10%脫力生活

內(nèi)容概要

這本書適合這樣的你：老甩不掉小腹的脂肪，明明很累卻睡不著，早上怎么也爬不起來(lái)，一日三餐總是吃快餐，經(jīng)常吃夜宵，手腳容易冰冷，為便秘所惱，肩膀或脖子僵硬，一到晚上腳就水腫化妝很容易脫妝，身心都已經(jīng)極度疲憊，眼睛常常感覺很模糊，常喝酒喝到宿醉，容易感冒，有無(wú)法對(duì)人開口的煩惱。    若長(zhǎng)期放任這些問(wèn)題不管，未來(lái)有可能會(huì)成為誘發(fā)疾病的因子喔！    簡(jiǎn)單易懂的生活小技巧，很輕松就可以實(shí)踐，身體狀況隨之就會(huì)有明顯改善哦!    讓你成為健康又美麗的上班達(dá)人!迎接充滿朝氣的每一天!

作者簡(jiǎn)介

作者：(日本)日本放送出版協(xié)會(huì) 譯者：郭欣怡 合著者：(日本)渡邊賀子渡邊賀子畢業(yè)于久留米大學(xué)醫(yī)學(xué)部，后進(jìn)入熊本大學(xué)醫(yī)學(xué)部深造，現(xiàn)為麻布MYUZU診所負(fù)責(zé)人，她汲取東西方醫(yī)學(xué)之所長(zhǎng)，擅長(zhǎng)解決女性在健康方面所遇到的問(wèn)題。1997年，曾在北里研究所開辦日本首見的專治手腳冰冷癥課程。2003年，在慶應(yīng)義塾大學(xué)附屬醫(yī)院開設(shè)專門為女性朋友服務(wù)的女性抗衰老門診，并擔(dān)任慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)部中醫(yī)課程的客座講師。所出版的著作有《為冰冷癥所擾的人》（NHK出版社）、《雌激素讓你更美麗》（NATSUME出版社）等。

書籍目錄

與脫子小姐一起減壓吧！——本書的使用方法TROUB1E 1 減肥  實(shí)踐1 坐在辦公桌前也能鍛煉腹部肌肉  實(shí)踐2 打造不易變胖的體質(zhì)  實(shí)踐3 方便易行的5分鐘美容按摩  實(shí)踐4 10分鐘晚間運(yùn)動(dòng)，讓身體更容易燃燒脂肪TROUB1E 2 失眠  實(shí)踐1 下班回家后，將房間的燈光調(diào)暗  實(shí)踐2 最佳泡澡水溫38C-40C  實(shí)踐3 換上能營(yíng)造舒眠感覺的睡衣  實(shí)踐4 向旁人傾訴今天的種種不快  實(shí)踐5 試試“強(qiáng)制睡眠”吧TROUB1E 3 起不了床  實(shí)踐1 能讓你迅速清醒的伸展運(yùn)動(dòng)  實(shí)踐2 早上洗個(gè)熱水澡能讓精神為之一振  實(shí)踐3 來(lái)一杯早晨熱飲吧！  實(shí)踐4 讓你興奮的紅色馬克杯TROUB1E 4 營(yíng)養(yǎng)不均衡  實(shí)踐1 有效平衡過(guò)量鹽分的蘋果和香蕉  實(shí)踐2 大人也可食用的嬰兒食品  實(shí)踐3 前一晚為自己準(zhǔn)備好營(yíng)養(yǎng)均衡的便當(dāng)  實(shí)踐4 活用保健食品TROUB1E 5 夜宵  實(shí)踐1 絕佳的夜宵選擇，粥和烏龍面  實(shí)踐2 美味、便捷又營(yíng)養(yǎng)的單人小火鍋  實(shí)踐3 來(lái)一杯放松心情的睡前酒TROUB1E 6 手腳冰冷癥  實(shí)踐1 保護(hù)脖子和腳，遠(yuǎn)離手腳冰冷癥  實(shí)踐2 讓你暖和的老姜和肉桂  實(shí)踐3 讓身體由內(nèi)暖到外的“交替浴”  實(shí)踐4 告別手腳冰冷的穴位按摩法TROUB1E 7 便秘  實(shí)踐1 正常地吃才會(huì)正常地排泄  實(shí)踐2 通過(guò)按摩肚臍消除便秘  實(shí)踐3 選擇適合自己身體的藥TROUB1E 8 肩膀僵硬  實(shí)踐1 上廁所時(shí)，來(lái)段簡(jiǎn)易的伸展體操  實(shí)踐2 立即消除肩膀僵硬的自制浴巾枕頭  實(shí)踐3 通過(guò)泡澡，減輕腰痛TROUB1E 9 腿部水腫  實(shí)踐1 增加運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)  實(shí)踐2 晚上一邊看電視一邊按摩  實(shí)踐3 可以預(yù)防及消除水腫的健康拖鞋TROUB1E 10 肌膚干燥  實(shí)踐1 上廁所時(shí)是最佳美容時(shí)間  實(shí)踐2 用溫水輕柔搓洗臉部  實(shí)踐3 留意室內(nèi)外的紫外線  實(shí)踐4 養(yǎng)顏食補(bǔ)是最簡(jiǎn)單有效的美肌法TROUB1E 11 疲勞  實(shí)踐1 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給飲料能暫時(shí)補(bǔ)充體力  實(shí)踐2 讓梅子趕走過(guò)度疲勞帶來(lái)的食欲缺乏吧  實(shí)踐3 深呼吸，放松放松  實(shí)踐4 在疲勞到達(dá)極限之前，就該讓自己休息一下TROUB1E 12 眼睛疲勞  實(shí)踐1 將電腦屏幕調(diào)整到稍低于視線的位置  實(shí)踐2 工作閑暇，做做眼保健操吧  實(shí)踐3 清肝明目的枸杞與菊花TROUB1E 13 宿醉  實(shí)踐1 喝酒前先來(lái)罐乳制品吧  實(shí)踐2 睡前一杯水，隔天即見效  實(shí)踐3 冷熱毛巾交替法趕跑臉部水腫TROUB1E 14 感冒      實(shí)踐1 發(fā)冷時(shí)，用熱毛巾敷后頸部  實(shí)踐2 多多攝取能預(yù)防感冒的維生素C  實(shí)踐3 選用熱騰騰的食物保暖身體  實(shí)踐4 漱口水和薄荷茶可以治療喉嚨發(fā)炎TROUB1E 15 內(nèi)分泌失調(diào)  實(shí)踐1 促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)  實(shí)踐2 利用利尿效果好的茶與食品消除月經(jīng)前的水腫  實(shí)踐3 身體的健康指標(biāo)：基礎(chǔ)體溫  實(shí)踐4 30歲之后，需要定期接受婦科檢查  實(shí)踐5 小心更年期年輕化

章節(jié)摘錄

插圖：每到冬天，有些人是“跟身體其他地方相比只有手部最黑”，有些人則是“總覺得身體發(fā)冷但手的皮膚白皙”，這些現(xiàn)象都是血流不順暢的最佳證明。因此，讓我們利用手部按摩來(lái)促進(jìn)手部的血液循環(huán)吧！.首先，對(duì)手指的指壓。將每一根手指頭放在另外一手的拇指及食指中間，并且以欲拉起手指頭第一關(guān)節(jié)以上部位的感覺進(jìn)行指壓。稍微用力刺激會(huì)有不錯(cuò)的效果喔！從拇指到食指，接著依中指、無(wú)名指、小指的順序進(jìn)行完畢之后，再進(jìn)行左右手交換。等到全部的手指頭都指壓完之后，接著再換成手部穴位的揉壓。按壓拇指與食指中間的虎口部位的合谷穴，對(duì)于治療頭痛、牙痛、眼睛疲勞等脖子以上的疼痛十分有效，同時(shí)也可以用來(lái)對(duì)付手腳冰冷癥。可用一只手的拇指與食指按壓另一只手的虎口，然后再進(jìn)行交換。最后再把手放開，利用手部進(jìn)行石頭、布、石頭、布的反復(fù)動(dòng)作進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)直到結(jié)束為止。這么簡(jiǎn)單的按摩以及手部體操，即使在辦公室里也可以利用空閑時(shí)間輕松進(jìn)行。另一方面，在辦公室內(nèi)不方便進(jìn)行，但是在家泡完澡后可以進(jìn)行腳部按摩。首先，跟手部一樣，利用手的拇指跟食指把腳指頭一根一根地向上抬進(jìn)行指壓。接著利用指腹部位幫腳指頭按摩。等到十根腳趾全部都做完之后，再利用五根手指夾在五根腳趾的中間，并且稍微握緊加以刺激。左右交替進(jìn)行同樣的動(dòng)作。最后，用拇指用力按壓腳的內(nèi)側(cè)腳背向上三根手指頭左右高度的三陰交部位。這個(gè)穴位可以幫助活化內(nèi)臟功能，起到暖化身體的效果。

編輯推薦

《10%脫力生活:我就是上班達(dá)人(身體篇)》是OL輕松生活指南系列叢書之一。10％脫力生活：就像杯子里只有半杯水，樂觀的人看到滿的50％，悲觀的人看到空的50％。生活也是一樣，減去10％的壓力，減去10％的念頭，就會(huì)有100％的幸福。勤奮工作的姐妹們，不要再過(guò)度殘害你的身體了！層出不窮的健康小問(wèn)題，就是在發(fā)出“身體已經(jīng)不堪重負(fù)”的信號(hào)！沒有暴飲暴食的習(xí)慣，但腹部與下半身的脂肪卻消除不了！肚子硬邦邦的好難受，我居然不知不覺也成了便秘一族！肩膀酸痛僵硬，有時(shí)還會(huì)有嚴(yán)重的頭痛，連視力也逐漸模糊…… 幾乎每晚都失眠，就算勉強(qiáng)睡著也是半夢(mèng)半醒，一天一天，疲勞在累積……容易水腫、營(yíng)養(yǎng)失衡、貧血、眼睛疲勞、肌膚沒光澤、痛經(jīng)、手腳冰冷、經(jīng)常感冒等，若長(zhǎng)期放任這些問(wèn)題不管，未來(lái)都有可能會(huì)成為誘發(fā)疾病的因素喔！讓身體放松一下吧！只要減壓10％，就能讓你的身體恢復(fù)元?dú)?，讓你大可不必花費(fèi)大量的時(shí)間、巨額的金錢和堅(jiān)強(qiáng)的意志，就可以讓自己永葆好身材、好狀態(tài)。

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