減22kg，大熊媽媽變俏媽媽奇跡15  綁沙袋跑步減肥，胖仔變靚仔奇跡16  各種方法試遍，6個(gè)月勁減50kgChapter 3  Q&A,關(guān)于瘦身你不知道的35個(gè)秘密減肥方法篇體質(zhì)虛弱，什么方法減肥最有效/我會(huì)越減越笨嗎？/減肥減到便秘怎么辦/體重下降，為什么依然胖胖/很快進(jìn)入平臺(tái)期怎么辦/平臺(tái)期瓶頸，如何繼續(xù)瘦下去/激素催的肥胖，如何健康瘦身/人胖肉硬，真的減不下去嗎局部減肥篇臀部贅肉怎么辦/背上的肥肉如何減/如何減結(jié)實(shí)的大小腿/減肥怎樣不減胸和臀/怎么減腰上的脂肪/ 跑步會(huì)不會(huì)鍛煉出肌肉腿/ 跳舞毯會(huì)讓腿變粗嗎/如何變成小臉美人/怎樣讓腿部的線條更好看/ 怎么輕松減去手臂贅肉飲食減肥晚上吃什么不會(huì)胖/ 什么才是好的減肥餐/ 生理期吃什么能減肥/ 喝蘋果醋，能減掉腰上的贅肉嗎/蜂蜜加白醋可以減肥嗎/香蕉減肥法，IN OR OUT/怎么能很好地控制食欲/喝黑咖啡減肥對(duì)身體有害嗎/生吃苦瓜能減肥嗎/奶酪和紅酒真的減肥嗎運(yùn)動(dòng)減肥走步可以減掉哪部分的脂肪/慢跑會(huì)讓小腿變粗嗎/游泳后肩背變粗壯了怎么辦/經(jīng)期能慢跑減肥嗎/怎樣消除胖出來(lái)的妊娠紋/皮膚上的肥胖紋西怎么去除？/瘦腿，精油按摩有用嗎 學(xué)會(huì)這6招，就能變身完美曲線抬腿/拱橋 /下壓 /扭轉(zhuǎn) /長(zhǎng)椅眼鏡蛇式 /T字形四招瑜伽瘦身操塑造苗條身材 Chapter 4 人肉科技驗(yàn)證！——全球最管用的減肥方法英國(guó)：減肥膏——聞一聞就能瘦日本：睡衣減肥——睡覺(jué)也能減肥日本：吹氣減肥——?jiǎng)觿?dòng)嘴就能瘦美國(guó)：頭繩減肥——想瘦哪兒就瘦哪兒法國(guó)：愛(ài)情減肥——摸摸手就能減肥日本：臉部運(yùn)動(dòng)——口香糖減肥法中國(guó)：3日減肥法——3天減掉3kg德國(guó)：土豆減肥——誰(shuí)說(shuō)不能吃主食中國(guó)：食醋減肥——中國(guó)：吃紅薯減肥——英國(guó)：喝茶減肥——下午也能吃零食臺(tái)灣地區(qū)：宅女福音——毛巾瘦身操日本：100萬(wàn)人次追捧——彈力帶減肥法Chapter 5  10天10分10步驟—— 改變上萬(wàn)人的“十分完美”瘦身法V形小臉按摩法提升面部輪廓——美顏小臉操3步甩掉“蝴蝶袖”穿露背裝之必備——背部塑形法小腹婆OUT!——重塑平坦迷人小腹徹底消滅小肚子和側(cè)腰贅肉說(shuō)BYEBYE最簡(jiǎn)單！2步腰腹臀部減肥操攻克最難戰(zhàn)役之——消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉攻克最難戰(zhàn)役之——去除大腿前側(cè)贅肉緊致結(jié)實(shí)，縮小臀部UP UP，塑造模特般翹臀

章節(jié)摘錄

插圖：獨(dú)創(chuàng)減肥絕招——“踩方塊”，73kg到54kg的轉(zhuǎn)變 身高：167cm         籍貫：湖南邵陽(yáng)              體重：73kg—54kg職業(yè)：會(huì)計(jì)          肥胖程度：重度              減肥目標(biāo)：54kg肥胖原因：藥物引起肥胖我曾經(jīng)常常抱怨自己喝水也會(huì)胖，因?yàn)槟菚r(shí)候我的體重一度達(dá)到了令人難以置信的73kg！但后來(lái)我通過(guò)科學(xué)合理的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)這一減肥方法，并最終咬牙堅(jiān)持了下來(lái)。現(xiàn)在我的體重已經(jīng)下降到了54.5kg，而且體重還在不斷減輕之中，雖然這一數(shù)字還是讓不少女生望而卻步，但對(duì)于身高167cm的我來(lái)說(shuō)，還算比較勻稱了。我的經(jīng)驗(yàn)就是，只要采用了正確的方法并能夠堅(jiān)持下來(lái)，誰(shuí)都可以瘦下來(lái)。 被激素催肥，曾經(jīng)失敗的歷程 04年的時(shí)候我經(jīng)常頭疼，后來(lái)找醫(yī)生開了一些藥吃，結(jié)果從那時(shí)候起，我就被肥胖纏上了，而且大有愈演愈烈之勢(shì)。后來(lái)我才知道，原來(lái)是醫(yī)生給我開的治頭疼的藥里含有有激素，我是被這些激素給“催肥”的！那時(shí)我心里特別擔(dān)心自己會(huì)變成一個(gè)小胖妞，于是像一只小白鼠一樣，拼命地試驗(yàn)各種減肥辦法，什么減肥藥，減肥膏，針灸、減肥梅子、減肥儀器等等，幾乎樣樣都試過(guò)了，但體重不僅沒(méi)有減下來(lái)，身體卻差點(diǎn)垮了！因?yàn)槟切┧^的減肥藥膏特別傷身體，尤其是對(duì)胃的傷害特別大，最后在劇烈的腸胃疼痛的折磨下，不得不停止了這一要命的減肥辦法。各位有志于減肥的朋友們，可千萬(wàn)要牢記我的教訓(xùn)了。于是，在無(wú)奈、恐慌的情況下，我接受了朋友的建議，開始試著采用了科學(xué)的飲食+合理的運(yùn)動(dòng)這一減肥新途徑。我的減肥大業(yè)開始有了轉(zhuǎn)機(jī)。 關(guān)于飲食 早餐：燕麥加脫脂牛奶。 中午：燙青菜、雞肉一小碗飯（或盡量吃脂肪含量較低的菜）。 晚餐：魚、青菜（或是番茄炒雞蛋、豆腐等）。 因?yàn)槲沂呛先颂貏e愛(ài)吃辣椒，菜里面都加了一點(diǎn)辣椒，吃過(guò)以后覺(jué)得比較容易有飽足感。后來(lái)看雜志知道，吃點(diǎn)辣椒還可以加速身體的新陳代謝，哈哈，真是一箭雙雕呢。獨(dú)創(chuàng)減肥絕招——踩方塊吃完飯兩小時(shí)后我就開始運(yùn)動(dòng)，可能是因?yàn)樘至?，剛開始的時(shí)候，我運(yùn)動(dòng)起來(lái)很費(fèi)力，所以我就選擇了一個(gè)自己覺(jué)得比較好玩又輕松的運(yùn)動(dòng)——踩方塊。將腳下的路面當(dāng)作一個(gè)劃分成四個(gè)象限的坐標(biāo)系，第一步踩在第四象限，下一步踩在第二象限，再下一步踩在另一個(gè)坐標(biāo)系的第四象限，然后再踩在第二象限，依此類推，左右換著運(yùn)動(dòng)。記得走的時(shí)候先是慢走，再加速走。這樣運(yùn)動(dòng)的一個(gè)最大的好處是，鍛煉了腰腹，減少了腰腹部的脂肪，瘦腰的效果非常好。 減肥期間零食這樣吃我是一個(gè)很愛(ài)吃零食的人，但是從開始減肥后我就吃得特別少，很少吃甜食，我比較喜歡辣的食物，吃點(diǎn)豆腐干之類的（豆類營(yíng)養(yǎng)豐富，又沒(méi)有脂肪，吃起來(lái)比較放心，哈哈）。不想暴飲暴食，心情調(diào)整很重要保持良好的心情，對(duì)減肥也有很好的作用。我無(wú)論遇到什么壓力、困難，都會(huì)把自己調(diào)整到較佳的狀態(tài)，只有這樣，飲食才不會(huì)受到影響（以前心情不好時(shí)我容易走極端暴飲暴食，呵呵，可能不少朋友都有這樣的壞毛病吧）；好的心情還能不斷地給自己鼓勵(lì)與安慰，特別是在快堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就更需要好的心情，自己給自己一些鼓勵(lì)，一些安慰，就容易挺過(guò)平臺(tái)期了。通過(guò)近一年的努力與堅(jiān)持，我終于成功地將體重從73kg減到了目前的54kg，我還準(zhǔn)備繼續(xù)堅(jiān)持下去，爭(zhēng)取將體重減到完美的50kg以內(nèi)！回頭細(xì)想一下自己的減肥歷程，無(wú)外乎就是我上面提到的這幾點(diǎn)，姐妹們只要能堅(jiān)持下來(lái)，也一定能夠達(dá)到瘦下來(lái)的目的。

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