脊椎保健操

出版時間：2007-11 出版社：萬卷出版公司（原遼寧畫報出版社）作者：廖慶裕頁數(shù)：107 字?jǐn)?shù)：50000
Tag標(biāo)簽：無

內(nèi)容概要

自我檢查脊椎的毛病：一般常見的小毛病——腰酸、疲倦、雙腳發(fā)軟、胃脹打嗝、胸悶、聲音沙啞等，都可以在脊椎骨骼上找出生病的原因。    日常脊椎保障健康操：十二式自力矯正操，從頭到腳，涵蓋整個脊椎及上下肢的筋骨，簡單實用，效果顯著。    脊椎的正確姿勢與營養(yǎng)保健：照顧好全家的四道補骨生帖；營養(yǎng)專家提供的飲食指導(dǎo)；坐得穩(wěn)、站得正、睡得好的姿勢指導(dǎo)。    大部分人以為，脊椎不正頂多個人外觀不好看而已，殊不知脊椎不正除了會導(dǎo)致身體產(chǎn)生病痛外，更會改變自己的人際關(guān)系。本書提供讀者六種方式檢查自己的脊椎是否有不正的現(xiàn)象，并依身體結(jié)構(gòu)及姿勢種類來區(qū)分脊椎不正的十種體型。     為了維護脊椎健康，本書提供超過30種保健脊椎體操，包括日常保健脊椎的全福操；強化筋骨、預(yù)防疾病及美形塑身特殊操；穩(wěn)定骨盆、雕塑小臀及美腿美姿的骨盆操。讓你不限任何地點，時間，隨時都可保健自己的脊椎。

作者簡介

健康專家廖慶裕，現(xiàn)任職位：路加堂脊椎醫(yī)學(xué)中心院長、W.H.O.世界國際針灸醫(yī)師、北京金臺醫(yī)院客座教授。他首創(chuàng)了聲帶調(diào)整術(shù)、開發(fā)脊椎體操、研究「活化功」細胞能量療法。

書籍目錄

第一篇 不正的脊椎會生病　第一章 長期脊椎不正所引起的疾病　　脊椎不正對人體的影響　　脊椎不正是筆者生病的主因　第二章 自我檢查，找出脊椎的毛病　　癥狀一：老是雙腳酸軟　　癥狀二：常常腰酸背痛　　癥狀三：經(jīng)常胃脹打嗝　　癥狀四：經(jīng)常胸悶　　癥狀五：經(jīng)常聲音沙啞　　癥狀六：方形臉或大餅?zāi)樀诙?認(rèn)識自己的脊椎　第三章 脊椎結(jié)構(gòu)與脊椎不正的原因　　脊椎結(jié)構(gòu)　　造成脊椎不正的六種力學(xué)分析　第四章 脊椎不正的十種體型　　按身體結(jié)構(gòu)來區(qū)分（5大類型）　　按姿勢種類來區(qū)分（5大類型）第三篇 日常脊椎保健操　第五章 全福操　　做全福操的好處及功效　　操前的注意事項　　第一式 抬腿操　　第二式 插腰操　　第三式 八福操　　第四式 健胸操　　第五式 大光環(huán)操　　第六式 小光環(huán)操　　第七式 企鵝操　　第八式 開胸操　　第九式 旋腰操　　第十式 閱兵操　　第十一式 福氣操　　第十二式 哈利路亞操第四篇 預(yù)防疾病、美形塑身的特殊操及骨盆操　第六章 特殊操　　做特殊操的好處及功效　　第一式 墻角操　　第二式 搖頸操　　第三式 V字操　　第四式 門把操　　第五式 幾字操　　第六式 提臀操　　第七式 不倒翁操　　第八式 對抗操　第七章 骨盆操　　做骨盆操的好處及功效　　第一式 美腿操　　第二式 內(nèi)八操　　第三式 外八操　　第四式 跟腱操　　第五式 縮臀操　　第六式 雨刷操　　第七式 甜甜圈操　　第八式 挺腹操　　第九式 4字加強操　　第十式 滾腰加強操　　第十一式 拱橋操　　第十二式 滾臀操第五篇 健康脊椎的生活態(tài)度　第八章脊椎保健飲食　　營養(yǎng)專家的專業(yè)飲食指導(dǎo)——教您如何擁有　　健骨頭　　照顧好全家人的脊椎保健餐　第九章行得正、坐得穩(wěn)，病痛不會來　　自我診斷姿勢健康指數(shù)　　站的更健康　　坐的更健康　　睡的更健康　　生活的更健康　第十章全家福脊椎保健套餐　　睡前操　　第一式 搖擺操　　第二式 滾腰操　　第三式 滾肋操　　第四式 手枕操　　第五式 4字操　　全家健康操附錄一 病理體操——常見疾病的“脊椎操處方”附錄二 關(guān)于脊椎的五大問題——明知故犯的毛病改不了附錄三 脊椎健康管理表格　一個月脊椎體操瘦身計劃表　每日健康存款

章節(jié)摘錄

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用戶評論 (總計10條)

有很多東西都沒什么用.,所謂的保健操也只有一點點,不過那么一點點還是有一點點效果的...
沒什么實際內(nèi)容。。。
很空。。。
我一直都有頸椎、腰椎方面的問題，這本書對這方面的預(yù)防和輔助治療的方法很不錯的，不過如果有配套的這些操的光盤就更好了
適合在家做的體操，不過關(guān)鍵是要能堅持。
實用有效，脊椎很重要，第一次看到專門針對脊椎的運動書
雖然沒堅持，但是很多東西挺好的。
用老趙的話說，這個生命中軸就像一條高速公路，它出了問題可不是小麻煩。平時坐在辦公室里七扭八歪的，回到家里鉤頭巴相兒的，脊椎好得了嗎？還是適當(dāng)維護一下才好！
我的頸椎、肩膀一直都有問題，這本書里提供的練習(xí)操挺實用的。
　　
　　請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)，是不是會聽到頸椎處有咔咔的聲音？是不是會有酸疼、僵硬的感覺？
　　
　　最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，脊椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)提前到30歲以前，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。
　　
　　更讓人擔(dān)心的是，脊椎病并非頸背疼痛那么簡單。脊椎上承頭顱，下接軀干，也是神經(jīng)中樞最重要的部位。脊椎，是人們常說的“龍骨”，是支撐全身的基本結(jié)構(gòu)。如果基本結(jié)構(gòu)出問題了，有可能會造成全身性的疾病。
　　
　　
　　脊椎病的幾個癥狀
　　
　　一旦出現(xiàn)脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔(dān)心自己一定是得了頸椎病。其實，這種情況多是脊椎過度疲勞所致，改變姿勢，多讓脊椎多休息，為脊柱做合理運動，一般都能自行緩解。脊椎病除了脖子酸疼外，通常還會有腰酸、背痛、肩臂麻木、疲倦、雙腳發(fā)軟、胃脹打嗝、頭暈、胸悶、聲音沙啞、走路打飄等癥狀。
　　
　　小測試
　　
　　　　你的頸椎還好嗎？柔韌、靈敏、強健……這些形容詞是不是已經(jīng)漸漸遠離了你，取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧別扭？
　　　　1. 也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？
　　　　2. 在最近的幾個月里，你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件？
　　3. 除了頸部不適外，你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，你聯(lián)想到了心臟病？
　　4. 常常莫名的胸悶，心情不暢？
　　　　5. 寫完了明天開會要用的策劃案，你發(fā)現(xiàn)整個肩膀酸疼得抬不起來？
　　6. 頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉(zhuǎn)，沒過幾天情況更糟糕？
　　7. 埋頭趕著方案，還沒完成，腰就提出抗議，感覺酸疼？
　　8. 和朋友散步，常被朋友說腰板不直？
　　9. 你是不是不想抬頭挺胸，卻覺得抬頭挺胸很累？
　　10. 你的眼睛特別容易疲勞，眼睛干澀？
　　　　如果你已經(jīng)具備某些上述特征，那么就要警惕脊椎病來襲的可能性了。
　　
　　脊椎的健康管理
　　
　　亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到脊椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如提早預(yù)防，精心照顧我們的脊椎，防止脊椎老化。
　　健康專家廖慶裕以多年從醫(yī)經(jīng)驗，結(jié)合中醫(yī)理論推出了脊椎健康運動法《脊椎保健操》，從脊椎的自我檢查到日常保養(yǎng)，以至預(yù)防疾病的特殊操，針對女性的骨盆操、針對全家人健康管理的全福操以及家庭的脊椎保健飲食，并有常見疾病的“脊椎操處方”。為你的脊椎健康提供了一個全面的保養(yǎng)手冊。
　　如果你說，太忙了，沒時間運動。我可以告訴你，其實你也可以不必單獨拿出時間，趁你思考的空檔，坐在座位上就可以完成了。如果工作時間久了，覺得腰酸，可以在座位上做一下“V字操”。如果長時間對著電腦、書寫文件形成背部疼痛，你可以就地取材，在座位上，做一下“不到翁操”。
　　給脊椎一點時間吧，為你的健康存款！
　　
　　
　　電腦族應(yīng)該好好保護自己的脊椎，別讓脊椎提前老化。
　　
　　脊椎不正會帶來很多癥狀，比如體形、氣質(zhì)、健康……

脊椎保健操

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