美腰力

內(nèi)容概要

　　坐下就擠出游泳圈？手一掐，腰部就有贅肉？拍拍腰部，肉就會(huì)晃動(dòng)？女人，只有腰細(xì)才能展現(xiàn)玲瓏曲線，腰粗會(huì)讓你看起來像歐巴桑。要讓自己變成纖腰美人其實(shí)沒那么難，一旦脂肪最容易囤積的腰腹部開始瘦，全身脂肪也會(huì)跟著消散?！睹姥?，輕松塑造小蠻腰》為忙碌的現(xiàn)代上班族量身定制，從決定腰圍胖瘦的20大食物到3分鐘骨盆運(yùn)動(dòng)操，到造成水桶腰的危險(xiǎn)姿勢(shì)，以及讓你肚子不凸的7大美身穿衣術(shù)，為讀者提供了一個(gè)塑造小蠻腰的全方位的方法。同時(shí)，還特別奉獻(xiàn)給讀者忙碌工作時(shí)的瘦腰小秘訣，睡前纖腰操，淋浴時(shí)、曬衣服時(shí)的平坦小腹操等。　　想抓住眾人目光嗎，變身窈窕美人，找回自信心嗎？趕快加入到美腰瘦身的行動(dòng)中來吧！

作者簡(jiǎn)介

　　三采文化，臺(tái)灣地區(qū)名牌出版社，1990年成立以來，一直秉持“創(chuàng)意、專業(yè)、品質(zhì)”為核心價(jià)值，享有卓越聲譽(yù)。三采文化的出版哲學(xué)不在“規(guī)模”，而在“精致”、“精耕”。 時(shí)尚流行類書籍是三采文化的重點(diǎn)方向，“美麗大作戰(zhàn)”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。

書籍目錄

Chapter 1 胖腰美女的煩惱日記我要擺脫胖腰一族/008加入美腰課程，瘦腰超簡(jiǎn)單/010腰一瘦全身跟著瘦/011瘦腰能達(dá)成的8大驚奇/012看她就知道，瘦腰并不難/013Chapter 2　肥腰的危險(xiǎn)姿勢(shì)一定要遠(yuǎn)離腰圍尺寸與姿勢(shì)有關(guān)系 /016造成肥腰的危險(xiǎn)姿勢(shì) /018Chapter 3　短時(shí)間就有效果的瘦腰生活關(guān)鍵隨時(shí)保持下腹部用力/024腹式呼吸可燃脂塑腰/025正確走姿能訓(xùn)練腰肌/026餐后散步擺脫凸小腹/027呼啦圈有助燃脂瘦腰/028束發(fā)圈5分鐘瘦腰法/029麻花踏步瘦腰法/030肚腹按摩美化腰部曲線/032養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣/034不用節(jié)食來消腹瘦腰/035Chapter 4聽完歌就做完的3~5 分鐘骨盆瘦腰運(yùn)動(dòng)3 分鐘音樂站著做的通勤族細(xì)腰運(yùn)動(dòng) /038髖屈曲式/039軀干轉(zhuǎn)體式/040側(cè)腹伸展式/041前彎扭轉(zhuǎn)式/042抬膝扭轉(zhuǎn)式/043曬衣、沐浴時(shí)也能美腰/044曬衣服扭腰式/044沐浴扭轉(zhuǎn)式/0454 分鐘音樂坐著瘦的辦公室纖腰運(yùn)動(dòng) /046側(cè)腹伸展式/047軀干扭轉(zhuǎn)式/048坐姿屈腿式/049髖屈抬膝式/050軀干扭轉(zhuǎn)式/052轉(zhuǎn)軀加強(qiáng)版/053前彎曲腹式/054全力收腹式/055交叉轉(zhuǎn)體式/056忙碌工作時(shí)也能快速瘦腰/058辦公室松背扭腰法/0585 分鐘音樂躺著瘦的居家美腰課程 /059曲膝靠胸式/060躺姿曲膝扭腰式/061收腹轉(zhuǎn)體式/062躺姿單曲膝式/064抬肩收腹式/065抬腿擺動(dòng)式/066麻花轉(zhuǎn)體式/068踩腳踏車式/069轉(zhuǎn)體蜷體式/070肘撐棒式/071棒式/072橋式/074轉(zhuǎn)體伸展式/075蛇式/076Chapter 5　邊跳邊瘦腰的人氣舞蹈課瘦腰舞蹈代表——中東肚皮舞 /078Egyptian /079畫8練習(xí)/080畫圓練習(xí)/082Shiming/083性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈 /084最能展現(xiàn)腰線的魅舞——騷沙舞 /085充滿力與美的美腰舞——狂歡非洲舞 /086不節(jié)食也能瘦腰的5 大輔助器材 /087Chapter 6　決定胖瘦的腰圍管理食物冰品冷飲　/092油炸食物　/093火鍋類食物 /094勾芡類食物　/095醬料　/096含糖飲料　 /097堅(jiān)果類零食　/098熱炒食物　/099甜點(diǎn)類食物　/100紅肉類食物　/101益生菌　/102豆類食物　/103茶類食物　/104辛辣食物　/105微藻類食物　 /106莓類食物　 /107五谷雜糧食物　/108富含EPA、DHA的食物　 /109高纖食物　/110忘憂食物　/111谷粉減肥餐　/112Chapter 7　穿對(duì)衣物，腰圍立減3cm肚子不凸的美身穿衣術(shù) /114快速瘦腰的7 大美身衣物/116胖腰熊熊的驚奇瘦腰成果發(fā)表 /128

章節(jié)摘錄

　　Chapter 2 肥腰的危險(xiǎn)姿勢(shì)一定要遠(yuǎn)離　　腰圍尺寸與姿勢(shì)有關(guān)系　　你知道有些不自覺的習(xí)慣姿勢(shì)，竟是讓你腰肥肚凸的罪魁禍?zhǔn)讍?避開這些姿勢(shì)，細(xì)腰超輕松！　　飲食過量當(dāng)然會(huì)造成凸腹肥腰，但如果你并不胖，腰腹部的脂肪卻不少的話，可能是錯(cuò)誤的姿勢(shì)造成了你的水桶腰，快改正這些危險(xiǎn)姿勢(shì)，讓你成為小蠻腰美人！　　姿勢(shì)，決定體態(tài)的完美與否　　有一句西方諺語說“You are what you cat”，意思是“你吃的食物決定你的健康”。這句話也可以應(yīng)用在體態(tài)上，你平時(shí)的習(xí)慣姿勢(shì)會(huì)決定你的體態(tài)完美與否！試想，若你習(xí)慣站著時(shí)將肚子往前凸出，或是習(xí)慣整個(gè)身體攤在椅子上的坐姿，久而久之，不但體態(tài)不佳，脂肪更容易堆積在過于放松的腰腹部，而這些錯(cuò)誤的習(xí)慣姿勢(shì)，除了容易造成“萬年小腹”之外，與健康更是息息相關(guān)?！　⌒「乖獌?　　骨盆前傾　　骨盆是身體的重心所在，也是脊椎的地基，更具有保護(hù)內(nèi)臟的功能。如果你發(fā)現(xiàn)自己明明不胖，小腹卻總是凸出，無論怎樣運(yùn)動(dòng)節(jié)食，小腹就是如山屹立時(shí)，不妨檢視～下自己的生活習(xí)慣，你是否為了讓身材比例更修長(zhǎng)，經(jīng)常穿高跟鞋?高跟鞋就是造成你小腹凸出的兇手！　　穿高跟鞋時(shí)，身體為了維持平衡，骨盆就必須往前傾，也造就了視覺上“提臀”的效果，站立和走路時(shí)重心沒有落在正常的骶骨位置，而提高到腰椎的位置，長(zhǎng)期下來骨盆就會(huì)前傾，造成小腹明顯凸出，胸椎和頸椎也會(huì)跟著移動(dòng)位置，也會(huì)造成頸部前傾、駝背等不良體態(tài)。

編輯推薦

　　《美腰力,輕松塑造小蠻腰》·臺(tái)灣地區(qū)美麗裝扮類年度10大好書　　·風(fēng)靡臺(tái)灣，連續(xù)8周強(qiáng)占金石堂時(shí)尚生活類榜首　　·日本美腰女王獨(dú)家秘笈大公開　　·腰細(xì)，你就美！腰一瘦，全身跟著瘦　　·每天這樣做，腰細(xì)6厘米！　　·56種獨(dú)家瘦身秘笈，10大瘦腰必吃的食物，7大瘦身衣物，讓你腰圍立減3cm，5大美腰法寶，專為不愛運(yùn)動(dòng)的你量身定制，特別奉獻(xiàn)：曬衣服、淋浴、忙碌工作時(shí)、看電視時(shí)、睡覺前的神奇美腰法。一本想要瘦腰的你不可不看的美腰秘笈。

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