18小時“瘦”瑜伽

用戶評論 (總計17條)

•   因為這本書是我喜歡的雜志推薦的，所以買了，但是非常令人失望，沒有什么實(shí)用性，所謂坐，立，行都能瑜伽純粹是夸大其詞，大部分是坐在地板上的動作，走的動作敢說沒幾個人敢這樣在實(shí)際中走。總之，一本很差的書。
•   其實(shí)無論用什么方法減肥，都需要恒心和毅力，只要不是由于疾病導(dǎo)致發(fā)胖，只要少吃或不吃零食，加上合理健康的飲食。再堅持做運(yùn)動，就能保持良好身材。關(guān)鍵是抵擋美食的誘惑，特別是含糖，油的食物。練瑜伽應(yīng)該是更適合35歲的女士健身，優(yōu)雅平和，要當(dāng)成刷牙，洗臉，喝茶一樣成為習(xí)慣才好。
•   一到冬天就愛發(fā)胖，一開始在書店里看到這本書，還以為又像是什么”28天，4周“瘦身一類的噱頭，那些都看過，效果如何可能因人而異，但總覺得好像花里胡哨的東西比實(shí)用的內(nèi)容還是多一些。禁不住瘦身的想法，拿起來隨便翻了翻。似乎內(nèi)容還很有誠意，瘦身的安排是瑜伽瘦身書里比較有創(chuàng)意的?？刺嗑植渴荨⑹荽笸?、甚至瘦臉的“忽悠”后，還有一本以貼近生活的五個體態(tài)（站、躺、立等）為基礎(chǔ)的瘦身法，有點(diǎn)向趙之心講的五禽戲鍛煉法。哈哈。至少可以讓瘦身融進(jìn)生活，生活化的地方還有挺多，后面的毛巾、枕頭瘦身法，看著比較舒心。但里面有個小妞可是有點(diǎn)胖了?？傊?，我的評價是，一本坐下來好好看，就能有不少收獲的瑜伽瘦身書，要是你想追求特別表面的、看著玩玩的減肥法，那它就不太適合你了。
•   與一般瑜伽課程相比，這個優(yōu)勢就是在家隨時都可以聯(lián)系。動作雖然不多，但是多練總比不練好。
•   按照上面的方法還是沒有瘦下去 嗚嗚……
•   可以接受的一本好書
•   作者寫作水平有限，講的很多瘦身的東西都是廢話，沒有新意。教的動作都很難做，沒有一定的基礎(chǔ)根本做不來。
•   書中的方法很實(shí)用，簡單易行，不過要堅持才有效果。包裝不好。
•   書里的內(nèi)容不夠淺顯但光盤的講解還是很贊的包裝很精美
•   很不錯，拿到書后感覺很滿意，書很精美，都有封口。書里圖文并茂，還不賴~~哈哈，還有一個光盤前幾天在書城看到在買組合里的另一本，覺得沒什么兩樣，還是這里實(shí)惠，希望下次還能那么開心地購書，真的很方便~~~
•   我之前上過瑜伽班，所以想買本書來自己練習(xí)，但是這本書整體上不太適合初學(xué)者反而，我覺得王韻老師的系列瑜伽書很好，只可惜在卓越上找不到
•   部分動作難度太高了，一般不常運(yùn)動或無跳舞功底的人根本是不可能完成的，只能夠干巴巴地看著視頻了。而且，老師的衣者有點(diǎn)讓人不適應(yīng)，環(huán)境配搭得也無LULU老師那個瑜伽視頻好。
•   又堅持都會有點(diǎn)用的！
•   還不如懶公主瘦身法那類的。
•   發(fā)貨速度快然后包裝很好 保護(hù)了書中的光盤翻開看 手感很好 印刷精美 銅板紙張書中動作很簡單也很實(shí)用 對初學(xué)瑜伽的童鞋很適合哈哈當(dāng)然 看著美是無效的 要堅持做下去 才會真的書美人也美啊
•   書里還有一些比較有意思的內(nèi)容，不過光盤制作的比較粗糙，沒有美感~不喜歡
•   　　這幾天在看一本《18小時“廋”瑜伽》（科雯著，廣西科學(xué)技術(shù)出版社，2008年10月一版一次，28元），它雖是寫給女人看的，教導(dǎo)她們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪袦p肥的書，但對于我這個體重超標(biāo)的男人來說，也是蠻有借鑒意義的。
  　　
  　　《18小時“瘦”瑜伽》教人從每天坐、站、行、躺、蹲這5個體式開始運(yùn)動；教您使用枕頭、毛巾、棒子、椅子等輔助用具進(jìn)行瘦身訓(xùn)練；還安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽體式練習(xí)。以18小時為一個訓(xùn)練周期，讓瘦身運(yùn)動體現(xiàn)在生活的方方面面；讓運(yùn)動處處展現(xiàn)光彩；讓懶散的脂肪無處可藏；讓體形變得更優(yōu)美；讓生活變得更幸福。
  　　
  　　怎樣練習(xí)18小時“瘦”瑜伽
  　　
  　　　　3種心態(tài)，3種模式
  　　
  　　　　練習(xí)18小時“瘦”瑜伽根據(jù)3種不同的心態(tài)可分為3種訓(xùn)練模式，第一種心態(tài)是“我必須減肥”；第二種心態(tài)是“我需要減肥”；第三種心態(tài)是“我想減肥”。需求不同，訓(xùn)練模式、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練內(nèi)容也就有所不同，可以根據(jù)自己的想法來選擇您的訓(xùn)練模式。
  　　
  　　　　超重10～15kg——“我必須減肥”
  　　
  　　　　一般來說，體重超過正常體重10~15kg，從外形看已經(jīng)有“沉重”感，日常生活中“胖子”成了自己代名詞的您，請進(jìn)入“必須減肥”的隊伍，訓(xùn)練方法如下。
  　　
  　　　?。?）每天120分鐘的訓(xùn)練不能少，用9天的時間熟記訓(xùn)練套路，早、中、晚堅持各40分鐘體式訓(xùn)練。
  　　
  　　　　（2）嚴(yán)格地按照書中內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，每天三餐也同樣按書中方法進(jìn)行。半個月做一次排毒訓(xùn)練，每9天為一個訓(xùn)練周期，每個周期計劃瘦1.5~2.5kg。第一個周期叫“困難期”，需要您意志的配合；第二個周期叫“熟習(xí)期”，需要您斗志的配合；第三個周期叫“幸福期”，需要您執(zhí)著的配合。通過3個周期的訓(xùn)練，您的體重、心態(tài)、情緒會發(fā)生您想象不到的變化，也許您已經(jīng)深深地愛上了瑜伽運(yùn)動。
  　　
  　　　超重4～8kg——“我需要減肥”
  　　
  　　　　一般來說，體重超過正常體重4~8kg，從外形看有點(diǎn)胖，每次看到漂亮?xí)r裝總是擔(dān)心
  　　
  　　　　自己放不進(jìn)去，隔三差五的總會想到減肥的您，請進(jìn)入“需要減肥”的隊伍吧，訓(xùn)練方法
  　　
  　　　　如下。
  　　
  　　　　（1）每天訓(xùn)練90分鐘，用13天的時間掌握這本書的內(nèi)容，早、中、晚各練30分鐘，
  　　
  　　　　選擇自己喜歡的體式練習(xí)。
  　　
  　　　?。?）平日里注重形體的5個元素形體訓(xùn)練，堅持天天練習(xí)。
  　　
  　　　　第一個周期為“調(diào)理期”，需要您身體的配合；第二個周期為“收緊期”，需要您信
  　　
  　　　　心的配合；第三個周期為“快樂期”，需要您時間的配合。3個周期一天不少地練習(xí)，您將
  　　
  　　　　獲得難以用語言表達(dá)的收獲。愛情、事業(yè)、工作、家庭都會有個新的開始。
  　　
  　　　　“我想減肥”——每個女人的想法
  　　
  　　　　“我想減肥”，一般來說，每一個女性朋友都會有這種想法，隨著年齡的遞增，體形都會出現(xiàn)局部的肥胖，外形看不出來，但實(shí)際已有外突的跡象，手臂、腹部、臀部出現(xiàn)了令人不滿意的地方，這時請您進(jìn)入“局部減肥”的訓(xùn)練課程，訓(xùn)練方法如下。
  　　
  　　　　（1）每天訓(xùn)練60分鐘，用18天的時間學(xué)會這本書的內(nèi)容，早、晚各練30分鐘，選擇自己喜歡的體式訓(xùn)練。
  　　
  　　　?。?）掌握好形體5個元素的訓(xùn)練方法，無論是大運(yùn)動還是零星運(yùn)動，每天堅持60分鐘。第一個周期為“適應(yīng)期”，需要您培養(yǎng)健身的興趣；第二個周期為“專注期”，需要您身心投入的配合；第三個周期為“輕松期”，要求您時間的配合。完成了3個周期的訓(xùn)練，您已嘗到了瑜伽健身的甜頭，而且養(yǎng)成了一種良好的健身習(xí)慣，不健身您就會感到缺點(diǎn)兒什么，不太自在。
  　　
  　　　　肥胖、臃腫、節(jié)食不會在您的生活中出現(xiàn)，您擁有了輕松、幸福、美麗的生活方式。減肥靠自己，快樂靠自己，美麗也靠自己。18小時“瘦”瑜伽也靠您自己，一切都靠自己改變自己，減肥也是如此。
  　　
  　　了解你的年齡，了解你的體形，了解你的運(yùn)動方式
  　　
  　　　　18歲
  　　
  　　　　基礎(chǔ)代謝最高峰，肥得快也瘦得快。此時肌肉組織旺盛，身體充滿活力。
  　　
  　　　　形體外觀：面部圓嘟嘟，身體的脂肪分布非常均衡。肌肉線條健康有力量。脂肪含量非常飽滿。
  　　
  　　　　瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容：高溫瑜伽、活力瑜伽、減肥瑜伽。只要是健身項目都適合。
  　　
  　　　　減肥訓(xùn)練時間：每天60～120分鐘均可。
  　　
  　　　　提示：不要每天更換新減肥項目。訓(xùn)練項目有效果后再換新內(nèi)容。
  　　
  　　　　25歲
  　　
  　　　　基礎(chǔ)代謝開始變慢，腹、腰、腿部位開始囤積脂肪，體形開始出現(xiàn)不美曲線。身體比較容易胖，也
  　　
  　　　　比較容易瘦。身體有活力。
  　　
  　　　　形體外觀：面部不再圓嘟嘟，身體的脂肪分布比較均衡。肌肉線條健康。脂肪含量飽滿。
  　　
  　　　　瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容：高溫瑜伽、瑜伽形體、活力瑜伽、減肥瑜伽。
  　　
  　　　　減肥訓(xùn)練時間：每天40～90分鐘均可。
  　　
  　　　　提示：堅持每天訓(xùn)練。安排好工作，工作訓(xùn)練兩不誤。
  　　
  　　　　35歲
  　　
  　　　　基礎(chǔ)代謝緩慢，長期坐著工作及操持家務(wù)，脂肪囤積在腰、腹、大腿、臀部、后背、手臂部位。
  　　
  　　　　中段發(fā)胖成為普遍現(xiàn)象。情緒急躁。身體有疲憊感，對自己肥胖的部位，沒有信心。
  　　
  　　　　形體外觀：中段體形像水桶，身體脂肪堆積形成橘皮組織。肌膚凹凸不平，身體線條松弛。
  　　
  　　　　瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容：高溫瑜伽、瑜伽形體、活力瑜伽、減肥瑜伽、古典瑜伽。
  　　
  　　　　減肥訓(xùn)練時間：每天40分鐘。每周完整訓(xùn)練3次。每次60～80分鐘。
  　　
  　　　　提示：堅持就是成功。不找任何理由放棄健身訓(xùn)練。
  　　
  　　　　45歲
  　　
  　　　　身體內(nèi)脂肪含量增加，血脂、血糖含量偏高。隨著肌肉量的減少，吃同樣?xùn)|西都更容易發(fā)胖而轉(zhuǎn)化
  　　
  　　　　為易胖體質(zhì)。情緒不穩(wěn)定，面部發(fā)暗，腹腰脂肪增多，體力不足。
  　　
  　　　　形體外觀：形體整體外觀臃腫，體形像面包一樣外擴(kuò)，外突橘皮組織非常嚴(yán)重。
  　　
  　　　　瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容：高溫瑜伽、心靈瑜伽、減肥瑜伽、古典瑜伽。
  　　
  　　
  　　每天我們都會有一段屬于自己的休閑時光，比如看電視、聊天，坐在沙發(fā)上、床上或者地面上。擺動一下身體，擠壓一下腰腹，轉(zhuǎn)動一下胯部，延伸一下脊椎，15分鐘的休閑運(yùn)動可以換來一種輕松自如的感受。每天練習(xí)可以達(dá)到按摩內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃消化，增加腸胃蠕動，提高腰部靈活性，幫助腰部減肥，增強(qiáng)骨盆、膝關(guān)節(jié)靈活性的作用。
  　　
  　　　　一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦”
  　　
  　　　　神奇坐姿減肥法
  　　
  　　　　什么才是正確的坐姿
  　　
  　　　　正確的日常姿態(tài)，對塑造優(yōu)雅背影至關(guān)重要。坐時應(yīng)坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔(dān)了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰兩側(cè)肌肉保持松弛狀態(tài)。
  　　
  　　　　正確的坐姿好處
  　　
  　　　　1. 緩解壓力，釋放緊張情緒。
  　　
  　　　　2. 不給懶散的脂肪有可藏之處。
  　　
  　　　　3. 給人一種親和力。
  　　
  　　　　4. 精神煥發(fā)，充滿活力 。
  　　
  　　　　動作提示
  　　
  　　　　1. 保持脊柱自然直立，打開雙肩。
  　　
  　　　　2. 骨盆端正，重心保持平穩(wěn)。
  　　
  　　　　3. 盤坐在地面上，雙膝自然打開；腰、腹自然內(nèi)收。
  　　
  　　　每天大部分時間我們都處于坐的姿態(tài)，長時間坐著，腰腹非常容易堆積脂肪。如果再加上坐姿不正確，脊椎、骨盆都會產(chǎn)生歪斜，五臟六腑都會產(chǎn)生一些疾病，最常見的癥狀有便秘、腹脹、后背無力、身體疲勞等。
  　　
  　　　　我建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。如果工作累了，可以將脊椎一節(jié)節(jié)地放松下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復(fù)自然直立的體態(tài)。每天只要有意識地注意調(diào)整姿態(tài)，體形就會在不知不覺中改變。
  　　
  　　　　坐著也能瘦?組合一　幫助腰部減肥的坐姿訓(xùn)練
  　　
  　　　　這4個體式非常適合在家里的床上、沙發(fā)上、地面上練習(xí)，每天可以一面看電視，一面扭轉(zhuǎn)腰腹，讓運(yùn)動在輕輕松松的坐姿訓(xùn)練中度過。每天練習(xí)可按摩內(nèi)臟，增加腸胃蠕動，促進(jìn)腸胃消化，提高腰部靈活性，幫助腰部減肥。
  　　
  　　　　上升式 放松身體肌肉
  　　
  　　　　STEP: 取坐姿，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
  　　
  　　　　開胯式 給身體內(nèi)部來次“按摩”
  　　
  　　　　STEP: 雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
  　　
  　　　　膝蓋
  　　
  　　　　擺動式輕松方便的坐姿減腰法
  　　
  　　　　STEP: 取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點(diǎn)地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側(cè)轉(zhuǎn)動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
  　　
  　　　　小叮嚀：轉(zhuǎn)動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。
  　　
  　　　　腰部扭轉(zhuǎn)式擰緊腰部贅肉
  　　
  　　　　STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點(diǎn)地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手打開，左手肘關(guān)節(jié)抵住右腿膝蓋外側(cè)，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊
  　　
  　　　　功效： 促進(jìn)腹部蠕動?有助于腹部緊實(shí)
  　　
  　　　坐著也能瘦?組合二　幫助腿部減肥的坐姿訓(xùn)練
  　　
  　　　　這4個體式適合在家里地面上、床上練習(xí)。這套坐姿體式在睡前練習(xí)可以緩解疲勞，起床后
  　　
  　　　　練習(xí)可以疏通筋骨，午休時練習(xí)可以增強(qiáng)活力。不僅如此，經(jīng)常練習(xí)這套體式還可以拉伸大腿肌
  　　
  　　　　肉線條，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌，柔軟腿部筋骨，減輕大腿沉重感、腿部的水腫，從而通過坐姿的勾、
  　　
  　　　　繃的體式，達(dá)到體內(nèi)體外肌肉延伸。
  　　
  　　　　大字式一做就有效的四肢線條拉長法
  　　
  　　　　STEP: 取坐姿，上身直立，雙腿并攏，雙手放于膝蓋內(nèi)側(cè)，將雙腿由內(nèi)側(cè)打開；腳尖向回勾，吸氣，抬手向上，與肩平；呼氣，指尖向回勾，盡量將大臂向遠(yuǎn)處伸展，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
  　　
  　　　　功效：收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉?促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)
  　　
  　　　　側(cè)拉式修腰、修腿一舉兩得
  　　
  　　　　STEP: 取坐姿，雙腿由內(nèi)側(cè)打開后將手臂抬起與肩平，身體向右側(cè)下沉，左手向右側(cè)伸展，右手手心觸腳背，身體盡量地延伸，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊
  　　
  　　　　功效： 去除大腿水腫?拉伸腰部線條
  　　
  　　　　前伸式拉拉筋，瘦瘦腿
  　　
  　　　　STEP: 取坐姿，雙腿伸直并攏，手放在身體的兩側(cè)。吸氣，身體向上延伸；呼氣，向前折疊身體，手握住后腳跟。伸展脊椎，打開胸部，胸部微向上，后背收緊，展開胸肩，下顎向遠(yuǎn)處延伸。保持這個姿勢2～3個呼吸的時間
  　　
  　　　　功效： 拉伸腿部線條?拉伸脊柱
  　　
  　　　　小叮嚀：如果覺得動作難度大，可以將一個抱枕沿腿的
  　　
  　　　　長軸放在腿上，抱肘，呼氣，將身體向前折疊靠在抱
  　　
  　　　　枕上。
  　　
  　　　　貼腿式讓你窈窕現(xiàn)形的拉筋法
  　　
  　　　　STEP: 取坐姿，雙腿伸直并攏，手放在身體的兩側(cè)。吸氣，身體向上延伸；呼氣，身體向前折疊，胸部貼腿，雙手盡量向前伸，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
  　　
  　　　　功效： 促進(jìn)下半身血液循環(huán)?調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng)
  　　
  　　　　練瑜伽，坐著享“瘦”
  　　
  　　　　“坐著也能瘦?組合一”中的4個體式特別針對腰部減肥而設(shè)計，“坐著也能瘦?組合二”中的4個體式則特別針對腿部減肥而設(shè)計。這兩個組合非常適合您在休閑時間練習(xí)，比如雙休日、每天睡覺前。每次練習(xí)不少于30分鐘，可以隔天
  　　
  　　
  　　二、“五元素”瘦身法之“站著也能瘦”
  　　
  　　　　變窈窕站立瘦身法
  　　
  　　　　什么是正確的站姿
  　　
  　　　　首先要保持身體重心的平衡，重量均衡地落在雙腳處，
  　　
  　　　　重心落在腳掌“涌泉穴”的位置上，雙膝自然內(nèi)收，大腿自
  　　
  　　　　然夾緊，雙手落于身體兩側(cè)，肩、胸自然外開，保持腹式
  　　
  　　　　呼吸。
  　　
  　　　　正確站姿的好處
  　　
  　　　　1. 自然拉長身體的肌肉線條。
  　　
  　　　　2. 預(yù)防身體曲線的下垂。
  　　
  　　　　3. 保持身體的挺拔。
  　　
  　　　　4. 收緊大腿內(nèi)側(cè)軟組織肌肉。
  　　
  　　　　5. 保持青春活力，延緩體形衰老。
  　　
  　　　　站著也能瘦?組合一　站立斜腹肌伸展法
  　　
  　　　　斜腹肌位于腰部左、右兩側(cè)，鍛煉斜腹肌對減肥健身都有重要的作用，體形美不美與它有直
  　　
  　　　　接的關(guān)系。伸展斜腹肌為塑造一個漂亮的站姿打下良好的基礎(chǔ)。
  　　
  　　　　這組動作強(qiáng)調(diào)鍛煉斜腹肌正面、側(cè)面及后面，通過深度地伸展達(dá)到內(nèi)在的按摩，對調(diào)理五臟
  　　
  　　　　六腑很有幫助，同時還可以滋養(yǎng)女性器官、保養(yǎng)卵巢，對提高腹輪、臍輪的力量有很好的促進(jìn)作用
  　　
  　　　　練習(xí)時把注意力放在左、右兩側(cè)的腹肌上，做左邊動作時關(guān)注左邊，做右邊動作時關(guān)注右
  　　
  　　　　邊，關(guān)注點(diǎn)的集中可以加大這個區(qū)域的運(yùn)動量。
  　　
  　　　　伸展式挺拔身形越站越美
  　　
  　　　　STEP: 取站姿，身體自然直立，吸氣，手臂向上，于頭頂部自然合十。
  　　
  　　　　小叮嚀：盡量將腰部和肋部隨指尖向上充分伸展。
  　　
  　　功效：
  　　
  　　　　● 擴(kuò)展胸腔?拉伸身體線條
  　　
  　　　　● 糾正駝背?改善雙肩下垂
  　　
  　　　　風(fēng)吹樹式一學(xué)就會的瘦腰法
  　　
  　　　　STEP: 在上一體式的基礎(chǔ)上，將身體向左側(cè)下沉，指尖帶動側(cè)腰向旁側(cè)拉伸到極限。保持這個姿勢5~8秒，再換邊。
  　　
  　　　　小叮嚀：
  　　
  　　　　●雙腳要保持并攏，胸肩充分展開。
  　　
  　　　　●可以用腳尖站立，提高難度，增強(qiáng)平衡力。
  　　
  　　　　功效：
  　　
  　　　　● 加速側(cè)腰部脂肪燃燒?改善上半身身體曲線
  　　
  　　　　● 按摩腹部器官?緩解胸部關(guān)節(jié)僵化
  　　
  　　　　站著也能瘦?組合二　站立修長練習(xí)法
  　　
  　　　　瑜伽修長練習(xí)一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌，用內(nèi)在的氣息去延伸每一塊肌肉。每次
  　　
  　　　　練習(xí)肌肉伸展時都要有一種內(nèi)收上提的感覺，體形要保持挺拔，情緒要飽滿。
  　　
  　　　　這組動作幫助我們調(diào)理身體的肌肉線條，讓肌肉沿著長線條發(fā)展。鍛煉肌肉的張力、彈力，
  　　
  　　　　使外形變得更修長，對全身都想減肥的人很有幫助，對大腿形狀不夠美的人有一定的幫助。
  　　
  　　　　雙開站立式簡簡單單站著美
  　　
  　　　　STEP: 取站姿，雙腳打開略比肩寬，腳尖朝外。吸氣，雙手向上抬起與肩平。
  　　
  　　　　小叮嚀：挺胸收腹，氣息向下沉在腹部。
  　　
  　　　　上升提拉式提拉優(yōu)美身姿法
  　　
  　　　　STEP: a.在上一體式的基礎(chǔ)上，將雙腳腳跟立起。b.雙手指尖向上勾起，用手腕的力量將雙手向外伸展，感到手臂有些酸脹時，將手臂向上抬起，手心向上，雙手指尖于頭頂相對。c.吐氣，放松，腳跟落下
  　　
  　　　　功效：
  　　
  　　　　● 強(qiáng)健腿部肌肉?消除腹部贅肉
  　　
  　　　　● 緩解肩部酸痛?鍛煉腰部肌肉群
  　　
  　　　　小叮嚀：想象脖子有被繩子向上牽引的感覺，感覺從腹部到喉嚨都有強(qiáng)烈的拉伸感。
  　　
  　　　　站著也能瘦?組合三　腰腹畫圈減脂法
  　　
  　　　　腹腰是脂肪最喜愛的“家”。脂肪在這個“家”里待的時間越長，你就越難把它趕出“家
  　　
  　　　　門”。脂肪過多還會導(dǎo)致站姿不美。腹腰畫圈減脂體式通過4個方位的運(yùn)動，順時針、逆時針練
  　　
  　　　習(xí)來刺激脂肪層，再通過波浪的形式來整理松散的脂肪。經(jīng)常進(jìn)行這套站姿練習(xí)，可以起到減肥
  　　
  　　　　瘦身的作用，對“游泳圈”式的腰身收緊效果更為明顯。
  　　
  　　　　此外，這組動作還對便秘、腹脹、食欲不振很有幫助，對柔軟腰椎，促進(jìn)腸胃消化有很好的
  　　
  　　　　引導(dǎo)作用，同時對提高臍輪的能量也很有幫助。
  　　
  　　　　前曲式輕松甩掉“游泳圈”
  　　
  　　　　STEP: a.取站姿，身體直立，雙手在腹部前方合掌。吸氣，雙手向上抬起與肩平。吐氣，身體前彎，手指向前伸展，帶動身體向前延伸，下顎內(nèi)收，眼睛看向腳尖。b. 保持雙手手臂伸直，指尖帶動身體，沿逆時針方向向左轉(zhuǎn)動3圈，然后再反方向向右側(cè)轉(zhuǎn)動3圈。
  　　
  　　　　小叮嚀：轉(zhuǎn)圈的動作要慢而到位，感受到腹部的收緊。
  　　
  　　　　側(cè)腰伸展式
  　　
  　　　　STEP: 取站姿，身體呈“大”字形，雙腳打開略比肩寬，左手貼放于體側(cè)，右手手指并攏，向天花板方向伸展。吸氣，腰部帶動身體向左側(cè)完全伸展，保持右手手臂的延伸。保持這個姿勢5~8秒，再換邊。
  　　
  　　　　小叮嚀：身體的重心放在用手支撐的腿上，感受腰腹的拉伸感。
  　　
  　　　　行走減肥法在國際上非常流行，因為我們每天都要走路，所以通過走路減肥實(shí)在是太方便了。盡管如此，許多人并沒有掌握正確的走路姿勢，有人走路愛外“八”字，有人愛內(nèi)“八”字；有的人走路重心愛放在腳后跟上，有的人走路重心愛放在腳的外側(cè)，走路的重心不正確會直接影響到體形和骨骼的變化。
  　　
  　　　　三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”
  　　
  　　　　元?dú)鉂M滿行走瘦身法
  　　
  　　　　不同的走姿給人不同的感覺
  　　
  　　　　正確的走姿重心要在腳掌上，會給人一種力量、穩(wěn)定、安全、做事有條理性的感覺；不正確的走姿則會給人一種懶散、沒有激情、缺乏活力、做事風(fēng)格拖泥帶水的感覺，而且還會造成臀位下移，大腿肌肉外翻的現(xiàn)象。
  　　
  　　　　走路的好處
  　　
  　　　　走路是一個最簡便的健身方式。如果在走路的過程中再加一點(diǎn)體式變化，比如提提腿、半腳尖行走，可以給單一形式的行走增添一些樂趣，也是一個減肥的好方法。走好路上每一步是健康生活的需要，走好人生每一步則是幸福人生的需要。而兩者都需要有一個正確的步伐姿態(tài)，然后一步一步向前行。
  　　
  　　半腳尖式一招雕塑腿部線條
  　　
  　　　　STEP: a.取站姿，上身直立，雙手自然放于體側(cè)，腳尖踮起。b.吸氣，五指并攏，雙手手心相對，從身體前方抬起至頭頂，指尖向天花板方向延伸。c.保持這個姿勢，繃腳向前行走。
  　　
  　　　　小叮嚀：挺胸收腹提臀，感受到向上的力量
  　　
  　　　　功效： 美化頸、背、臀、腿的線條
  　　
  　　　　勾手行走式纖細(xì)手腳的走路法
  　　
  　　　　STEP: 在上一體式的基礎(chǔ)上，手臂落下至與肩平，轉(zhuǎn)動手掌向外推，雙手指尖回勾，腳尖踮起，雙腳踩在一條直線上，向前行走。
  　　
  　　　　小叮嚀：做這個體式時，要抬頭挺胸收腹，保持呼吸的勻速。
  　　
  　　　　功效： 消除手臂贅肉?拉伸腿部線條
  　　
  　　　　行走是一個很好的鍛煉方式
  　　
  　　　　如果每天能保持行走20分鐘，也是一個不錯的鍛煉方式。練習(xí)瑜伽行走體
  　　
  　　　　式，效果會更佳。讓簡單的運(yùn)動變得豐富起來，對減肥健身、修復(fù)曲線都非常有幫助。15分鐘的行走體式訓(xùn)練會讓你全身發(fā)熱，30分鐘的訓(xùn)練讓你全身出汗。行走鍛煉的好處：
  　　
  　　　　達(dá)到全身瘦身的效果；給人一種挺拔、有朝氣的感覺；雕塑腿部線條，給人以力量感；提高人體的新陳代謝功效。
  　　
  　　　　正確的行走姿勢：正確的行走姿勢是兩手半握拳，雙肩下沉，脊椎保持自然直立，腳步邁出幅度大于腳面，骨盆一定要端正，重心放在人體正中間，盡量保持正腳前行，不要外“八”或內(nèi)“八”字行走。
  　　
  　　　　行走也能瘦?組合二　拉伸腿部線條行走法
  　　
  　　　　前提腳行走式打造黃金線條腿
  　　
  　　　　小叮嚀：
  　　
  　　　　●配合呼吸的變化，吸氣
  　　
  　　　　提腿，呼氣把腿落下。
  　　
  　　　　●膝部伸直，盡量踢高。
  　　
  　　　　功效：拉伸腿部后側(cè)線條?鍛煉腹部肌肉
  　　
  　　　　STEP 1: 取站姿，雙腿并攏，雙手向兩側(cè)打開與肩平，雙眼直視正前方。
  　　
  　　　　STEP 2: 吸氣，左腿向上抬起至頭頂，腳尖勾回；吐氣，左腿向前緩緩落下，腳跟用力向外推，感覺腿部肌肉的拉伸。反方向換邊動作。
  　　
  　　
  　　
  　　書里有圖片，可以照此練習(xí)，不過最好的還是附送的DVD，70多分鐘，其實(shí)就是一個瑜伽練習(xí)課程。

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