自己解脫自己

內容概要

痛苦有三個層次，第一個層次是關于心理疾病的痛苦，第二個層次是普通老百姓關于追求成功的痛苦，第三個層次是成功者追求卓越的痛苦。《自己解脫自己》系統(tǒng)解決的是第一個層次的問題。　　在面對自己心靈的問題時，壓抑不如疏導；在面對外界的問題時，對抗不如自我轉化?！白晕肄D化，自我解脫”對一個人成長的是十分重要的?！　”緯袃纱筇厣阂皇前咐鎻V。本書對當今中國的心理疾病的進行了歸納和總結；二是方法實用。本書針對各不相同的痛苦提出了具體的方法和建議?！　榱俗x者能對本書中解決具體心理問題的方法有個提前認識，在此我們將之歸為三類：　　第一類——改變內心世界，改變人生；　　第二類——改變行為世界，改變人生；　　第三類——改變環(huán)境世界，改變人生！　　所謂“改變內心世界，改變人生”，就是說，人的幸福完全可以由改變內心的觀念、思路、思想、空間、自由度、看法、情緒、情感、意志、動機、興趣等，而達到改變心情，增進幸福的目的。　　所謂“改變行為世界，改變人生”，就是說，人的幸福完全可以由改變運動方式、運動強弱、行為方式、說話方式、吃穿住臥行走方式、工作方式、娛樂方式、學習方式、生活方式等，而達到改變心情，增進幸福的目的?！　∷^“改變環(huán)境世界，改變人生”，就是說，人的幸福完全可以由改變空間位置、工作單位、氣氛場合、光線陰暗程度、風水、色彩、磁場等，而達到改變心情，增進幸福的目的?！　薪鉀Q心理問題的辦法都是從這三個方面出發(fā)，對一百多種痛苦進行了具體解答，基本上做到了思路清晰，方法立竿見影?！　〈藭悄壳白约簬椭约航鉀Q心理問題的權威性有效讀本。希望它對你和你的家人、朋友有所幫助！

作者簡介

葉舟，心理學博士， 中國思維科學研究院院長，清華大學、北京大學特聘教授，出版過《心理解脫師》《在北大講包容之道》《在北大講解脫之道》《在北大講平衡之道》《不生病的思維》《看得開是福》《國學九家智慧》《孔子的智慧》《老子的智慧》《莊子的智慧》《帝王的智慧》《佛家的智慧》《道家的智慧》《兵家的智慧》等50多本書研究心靈成長的暢銷書，在心靈建設上有許多獨到的見解，其中“一分鐘煩惱解脫術”廣泛培訓之后，被業(yè)內褒譽為“心理解脫專家”。

書籍目錄

一、調整自己錯位的個性　1.虛榮心——短短的滿足，長長的悔恨　2.猜疑心——以小人之心，度君子之腹　3.自卑——自為牛者人自騎　4.嫉妒心——害人先害己　5.吝嗇——無私成就大私　6.抱怨——真正要怨的是自己　7.羞怯一掀起你的蓋頭來　8.自負——山外有山，人外有人　9.逃避——問題不會因逃避而消失　10.自私——財散人聚，財聚人散　11.狹隘——包容是智慧之母　12.自閉——畫地為牢，作繭自縛　13.邪念——一念上天堂，一念下地獄　14.超敏感——心隨外動，累者自累　15.報復——以惡制惡，毀人毀己　16.偏執(zhí)——別做井底之蛙　17.貪婪——不做系上黃金的飛鳥二、調整自己錯位的行為　1.網癮——虛擬世界的真魔鬼　2.酒癮——借酒消愁愁更愁　3.煙癮——安慰了心靈，傷害了身體　4.賭癮——贏了一盤，輸?shù)粢簧?.厭食——自斷生命能量之源  6.暴飲暴食——許多人是撐死的  7.異食癖——別讓惡習吞掉你的健康  8.購物癖一瘋狂購物，雙重悔恨  9.潔癖——要講究，但不要太講究  10.開燈睡眠——身體不需要黑夜的眼睛  11.戀物癖——打開心窗，尋找陽光  12.偷竊癖一順手牽羊自成羊  13.自戀癖一男人的一半是女人，反之亦然  14.異裝癖——最吸引人的是內在的美三、調整自己錯位的情緒　1.悲觀——凡事都往好處看　2.厭倦——值得愛的東西還是蠻多的　3.憤怒一別拿別人的錯誤懲罰自己　4.焦慮——干著急，并不是解決問題的辦法　5.空虛——人生需要精神的定海神針　6.壓抑——讓心靈透透氣　7.孤獨——別讓精彩的世界拋棄了我　8.緊張——放松才能享受生命的美妙　9.浮躁——保持一顆平常心四、調整自己錯位的意志　1.依賴——靠得一時，靠不得一生　2.拖延——立即行動，抓住戰(zhàn)機　3.懷舊——持過期的票，上不了今天的船　4.懶惰——天下真沒有免費的午餐　5.猶豫——莫待無花空折枝　6.恐懼——別自己嚇自己　7.后悔——別為打翻的牛奶哭泣　8.完美主義——追求完美，反而不美　9.挫折——成功就是比別人多爬起來一次　10.沖動——別讓血氣帶來血光之災　11.暴躁——發(fā)脾氣時深呼吸幾下五、調整自己錯位的人格　1.回避者——直面心靈深處的渴望　2.分裂者——與人建立溫情的聯(lián)系　3.反社會者——不做悖德狂　4.表演者——給行為加點理性　5.攻擊者——學會合理表達情緒　6.循環(huán)者——保留最真的面目　7.依賴者——自己的命運自己做主　8.邊緣者——丟掉易激動的綜合征　9.強迫者——順從你內心的力量　10.偏執(zhí)者——不要死鉆牛角尖六、調整自己錯位的生活　1.乘車恐懼——把乘車當成去郊游　2.上學恐懼——既學到知識，又交到朋友　3.虐待——讓愛擋住你的黑手  4.電視孤獨癥——真實的世界更精彩  5.離退休綜合征——渲染夕陽的天空  6.更年期綜合征——跨越生命的低谷  7.失業(yè)綜合征——失業(yè)不能失志  8.慢性疲勞綜合征——別讓疲倦積累成山  9.早衰綜合征——推遲到達生命的終點  10.產后抑郁癥——要記住孩子是幸福的源泉七、調整自己錯位的職場態(tài)度  1.季節(jié)性抑郁癥——一年就要有四季  2.職業(yè)危機感——危機就是轉機  3.職場壓力——有壓力才會有動力  4.工作狂——莫把工作當情人  5.職業(yè)倦怠——職場處處顯激情  6.信息焦慮癥——信息就是財富  7.職場挫折——工作中也要學會委曲求全  8.周末綜合征——做個周末快樂人  9.星期一綜合征——好心情就從周一開始  10.老板恐懼癥——把老板當做家人  11.求職羞怯——勇敢走進招聘會  12.擇業(yè)矛盾——不要這山看著那山高  13.求職依賴——成熟的標志就是獨立  14.上班恐懼癥——學會快樂地工作八、調整自己錯位的性心理　1.自慰——把快樂悄悄地釋放出來　2.婚前性行為——別快樂一時，悔恨三年　3.心理陽痿——重振男子漢的雄風　4.心理早泄——“不到長城非好漢”　5.性恐懼——敞開身心，享受快樂　6.性厭惡——擺正自己的“性?！庇^　7.性高潮障礙——引爆身心的最高激情　8.摩擦癖——距離，才會產生美　9.窺陰癖一克服你的視覺欲望　10.露陰癖——露在外面，并不雅觀　11.同性戀——陰陽搭配是天道　12.戀童癖——扭曲的心靈最可怕九、調整自己錯位的社交　1.社交恐懼癥——多一個朋友多條路　2.社交強迫癥——看準對象交對友　3.社交敵對心理——多一個敵人多堵墻　4.社交強權心理——要強心，不要強勢　5.社交冷漠心理——多一份熱情多一份希望　6.社交炫耀心理——炫耀是公開貶低自己　7.社交傲慢心理——傲慢的結果是自尋孤獨　8.社交恭維心理——馬屁要拍對地方　9.社交干涉心理——不該管的要學會放手

章節(jié)摘錄

一、調整自己錯位的個性1.虛榮心——短短的滿足，長長的悔恨虛榮心是不實事求是，不考慮具體條件，追求虛假的聲譽，是我們平時所說的打腫臉充胖子。專家診斷從個體心理學的角度來分析，虛榮心的產生有以下原因：首先，要面子。林語堂先生曾在《吾國吾民》中寫道：面子是統(tǒng)治中國的“三女神”之一。講面子是中國社會普遍存在的一種民族的心理問題，反映了中國人被尊重與有自尊的情感需要，丟面子就意味著否定自己的才能，是很難接受的，于是有些人為了面子，即使打腫臉充胖子也覺得高興。其次，與戲劇化人格傾向有關。愛虛榮的人多半為外向型、沖動型、反復善變、做作，具有強烈的情感反應，裝腔作勢、缺乏真實的情感，待人處事突出自我、浮躁不安。其實，虛榮心的背后掩蓋著的是自卑與心虛等深層的心理缺陷。具有虛榮心理的人，也有自卑與心虛等深層心理。虛榮，對于個體而言只是一種補償作用，竭力追慕浮華，是用來掩飾心理上的不平衡和缺陷。從現(xiàn)實的例子中我們不難發(fā)現(xiàn)，虛榮心強的人大多不愿腳踏實地地做事，而是經常利用撒謊、投機等不正當手段去獲取名譽。他們在物質上講排場和攀比；在社交上好出風頭；在人格上又很自負、嫉妒心重；在學習上不刻苦。正如法國哲學家柏格森所說：“一切惡行都圍繞虛榮心而生，都是滿足虛榮心的手段?！碧摌s心的表現(xiàn)大致分為十四個方面：喜歡談論有名氣的親戚朋友或以與名人交往為榮。熱衷于時髦服裝，追逐西方的流行貨。行事、購物喜擺闊。不懂裝懂，海闊天空。熱衷于追求一鳴驚人的成果。對學問只求一知半解，夸夸其談。好表現(xiàn)自己，尤其想在大庭廣眾露一手。好掩飾自己的不足之處。對表揚沾沾自喜。對批評耿耿于懷。表面熱情，內心冷淡，討好別人。找對象過分追求長相、門第?；槎Y講排場、擺闊氣。講面子，面子第一。有了虛榮心理，對我們的危害也是非常明顯的。其一會衍生出自私、虛偽、欺騙等不良行為，是社會優(yōu)良道德品質發(fā)展的絆腳石。其二是沒有自知之明，驕傲自滿，盲目行事，在進步和成長中是消極的一面。其三是情感變化的導火索。由于虛榮的人的心理負擔過于沉重，需求過多過高，理想和現(xiàn)實生活的差距不能讓他們得到滿足。因此，怨天尤人、憤怒壓抑等負面情感隨之滋生、積累，最終引起情感的畸變和人格的變態(tài)。嚴重的虛榮不僅會影響學習、進步和人際關系，而且對人的心理、生理的正常發(fā)育，都會造成極大的危害?！拘睦硖幏健刻摌s心理作為一種普遍心理，已成為人性中根深蒂固、難以根除的心理弱點。那么，有什么方法能夠趨利避害，把它利用到好的地方去呢？現(xiàn)代心理學家的研究表明：對于虛榮心，切不可根除它，而應該設法改善它、誘導它為社會做一些有利的事情。例如，對富有而虛榮的人，可以讓他拿出一點錢作為慈善基金，或者經營一項事業(yè)使更多人得到一種安全保障；對才華橫溢而虛榮的人，可以讓他多為社會作出一些貢獻，那么，虛榮這一人際正常交往中的障礙，就能為人類造福。對于個體而言，人們要及時對自己的虛榮心進行積極的調適。首先，要樹立正確的榮辱觀，改變認知，對榮譽、地位、得失、面子要持有一種正確的認識和態(tài)度。每個人都應十分珍惜和愛護自己及他人的榮譽和地位，但是這種追求必須與個人的社會角色及才能一致；愛面子，如果打腫臉充胖子，過分追求榮譽，有時不僅沒有保住面子，反而會使自己的人格發(fā)生扭曲；失敗乃成功之母，必須從失敗中總結經驗，從挫折中悟出真理，才能自信、自愛、自立、自強，從而消除虛榮心；要實現(xiàn)自我價值，不僅不能脫離社會現(xiàn)實的需要，而且還必須把對自身價值的認識建立在社會責任感上，正確理解權力、地位、榮譽的內涵和人格自尊的真實意義。其次，把握好攀比的尺度。攀比是一種普遍心理，但要把握好攀比的方向、范圍與程度。從方向上講，要多立足于社會價值而不是個人價值的攀比，如比一比個人在學校和單位的地位、作用與貢獻，而不是只看到個人工資收入、待遇的高低；從范圍上講，要立足于健康的而不是病態(tài)的攀比，要比成績、比干勁、比投入，而不是貪圖虛名，嫉妒他人，表現(xiàn)自己；從程度上講，學習良好的社會榜樣，從名人傳記、名人名言中，從現(xiàn)實生活中，從那些腳踏實地、努力進取、不徒有虛名的名人身上汲取精華，努力完善自身的人格修養(yǎng)，做一個實事求是、謙虛謹慎的人。最后，聽取別人的正確評價。虛榮心與自尊心是相互聯(lián)系的，自尊心又和周圍的輿論密切相關。別人的議論，他人的優(yōu)越條件，都不應當是影響自己進步的外因，最終還是要靠自己的努力。只有這樣的自信和自強，才能不被虛榮心所驅使，成為一個高尚的人。法國哲學家柏格森說：一切惡行都圍繞虛榮心而生，都不過是滿足虛榮心的手段。他的話從某種程度上反映了相當一部分真實的生活。面對虛榮心，讓我們用實事求是、腳踏實地的核心武器，去打敗它吧！2.猜疑心——以小人之心，度君子之腹猜疑心理是一種狹隘的、片面的、缺乏根據的盲目想象。陷入猜疑誤區(qū)的人是活得很累的。如果猜疑發(fā)生在朋友之間，會破壞純真的友誼；發(fā)生在戀人之間，會妨礙感情的發(fā)展；發(fā)生在同事之間，會影響正常的工作。它是迷亂心智的毒瘤。專家診斷經過心理學家調查研究發(fā)現(xiàn)，猜疑的心理成因大概有以下幾點。第一，作繭自縛的封閉思路。猜疑一般總是從某一假想目標開始，最后又回到假想目標，就像一個圓圈一樣，越畫越粗，越畫越圓。最典型的例子就是疑人偷斧的寓言：一個人丟失了斧頭，懷疑是鄰居的兒子偷的。從這個假想目標出發(fā)，他觀察鄰居兒子的言談舉止、神色儀態(tài)，無一不是偷斧的樣子，觀察的結果進一步鞏固和強化了原先的假想目標，他斷定賊非鄰居的兒子莫屬了。可是，不久他在山谷里找到了斧頭，再看那個鄰居兒子，竟然一點也不像偷斧者。現(xiàn)實生活中猜疑心理的產生和發(fā)展，幾乎都同這種封閉性思路主宰了正常思維密切相關。第二，對環(huán)境、對他人、對自己缺乏信任。古人說：“長相知，不相疑?！狈粗?，不相知，必定長相疑。不過，對他人信任的缺乏，往往又同自信的不足相聯(lián)系。疑神疑鬼的人，看似疑別人，實際上也是對自己有懷疑，至少是信心不足。有些人在某些方面自認為不如別人，因而總以為別人在議論自己、看不起自己、算計自己。一個人自信越足，越容易信任別人，越不易產生猜疑心理。第三，對交往挫折的自我防衛(wèi)。有些人以前由于輕信別人，在交往中受過騙，蒙受過巨大的精神損失和感情挫折，結果萬念俱灰，不再相信任何人?！拘睦硖幏健咳巳褐校荻嘁?、經常對人抱有防范之心的秘密主義者，為數(shù)實在不少。他們認為，一旦別人窺探到了自己的思想并加以評判，那就會和自己對抗或在工作中加害自己。也就是說，他們對別人總是抱著戒備、恐懼的心理。所以，他們從不敢相信別人，也不愿與他人分享一切積極的成果，更不敢將大事托付給別人。凡事都要自己控制，這樣他們才會放心。其實，這種人是思想簡單、頭腦僵化的孤獨者。無端猜疑和防范別人的結果，必將使自己也失去支持和幫助，這就等于自己堵住了自己前進的道路。那么，在人際交往中應如何消除猜疑心理呢？第一，優(yōu)化個人的心理素質。拓寬胸懷，提高對別人的信任度和排除不良心理。第二，擺脫錯誤思維方法的束縛。猜疑一般總是從某一假想目標開始，最后又回到假想目標。只有擺脫錯誤思維的束縛，走出先人為主的死胡同，才能促使猜疑之心在得不到自我證實和不能自圓其說的情況下自行消失。第三，敞開心扉，增加心靈的透明度。猜疑往往是心靈封閉者人為設置的心理屏障。只有敞開心扉，將心靈深處的猜測和疑慮公之于眾，增加心靈的透明度，才能求得彼此之間的了解和溝通，增加相互信任，消除隔閡，獲得最大限度的諒解。第四，無視長舌人傳播的流言。猜疑之火往往在長舌人的煽動下，才越燒越旺，致使人失去理智、釀成惡果。因此，當聽到流言時，千萬要冷靜，謹防上當受騙。第五，當我們開始猜疑某個人時，最好能先綜合分析一下他平時的為人、經歷以及與自己多年共事交往的表現(xiàn)。這樣有助于將錯誤的猜疑消滅在萌芽狀態(tài)。產生了猜疑心，你可以有所警惕，但不要表露于外。這樣，當猜疑有道理時，你因為做好了準備而免受其害；而當這種猜疑毫無道理時，就可以避免誤會好人。3.自卑——豳為牛者人囪騎自卑，就是自己輕視自己，看不起自己。自卑心理嚴重的人，并不一定因為他本人具有某種缺陷或者短處，而是不能容納自己，自慚形穢，常常把自己放在低人一等，不被自己喜歡，進而演繹成被別人看不起，并由此陷入不能自拔的境地。專家診斷自卑的人情緒低沉，郁郁寡歡，常因為害怕別人瞧不起自己而不愿意與別人來往，只想和人疏遠，缺少朋友，甚至內疚、自責。他們做事缺乏信心，優(yōu)柔寡斷，毫無競爭意識，享受不到成功的喜悅和歡樂，因而感到疲勞，心灰意懶。著名的奧地利心理學家阿德勒認為人類都有自卑感以及對自卑感的克服與超越。小的時候，看到別人長大而自卑；長大后，發(fā)現(xiàn)別人比自己有錢而自卑；有錢的時候，看到別人比自己更年輕力壯也自卑。這樣看來，自卑其實是不可怕的，從某種程度上講，自卑也是推動一個人不斷自我完善的動力。但是，如果你已經認識到自己的自卑，而不愿意去進行自我突破的話，那么自卑對你來講就是非常有害的。

編輯推薦

《自己解脫自己》首次提出的錯位理論，不僅為人生幸福提供了最佳指導，還能為解決人生的其他問題帶來不可估量的啟示和指導！人生弱點修正術，心理解脫枕邊書，一書在手終身無憂。

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