最快最快的瘦身書

前言

推薦序  北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員  趙之心一位已是而立之年的女士告訴我，她不解的是，食節(jié)了、藥吃了、針扎了，還有那些充斥街頭巷尾的健身器材也用了，為什么使眾多女性煩惱的肥肉還是死死釘在自己身上？她為此感到迷茫和恐慌，希望能在減肥之路上遇到一位大俠，為自己指點(diǎn)迷津……我告訴她，我的一位朋友可稱為瑜伽大俠，她就是我欽佩的本書作者科雯，我們是多年的朋友，她的肢體之美已無(wú)需用語(yǔ)言表達(dá)，舉手投足之間無(wú)不精彩，談笑風(fēng)生之中無(wú)不誘人。與她一處，保你一生與瑜伽結(jié)緣！我常說(shuō)：“科雯，瑜伽之大俠也！”我想，那些夢(mèng)想成為讓自己滿意、別人羨慕的人，想去追求高品質(zhì)生活的人，需要一本好書！科雯老師的書正是這樣的一本好書。希望你讀了之后，也和我一樣有遇大俠之感！也希望她的大作能成為我們每一個(gè)追求成功和美妙生活的人的身邊書!推薦序  《健與美》雜志主編  劉舜認(rèn)識(shí)科雯已有十幾年之久，在我眼中，她一直是個(gè)很“瑜伽”的女人：外表很瑜伽，因?yàn)槎嗄甑木毩?xí)使得她保持著優(yōu)雅的身材；內(nèi)心很瑜伽，因?yàn)樗肋h(yuǎn)是充滿魅力與激情，充滿對(duì)瑜伽的執(zhí)著與專注。她是最早為《健與美》撰寫瑜伽文章的作者之一，這么多年持之以恒，堪稱難能可貴?？砌┑蔫べび趾堋芭恕?，她的教學(xué)特色一直延續(xù)著女人瑜伽的思路擴(kuò)展，根據(jù)女人不同的年齡與需求提煉出不同的訓(xùn)練體式和訓(xùn)練風(fēng)格，把美的元素加入到瑜伽的訓(xùn)練體式中，創(chuàng)造了一種獨(dú)特的女人瑜伽。這本書是科雯這一年來(lái)的心血之作，目的就是用最生活化的方式幫助愛美的人士瘦身。它從最簡(jiǎn)單的坐、站、行、躺、蹲這五個(gè)生活元素展開調(diào)理，一招一式韻味十足，一張一弛層次分明，早晨、中午、傍晚、睡前、局部的訓(xùn)練，只要認(rèn)真堅(jiān)持都會(huì)有好的收獲。我想，這應(yīng)該是最家庭化、最生活化的瘦身運(yùn)動(dòng)。衷心祝愿減肥、瘦身愛好者們能夠成功，也愿科雯瑜伽越做越好，給女性的美麗事業(yè)貢獻(xiàn)出更多更好的作品。怎樣練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽  3種心態(tài)，3種模式練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽根據(jù)3種不同的心態(tài)可分為3種訓(xùn)練模式，第一種心態(tài)是“我必須減肥”；第二種心態(tài)是“我需要減肥”；第三種心態(tài)是“我想減肥”。需求不同，訓(xùn)練模式、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容也就有所不同，可以根據(jù)自己的想法來(lái)決定您的訓(xùn)練模式。超重10～15kg——“我必須減肥”一般來(lái)說(shuō)，體重超過正常體重10～15kg，從外形看已經(jīng)有“沉重”感了，日常生活中“胖子”成了代名詞的您，請(qǐng)進(jìn)入“必須減肥”的隊(duì)伍，訓(xùn)練方法如下。（1）每天120分鐘的訓(xùn)練不能少，用9天的時(shí)間熟記訓(xùn)練套路，早、中、晚堅(jiān)持各40分鐘體式訓(xùn)練。（2）嚴(yán)格地按照書中內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，每天三餐也同樣按書中方法進(jìn)行。半個(gè)月做一次排毒訓(xùn)練，每9天為一個(gè)訓(xùn)練周期，每個(gè)周期計(jì)劃瘦1.5～2.5kg。第一個(gè)周期叫“困難期”，需要意志配合；第二個(gè)周期叫“熟習(xí)期”，需要斗志的配合；第三個(gè)周期叫“幸福期”，需要執(zhí)著的配合。通過3個(gè)周期的訓(xùn)練，您的體重、心態(tài)、情緒會(huì)發(fā)生您想象不到的變化，也許您已經(jīng)深深地愛上了瑜伽運(yùn)動(dòng)。超重4～8kg——“我需要減肥”一般來(lái)說(shuō)，體重超過正常體重4～8kg，從外形看有點(diǎn)胖，每次看到漂亮?xí)r裝總是擔(dān)心自己放不進(jìn)去，隔三差五的總會(huì)想到減肥的您，請(qǐng)進(jìn)入“需要減肥”的隊(duì)伍吧，訓(xùn)練方法如下。（1）每天訓(xùn)練90分鐘，用13天的時(shí)間掌握這本書的內(nèi)容，早、中、晚各練30分鐘，選擇自己喜歡的套路練習(xí)；（2）平日里注重形體的五個(gè)元素形體訓(xùn)練，堅(jiān)持天天練習(xí)。第一個(gè)周期為“調(diào)理期”，需要您身體的配合；第二個(gè)周期為“收緊期”，需要您信心的配合；第三個(gè)周期為“快樂期”，需要您時(shí)間的配合。3個(gè)周期一天不少，您將獲得難以用語(yǔ)言表達(dá)的收獲。愛情、事業(yè)、工作、家庭都會(huì)有個(gè)新的開始?！拔蚁霚p肥”——每個(gè)女人的想法“我想減肥”，一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)女性朋友都會(huì)有這種想法，隨著年齡的遞增，體形都會(huì)出現(xiàn)局部的肥胖，外形看不出來(lái)，但實(shí)際已有外突的跡象，手臂、腹部、臀部出現(xiàn)了不滿意的地方，這時(shí)請(qǐng)您進(jìn)入“局部減肥”的訓(xùn)練課程，訓(xùn)練方法如下。（1）每天訓(xùn)練60分鐘，用18天的時(shí)間學(xué)會(huì)這本書的內(nèi)容，早、晚各練30分鐘，選擇喜歡的體式訓(xùn)練。（2）掌握好形體五個(gè)元素的訓(xùn)練方法，無(wú)論是大運(yùn)動(dòng)還是零星運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持60分鐘。第一個(gè)周期為“適應(yīng)期”，需要培養(yǎng)健身的興趣；第二個(gè)周期為“專注期”，需要您身心投入的配合；第三個(gè)周期為“輕松期”，要求您時(shí)間的配合。完成了3個(gè)周期，您已嘗到了瑜伽健身的甜頭，而且養(yǎng)成了一種健身習(xí)慣，不健身您就會(huì)感到缺點(diǎn)兒什么，不太自在。肥胖、臃腫、節(jié)食不會(huì)在您的生活中出現(xiàn)，您擁有了輕松、幸福、美麗的生活方式。減肥靠自己，快樂靠自己，美麗也靠自己。18小時(shí)“瘦”瑜伽也靠您自己，一切都靠自己改變自己，減肥也是如此。

內(nèi)容概要

　　試過無(wú)數(shù)減肥法，還是沒辦法終止減肥的噩夢(mèng)？健身房運(yùn)動(dòng)一旦松懈，贅肉會(huì)馬上反攻；節(jié)食、單品減肥一旦中止，體重立即反彈！消除脂肪，去掉贅肉，想快速健康減肥，你應(yīng)該嘗試國(guó)際上真正風(fēng)行的瘦身術(shù)——18小時(shí)的強(qiáng)力清脂減肥瑜伽！　　　　源自古印度的獨(dú)門瘦身五大秘技：燃脂呼吸術(shù)、強(qiáng)力激瘦體位組合、魔鬼特效難減部位減肥、神奇半斷食排毒餐。中國(guó)首席瑜伽天后、超級(jí)暢銷名師科雯，為你打造全新速效瘦身課程！附贈(zèng)70分鐘真人演示DVD， 18小時(shí)的魔鬼塑身風(fēng)暴，這將是你最快的瘦身書！　　　　●速效瘦身法1：站著也能瘦　　●速效瘦身法2：坐著也能瘦　　●速效瘦身法3：躺著也能瘦　　●速效瘦身法4：蹲著也能瘦　　●速效瘦身法5：燃脂呼吸術(shù)　　●速效瘦身法6：神奇半斷食排毒餐

作者簡(jiǎn)介

科雯，中國(guó)首席瑜伽天后，超級(jí)暢銷瑜伽名師；CCTV5《聞雞起舞》瑜伽專講專家；CCTV2《健身之路》、BTV6《京城健身潮》特邀嘉賓；中國(guó)現(xiàn)代瑜伽形體創(chuàng)始人；國(guó)際瑜伽研究院中國(guó)首席培訓(xùn)師；北京大學(xué)東方優(yōu)雅女性高級(jí)研修班導(dǎo)師。著有《塑身瑜伽5+1》《瑜伽美人》等多部暢銷瑜伽書籍，并出版了十余張系列瑜伽教學(xué)光盤。

書籍目錄

006   推薦序 趙之心007   推薦序 劉舜008   前言 科雯010   怎樣練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽012   瑜伽塑形計(jì) 了解你的體形，了解你的運(yùn)動(dòng)方式Part 1 18小時(shí)“五元素”瘦身法014   一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦”015   瑜伽塑形計(jì)坐姿好才能做個(gè)瘦美人——坐著享“瘦”?看看老師怎么“坐”   坐著享“瘦”?組合一   坐著享“瘦”?組合二019   二、“五元素”瘦身法之“站著也能瘦”站著也能瘦?站立斜腹肌伸展法   站著也能瘦?站立修長(zhǎng)練習(xí)法    站著也能瘦?腰腹畫圈減脂法023   三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”腳尖向前行走式028   四、“五元素”瘦身法之“臥姿也能瘦”仰臥修長(zhǎng)伸展法 仰臥減腹法031   五、“五元素”瘦身法之“蹲姿也能瘦”蹲著享“瘦”?小蹲式＆半蹲式036   瑜伽塑形計(jì)   回歸自然練瑜伽Part2 18小時(shí)局部瘦身法038   18小時(shí)局部瘦身法 攻破最頑固的堡壘腿部瘦身法 腹部收緊法   側(cè)臥減腰法 背臀減脂法051   瑜伽塑形計(jì)   提臀愉悅，永得女人味052   瑜伽塑形計(jì)   了解你的背臀部脂肪——對(duì)癥擊破Part3 18小時(shí)完全瘦身法054   瑜伽塑形計(jì)   讓身和心一起醒——一天好開始 清晨瘦身法起床瘦身套路 早晨瘦身套路062   瑜伽塑形計(jì)   身心合一?給身體加油——午間加油站抓緊時(shí)間練瑜伽　午間瘦身法   中午瘦身套路066   瑜伽塑形計(jì)   讓身和心一起“飛”把握黃金時(shí)間　傍晚速瘦法   傍晚瘦身套路070   瑜伽塑形計(jì)   打開美麗源泉，提升“子宮卵巢”能量睡美人瘦身瑜伽 悄悄突破瘦身防線   睡前瘦身套路074   瑜伽塑形計(jì)   是什么改變了我的體形？Part4 18小時(shí)輔助瘦身法077   小小家居道具 想不到的瘦身妙用枕頭瘦身法 減肥棒瘦身法082   瑜伽塑形計(jì)   運(yùn)動(dòng)是最好的美膚品毛巾瘦身法 椅子瘦身法   排毒潔腸瘦身法090   瑜伽塑形計(jì)   瑜伽?瘦身排毒093   后記 科雯

章節(jié)摘錄

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編輯推薦

《最快最快的瘦身書:18小時(shí)瘦瑜伽(附DVD光盤1張)》：健身房運(yùn)動(dòng)一旦松懈，贅肉會(huì)馬上反攻！節(jié)食、單品減肥一旦中止，體重立即反彈！試過無(wú)數(shù)減肥法，這將是你最快的瘦身書！極速減肥：只需18小時(shí)，減脂肪、減體重、減腰圍、減大腿、減小臂！隨時(shí)隨地瘦身：無(wú)論怎樣的姿勢(shì)，站、坐、躺、臥、蹲都能達(dá)到瘦身目的！魔鬼塑身：難減的大腿、后背肉、小肚腩，瑜伽獨(dú)門塑身法強(qiáng)力燃脂！神奇瑜伽餐：7日瑜伽瘦身餐，自然強(qiáng)效排毒，見效快，不復(fù)胖！

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