我的最后一本減肥書

內(nèi)容概要

　　國內(nèi)最大減肥社區(qū)qq女性10萬網(wǎng)友悄悄共享的減肥秘籍！一場改變10萬人超重生活的瘦身革命！萬千網(wǎng)友人肉驗(yàn)證，一次狂減590000kg的瘦身盛宴??！　　10萬人真實(shí)經(jīng)歷中最管用的減肥術(shù)——獨(dú)特狂走法，特制分餐法，踩踩就能瘦，午餐減肥法，3個月掉12kg的BMI瘦身法，為什么你天生就比別人胖的4種成因……精華結(jié)集; 關(guān)于瘦身你不知道的35個秘密——體虛的人用什么方法減肥，減肥減出便秘怎么辦，進(jìn)入平臺期怎么繼續(xù)瘦下去，怎樣減重不減胸……一次告知；全球各國各地最時髦、最新奇的瘦身法，來自英國，聞聞就能瘦的減肥膏；來自日本，100萬人次追捧的彈力帶減肥法，來自美國，想瘦哪就能瘦哪的頭繩減肥術(shù)……更有10天10分10步驟的“十分完美”瘦身術(shù)助你全速成功！　　沒有不能瘦，只有不想瘦，《我的最后一本減肥書》將會是你的最后一本減肥書！

作者簡介

本書沒有一個作者，因?yàn)樗乔f萬個網(wǎng)友的真實(shí)經(jīng)歷。N年與N萬斤肥肉奮斗的苦難歷史，共同組成了這本最真實(shí)最有效的減肥書，如果硬要說一個作者的話，那就是QQ網(wǎng)友，如果還要在前面加一個讓人信服的數(shù)字的話，那將是100000人。

書籍目錄

目錄精選：Chapter 1  瘦身，認(rèn)清原理才好減Part 1  為什么你就是比別人胖？Part 2 3個月減掉12kg，神奇的BMI瘦身法！Part 3 4種肥胖成因，讓你天生就比別人胖不活動的胖公主——脂肪型肥胖運(yùn)動反而會增肥——肌肉型肥胖一到晚上腿部就會腫脹——浮腫型肥胖沒有原因就是胖——混合型肥胖CHAPTER 2 沒有瘦不了，只有不想瘦——  改變10萬人的真實(shí)瘦身故事奇跡Part1——給懶人們！最有效的健康減肥法奇跡1  不挨餓，也能變苗條——不復(fù)胖的健康減肥法奇跡2  踩踩就能瘦——“踩方塊”踩掉20kg奇跡3  半年狂甩20kg——肉腩妹蛻變窈窕淑女奇跡4  肥女變MODEL——不愛動也能瘦身奇跡5  從80kg到54kg——如何減掉肥肉，找到真愛奇跡6  壓力大，會長胖？——半年55kg，減重達(dá)人Pressure減肥法奇跡Part 2——瘦身從嘴巴開始！最原始卻不一樣的減肥法奇跡7  3變5分餐法——讓我4個月狂減20kg奇跡8  從170到118——肥女變大美女奇跡9  3個月30kg——從胖媽媽到潮流辣妹奇跡10  21天減肥法——丑小鴨變白天鵝奇跡Part 3——新奇有效！你沒聽過的神奇瘦身法！奇跡11  生活小調(diào)整，體重大變化奇跡12  狂走甩掉35kg，肥男變帥哥奇跡13  我是傳奇——8個月，甩肉33kg！奇跡14  狂減22kg，大熊媽媽變俏媽媽奇跡15  綁沙袋跑步減肥，胖仔變靚仔奇跡16  各種方法試遍，6個月勁減50kgChapter 3  Q&A,關(guān)于瘦身你不知道的35個秘密減肥方法篇體質(zhì)虛弱，什么方法減肥最有效/我會越減越笨嗎？/減肥減到便秘怎么辦/體重下降，為什么依然胖胖/很快進(jìn)入平臺期怎么辦/平臺期瓶頸，如何繼續(xù)瘦下去/激素催的肥胖，如何健康瘦身/人胖肉硬，真的減不下去嗎局部減肥篇臀部贅肉怎么辦/背上的肥肉如何減/如何減結(jié)實(shí)的大小腿/減肥怎樣不減胸和臀/怎么減腰上的脂肪/ 跑步會不會鍛煉出肌肉腿/ 跳舞毯會讓腿變粗嗎/如何變成小臉美人/怎樣讓腿部的線條更好看/ 怎么輕松減去手臂贅肉飲食減肥晚上吃什么不會胖/ 什么才是好的減肥餐/ 生理期吃什么能減肥/ 喝蘋果醋，能減掉腰上的贅肉嗎/蜂蜜加白醋可以減肥嗎/香蕉減肥法，IN OR OUT/怎么能很好地控制食欲/喝黑咖啡減肥對身體有害嗎/生吃苦瓜能減肥嗎/奶酪和紅酒真的減肥嗎運(yùn)動減肥走步可以減掉哪部分的脂肪/慢跑會讓小腿變粗嗎/游泳后肩背變粗壯了怎么辦/經(jīng)期能慢跑減肥嗎/怎樣消除胖出來的妊娠紋/皮膚上的肥胖紋西怎么去除？/瘦腿，精油按摩有用嗎 學(xué)會這6招，就能變身完美曲線抬腿/拱橋 /下壓 /扭轉(zhuǎn) /長椅眼鏡蛇式 /T字形四招瑜伽瘦身操塑造苗條身材 Chapter 4 人肉科技驗(yàn)證！——全球最管用的減肥方法英國：減肥膏——聞一聞就能瘦日本：睡衣減肥——睡覺也能減肥日本：吹氣減肥——動動嘴就能瘦美國：頭繩減肥——想瘦哪兒就瘦哪兒法國：愛情減肥——摸摸手就能減肥日本：臉部運(yùn)動——口香糖減肥法中國：3日減肥法——3天減掉3kg德國：土豆減肥——誰說不能吃主食中國：食醋減肥——中國：吃紅薯減肥——英國：喝茶減肥——下午也能吃零食臺灣地區(qū)：宅女福音——毛巾瘦身操日本：100萬人次追捧——彈力帶減肥法Chapter 5  10天10分10步驟—— 改變上萬人的“十分完美”瘦身法V形小臉按摩法提升面部輪廓——美顏小臉操3步甩掉“蝴蝶袖”穿露背裝之必備——背部塑形法小腹婆OUT!——重塑平坦迷人小腹徹底消滅小肚子和側(cè)腰贅肉說BYEBYE最簡單！2步腰腹臀部減肥操攻克最難戰(zhàn)役之——消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉攻克最難戰(zhàn)役之——去除大腿前側(cè)贅肉緊致結(jié)實(shí)，縮小臀部UP UP，塑造模特般翹臀

章節(jié)摘錄

插圖：獨(dú)創(chuàng)減肥絕招——“踩方塊”，73kg到54kg的轉(zhuǎn)變 身高：167cm         籍貫：湖南邵陽              體重：73kg—54kg職業(yè)：會計          肥胖程度：重度              減肥目標(biāo)：54kg肥胖原因：藥物引起肥胖我曾經(jīng)常常抱怨自己喝水也會胖，因?yàn)槟菚r候我的體重一度達(dá)到了令人難以置信的73kg！但后來我通過科學(xué)合理的飲食加上適量的運(yùn)動這一減肥方法，并最終咬牙堅持了下來?，F(xiàn)在我的體重已經(jīng)下降到了54.5kg，而且體重還在不斷減輕之中，雖然這一數(shù)字還是讓不少女生望而卻步，但對于身高167cm的我來說，還算比較勻稱了。我的經(jīng)驗(yàn)就是，只要采用了正確的方法并能夠堅持下來，誰都可以瘦下來。 被激素催肥，曾經(jīng)失敗的歷程 04年的時候我經(jīng)常頭疼，后來找醫(yī)生開了一些藥吃，結(jié)果從那時候起，我就被肥胖纏上了，而且大有愈演愈烈之勢。后來我才知道，原來是醫(yī)生給我開的治頭疼的藥里含有有激素，我是被這些激素給“催肥”的！那時我心里特別擔(dān)心自己會變成一個小胖妞，于是像一只小白鼠一樣，拼命地試驗(yàn)各種減肥辦法，什么減肥藥，減肥膏，針灸、減肥梅子、減肥儀器等等，幾乎樣樣都試過了，但體重不僅沒有減下來，身體卻差點(diǎn)垮了！因?yàn)槟切┧^的減肥藥膏特別傷身體，尤其是對胃的傷害特別大，最后在劇烈的腸胃疼痛的折磨下，不得不停止了這一要命的減肥辦法。各位有志于減肥的朋友們，可千萬要牢記我的教訓(xùn)了。于是，在無奈、恐慌的情況下，我接受了朋友的建議，開始試著采用了科學(xué)的飲食+合理的運(yùn)動這一減肥新途徑。我的減肥大業(yè)開始有了轉(zhuǎn)機(jī)。 關(guān)于飲食 早餐：燕麥加脫脂牛奶。 中午：燙青菜、雞肉一小碗飯（或盡量吃脂肪含量較低的菜）。 晚餐：魚、青菜（或是番茄炒雞蛋、豆腐等）。 因?yàn)槲沂呛先颂貏e愛吃辣椒，菜里面都加了一點(diǎn)辣椒，吃過以后覺得比較容易有飽足感。后來看雜志知道，吃點(diǎn)辣椒還可以加速身體的新陳代謝，哈哈，真是一箭雙雕呢。獨(dú)創(chuàng)減肥絕招——踩方塊吃完飯兩小時后我就開始運(yùn)動，可能是因?yàn)樘至?，剛開始的時候，我運(yùn)動起來很費(fèi)力，所以我就選擇了一個自己覺得比較好玩又輕松的運(yùn)動——踩方塊。將腳下的路面當(dāng)作一個劃分成四個象限的坐標(biāo)系，第一步踩在第四象限，下一步踩在第二象限，再下一步踩在另一個坐標(biāo)系的第四象限，然后再踩在第二象限，依此類推，左右換著運(yùn)動。記得走的時候先是慢走，再加速走。這樣運(yùn)動的一個最大的好處是，鍛煉了腰腹，減少了腰腹部的脂肪，瘦腰的效果非常好。 減肥期間零食這樣吃我是一個很愛吃零食的人，但是從開始減肥后我就吃得特別少，很少吃甜食，我比較喜歡辣的食物，吃點(diǎn)豆腐干之類的（豆類營養(yǎng)豐富，又沒有脂肪，吃起來比較放心，哈哈）。不想暴飲暴食，心情調(diào)整很重要保持良好的心情，對減肥也有很好的作用。我無論遇到什么壓力、困難，都會把自己調(diào)整到較佳的狀態(tài)，只有這樣，飲食才不會受到影響（以前心情不好時我容易走極端暴飲暴食，呵呵，可能不少朋友都有這樣的壞毛病吧）；好的心情還能不斷地給自己鼓勵與安慰，特別是在快堅持不下去的時候，就更需要好的心情，自己給自己一些鼓勵，一些安慰，就容易挺過平臺期了。通過近一年的努力與堅持，我終于成功地將體重從73kg減到了目前的54kg，我還準(zhǔn)備繼續(xù)堅持下去，爭取將體重減到完美的50kg以內(nèi)！回頭細(xì)想一下自己的減肥歷程，無外乎就是我上面提到的這幾點(diǎn)，姐妹們只要能堅持下來，也一定能夠達(dá)到瘦下來的目的。

編輯推薦

《我的最后一本減肥書》：改變10萬人超重生活！萬千網(wǎng)友人肉驗(yàn)證，狂減590000kg的瘦身盛宴！用最聰明的方法變成最健康的瘦子！這將是Your Last減肥書！風(fēng)月娃娃  半年狂甩20kg；Isabella 4個月減掉30kg；李海濤8個月減重33kg；張琳3個月甩肉26kg，維持兩年未反彈；小石頭73kg-54kg，至今維持5年；柔柔噠76KG-48kg，一直未反彈；小胖哥8個月掉了55kg，卻健康活力十足……他們是如何實(shí)現(xiàn)神奇瘦身的? 《我的最后一本減肥書》超級實(shí)用，各種減肥方法精粹，總有適合你的一款！

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