出版時(shí)間:2008-1 出版社:廣西科學(xué)技術(shù)出版社 作者:科雯 頁數(shù):94
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前言
推薦序1 北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、國家級社會體育指導(dǎo)員 趙之心一位已是而立之年的女士告訴我,她不解的是,食節(jié)了、藥吃了、針扎了,還有那些充斥街頭巷尾的健身器材也用了,為什么使眾多女性煩惱的肥肉還是死死釘在自己身上?她為此感到迷茫和恐慌,希望能在減肥之路上遇到一位大俠,為自己指點(diǎn)迷津……我告訴她,我的一位朋友可稱為瑜伽大俠,她就是我欽佩的本書作者科雯,我們是多年的朋友,她的肢體之美已無需用語言表達(dá),舉手投足之間無不精彩,談笑風(fēng)生之中無不誘人。與她一處,保你一生與瑜伽結(jié)緣!我常說:“科雯,瑜伽之大俠也!”我想,那些夢想成為讓自己滿意、別人羨慕的人,想去追求高品質(zhì)生活的人,需要一本好書!科雯老師的書正是這樣的一本好書。希望你讀了之后,也和我一樣有遇大俠之感!也希望她的大作能成為我們每一個(gè)追求成功和美妙生活的人的身邊書!推薦序2 《健與美》雜志主編 劉舜認(rèn)識科雯已有十幾年之久,在我眼中,她一直是個(gè)很“瑜伽”的女人:外表很瑜伽,因?yàn)槎嗄甑木毩?xí)使得她保持著優(yōu)雅的身材;內(nèi)心很瑜伽,因?yàn)樗肋h(yuǎn)是充滿魅力與激情,充滿對瑜伽的執(zhí)著與專注。她是最早為《健與美》撰寫瑜伽文章的作者之一,這么多年持之以恒,堪稱難能可貴。科雯的瑜伽又很“女人”,她的教學(xué)特色一直延續(xù)著女人瑜伽的思路擴(kuò)展,根據(jù)女人不同的年齡與需求提煉出不同的訓(xùn)練體式和訓(xùn)練風(fēng)格,把美的元素加入到瑜伽的訓(xùn)練體式中,創(chuàng)造了一種獨(dú)特的女人瑜伽。18小時(shí)“瘦”瑜伽》是科雯這一年來的心血之作,目的就是用最生活化的方式幫助愛美的人士瘦身。它從最簡單的坐、站、行、躺、蹲這五個(gè)生活元素展開調(diào)理,一招一式韻味十足,一張一弛層次分明,早晨、中午、傍晚、睡前、局部的訓(xùn)練,只要認(rèn)真堅(jiān)持都會有好的收獲。我想,這應(yīng)該是最家庭化、最生活化的瘦身運(yùn)動。衷心祝愿減肥、瘦身愛好者們能夠成功,也愿科雯瑜伽越做越好,給女性的美麗事業(yè)貢獻(xiàn)出更多更好的作品。怎樣練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽 科雯3種心態(tài),3種模式練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽根據(jù)3種不同的心態(tài)可分為3種訓(xùn)練模式,第一種心態(tài)是“我必須減肥”;第二種心態(tài)是“我需要減肥”;第三種心態(tài)是“我想減肥”。需求不同,訓(xùn)練模式、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容也就有所不同,可以根據(jù)自己的想法來決定您的訓(xùn)練模式。超重10~15kg——“我必須減肥”一般來說,體重超過正常體重10-15kg,從外形看已經(jīng)有“沉重”感了,日常生活中“胖子”成了代名詞的您,請進(jìn)入“必須減肥”的隊(duì)伍,訓(xùn)練方法如下。(1)每天120分鐘的訓(xùn)練不能少,用9天的時(shí)間熟記訓(xùn)練套路,早、中、晚堅(jiān)持各40分鐘體式訓(xùn)練。(2)嚴(yán)格地按照書中內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練,每天三餐也同樣按書中方法進(jìn)行。半個(gè)月做一次排毒訓(xùn)練,每9天為一個(gè)訓(xùn)練周期,每個(gè)周期計(jì)劃瘦1.5-2.5kg。第一個(gè)周期叫“困難期”,需要意志配合;第二個(gè)周期叫“熟習(xí)期”,需要斗志的配合;第三個(gè)周期叫“幸福期”,需要執(zhí)著的配合。通過3個(gè)周期的訓(xùn)練,您的體重、心態(tài)、情緒會發(fā)生您想象不到的變化,也許您已經(jīng)深深地愛上了瑜伽運(yùn)動。超重4~8kg——“我需要減肥”一般來說,體重超過正常體重4-8kg,從外形看有點(diǎn)胖,每次看到漂亮?xí)r裝總是擔(dān)心自己放不進(jìn)去,隔三差五的總會想到減肥的您,請進(jìn)入“需要減肥”的隊(duì)伍吧,訓(xùn)練方法如下。(1)每天訓(xùn)練90分鐘,用13天的時(shí)間掌握這本書的內(nèi)容,早、中、晚各練30分鐘,選擇自己喜歡的套路練習(xí);(2)平日里注重形體的五個(gè)元素形體訓(xùn)練,堅(jiān)持天天練習(xí)。第一個(gè)周期為“調(diào)理期”,需要您身體的配合;第二個(gè)周期為“收緊期”,需要您信心的配合;第三個(gè)周期為“快樂期”,需要您時(shí)間的配合。3個(gè)周期一天不少,您將獲得難以用語言表達(dá)的收獲。愛情、事業(yè)、工作、家庭都會有個(gè)新的開始?!拔蚁霚p肥”——每個(gè)女人的想法“我想減肥”,一般來說,每一個(gè)女性朋友都會有這種想法,隨著年齡的遞增,體形都會出現(xiàn)局部的肥胖,外形看不出來,但實(shí)際已有外突的跡象,手臂、腹部、臀部出現(xiàn)了不滿意的地方,這時(shí)請您進(jìn)入“局部減肥”的訓(xùn)練課程,訓(xùn)練方法如下。(1)每天訓(xùn)練60分鐘,用18天的時(shí)間學(xué)會這本書的內(nèi)容,早、晚各練30分鐘,選擇喜歡的體式訓(xùn)練。(2)掌握好形體五個(gè)元素的訓(xùn)練方法,無論是大運(yùn)動還是零星運(yùn)動,每天堅(jiān)持60分鐘。第一個(gè)周期為“適應(yīng)期”,需要培養(yǎng)健身的興趣;第二個(gè)周期為“專注期”,需要您身心投入的配合;第三個(gè)周期為“輕松期”,要求您時(shí)間的配合。完成了3個(gè)周期,您已嘗到了瑜伽健身的甜頭,而且養(yǎng)成了一種健身習(xí)慣,不健身您就會感到缺點(diǎn)兒什么,不太自在。肥胖、臃腫、節(jié)食不會在您的生活中出現(xiàn),您擁有了輕松、幸福、美麗的生活方式。減肥靠自己,快樂靠自己,美麗也靠自己。18小時(shí)“瘦”瑜伽也靠您自己,一切都靠自己改變自己,減肥也是如此。
內(nèi)容概要
現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快,人們關(guān)注自己生活上的品質(zhì)問題也越來越多,比如身體健康、心靈健康、體形優(yōu)美。《18小時(shí)“瘦”瑜伽》,就是從生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴開始,我們每天的體態(tài)無外乎躺、坐、行、站、蹲這五個(gè)體式,書中將這五種體式運(yùn)用到瑜伽減肥中,即“五元素姿勢瘦身法”?! ?8小時(shí)“瘦”瑜伽》就是教您從每天坐、躺、蹲、站、行這5個(gè)體式開始運(yùn)動;教您使用枕頭、毛巾、棒子、座椅等輔助用具進(jìn)行瘦身訓(xùn)練;還為您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽動作。以18小時(shí)為一個(gè)訓(xùn)練周期,讓瘦身運(yùn)動體現(xiàn)在您生活的方方面面;讓運(yùn)動處處展現(xiàn)您的光彩;讓懶散的脂肪無處可藏;讓體形變得更優(yōu)美;讓生活變得更幸福。女人是美麗的,女人需要去維護(hù)這種美麗,我們一起努力吧。 《18小時(shí)“瘦”瑜伽》是科雯這一年來的心血之作,目的就是用最生活化的方式幫助愛美的人士瘦身。它從最簡單的坐、站、行、躺、蹲這五個(gè)生活元素展開調(diào)理,一招一式韻味十足,一張一弛層次分明,早晨、中午、傍晚、睡前、局部的訓(xùn)練,只要認(rèn)真堅(jiān)持都會有好的收獲。我想,這應(yīng)該是最家庭化、最生活化的瘦身運(yùn)動。衷心祝愿減肥、瘦身愛好者們能夠成功,也愿科雯瑜伽越做越好,給女性的美麗事業(yè)貢獻(xiàn)出更多更好的作品。
作者簡介
科雯,國際瑜伽研究院中國首席培訓(xùn)師;中國現(xiàn)代瑜伽形體創(chuàng)始人;CCTV“聞雞起舞”欄目瑜伽專欄主講導(dǎo)師;北京大學(xué)東方優(yōu)雅女性高級研修班瑜伽導(dǎo)師。著有《塑身瑜伽5+1》《瑜伽美人》等多部暢銷瑜伽書籍,并出版了十余張系列瑜伽教學(xué)光盤。先后多次接受CCTV-2“健身之路”欄目和BTV-6“京城健身潮”欄目的邀請,作為嘉賓主持,為大家詮釋美麗的瑜伽內(nèi)涵。
書籍目錄
006 推薦序 趙之心007 推薦序 劉 舜008 前 言 科 雯010 怎樣練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽012 瑜伽塑形計(jì) 了解你的體形,了解你的運(yùn)動方式Part 1 18小時(shí)“五元素”瘦身法014 一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦” 14015 瑜伽塑形計(jì)坐姿好才能做個(gè)瘦美人——坐著享“瘦”?看看老師怎么“坐 坐著享“瘦”?組合一 坐著享“瘦”?組合二019 二、“五元素”瘦身法之“站著也能瘦” 19站著也能瘦?站立斜腹肌伸展法 站著也能瘦?站立修長練習(xí)法 站著也能瘦?腰腹畫圈減脂法023 三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦” 23腳尖向前行走式028 四、“五元素”瘦身法之“臥姿也能瘦” 28仰臥修長伸展法 仰臥減腹法031 五、“五元素”瘦身法之“蹲姿也能瘦” 31蹲著享“瘦”?小蹲式&半蹲式036 瑜伽塑形計(jì) 回歸自然練瑜伽Part2 18小時(shí)局部瘦身法038 18小時(shí)局部瘦身法 攻破最頑固的堡壘 38腿部瘦身法 腹部收緊法 側(cè)臥減腰法 背臀減脂法051 瑜伽塑形計(jì) 提臀愉悅,永得女人味052 瑜伽塑形計(jì) 了解你的背臀部脂肪——對癥擊破Part3 18小時(shí)完全瘦身法054 瑜伽塑形計(jì) 讓身和心一起醒——一天好開始 清晨瘦身法 起床瘦身套路 早晨瘦身套路062 瑜伽塑形計(jì) 身心合一?給身體加油——午間加油站抓緊時(shí)間練瑜伽 午間瘦身法 中午瘦身套路066 瑜伽塑形計(jì) 讓身和心一起“飛”把握黃金時(shí)間 傍晚速瘦法 傍晚瘦身套路070 瑜伽塑形計(jì) 打開美麗源泉,提升“子宮卵巢”能量睡美人瘦身瑜伽 悄悄突破瘦身防線 睡前瘦身套路074 瑜伽塑形計(jì) 是什么改變了我的體形?Part4 18小時(shí)輔助瘦身法077 小小家居道具 想不到的瘦身妙用枕頭瘦身法 減肥棒瘦身法082 瑜伽塑形計(jì) 運(yùn)動是最好的美膚品毛巾瘦身法 椅子瘦身法 排毒潔腸瘦身法090 瑜伽塑形計(jì) 瑜伽?瘦身排毒093 后記 科雯
章節(jié)摘錄
推薦序趙之心北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長國家級社會體育指導(dǎo)員一位已是而立之年的女士告訴我,她不解的是,食節(jié)了、藥吃了、針扎了,還有那些充斥街頭巷尾的健身器材也用了,為什么使眾多女性煩惱的肥肉還是死死釘在自己身上?她為此感到迷茫和恐慌,希望能在減肥之路上遇到一位大俠,為自己指點(diǎn)迷津……我告訴她,我的一位朋友可稱為“瑜伽大俠”,她就是我欽佩的本書作者科雯,我們是多年的朋友,她的肢體之美已無需用語言表達(dá),舉手投足之間無不精彩,談笑風(fēng)生之中無不誘人。與她一處,保你一生與瑜伽結(jié)緣!我常說:“科雯,瑜伽之大俠也!”我想,那些夢想成為讓自己滿意、別人羨慕的人,想去追求高品質(zhì)生活的人,需要一本好書??砌├蠋煹臅沁@樣的一本好書!希望你讀了這本書之后,也和我一樣有遇大俠之感!也希望她的大作能成為我們每一個(gè)追求成功和美妙生活的人的身邊書!一位希望大家健康的人推薦序劉舜《健與美》雜志社主編認(rèn)識科雯已有十幾年之久,在我眼中,她一直是個(gè)很“瑜伽”的女人:外表很瑜伽,因?yàn)槎嗄甑木毩?xí)使得她保持著優(yōu)雅的身材;內(nèi)心很瑜伽,因?yàn)樗肋h(yuǎn)是充滿魅力與激情,充滿對瑜伽的執(zhí)著與專注。她是最早為《健與美》撰寫瑜伽文章的作者之一,這么多年持之以恒,堪稱難能可貴??砌┑蔫べび趾堋芭恕?,她的教學(xué)特色一直延續(xù)著女人瑜伽的思路擴(kuò)展,根據(jù)女人不同的年齡與需求提煉出不同的訓(xùn)練體式和訓(xùn)練風(fēng)格,把美的元素加入到瑜伽的訓(xùn)練體式中,創(chuàng)造了一種獨(dú)特的女人瑜伽?!?8小時(shí)“瘦”瑜伽》是科雯這一年來的心血之作,目的就是用最生活化的方式幫助愛美的人士瘦身。它從最簡單的坐、站、行、躺、蹲這五個(gè)生活元素展開調(diào)理,一招一式韻味十足,一張一弛層次分明,早晨、中午、傍晚、睡前、局部的訓(xùn)練,只要認(rèn)真堅(jiān)持都會有好的收獲。我想,這應(yīng)該是最家庭化、最生活化的瘦身運(yùn)動。衷心祝愿減肥、瘦身愛好者們能夠減肥、瘦身成功,也愿科雯瑜伽越做越好,給女性的美麗事業(yè)貢獻(xiàn)出更多更好的作品。
編輯推薦
《18小時(shí)"瘦"瑜伽(教你秋冬不長胖)》特點(diǎn):·將瑜伽整套動作編排成坐、躺、立、行、蹲——5元素姿勢瘦身法,新穎、時(shí)尚、簡單易行、有效。·從起床到睡前, 從居家到辦公,18小時(shí)完全塑形術(shù),腰、背、臀、腹、腿,難減局部難題全解決,瘦身由你掌握?!ぁ?8小時(shí)“瘦”瑜伽》作者為國際瑜伽研究院中國首席培訓(xùn)師,CCTV“聞雞起舞”欄目瑜伽專欄主講導(dǎo)師,權(quán)威解讀瑜伽減肥之道,著有《塑身瑜伽5+1》《瑜伽美人》等多部暢銷瑜伽書籍,有較大的市場影響力。
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