自己解脫自己

內(nèi)容概要

痛苦有三個(gè)層次，第一個(gè)層次是關(guān)于心理疾病的痛苦，第二個(gè)層次是普通老百姓關(guān)于追求成功的痛苦，第三個(gè)層次是成功者追求卓越的痛苦?！蹲约航饷撟约骸废到y(tǒng)解決的是第一個(gè)層次的問題?！　≡诿鎸?duì)自己心靈的問題時(shí)，壓抑不如疏導(dǎo)；在面對(duì)外界的問題時(shí)，對(duì)抗不如自我轉(zhuǎn)化?！白晕肄D(zhuǎn)化，自我解脫”對(duì)一個(gè)人成長的是十分重要的?！　”緯袃纱筇厣阂皇前咐鎻V。本書對(duì)當(dāng)今中國的心理疾病的進(jìn)行了歸納和總結(jié)；二是方法實(shí)用。本書針對(duì)各不相同的痛苦提出了具體的方法和建議?！　榱俗x者能對(duì)本書中解決具體心理問題的方法有個(gè)提前認(rèn)識(shí)，在此我們將之歸為三類：　　第一類——改變內(nèi)心世界，改變?nèi)松?；　　第二類——改變行為世界，改變?nèi)松?；　　第三類——改變環(huán)境世界，改變?nèi)松?！　　所謂“改變內(nèi)心世界，改變?nèi)松?，就是說，人的幸福完全可以由改變內(nèi)心的觀念、思路、思想、空間、自由度、看法、情緒、情感、意志、動(dòng)機(jī)、興趣等，而達(dá)到改變心情，增進(jìn)幸福的目的?！　∷^“改變行為世界，改變?nèi)松?，就是說，人的幸福完全可以由改變運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)弱、行為方式、說話方式、吃穿住臥行走方式、工作方式、娛樂方式、學(xué)習(xí)方式、生活方式等，而達(dá)到改變心情，增進(jìn)幸福的目的?！　∷^“改變環(huán)境世界，改變?nèi)松?，就是說，人的幸福完全可以由改變空間位置、工作單位、氣氛?qǐng)龊?、光線陰暗程度、風(fēng)水、色彩、磁場(chǎng)等，而達(dá)到改變心情，增進(jìn)幸福的目的?！　薪鉀Q心理問題的辦法都是從這三個(gè)方面出發(fā)，對(duì)一百多種痛苦進(jìn)行了具體解答，基本上做到了思路清晰，方法立竿見影?！　〈藭悄壳白约簬椭约航鉀Q心理問題的權(quán)威性有效讀本。希望它對(duì)你和你的家人、朋友有所幫助！

作者簡介

葉舟，心理學(xué)博士， 中國思維科學(xué)研究院院長，清華大學(xué)、北京大學(xué)特聘教授，出版過《心理解脫師》《在北大講包容之道》《在北大講解脫之道》《在北大講平衡之道》《不生病的思維》《看得開是福》《國學(xué)九家智慧》《孔子的智慧》《老子的智慧》《莊子的智慧》《帝王的智慧》《佛家的智慧》《道家的智慧》《兵家的智慧》等50多本書研究心靈成長的暢銷書，在心靈建設(shè)上有許多獨(dú)到的見解，其中“一分鐘煩惱解脫術(shù)”廣泛培訓(xùn)之后，被業(yè)內(nèi)褒譽(yù)為“心理解脫專家”。

書籍目錄

一、調(diào)整自己錯(cuò)位的個(gè)性　1.虛榮心——短短的滿足，長長的悔恨　2.猜疑心——以小人之心，度君子之腹　3.自卑——自為牛者人自騎　4.嫉妒心——害人先害己　5.吝嗇——無私成就大私　6.抱怨——真正要怨的是自己　7.羞怯一掀起你的蓋頭來　8.自負(fù)——山外有山，人外有人　9.逃避——問題不會(huì)因逃避而消失　10.自私——財(cái)散人聚，財(cái)聚人散　11.狹隘——包容是智慧之母　12.自閉——畫地為牢，作繭自縛　13.邪念——一念上天堂，一念下地獄　14.超敏感——心隨外動(dòng)，累者自累　15.報(bào)復(fù)——以惡制惡，毀人毀己　16.偏執(zhí)——?jiǎng)e做井底之蛙　17.貪婪——不做系上黃金的飛鳥二、調(diào)整自己錯(cuò)位的行為　1.網(wǎng)癮——虛擬世界的真魔鬼　2.酒癮——借酒消愁愁更愁　3.煙癮——安慰了心靈，傷害了身體　4.賭癮——贏了一盤，輸?shù)粢簧?.厭食——自斷生命能量之源  6.暴飲暴食——許多人是撐死的  7.異食癖——?jiǎng)e讓惡習(xí)吞掉你的健康  8.購物癖一瘋狂購物，雙重悔恨  9.潔癖——要講究，但不要太講究  10.開燈睡眠——身體不需要黑夜的眼睛  11.戀物癖——打開心窗，尋找陽光  12.偷竊癖一順手牽羊自成羊  13.自戀癖一男人的一半是女人，反之亦然  14.異裝癖——最吸引人的是內(nèi)在的美三、調(diào)整自己錯(cuò)位的情緒　1.悲觀——凡事都往好處看　2.厭倦——值得愛的東西還是蠻多的　3.憤怒一別拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己　4.焦慮——干著急，并不是解決問題的辦法　5.空虛——人生需要精神的定海神針　6.壓抑——讓心靈透透氣　7.孤獨(dú)——?jiǎng)e讓精彩的世界拋棄了我　8.緊張——放松才能享受生命的美妙　9.浮躁——保持一顆平常心四、調(diào)整自己錯(cuò)位的意志　1.依賴——靠得一時(shí)，靠不得一生　2.拖延——立即行動(dòng)，抓住戰(zhàn)機(jī)　3.懷舊——持過期的票，上不了今天的船　4.懶惰——天下真沒有免費(fèi)的午餐　5.猶豫——莫待無花空折枝　6.恐懼——?jiǎng)e自己嚇自己　7.后悔——?jiǎng)e為打翻的牛奶哭泣　8.完美主義——追求完美，反而不美　9.挫折——成功就是比別人多爬起來一次　10.沖動(dòng)——?jiǎng)e讓血?dú)鈳硌庵疄?zāi)　11.暴躁——發(fā)脾氣時(shí)深呼吸幾下五、調(diào)整自己錯(cuò)位的人格　1.回避者——直面心靈深處的渴望　2.分裂者——與人建立溫情的聯(lián)系　3.反社會(huì)者——不做悖德狂　4.表演者——給行為加點(diǎn)理性　5.攻擊者——學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒　6.循環(huán)者——保留最真的面目　7.依賴者——自己的命運(yùn)自己做主　8.邊緣者——丟掉易激動(dòng)的綜合征　9.強(qiáng)迫者——順從你內(nèi)心的力量　10.偏執(zhí)者——不要死鉆牛角尖六、調(diào)整自己錯(cuò)位的生活　1.乘車恐懼——把乘車當(dāng)成去郊游　2.上學(xué)恐懼——既學(xué)到知識(shí)，又交到朋友　3.虐待——讓愛擋住你的黑手  4.電視孤獨(dú)癥——真實(shí)的世界更精彩  5.離退休綜合征——渲染夕陽的天空  6.更年期綜合征——跨越生命的低谷  7.失業(yè)綜合征——失業(yè)不能失志  8.慢性疲勞綜合征——?jiǎng)e讓疲倦積累成山  9.早衰綜合征——推遲到達(dá)生命的終點(diǎn)  10.產(chǎn)后抑郁癥——要記住孩子是幸福的源泉七、調(diào)整自己錯(cuò)位的職場(chǎng)態(tài)度  1.季節(jié)性抑郁癥——一年就要有四季  2.職業(yè)危機(jī)感——危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)  3.職場(chǎng)壓力——有壓力才會(huì)有動(dòng)力  4.工作狂——莫把工作當(dāng)情人  5.職業(yè)倦怠——職場(chǎng)處處顯激情  6.信息焦慮癥——信息就是財(cái)富  7.職場(chǎng)挫折——工作中也要學(xué)會(huì)委曲求全  8.周末綜合征——做個(gè)周末快樂人  9.星期一綜合征——好心情就從周一開始  10.老板恐懼癥——把老板當(dāng)做家人  11.求職羞怯——勇敢走進(jìn)招聘會(huì)  12.擇業(yè)矛盾——不要這山看著那山高  13.求職依賴——成熟的標(biāo)志就是獨(dú)立  14.上班恐懼癥——學(xué)會(huì)快樂地工作八、調(diào)整自己錯(cuò)位的性心理　1.自慰——把快樂悄悄地釋放出來　2.婚前性行為——?jiǎng)e快樂一時(shí)，悔恨三年　3.心理陽痿——重振男子漢的雄風(fēng)　4.心理早泄——“不到長城非好漢”　5.性恐懼——敞開身心，享受快樂　6.性厭惡——擺正自己的“性?！庇^　7.性高潮障礙——引爆身心的最高激情　8.摩擦癖——距離，才會(huì)產(chǎn)生美　9.窺陰癖一克服你的視覺欲望　10.露陰癖——露在外面，并不雅觀　11.同性戀——陰陽搭配是天道　12.戀童癖——扭曲的心靈最可怕九、調(diào)整自己錯(cuò)位的社交　1.社交恐懼癥——多一個(gè)朋友多條路　2.社交強(qiáng)迫癥——看準(zhǔn)對(duì)象交對(duì)友　3.社交敵對(duì)心理——多一個(gè)敵人多堵墻　4.社交強(qiáng)權(quán)心理——要強(qiáng)心，不要強(qiáng)勢(shì)　5.社交冷漠心理——多一份熱情多一份希望　6.社交炫耀心理——炫耀是公開貶低自己　7.社交傲慢心理——傲慢的結(jié)果是自尋孤獨(dú)　8.社交恭維心理——馬屁要拍對(duì)地方　9.社交干涉心理——不該管的要學(xué)會(huì)放手

章節(jié)摘錄

一、調(diào)整自己錯(cuò)位的個(gè)性1.虛榮心——短短的滿足，長長的悔恨虛榮心是不實(shí)事求是，不考慮具體條件，追求虛假的聲譽(yù)，是我們平時(shí)所說的打腫臉充胖子。專家診斷從個(gè)體心理學(xué)的角度來分析，虛榮心的產(chǎn)生有以下原因：首先，要面子。林語堂先生曾在《吾國吾民》中寫道：面子是統(tǒng)治中國的“三女神”之一。講面子是中國社會(huì)普遍存在的一種民族的心理問題，反映了中國人被尊重與有自尊的情感需要，丟面子就意味著否定自己的才能，是很難接受的，于是有些人為了面子，即使打腫臉充胖子也覺得高興。其次，與戲劇化人格傾向有關(guān)。愛虛榮的人多半為外向型、沖動(dòng)型、反復(fù)善變、做作，具有強(qiáng)烈的情感反應(yīng)，裝腔作勢(shì)、缺乏真實(shí)的情感，待人處事突出自我、浮躁不安。其實(shí)，虛榮心的背后掩蓋著的是自卑與心虛等深層的心理缺陷。具有虛榮心理的人，也有自卑與心虛等深層心理。虛榮，對(duì)于個(gè)體而言只是一種補(bǔ)償作用，竭力追慕浮華，是用來掩飾心理上的不平衡和缺陷。從現(xiàn)實(shí)的例子中我們不難發(fā)現(xiàn)，虛榮心強(qiáng)的人大多不愿腳踏實(shí)地地做事，而是經(jīng)常利用撒謊、投機(jī)等不正當(dāng)手段去獲取名譽(yù)。他們?cè)谖镔|(zhì)上講排場(chǎng)和攀比；在社交上好出風(fēng)頭；在人格上又很自負(fù)、嫉妒心重；在學(xué)習(xí)上不刻苦。正如法國哲學(xué)家柏格森所說：“一切惡行都圍繞虛榮心而生，都是滿足虛榮心的手段。”虛榮心的表現(xiàn)大致分為十四個(gè)方面：喜歡談?wù)撚忻麣獾挠H戚朋友或以與名人交往為榮。熱衷于時(shí)髦服裝，追逐西方的流行貨。行事、購物喜擺闊。不懂裝懂，海闊天空。熱衷于追求一鳴驚人的成果。對(duì)學(xué)問只求一知半解，夸夸其談。好表現(xiàn)自己，尤其想在大庭廣眾露一手。好掩飾自己的不足之處。對(duì)表揚(yáng)沾沾自喜。對(duì)批評(píng)耿耿于懷。表面熱情，內(nèi)心冷淡，討好別人。找對(duì)象過分追求長相、門第?；槎Y講排場(chǎng)、擺闊氣。講面子，面子第一。有了虛榮心理，對(duì)我們的危害也是非常明顯的。其一會(huì)衍生出自私、虛偽、欺騙等不良行為，是社會(huì)優(yōu)良道德品質(zhì)發(fā)展的絆腳石。其二是沒有自知之明，驕傲自滿，盲目行事，在進(jìn)步和成長中是消極的一面。其三是情感變化的導(dǎo)火索。由于虛榮的人的心理負(fù)擔(dān)過于沉重，需求過多過高，理想和現(xiàn)實(shí)生活的差距不能讓他們得到滿足。因此，怨天尤人、憤怒壓抑等負(fù)面情感隨之滋生、積累，最終引起情感的畸變和人格的變態(tài)。嚴(yán)重的虛榮不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)、進(jìn)步和人際關(guān)系，而且對(duì)人的心理、生理的正常發(fā)育，都會(huì)造成極大的危害?！拘睦硖幏健刻摌s心理作為一種普遍心理，已成為人性中根深蒂固、難以根除的心理弱點(diǎn)。那么，有什么方法能夠趨利避害，把它利用到好的地方去呢？現(xiàn)代心理學(xué)家的研究表明：對(duì)于虛榮心，切不可根除它，而應(yīng)該設(shè)法改善它、誘導(dǎo)它為社會(huì)做一些有利的事情。例如，對(duì)富有而虛榮的人，可以讓他拿出一點(diǎn)錢作為慈善基金，或者經(jīng)營一項(xiàng)事業(yè)使更多人得到一種安全保障；對(duì)才華橫溢而虛榮的人，可以讓他多為社會(huì)作出一些貢獻(xiàn)，那么，虛榮這一人際正常交往中的障礙，就能為人類造福。對(duì)于個(gè)體而言，人們要及時(shí)對(duì)自己的虛榮心進(jìn)行積極的調(diào)適。首先，要樹立正確的榮辱觀，改變認(rèn)知，對(duì)榮譽(yù)、地位、得失、面子要持有一種正確的認(rèn)識(shí)和態(tài)度。每個(gè)人都應(yīng)十分珍惜和愛護(hù)自己及他人的榮譽(yù)和地位，但是這種追求必須與個(gè)人的社會(huì)角色及才能一致；愛面子，如果打腫臉充胖子，過分追求榮譽(yù)，有時(shí)不僅沒有保住面子，反而會(huì)使自己的人格發(fā)生扭曲；失敗乃成功之母，必須從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，從挫折中悟出真理，才能自信、自愛、自立、自強(qiáng)，從而消除虛榮心；要實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，不僅不能脫離社會(huì)現(xiàn)實(shí)的需要，而且還必須把對(duì)自身價(jià)值的認(rèn)識(shí)建立在社會(huì)責(zé)任感上，正確理解權(quán)力、地位、榮譽(yù)的內(nèi)涵和人格自尊的真實(shí)意義。其次，把握好攀比的尺度。攀比是一種普遍心理，但要把握好攀比的方向、范圍與程度。從方向上講，要多立足于社會(huì)價(jià)值而不是個(gè)人價(jià)值的攀比，如比一比個(gè)人在學(xué)校和單位的地位、作用與貢獻(xiàn)，而不是只看到個(gè)人工資收入、待遇的高低；從范圍上講，要立足于健康的而不是病態(tài)的攀比，要比成績、比干勁、比投入，而不是貪圖虛名，嫉妒他人，表現(xiàn)自己；從程度上講，學(xué)習(xí)良好的社會(huì)榜樣，從名人傳記、名人名言中，從現(xiàn)實(shí)生活中，從那些腳踏實(shí)地、努力進(jìn)取、不徒有虛名的名人身上汲取精華，努力完善自身的人格修養(yǎng)，做一個(gè)實(shí)事求是、謙虛謹(jǐn)慎的人。最后，聽取別人的正確評(píng)價(jià)。虛榮心與自尊心是相互聯(lián)系的，自尊心又和周圍的輿論密切相關(guān)。別人的議論，他人的優(yōu)越條件，都不應(yīng)當(dāng)是影響自己進(jìn)步的外因，最終還是要靠自己的努力。只有這樣的自信和自強(qiáng)，才能不被虛榮心所驅(qū)使，成為一個(gè)高尚的人。法國哲學(xué)家柏格森說：一切惡行都圍繞虛榮心而生，都不過是滿足虛榮心的手段。他的話從某種程度上反映了相當(dāng)一部分真實(shí)的生活。面對(duì)虛榮心，讓我們用實(shí)事求是、腳踏實(shí)地的核心武器，去打敗它吧！2.猜疑心——以小人之心，度君子之腹猜疑心理是一種狹隘的、片面的、缺乏根據(jù)的盲目想象。陷入猜疑誤區(qū)的人是活得很累的。如果猜疑發(fā)生在朋友之間，會(huì)破壞純真的友誼；發(fā)生在戀人之間，會(huì)妨礙感情的發(fā)展；發(fā)生在同事之間，會(huì)影響正常的工作。它是迷亂心智的毒瘤。專家診斷經(jīng)過心理學(xué)家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，猜疑的心理成因大概有以下幾點(diǎn)。第一，作繭自縛的封閉思路。猜疑一般總是從某一假想目標(biāo)開始，最后又回到假想目標(biāo)，就像一個(gè)圓圈一樣，越畫越粗，越畫越圓。最典型的例子就是疑人偷斧的寓言：一個(gè)人丟失了斧頭，懷疑是鄰居的兒子偷的。從這個(gè)假想目標(biāo)出發(fā)，他觀察鄰居兒子的言談舉止、神色儀態(tài)，無一不是偷斧的樣子，觀察的結(jié)果進(jìn)一步鞏固和強(qiáng)化了原先的假想目標(biāo)，他斷定賊非鄰居的兒子莫屬了。可是，不久他在山谷里找到了斧頭，再看那個(gè)鄰居兒子，竟然一點(diǎn)也不像偷斧者?，F(xiàn)實(shí)生活中猜疑心理的產(chǎn)生和發(fā)展，幾乎都同這種封閉性思路主宰了正常思維密切相關(guān)。第二，對(duì)環(huán)境、對(duì)他人、對(duì)自己缺乏信任。古人說：“長相知，不相疑?！狈粗幌嘀?，必定長相疑。不過，對(duì)他人信任的缺乏，往往又同自信的不足相聯(lián)系。疑神疑鬼的人，看似疑別人，實(shí)際上也是對(duì)自己有懷疑，至少是信心不足。有些人在某些方面自認(rèn)為不如別人，因而總以為別人在議論自己、看不起自己、算計(jì)自己。一個(gè)人自信越足，越容易信任別人，越不易產(chǎn)生猜疑心理。第三，對(duì)交往挫折的自我防衛(wèi)。有些人以前由于輕信別人，在交往中受過騙，蒙受過巨大的精神損失和感情挫折，結(jié)果萬念俱灰，不再相信任何人?！拘睦硖幏健咳巳褐?，生陛多疑、經(jīng)常對(duì)人抱有防范之心的秘密主義者，為數(shù)實(shí)在不少。他們認(rèn)為，一旦別人窺探到了自己的思想并加以評(píng)判，那就會(huì)和自己對(duì)抗或在工作中加害自己。也就是說，他們對(duì)別人總是抱著戒備、恐懼的心理。所以，他們從不敢相信別人，也不愿與他人分享一切積極的成果，更不敢將大事托付給別人。凡事都要自己控制，這樣他們才會(huì)放心。其實(shí)，這種人是思想簡單、頭腦僵化的孤獨(dú)者。無端猜疑和防范別人的結(jié)果，必將使自己也失去支持和幫助，這就等于自己堵住了自己前進(jìn)的道路。那么，在人際交往中應(yīng)如何消除猜疑心理呢？第一，優(yōu)化個(gè)人的心理素質(zhì)。拓寬胸懷，提高對(duì)別人的信任度和排除不良心理。第二，擺脫錯(cuò)誤思維方法的束縛。猜疑一般總是從某一假想目標(biāo)開始，最后又回到假想目標(biāo)。只有擺脫錯(cuò)誤思維的束縛，走出先人為主的死胡同，才能促使猜疑之心在得不到自我證實(shí)和不能自圓其說的情況下自行消失。第三，敞開心扉，增加心靈的透明度。猜疑往往是心靈封閉者人為設(shè)置的心理屏障。只有敞開心扉，將心靈深處的猜測(cè)和疑慮公之于眾，增加心靈的透明度，才能求得彼此之間的了解和溝通，增加相互信任，消除隔閡，獲得最大限度的諒解。第四，無視長舌人傳播的流言。猜疑之火往往在長舌人的煽動(dòng)下，才越燒越旺，致使人失去理智、釀成惡果。因此，當(dāng)聽到流言時(shí)，千萬要冷靜，謹(jǐn)防上當(dāng)受騙。第五，當(dāng)我們開始猜疑某個(gè)人時(shí)，最好能先綜合分析一下他平時(shí)的為人、經(jīng)歷以及與自己多年共事交往的表現(xiàn)。這樣有助于將錯(cuò)誤的猜疑消滅在萌芽狀態(tài)。產(chǎn)生了猜疑心，你可以有所警惕，但不要表露于外。這樣，當(dāng)猜疑有道理時(shí)，你因?yàn)樽龊昧藴?zhǔn)備而免受其害；而當(dāng)這種猜疑毫無道理時(shí)，就可以避免誤會(huì)好人。3.自卑——豳為牛者人囪騎自卑，就是自己輕視自己，看不起自己。自卑心理嚴(yán)重的人，并不一定因?yàn)樗救司哂心撤N缺陷或者短處，而是不能容納自己，自慚形穢，常常把自己放在低人一等，不被自己喜歡，進(jìn)而演繹成被別人看不起，并由此陷入不能自拔的境地。專家診斷自卑的人情緒低沉，郁郁寡歡，常因?yàn)楹ε聞e人瞧不起自己而不愿意與別人來往，只想和人疏遠(yuǎn)，缺少朋友，甚至內(nèi)疚、自責(zé)。他們做事缺乏信心，優(yōu)柔寡斷，毫無競爭意識(shí)，享受不到成功的喜悅和歡樂，因而感到疲勞，心灰意懶。著名的奧地利心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為人類都有自卑感以及對(duì)自卑感的克服與超越。小的時(shí)候，看到別人長大而自卑；長大后，發(fā)現(xiàn)別人比自己有錢而自卑；有錢的時(shí)候，看到別人比自己更年輕力壯也自卑。這樣看來，自卑其實(shí)是不可怕的，從某種程度上講，自卑也是推動(dòng)一個(gè)人不斷自我完善的動(dòng)力。但是，如果你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自己的自卑，而不愿意去進(jìn)行自我突破的話，那么自卑對(duì)你來講就是非常有害的。

編輯推薦

《自己解脫自己》首次提出的錯(cuò)位理論，不僅為人生幸福提供了最佳指導(dǎo)，還能為解決人生的其他問題帶來不可估量的啟示和指導(dǎo)！人生弱點(diǎn)修正術(shù)，心理解脫枕邊書，一書在手終身無憂。

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