宅女6周瘦身計(jì)劃

內(nèi)容概要

　　懶人們的身材終極拯救計(jì)劃！　　用對毛巾、拖把和椅子，想瘦隨時(shí)瘦！　　SO EASY，10分鐘瘦身操，讓你足不出戶，窈窕曲線跟著來！　　日本最流行四群點(diǎn)數(shù)瘦身法、創(chuàng)新五色飲食法，讓你輕松享“瘦”！　　了解喝水減肥的3個(gè)最佳時(shí)機(jī)！　　附贈超值完美身材對照表，讓你對目標(biāo)一目了然！

作者簡介

陳鈴，美國體能協(xié)會鑒定官及培訓(xùn)講師，運(yùn)動科學(xué)體能中心顧問。國際專業(yè)證照ACSM美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)協(xié)會（F）NASM美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會（PT）AFAA美國有氧體能協(xié)會AFAA A-PIC鑒定養(yǎng)成教官AFAA Mat Science墊上科學(xué)教官AFAA Maternity Fitness孕婦有氧教官RTS抗阻力訓(xùn)練證照專業(yè)個(gè)人健身塑身顧問、健康瘦身專題講師、有氧師資培訓(xùn)講師

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你具備纖瘦的資格嗎？養(yǎng)成生活好習(xí)慣，瘦身一點(diǎn)也不難！要瘦身更要健康我要穿細(xì)肩帶、迷你裙！??！先來認(rèn)識你的肌肉群夏日急救營開始了神奇小藥球氣功球彈力繩運(yùn)動水平衡，漂亮水美人運(yùn)動時(shí)水分子電解質(zhì)的補(bǔ)充方式全面瘦身大作戰(zhàn)玩過抗力球嗎？樂活瑜伽毛巾、椅子、拖把一起來幫你瘦！Part1 自得其樂拖把操　瘦身食物黑名單Part2 活力窈窕毛巾操　有益的瘦身食物Part3 元?dú)鉂M滿椅子操　健康享“瘦”生活做運(yùn)動，健康時(shí)尚又美麗

章節(jié)摘錄

插圖：你具備纖瘦的資格嗎？養(yǎng)成生活好習(xí)慣，瘦身一點(diǎn)也不難！如果沒有得天獨(dú)厚、怎么吃都不胖的體質(zhì)，大家只好努力克制自己！對自己的身材不滿意嗎？想要瘦，先問自己做了多少。你怎么吃？吃了什么？什么時(shí)候吃？放縱自己的食欲，盡吃些高熱量的垃圾食物，不僅破壞了身材，更讓健康逐漸遠(yuǎn)離。你是放縱自己的人嗎？種什么因得什么果，大吃大喝又想要纖瘦身材無非是空想與奢望。飲食請謹(jǐn)記的原則：低糖、高纖、少油、少鹽；多吃蔬果，遠(yuǎn)離蛋糕與快餐等肥胖陷阱；三餐定時(shí)定量，戒掉吃宵夜的習(xí)慣（堆積腹部油脂的罪魁禍?zhǔn)祝?。常常問自己這“3個(gè)W”，把健康的輕食主義切實(shí)地貫徹，這就是美麗健康的飲食方式，這樣的方式將讓你擁有美麗健康的體質(zhì)。你運(yùn)動了嗎？怎么運(yùn)動的呢？有個(gè)原則很簡單，運(yùn)動“333”：每周運(yùn)動3次，每次運(yùn)動30分鐘，每次運(yùn)動要讓心跳每分鐘達(dá)到130次以上。這是最符合效益的運(yùn)動，不但對塑身有絕佳效用，對身體健康、精神飽滿、心情愉悅的幫助更是驚人，不要再當(dāng)懶女人了，穿上舒適的運(yùn)動服，拿起能幫你的運(yùn)動器具，用你喜歡的方式，盡情地享受運(yùn)動的快樂吧！要瘦身更要健康導(dǎo)致下半身發(fā)胖的原因身材窈窕是每個(gè)女人的夢想，但因長期坐辦公室，卻導(dǎo)致下半身容易肥胖。當(dāng)然，長期地坐在辦公桌前只是原因之一，請看看下面幾種類型，找出造成你小腹肥胖的其他原因樣才能有效瘦身。1上腹部贅肉堆積型對著鏡子觀察自己的小腹，如果贅肉都堆積在上腹部，那就表示，對你來說，長期坐著不動是贅肉堆積的主因，再加上平時(shí)又不愛運(yùn)動，以及愛吃甜食與冰品，才會讓身體的代謝速度降低，造成上腹部肥肉堆積。所以，最要緊的就是開始戒吃甜食與冰品、飲料，并且，下定決心開始做一些適量的運(yùn)動吧！2下腹部贅肉堆積型如果肥肉都堆積在下腹部，就是因?yàn)槟愠３４诶錃夥坷?，長時(shí)間坐著，所以造成贅肉的累積。還有一個(gè)原因是因?yàn)槟銗鄢灾佧}，又不愛喝水，造成便秘，所以，小腹當(dāng)然就此產(chǎn)生。想要徹底改善這種情況。你必須從飲食方面先做起，減少鹽的攝入，同時(shí)增加水的攝入，這樣才能讓便秘和贅肉一起消失。3 腰部贅肉堆積型有一種現(xiàn)象比較不同，那就是你會發(fā)現(xiàn)小腹沒什么肥肉，但腰卻很粗，身體就像一個(gè)水桶一樣。這原因雖然也跟在辦公室久坐有關(guān)，但因?yàn)槟闫綍r(shí)偏好運(yùn)動，所以小腹平坦無虞。但可別因此就掉以輕心，吃進(jìn)去的比消耗掉的還多，運(yùn)動前后又懶得做伸展操，所以纖瘦腰身就在無形中ByeBye了。為重新練回美麗腰身，你必須控制自己的食量，同時(shí)多做伸展運(yùn)動，就能瘦回小蠻腰。4 內(nèi)臟肥胖型如果觀察自己的身體，明明有凸出的小腹，但是用手指捏一捏卻沒有肥肉，那你就是屬于內(nèi)臟肥胖型的美人。這表明你平時(shí)的壓力一定很大，所以必須經(jīng)常讓自己放松，在飲食和運(yùn)動方面做一些配合，也可以幫助你緩解壓力。瘦身的迷思為了恢復(fù)自己的迷人曲線，女人可謂用盡千方百計(jì)，但以下幾點(diǎn)卻是行不通的。1 不吃早餐這不但會阻礙營養(yǎng)吸收、影響精神狀態(tài)，而且由于能量吸收減少，還會影響身體機(jī)能自動調(diào)節(jié)消耗能量的速度，反而達(dá)不到目的。2 抽脂皮膚的彈性是有限度的，一個(gè)人無論是發(fā)胖還是消瘦都是一個(gè)漸變的過程，所以皮膚才有足夠的時(shí)間進(jìn)行自動調(diào)節(jié)。抽脂是在短時(shí)間內(nèi)抽走身體中的大量脂肪，皮膚沒有時(shí)間來適應(yīng)這種情況，可能會出現(xiàn)松弛、表皮移位、留有疤痕等后遺癥，無論對肉體還是精神都會帶來創(chuàng)傷，要三思而后行。3 塑身衣這種方法只會增加被包裹的身體部位的流汗程度，要知道，流汗排出的只是水分，并不是脂肪。而且，由于身體被包襄住，沒法透氣，在天氣炎熱時(shí)用這種方法可能會出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象，得不償失。4催吐這種方法，對某些人而言，也許可以滿足想吃的欲望，同時(shí)又不讓自己的身體攝入過多熱量，看似兩全其美。但是，長期催吐會造成腹瀉、食道受傷、習(xí)慣性嘔吐、營養(yǎng)不良等現(xiàn)象，甚至演變成可怕的厭食癥，影響身體健康。5 叫蒸桑拿”在進(jìn)行“蒸桑拿”時(shí)，由于處在高溫下，身體會排出大量的水分，但這只是水分而已，并不是脂肪。一旦喝水補(bǔ)充水分后，身體便會回復(fù)原來重量。6瀉藥服食瀉藥或利尿劑減肥都會把體內(nèi)所需的水分排走，一旦水分失去平衡，鹽分和養(yǎng)分也會自然流失，影響身體正常運(yùn)作，甚至還會導(dǎo)致抽筋等身體反應(yīng)。電療按摩器這種方法并非直接消耗脂肪，它所運(yùn)動的只是肌肉而已。肌肉結(jié)實(shí)了，脂肪卻還在，它們依然附在你的肌肉上面沒有消失。健康瘦身新概念1 為什么脂肪這么難減？因?yàn)槿梭w燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質(zhì)（肌肉），最后才是脂肪。所以，糖類與蛋白質(zhì)就像是銀行里的活期存款一樣，總是最先用到的。而脂肪就像是銀行里的定期存款，總是最后才用到。如果你只是單方面地節(jié)食，或只是單方面地做運(yùn)動時(shí)，你所消耗的只不過是糖類和蛋白質(zhì)而已。要想消耗到脂肪，就要靠運(yùn)動與飲食雙管齊下。2 正確地認(rèn)識食物正確認(rèn)識食物的根本準(zhǔn)則是先認(rèn)識六大類食物，即五谷根莖類，奶類，肉、魚、豆、蛋類，蔬菜類，水果類與油脂類，然后選對種類再衡量分量，最后選擇烹調(diào)法。食物是營養(yǎng)的來源，營養(yǎng)是健康的根本，為維護(hù)健康，當(dāng)然需要各種的營養(yǎng)素。而每種食物各含有不同種類的營養(yǎng)素，所以要獲得均衡的營養(yǎng)，最好每天從六大類基本食物中，每類選吃兩三樣，以達(dá)到“均衡營養(yǎng)”。如果是以瘦身為目的，要力求精準(zhǔn)，在設(shè)計(jì)菜單時(shí)，先了解食物分量與熱量的換算，讓攝取的營養(yǎng)均衡，不至于超過熱量。盡量選擇低熱量食物，并采用正確的烹調(diào)方式，如水煮的方式會比油炸的方式好，避免因錯(cuò)誤的烹調(diào)方式，造成熱量攝取過量。同時(shí)，飲食習(xí)慣與行為改變有極大的關(guān)系，例如一邊看電視一邊吃零食，就是很不好的習(xí)慣。所以只要減少自己賴在沙發(fā)上看電視的時(shí)間，自然就會少吃一堆零食噦！3 運(yùn)動才是根本之道如果只靠節(jié)食來瘦身卻沒有配合運(yùn)動，那只會降低身體正常的新陳代謝而已，因?yàn)槭澄飻z取少，新陳代謝率下降。人每天只要一點(diǎn)點(diǎn)的熱量，身體就可以維持，多余的熱量仍然會形成脂肪堆積在腹部。運(yùn)動可以提高人體的新陳代謝率，對于減肥者來說，因?yàn)榇x率提高，脂肪就不易產(chǎn)生了。所以，要想成功塑身，運(yùn)動與飲食必須互相配合。一味地節(jié)食，或者一味地運(yùn)動，不但沒有大的效果，反而有可能會影響到我們的健康。

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