18小時(shí)“瘦”瑜伽

用戶(hù)評(píng)論 (總計(jì)17條)

•   因?yàn)檫@本書(shū)是我喜歡的雜志推薦的，所以買(mǎi)了，但是非常令人失望，沒(méi)有什么實(shí)用性，所謂坐，立，行都能瑜伽純粹是夸大其詞，大部分是坐在地板上的動(dòng)作，走的動(dòng)作敢說(shuō)沒(méi)幾個(gè)人敢這樣在實(shí)際中走?？傊?，一本很差的書(shū)。
•   其實(shí)無(wú)論用什么方法減肥，都需要恒心和毅力，只要不是由于疾病導(dǎo)致發(fā)胖，只要少吃或不吃零食，加上合理健康的飲食。再堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，就能保持良好身材。關(guān)鍵是抵擋美食的誘惑，特別是含糖，油的食物。練瑜伽應(yīng)該是更適合35歲的女士健身，優(yōu)雅平和，要當(dāng)成刷牙，洗臉，喝茶一樣成為習(xí)慣才好。
•   一到冬天就愛(ài)發(fā)胖，一開(kāi)始在書(shū)店里看到這本書(shū)，還以為又像是什么”28天，4周“瘦身一類(lèi)的噱頭，那些都看過(guò)，效果如何可能因人而異，但總覺(jué)得好像花里胡哨的東西比實(shí)用的內(nèi)容還是多一些。禁不住瘦身的想法，拿起來(lái)隨便翻了翻。似乎內(nèi)容還很有誠(chéng)意，瘦身的安排是瑜伽瘦身書(shū)里比較有創(chuàng)意的?？刺嗑植渴?、瘦大腿、甚至瘦臉的“忽悠”后，還有一本以貼近生活的五個(gè)體態(tài)（站、躺、立等）為基礎(chǔ)的瘦身法，有點(diǎn)向趙之心講的五禽戲鍛煉法。哈哈。至少可以讓瘦身融進(jìn)生活，生活化的地方還有挺多，后面的毛巾、枕頭瘦身法，看著比較舒心。但里面有個(gè)小妞可是有點(diǎn)胖了。總之，我的評(píng)價(jià)是，一本坐下來(lái)好好看，就能有不少收獲的瑜伽瘦身書(shū)，要是你想追求特別表面的、看著玩玩的減肥法，那它就不太適合你了。
•   與一般瑜伽課程相比，這個(gè)優(yōu)勢(shì)就是在家隨時(shí)都可以聯(lián)系。動(dòng)作雖然不多，但是多練總比不練好。
•   按照上面的方法還是沒(méi)有瘦下去 嗚嗚……
•   可以接受的一本好書(shū)
•   作者寫(xiě)作水平有限，講的很多瘦身的東西都是廢話(huà)，沒(méi)有新意。教的動(dòng)作都很難做，沒(méi)有一定的基礎(chǔ)根本做不來(lái)。
•   書(shū)中的方法很實(shí)用，簡(jiǎn)單易行，不過(guò)要堅(jiān)持才有效果。包裝不好。
•   書(shū)里的內(nèi)容不夠淺顯但光盤(pán)的講解還是很贊的包裝很精美
•   很不錯(cuò)，拿到書(shū)后感覺(jué)很滿(mǎn)意，書(shū)很精美，都有封口。書(shū)里圖文并茂，還不賴(lài)~~哈哈，還有一個(gè)光盤(pán)前幾天在書(shū)城看到在買(mǎi)組合里的另一本，覺(jué)得沒(méi)什么兩樣，還是這里實(shí)惠，希望下次還能那么開(kāi)心地購(gòu)書(shū)，真的很方便~~~
•   我之前上過(guò)瑜伽班，所以想買(mǎi)本書(shū)來(lái)自己練習(xí)，但是這本書(shū)整體上不太適合初學(xué)者反而，我覺(jué)得王韻老師的系列瑜伽書(shū)很好，只可惜在卓越上找不到
•   部分動(dòng)作難度太高了，一般不常運(yùn)動(dòng)或無(wú)跳舞功底的人根本是不可能完成的，只能夠干巴巴地看著視頻了。而且，老師的衣者有點(diǎn)讓人不適應(yīng)，環(huán)境配搭得也無(wú)LULU老師那個(gè)瑜伽視頻好。
•   又堅(jiān)持都會(huì)有點(diǎn)用的！
•   還不如懶公主瘦身法那類(lèi)的。
•   發(fā)貨速度快然后包裝很好 保護(hù)了書(shū)中的光盤(pán)翻開(kāi)看 手感很好 印刷精美 銅板紙張書(shū)中動(dòng)作很簡(jiǎn)單也很實(shí)用 對(duì)初學(xué)瑜伽的童鞋很適合哈哈當(dāng)然 看著美是無(wú)效的 要堅(jiān)持做下去 才會(huì)真的書(shū)美人也美啊
•   書(shū)里還有一些比較有意思的內(nèi)容，不過(guò)光盤(pán)制作的比較粗糙，沒(méi)有美感~不喜歡
•   　　這幾天在看一本《18小時(shí)“廋”瑜伽》（科雯著，廣西科學(xué)技術(shù)出版社，2008年10月一版一次，28元），它雖是寫(xiě)給女人看的，教導(dǎo)她們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪袦p肥的書(shū)，但對(duì)于我這個(gè)體重超標(biāo)的男人來(lái)說(shuō)，也是蠻有借鑒意義的。
  　　
  　　《18小時(shí)“瘦”瑜伽》教人從每天坐、站、行、躺、蹲這5個(gè)體式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)；教您使用枕頭、毛巾、棒子、椅子等輔助用具進(jìn)行瘦身訓(xùn)練；還安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽體式練習(xí)。以18小時(shí)為一個(gè)訓(xùn)練周期，讓瘦身運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)在生活的方方面面；讓運(yùn)動(dòng)處處展現(xiàn)光彩；讓?xiě)猩⒌闹緹o(wú)處可藏；讓體形變得更優(yōu)美；讓生活變得更幸福。
  　　
  　　怎樣練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽
  　　
  　　　　3種心態(tài)，3種模式
  　　
  　　　　練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽根據(jù)3種不同的心態(tài)可分為3種訓(xùn)練模式，第一種心態(tài)是“我必須減肥”；第二種心態(tài)是“我需要減肥”；第三種心態(tài)是“我想減肥”。需求不同，訓(xùn)練模式、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容也就有所不同，可以根據(jù)自己的想法來(lái)選擇您的訓(xùn)練模式。
  　　
  　　　　超重10～15kg——“我必須減肥”
  　　
  　　　　一般來(lái)說(shuō)，體重超過(guò)正常體重10~15kg，從外形看已經(jīng)有“沉重”感，日常生活中“胖子”成了自己代名詞的您，請(qǐng)進(jìn)入“必須減肥”的隊(duì)伍，訓(xùn)練方法如下。
  　　
  　　　?。?）每天120分鐘的訓(xùn)練不能少，用9天的時(shí)間熟記訓(xùn)練套路，早、中、晚堅(jiān)持各40分鐘體式訓(xùn)練。
  　　
  　　　　（2）嚴(yán)格地按照書(shū)中內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，每天三餐也同樣按書(shū)中方法進(jìn)行。半個(gè)月做一次排毒訓(xùn)練，每9天為一個(gè)訓(xùn)練周期，每個(gè)周期計(jì)劃瘦1.5~2.5kg。第一個(gè)周期叫“困難期”，需要您意志的配合；第二個(gè)周期叫“熟習(xí)期”，需要您斗志的配合；第三個(gè)周期叫“幸福期”，需要您執(zhí)著的配合。通過(guò)3個(gè)周期的訓(xùn)練，您的體重、心態(tài)、情緒會(huì)發(fā)生您想象不到的變化，也許您已經(jīng)深深地愛(ài)上了瑜伽運(yùn)動(dòng)。
  　　
  　　　超重4～8kg——“我需要減肥”
  　　
  　　　　一般來(lái)說(shuō)，體重超過(guò)正常體重4~8kg，從外形看有點(diǎn)胖，每次看到漂亮?xí)r裝總是擔(dān)心
  　　
  　　　　自己放不進(jìn)去，隔三差五的總會(huì)想到減肥的您，請(qǐng)進(jìn)入“需要減肥”的隊(duì)伍吧，訓(xùn)練方法
  　　
  　　　　如下。
  　　
  　　　?。?）每天訓(xùn)練90分鐘，用13天的時(shí)間掌握這本書(shū)的內(nèi)容，早、中、晚各練30分鐘，
  　　
  　　　　選擇自己喜歡的體式練習(xí)。
  　　
  　　　?。?）平日里注重形體的5個(gè)元素形體訓(xùn)練，堅(jiān)持天天練習(xí)。
  　　
  　　　　第一個(gè)周期為“調(diào)理期”，需要您身體的配合；第二個(gè)周期為“收緊期”，需要您信
  　　
  　　　　心的配合；第三個(gè)周期為“快樂(lè)期”，需要您時(shí)間的配合。3個(gè)周期一天不少地練習(xí)，您將
  　　
  　　　　獲得難以用語(yǔ)言表達(dá)的收獲。愛(ài)情、事業(yè)、工作、家庭都會(huì)有個(gè)新的開(kāi)始。
  　　
  　　　　“我想減肥”——每個(gè)女人的想法
  　　
  　　　　“我想減肥”，一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)女性朋友都會(huì)有這種想法，隨著年齡的遞增，體形都會(huì)出現(xiàn)局部的肥胖，外形看不出來(lái)，但實(shí)際已有外突的跡象，手臂、腹部、臀部出現(xiàn)了令人不滿(mǎn)意的地方，這時(shí)請(qǐng)您進(jìn)入“局部減肥”的訓(xùn)練課程，訓(xùn)練方法如下。
  　　
  　　　?。?）每天訓(xùn)練60分鐘，用18天的時(shí)間學(xué)會(huì)這本書(shū)的內(nèi)容，早、晚各練30分鐘，選擇自己喜歡的體式訓(xùn)練。
  　　
  　　　?。?）掌握好形體5個(gè)元素的訓(xùn)練方法，無(wú)論是大運(yùn)動(dòng)還是零星運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持60分鐘。第一個(gè)周期為“適應(yīng)期”，需要您培養(yǎng)健身的興趣；第二個(gè)周期為“專(zhuān)注期”，需要您身心投入的配合；第三個(gè)周期為“輕松期”，要求您時(shí)間的配合。完成了3個(gè)周期的訓(xùn)練，您已嘗到了瑜伽健身的甜頭，而且養(yǎng)成了一種良好的健身習(xí)慣，不健身您就會(huì)感到缺點(diǎn)兒什么，不太自在。
  　　
  　　　　肥胖、臃腫、節(jié)食不會(huì)在您的生活中出現(xiàn)，您擁有了輕松、幸福、美麗的生活方式。減肥靠自己，快樂(lè)靠自己，美麗也靠自己。18小時(shí)“瘦”瑜伽也靠您自己，一切都靠自己改變自己，減肥也是如此。
  　　
  　　了解你的年齡，了解你的體形，了解你的運(yùn)動(dòng)方式
  　　
  　　　　18歲
  　　
  　　　　基礎(chǔ)代謝最高峰，肥得快也瘦得快。此時(shí)肌肉組織旺盛，身體充滿(mǎn)活力。
  　　
  　　　　形體外觀：面部圓嘟嘟，身體的脂肪分布非常均衡。肌肉線(xiàn)條健康有力量。脂肪含量非常飽滿(mǎn)。
  　　
  　　　　瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容：高溫瑜伽、活力瑜伽、減肥瑜伽。只要是健身項(xiàng)目都適合。
  　　
  　　　　減肥訓(xùn)練時(shí)間：每天60～120分鐘均可。
  　　
  　　　　提示：不要每天更換新減肥項(xiàng)目。訓(xùn)練項(xiàng)目有效果后再換新內(nèi)容。
  　　
  　　　　25歲
  　　
  　　　　基礎(chǔ)代謝開(kāi)始變慢，腹、腰、腿部位開(kāi)始囤積脂肪，體形開(kāi)始出現(xiàn)不美曲線(xiàn)。身體比較容易胖，也
  　　
  　　　　比較容易瘦。身體有活力。
  　　
  　　　　形體外觀：面部不再圓嘟嘟，身體的脂肪分布比較均衡。肌肉線(xiàn)條健康。脂肪含量飽滿(mǎn)。
  　　
  　　　　瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容：高溫瑜伽、瑜伽形體、活力瑜伽、減肥瑜伽。
  　　
  　　　　減肥訓(xùn)練時(shí)間：每天40～90分鐘均可。
  　　
  　　　　提示：堅(jiān)持每天訓(xùn)練。安排好工作，工作訓(xùn)練兩不誤。
  　　
  　　　　35歲
  　　
  　　　　基礎(chǔ)代謝緩慢，長(zhǎng)期坐著工作及操持家務(wù)，脂肪囤積在腰、腹、大腿、臀部、后背、手臂部位。
  　　
  　　　　中段發(fā)胖成為普遍現(xiàn)象。情緒急躁。身體有疲憊感，對(duì)自己肥胖的部位，沒(méi)有信心。
  　　
  　　　　形體外觀：中段體形像水桶，身體脂肪堆積形成橘皮組織。肌膚凹凸不平，身體線(xiàn)條松弛。
  　　
  　　　　瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容：高溫瑜伽、瑜伽形體、活力瑜伽、減肥瑜伽、古典瑜伽。
  　　
  　　　　減肥訓(xùn)練時(shí)間：每天40分鐘。每周完整訓(xùn)練3次。每次60～80分鐘。
  　　
  　　　　提示：堅(jiān)持就是成功。不找任何理由放棄健身訓(xùn)練。
  　　
  　　　　45歲
  　　
  　　　　身體內(nèi)脂肪含量增加，血脂、血糖含量偏高。隨著肌肉量的減少，吃同樣?xùn)|西都更容易發(fā)胖而轉(zhuǎn)化
  　　
  　　　　為易胖體質(zhì)。情緒不穩(wěn)定，面部發(fā)暗，腹腰脂肪增多，體力不足。
  　　
  　　　　形體外觀：形體整體外觀臃腫，體形像面包一樣外擴(kuò)，外突橘皮組織非常嚴(yán)重。
  　　
  　　　　瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容：高溫瑜伽、心靈瑜伽、減肥瑜伽、古典瑜伽。
  　　
  　　
  　　每天我們都會(huì)有一段屬于自己的休閑時(shí)光，比如看電視、聊天，坐在沙發(fā)上、床上或者地面上。擺動(dòng)一下身體，擠壓一下腰腹，轉(zhuǎn)動(dòng)一下胯部，延伸一下脊椎，15分鐘的休閑運(yùn)動(dòng)可以換來(lái)一種輕松自如的感受。每天練習(xí)可以達(dá)到按摩內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃消化，增加腸胃蠕動(dòng)，提高腰部靈活性，幫助腰部減肥，增強(qiáng)骨盆、膝關(guān)節(jié)靈活性的作用。
  　　
  　　　　一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦”
  　　
  　　　　神奇坐姿減肥法
  　　
  　　　　什么才是正確的坐姿
  　　
  　　　　正確的日常姿態(tài)，對(duì)塑造優(yōu)雅背影至關(guān)重要。坐時(shí)應(yīng)坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢(shì)使尾椎骨與左右坐骨分擔(dān)了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰兩側(cè)肌肉保持松弛狀態(tài)。
  　　
  　　　　正確的坐姿好處
  　　
  　　　　1. 緩解壓力，釋放緊張情緒。
  　　
  　　　　2. 不給懶散的脂肪有可藏之處。
  　　
  　　　　3. 給人一種親和力。
  　　
  　　　　4. 精神煥發(fā)，充滿(mǎn)活力 。
  　　
  　　　　動(dòng)作提示
  　　
  　　　　1. 保持脊柱自然直立，打開(kāi)雙肩。
  　　
  　　　　2. 骨盆端正，重心保持平穩(wěn)。
  　　
  　　　　3. 盤(pán)坐在地面上，雙膝自然打開(kāi)；腰、腹自然內(nèi)收。
  　　
  　　　每天大部分時(shí)間我們都處于坐的姿態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間坐著，腰腹非常容易堆積脂肪。如果再加上坐姿不正確，脊椎、骨盆都會(huì)產(chǎn)生歪斜，五臟六腑都會(huì)產(chǎn)生一些疾病，最常見(jiàn)的癥狀有便秘、腹脹、后背無(wú)力、身體疲勞等。
  　　
  　　　　我建議大家坐的時(shí)候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩肩下沉，胸大肌張開(kāi)，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。如果工作累了，可以將脊椎一節(jié)節(jié)地放松下來(lái)伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復(fù)自然直立的體態(tài)。每天只要有意識(shí)地注意調(diào)整姿態(tài)，體形就會(huì)在不知不覺(jué)中改變。
  　　
  　　　　坐著也能瘦?組合一　幫助腰部減肥的坐姿訓(xùn)練
  　　
  　　　　這4個(gè)體式非常適合在家里的床上、沙發(fā)上、地面上練習(xí)，每天可以一面看電視，一面扭轉(zhuǎn)腰腹，讓運(yùn)動(dòng)在輕輕松松的坐姿訓(xùn)練中度過(guò)。每天練習(xí)可按摩內(nèi)臟，增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化，提高腰部靈活性，幫助腰部減肥。
  　　
  　　　　上升式 放松身體肌肉
  　　
  　　　　STEP: 取坐姿，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對(duì)。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。
  　　
  　　　　開(kāi)胯式 給身體內(nèi)部來(lái)次“按摩”
  　　
  　　　　STEP: 雙腿自然盤(pán)好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時(shí)把手打開(kāi)，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。
  　　
  　　　　膝蓋
  　　
  　　　　擺動(dòng)式輕松方便的坐姿減腰法
  　　
  　　　　STEP: 取坐姿，上身直立，雙手打開(kāi)，指尖撐地。屈膝，腳尖點(diǎn)地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，擰緊腰部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。
  　　
  　　　　小叮嚀：轉(zhuǎn)動(dòng)腰部時(shí)，上身與腿部有相互對(duì)抗的感覺(jué)。
  　　
  　　　　腰部扭轉(zhuǎn)式擰緊腰部贅肉
  　　
  　　　　STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點(diǎn)地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手打開(kāi)，左手肘關(guān)節(jié)抵住右腿膝蓋外側(cè)，指尖撐地，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊
  　　
  　　　　功效： 促進(jìn)腹部蠕動(dòng)?有助于腹部緊實(shí)
  　　
  　　　坐著也能瘦?組合二　幫助腿部減肥的坐姿訓(xùn)練
  　　
  　　　　這4個(gè)體式適合在家里地面上、床上練習(xí)。這套坐姿體式在睡前練習(xí)可以緩解疲勞，起床后
  　　
  　　　　練習(xí)可以疏通筋骨，午休時(shí)練習(xí)可以增強(qiáng)活力。不僅如此，經(jīng)常練習(xí)這套體式還可以拉伸大腿肌
  　　
  　　　　肉線(xiàn)條，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌，柔軟腿部筋骨，減輕大腿沉重感、腿部的水腫，從而通過(guò)坐姿的勾、
  　　
  　　　　繃的體式，達(dá)到體內(nèi)體外肌肉延伸。
  　　
  　　　　大字式一做就有效的四肢線(xiàn)條拉長(zhǎng)法
  　　
  　　　　STEP: 取坐姿，上身直立，雙腿并攏，雙手放于膝蓋內(nèi)側(cè)，將雙腿由內(nèi)側(cè)打開(kāi)；腳尖向回勾，吸氣，抬手向上，與肩平；呼氣，指尖向回勾，盡量將大臂向遠(yuǎn)處伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。
  　　
  　　　　功效：收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉?促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)
  　　
  　　　　側(cè)拉式修腰、修腿一舉兩得
  　　
  　　　　STEP: 取坐姿，雙腿由內(nèi)側(cè)打開(kāi)后將手臂抬起與肩平，身體向右側(cè)下沉，左手向右側(cè)伸展，右手手心觸腳背，身體盡量地延伸，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊
  　　
  　　　　功效： 去除大腿水腫?拉伸腰部線(xiàn)條
  　　
  　　　　前伸式拉拉筋，瘦瘦腿
  　　
  　　　　STEP: 取坐姿，雙腿伸直并攏，手放在身體的兩側(cè)。吸氣，身體向上延伸；呼氣，向前折疊身體，手握住后腳跟。伸展脊椎，打開(kāi)胸部，胸部微向上，后背收緊，展開(kāi)胸肩，下顎向遠(yuǎn)處延伸。保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間
  　　
  　　　　功效： 拉伸腿部線(xiàn)條?拉伸脊柱
  　　
  　　　　小叮嚀：如果覺(jué)得動(dòng)作難度大，可以將一個(gè)抱枕沿腿的
  　　
  　　　　長(zhǎng)軸放在腿上，抱肘，呼氣，將身體向前折疊靠在抱
  　　
  　　　　枕上。
  　　
  　　　　貼腿式讓你窈窕現(xiàn)形的拉筋法
  　　
  　　　　STEP: 取坐姿，雙腿伸直并攏，手放在身體的兩側(cè)。吸氣，身體向上延伸；呼氣，身體向前折疊，胸部貼腿，雙手盡量向前伸，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。
  　　
  　　　　功效： 促進(jìn)下半身血液循環(huán)?調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng)
  　　
  　　　　練瑜伽，坐著享“瘦”
  　　
  　　　　“坐著也能瘦?組合一”中的4個(gè)體式特別針對(duì)腰部減肥而設(shè)計(jì)，“坐著也能瘦?組合二”中的4個(gè)體式則特別針對(duì)腿部減肥而設(shè)計(jì)。這兩個(gè)組合非常適合您在休閑時(shí)間練習(xí)，比如雙休日、每天睡覺(jué)前。每次練習(xí)不少于30分鐘，可以隔天
  　　
  　　
  　　二、“五元素”瘦身法之“站著也能瘦”
  　　
  　　　　變窈窕站立瘦身法
  　　
  　　　　什么是正確的站姿
  　　
  　　　　首先要保持身體重心的平衡，重量均衡地落在雙腳處，
  　　
  　　　　重心落在腳掌“涌泉穴”的位置上，雙膝自然內(nèi)收，大腿自
  　　
  　　　　然夾緊，雙手落于身體兩側(cè)，肩、胸自然外開(kāi)，保持腹式
  　　
  　　　　呼吸。
  　　
  　　　　正確站姿的好處
  　　
  　　　　1. 自然拉長(zhǎng)身體的肌肉線(xiàn)條。
  　　
  　　　　2. 預(yù)防身體曲線(xiàn)的下垂。
  　　
  　　　　3. 保持身體的挺拔。
  　　
  　　　　4. 收緊大腿內(nèi)側(cè)軟組織肌肉。
  　　
  　　　　5. 保持青春活力，延緩體形衰老。
  　　
  　　　　站著也能瘦?組合一　站立斜腹肌伸展法
  　　
  　　　　斜腹肌位于腰部左、右兩側(cè)，鍛煉斜腹肌對(duì)減肥健身都有重要的作用，體形美不美與它有直
  　　
  　　　　接的關(guān)系。伸展斜腹肌為塑造一個(gè)漂亮的站姿打下良好的基礎(chǔ)。
  　　
  　　　　這組動(dòng)作強(qiáng)調(diào)鍛煉斜腹肌正面、側(cè)面及后面，通過(guò)深度地伸展達(dá)到內(nèi)在的按摩，對(duì)調(diào)理五臟
  　　
  　　　　六腑很有幫助，同時(shí)還可以滋養(yǎng)女性器官、保養(yǎng)卵巢，對(duì)提高腹輪、臍輪的力量有很好的促進(jìn)作用
  　　
  　　　　練習(xí)時(shí)把注意力放在左、右兩側(cè)的腹肌上，做左邊動(dòng)作時(shí)關(guān)注左邊，做右邊動(dòng)作時(shí)關(guān)注右
  　　
  　　　　邊，關(guān)注點(diǎn)的集中可以加大這個(gè)區(qū)域的運(yùn)動(dòng)量。
  　　
  　　　　伸展式挺拔身形越站越美
  　　
  　　　　STEP: 取站姿，身體自然直立，吸氣，手臂向上，于頭頂部自然合十。
  　　
  　　　　小叮嚀：盡量將腰部和肋部隨指尖向上充分伸展。
  　　
  　　功效：
  　　
  　　　　● 擴(kuò)展胸腔?拉伸身體線(xiàn)條
  　　
  　　　　● 糾正駝背?改善雙肩下垂
  　　
  　　　　風(fēng)吹樹(shù)式一學(xué)就會(huì)的瘦腰法
  　　
  　　　　STEP: 在上一體式的基礎(chǔ)上，將身體向左側(cè)下沉，指尖帶動(dòng)側(cè)腰向旁側(cè)拉伸到極限。保持這個(gè)姿勢(shì)5~8秒，再換邊。
  　　
  　　　　小叮嚀：
  　　
  　　　　●雙腳要保持并攏，胸肩充分展開(kāi)。
  　　
  　　　　●可以用腳尖站立，提高難度，增強(qiáng)平衡力。
  　　
  　　　　功效：
  　　
  　　　　● 加速側(cè)腰部脂肪燃燒?改善上半身身體曲線(xiàn)
  　　
  　　　　● 按摩腹部器官?緩解胸部關(guān)節(jié)僵化
  　　
  　　　　站著也能瘦?組合二　站立修長(zhǎng)練習(xí)法
  　　
  　　　　瑜伽修長(zhǎng)練習(xí)一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌，用內(nèi)在的氣息去延伸每一塊肌肉。每次
  　　
  　　　　練習(xí)肌肉伸展時(shí)都要有一種內(nèi)收上提的感覺(jué)，體形要保持挺拔，情緒要飽滿(mǎn)。
  　　
  　　　　這組動(dòng)作幫助我們調(diào)理身體的肌肉線(xiàn)條，讓肌肉沿著長(zhǎng)線(xiàn)條發(fā)展。鍛煉肌肉的張力、彈力，
  　　
  　　　　使外形變得更修長(zhǎng)，對(duì)全身都想減肥的人很有幫助，對(duì)大腿形狀不夠美的人有一定的幫助。
  　　
  　　　　雙開(kāi)站立式簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單站著美
  　　
  　　　　STEP: 取站姿，雙腳打開(kāi)略比肩寬，腳尖朝外。吸氣，雙手向上抬起與肩平。
  　　
  　　　　小叮嚀：挺胸收腹，氣息向下沉在腹部。
  　　
  　　　　上升提拉式提拉優(yōu)美身姿法
  　　
  　　　　STEP: a.在上一體式的基礎(chǔ)上，將雙腳腳跟立起。b.雙手指尖向上勾起，用手腕的力量將雙手向外伸展，感到手臂有些酸脹時(shí)，將手臂向上抬起，手心向上，雙手指尖于頭頂相對(duì)。c.吐氣，放松，腳跟落下
  　　
  　　　　功效：
  　　
  　　　　● 強(qiáng)健腿部肌肉?消除腹部贅肉
  　　
  　　　　● 緩解肩部酸痛?鍛煉腰部肌肉群
  　　
  　　　　小叮嚀：想象脖子有被繩子向上牽引的感覺(jué)，感覺(jué)從腹部到喉嚨都有強(qiáng)烈的拉伸感。
  　　
  　　　　站著也能瘦?組合三　腰腹畫(huà)圈減脂法
  　　
  　　　　腹腰是脂肪最喜愛(ài)的“家”。脂肪在這個(gè)“家”里待的時(shí)間越長(zhǎng)，你就越難把它趕出“家
  　　
  　　　　門(mén)”。脂肪過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致站姿不美。腹腰畫(huà)圈減脂體式通過(guò)4個(gè)方位的運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針練
  　　
  　　　習(xí)來(lái)刺激脂肪層，再通過(guò)波浪的形式來(lái)整理松散的脂肪。經(jīng)常進(jìn)行這套站姿練習(xí)，可以起到減肥
  　　
  　　　　瘦身的作用，對(duì)“游泳圈”式的腰身收緊效果更為明顯。
  　　
  　　　　此外，這組動(dòng)作還對(duì)便秘、腹脹、食欲不振很有幫助，對(duì)柔軟腰椎，促進(jìn)腸胃消化有很好的
  　　
  　　　　引導(dǎo)作用，同時(shí)對(duì)提高臍輪的能量也很有幫助。
  　　
  　　　　前曲式輕松甩掉“游泳圈”
  　　
  　　　　STEP: a.取站姿，身體直立，雙手在腹部前方合掌。吸氣，雙手向上抬起與肩平。吐氣，身體前彎，手指向前伸展，帶動(dòng)身體向前延伸，下顎內(nèi)收，眼睛看向腳尖。b. 保持雙手手臂伸直，指尖帶動(dòng)身體，沿逆時(shí)針?lè)较蛳蜃筠D(zhuǎn)動(dòng)3圈，然后再反方向向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)3圈。
  　　
  　　　　小叮嚀：轉(zhuǎn)圈的動(dòng)作要慢而到位，感受到腹部的收緊。
  　　
  　　　　側(cè)腰伸展式
  　　
  　　　　STEP: 取站姿，身體呈“大”字形，雙腳打開(kāi)略比肩寬，左手貼放于體側(cè)，右手手指并攏，向天花板方向伸展。吸氣，腰部帶動(dòng)身體向左側(cè)完全伸展，保持右手手臂的延伸。保持這個(gè)姿勢(shì)5~8秒，再換邊。
  　　
  　　　　小叮嚀：身體的重心放在用手支撐的腿上，感受腰腹的拉伸感。
  　　
  　　　　行走減肥法在國(guó)際上非常流行，因?yàn)槲覀兠刻於家呗?，所以通過(guò)走路減肥實(shí)在是太方便了。盡管如此，許多人并沒(méi)有掌握正確的走路姿勢(shì)，有人走路愛(ài)外“八”字，有人愛(ài)內(nèi)“八”字；有的人走路重心愛(ài)放在腳后跟上，有的人走路重心愛(ài)放在腳的外側(cè)，走路的重心不正確會(huì)直接影響到體形和骨骼的變化。
  　　
  　　　　三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”
  　　
  　　　　元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)行走瘦身法
  　　
  　　　　不同的走姿給人不同的感覺(jué)
  　　
  　　　　正確的走姿重心要在腳掌上，會(huì)給人一種力量、穩(wěn)定、安全、做事有條理性的感覺(jué)；不正確的走姿則會(huì)給人一種懶散、沒(méi)有激情、缺乏活力、做事風(fēng)格拖泥帶水的感覺(jué)，而且還會(huì)造成臀位下移，大腿肌肉外翻的現(xiàn)象。
  　　
  　　　　走路的好處
  　　
  　　　　走路是一個(gè)最簡(jiǎn)便的健身方式。如果在走路的過(guò)程中再加一點(diǎn)體式變化，比如提提腿、半腳尖行走，可以給單一形式的行走增添一些樂(lè)趣，也是一個(gè)減肥的好方法。走好路上每一步是健康生活的需要，走好人生每一步則是幸福人生的需要。而兩者都需要有一個(gè)正確的步伐姿態(tài)，然后一步一步向前行。
  　　
  　　半腳尖式一招雕塑腿部線(xiàn)條
  　　
  　　　　STEP: a.取站姿，上身直立，雙手自然放于體側(cè)，腳尖踮起。b.吸氣，五指并攏，雙手手心相對(duì)，從身體前方抬起至頭頂，指尖向天花板方向延伸。c.保持這個(gè)姿勢(shì)，繃腳向前行走。
  　　
  　　　　小叮嚀：挺胸收腹提臀，感受到向上的力量
  　　
  　　　　功效： 美化頸、背、臀、腿的線(xiàn)條
  　　
  　　　　勾手行走式纖細(xì)手腳的走路法
  　　
  　　　　STEP: 在上一體式的基礎(chǔ)上，手臂落下至與肩平，轉(zhuǎn)動(dòng)手掌向外推，雙手指尖回勾，腳尖踮起，雙腳踩在一條直線(xiàn)上，向前行走。
  　　
  　　　　小叮嚀：做這個(gè)體式時(shí)，要抬頭挺胸收腹，保持呼吸的勻速。
  　　
  　　　　功效： 消除手臂贅肉?拉伸腿部線(xiàn)條
  　　
  　　　　行走是一個(gè)很好的鍛煉方式
  　　
  　　　　如果每天能保持行走20分鐘，也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式。練習(xí)瑜伽行走體
  　　
  　　　　式，效果會(huì)更佳。讓簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)變得豐富起來(lái)，對(duì)減肥健身、修復(fù)曲線(xiàn)都非常有幫助。15分鐘的行走體式訓(xùn)練會(huì)讓你全身發(fā)熱，30分鐘的訓(xùn)練讓你全身出汗。行走鍛煉的好處：
  　　
  　　　　達(dá)到全身瘦身的效果；給人一種挺拔、有朝氣的感覺(jué)；雕塑腿部線(xiàn)條，給人以力量感；提高人體的新陳代謝功效。
  　　
  　　　　正確的行走姿勢(shì)：正確的行走姿勢(shì)是兩手半握拳，雙肩下沉，脊椎保持自然直立，腳步邁出幅度大于腳面，骨盆一定要端正，重心放在人體正中間，盡量保持正腳前行，不要外“八”或內(nèi)“八”字行走。
  　　
  　　　　行走也能瘦?組合二　拉伸腿部線(xiàn)條行走法
  　　
  　　　　前提腳行走式打造黃金線(xiàn)條腿
  　　
  　　　　小叮嚀：
  　　
  　　　　●配合呼吸的變化，吸氣
  　　
  　　　　提腿，呼氣把腿落下。
  　　
  　　　　●膝部伸直，盡量踢高。
  　　
  　　　　功效：拉伸腿部后側(cè)線(xiàn)條?鍛煉腹部肌肉
  　　
  　　　　STEP 1: 取站姿，雙腿并攏，雙手向兩側(cè)打開(kāi)與肩平，雙眼直視正前方。
  　　
  　　　　STEP 2: 吸氣，左腿向上抬起至頭頂，腳尖勾回；吐氣，左腿向前緩緩落下，腳跟用力向外推，感覺(jué)腿部肌肉的拉伸。反方向換邊動(dòng)作。
  　　
  　　
  　　
  　　書(shū)里有圖片，可以照此練習(xí)，不過(guò)最好的還是附送的DVD，70多分鐘，其實(shí)就是一個(gè)瑜伽練習(xí)課程。

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